深蹲伤膝盖吗,深蹲怎样练减小对膝盖的损伤
分享到：深蹲伤膝盖吗,深蹲怎样练减小对膝盖的损伤------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : , , 深蹲伤膝盖吗,深蹲怎样练减小对膝盖的损伤在健身中，膝关节的受伤通常是大重量的深蹲练习，其中膝盖在弯曲的姿势中受到很大的压力的结果。受伤部位可能是韧带、髌骨（膝盖）、膝关节内部结构或者是与膝盖相连的肌肉和韧带。髌骨被一层韧性物质覆盖着，股四头肌通过这层物质所属的韧带结构连接在膝关节下，支配腿部的伸展。如果让膝关节承受过大的压力，可能在某种程度上造成该区域内任何部位的撕裂。在膝盖扭伤中，是膝关节本身的韧带结构受了某种伤害。这主要发生在深蹲动作中，膝盖处于最弱最尖的角度时。还有一些转体动作，尤其在举起一个很重的重量时，可能造成膝关节的扭伤。半月板是膝关节里的软骨结构，任何扭转关节的动作，例如深蹲，都有可能造成半月板的损伤，可能需要骨科手术来治疗。为了避免膝关节承受过分的压力，在它们要承受任何较大的压力前做好充分的热身活动是十分重要的。而且你也需要对训绿皮巧了解得很清楚一比如在深蹲中，你要在下蹲时保持完全的控制，不可以在动釣的最低处“弹起”，还要在大腿刚刚低于与地面平行的位置时停住，没有必要下压到最低处，但是半深蹲就失去了动作的靠下阶段的锻炼效果。在进行很大重量的举重时，将膝盖裹起来或者用弹力绷带可以帮助支持这个区域。膝关节受伤的相关处理包括有休息、冰激等等常规措施，不过是针对轻度的拉伤和扭伤。如果是严重的受伤就要请医生诊治了。如果在膝关节受伤的情况下还需要训练，有时候可以在史密斯机上做深蹲练习， 把你的双脚靠前放以孤立股四头肌，避免膝夫节受压。如果膝关节的情况严重到不能用这个方法，推荐练习腿屈伸，如果有必要，可以只做局部动作，或者高次数、 低重量的训练。但是如果非常疼痛，就不能再训练了。标题：网址：
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分享到：什么是骨盆部位撕脱骨折------，<span id="wppvp_tv_5人学习 ， 更多内容在 : , , 什么是骨盆部位撕脱骨折常见于跑、跳、跨栏等运动。多为骨盆边缘孤立性骨折。这类骨折多因外力骤然作用，使肌肉猛烈收缩或直接暴力造成，如缝匠肌猛烈收缩所致的髂前上棘骨折，腘绳肌猛烈收缩所致的坐骨结节撕脱骨折等。髂骨翼骨折多因直接暴力（如侧方挤压伤所致，骨折可为粉碎性，一般移位不大。这类骨折多发生在骨盆边缘部位，骨盆环未遭破坏为稳定性骨折。有明显跑、跳、跨栏、骨盆受挤压的外伤史，受伤局部疼痛，活动下肢或坐位时加重。局部肿胀，可见皮下疲斑，压痛明显。从两侧髂嵴部位向内挤压或向外分离骨盆环，骨折处均因受到牵扯或挤压而产生疼痛(骨盆挤压分离试验)。x线摄片、CT等检查可明确诊断。发生骨盆部位撕脱骨折，应立即停止运动、制动、局部冷敷止痛对症治疗，并送医院请求骨科医生处理。标题：网址：
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回顶部 回底部髌股关节疼痛综合征（跑步膝）
分享到：髌股关节疼痛综合征（跑步膝）------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : , 髌股关节疼痛综合征（跑步膝）髌股关节疼痛综合征，也称跑步膝（Runner's Knee）（膝关节正面的疼痛）这是一种典型的很模糊的疼痛，痛点一般位于膝盖下部，很难说到底是哪里痛，在上下楼的时候疼痛会加重，做下蹲动作或者登山远足时也会加重，而且更奇怪的是下山会比上山（下楼会比上楼）更疼，因为下山的时候膝关节承受的压力更大。（关于治疗关注：）引起髌股关节疼痛综合征的主要原因是训练不当，髌骨（膝盖正面的骨头）是块小骨头，当你屈伸膝盖时，髌骨的移动要跟身体移动的方向相协调，如果出现了不协调，就可能产生非正常的压力。出现了髌骨疼痛怎么处理呢？1、使用胶带处理是个好法子，这种方法是有澳大利亚的理疗师jenny McConnel 创造的，使用绝缘胶带，即使在身体出汗时也能起作用，可以让髌骨回恢复正常位置。而且研究发现这样能提高膝关节处的压力和股四头肌的活动能力，并有助于重新分配整个膝关节的压力，但这只能是暂时的法子，不能永久使用。2、髌骨束带也是一种很好的防护工具，我们也经常使用，斯坦福大学做了一些研究，顶尖的跑步运动员一般不会穿着这种笨重的髌骨束带去跑步，但是如果你的膝关节有很多部位都排列不齐，你的髌骨从凹槽从滑出，那么一个髌骨束带就是你继续跑步的必须品了。3、强化股四头肌强化股四头肌的训练有两大类，一种是开链训练，一种是闭链训练（笔者注：其实所有训练都可以分为开链或闭链）股四头肌开链训练的典型器械就是腿屈伸器在这里要提一下，如果你本身已经有膝关节疼痛，那你做这个训练是不合适的，现代生物力学研究表明，腿屈伸动作从起始位到腿伸直，在这个过过程中膝盖受到了非常大的压力，特别是髌股关节，不受膝盖伤痛困扰的人做这个训练没问题，能够很好的提高股四头肌力量。但我们常常接待到一些因为去健身房锻炼“腿屈伸”反而导致髌骨关节疼痛的病人，那么比较适合这类人群的运动就是闭链训练。这是一个股四头肌闭链运动的典型器械做这类训练，我们的双脚是有接触物的，下肢稳定，可以很好的模拟双脚与地面接触，这跟跑步的某些状态也是相似的，所以叫做闭链系统，这个动作从蹬腿到膝关节逐渐伸直，对髌骨造成的压力是很小的，如果疼痛在腿部弯曲90°是最明显，那么我们可以把弯曲度保持在45度以内（也就是半蹲蹬），这样膝盖的压力就很小了。当你恢复训练的时候，要慢慢的、循循渐进的恢复训练量，不要一下子的猛然恢复以前的训练量，那样可能导致伤病加重。当然也不是所有的膝关节疼痛都来自髌骨关节比如膝关节内侧疼痛可能是由于韧带撕裂或皱裂引起的（内侧韧带），膝关节深处疼痛，可能是关节软骨的撕裂和缺陷，膝关节上方疼痛可能是股四头肌肌腱炎，下方可能是髌骨肌腱炎，髌骨下面的肌腱劳损，膝关节外侧疼痛可能是髂胫束疼痛。还有一个问题会导致膝关节疼痛，那就是骨关节炎，这是最复杂的问题，斯坦福做过一个有趣的研究，对跑步20年以上的运动员进行研究，发现长距离的跑步其实与之后的骨关节炎没有必然的关系。这里也有一个很矛盾的现象，如果你本身有骨关节炎，长跑会加重骨关节炎，如果你从年轻的时候开始跑步也没有得骨关节炎，那么研究结果表明，你没有得关节炎的倾向，而且你这是在保护自己的关节，因为通过跑步你的腿部肌肉变得更结实了。因为遗传或者旧伤而患有骨关节炎的人，跑步就不太适合他们了。如果病人想跑步，我们会建议他做一些水中运动，骑行，在柔软的地面上一周跑个2~3次就好了。要保证他们的膝关节的康复，软骨素和氨基葡萄糖都很重要，但我们并不确定这一定有用，还需要国家健康研究所（NIH）的研究报告来证明（笔者注：其实根据我看的文献，NIH之后对氨基葡萄糖投入了一千多万做研究，最后得出的结论是氨基葡萄糖的效果类似安慰剂。。。），但我们确定，这些药物不会造成伤害。我个人（视频中讲师）认为他们发挥着消炎的作用，虽然我们不确定他们能不能让软骨更强壮，但是用药肯定不会有坏处，如果出现严重的炎症，我们使用皮质类固醇注射。我们还提供一种像关节润滑剂的补充物，一周打三针，持续3周，能润滑关节，缓解症状，这能让病人在注射之后的半年或一年内都保持状态都良好，虽然扎针的过程很痛苦，但这确实很有效。标题：网址：
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【1】腘绳肌：腘绳肌是膝关节的主要稳定器...
16阅读， - 22:52:03单腿站立，单手抓脚，单臂上举拉伸双手抓单腿，抬起小腿拉伸肌肉每个动作做10~15次做3组左右
<span id="wppvp_tv_7阅读， - 16:19:56练习方法:1.站姿，双脚并拢，手叉腰站直。2.弯曲膝盖做绕环动作，同时保持双脚稳定。这样能同时运动到膝盖和脚踝。
<span id="wppvp_tv_7阅读， - 15:33:18这个问题假如你再深入问一下医生，他可能未必答到你，反而一些物理治疗师可以答到你.所谓”关节退化”是关节软骨受到过度的磨损而产生的，...
<span id="wppvp_tv_7阅读， - 8:42:25膝盖痛症成因多是因为肌肉不平衡、下肢力学不正确、运动或其他姿势错误，令到髌骨(菠萝盖)位置不正确而导致膝盖软骨劳损受伤。而有膝盖...
<span id="wppvp_tv_7阅读， - 8:36:58我们日常生活中，其实不应时常将膝关节屈曲90度以上，因为我们的髌骨(菠萝盖)是靠两条肌腱稳定在膝关节前方，假若我们将膝关节屈曲至少...
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分享到：哪些情况会造成肘关节内侧软组织损伤------，<span id="wppvp_tv_5人学习 ， 更多内容在 : , 哪些情况会造成肘关节内侧软组织损伤肘关节内侧软组织损伤，包括尺侧副韧带、关节囊、屈指屈腕肌和旋前圆肌及其附着处的拉伤、扭伤和撕裂伤。这些损伤的机制基本相同，只是引起损伤的外力强弱和损伤的严重程度不同，有时可合并胺骨内上life撕脱骨折。此伤占肘部损伤的50%以上。任何使手屈肌群及前臂旋前圆肌突然猛烈收缩与过度牵扯，或肘关节突然外展或过伸，都可引起内侧屈肌及旋前圆肌，或内侧副韧带和关节囊的损伤。例如，投掷标枪中的“出手”动作，由标枪的反作用力迫使前臂突然外展，可引起内侧副韧带的损伤；手榴弹“出羊”动作时的突然屈腕，常引起屈腕肌在肱骨内上髁附着点的扭伤；棒、垒球的投球手因投球时的前臂突然旋后，使旋前圆肌受到被动牵扯而引起它在肱骨内上髁附着处的损伤;体操做“后手翻”或跌倒吋，在前臂旋后、肘关节微屈位时用手掌撑地，可因前臂突然外展引起内侧副韧带的损伤，甚至发生断裂或撕脱骨折；举重时提起杠铃或提铃后的突然“翻腕”动作，屈肌的暴发性收缩或被动牵扯都可引起屈肌附着点的捩伤或撕裂。肘关节的突然过伸,也可引起前部关节囊拉伤及后部滑膜的挤压伤。急性损伤后，肘内侧疼痛，肘关节屈伸运动受限。局部微肿，若组织断裂，出现皮下疲斑，关节肿胀明显，轮廓不清。慢性病例常诉准备活动后疼痛消失，重复受伤活动时疼痛，在完成动作时出现“软肘”现象，局部压痛。标题：网址：
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分享到：锻炼一定要肌肉酸痛才有效吗------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : , , 锻炼一定要肌肉酸痛才有效吗有没有这样的经历：和朋友打了一下午的篮球，或者早上沿着马路跑了 2公里，第二天浑身疼痛，不能活动。你也许以为没什么，这表示锻炼得好，过两天自然就好了。没错，几天后肌肉疼痛会消失，但是肌肉疼痛不代表锻炼得好，而是运动过度或不当引起的，如果不注意休息和处理，可能会带来严重的伤害。【引以为戒】何老师在某师大附中教物理，38岁，中等身材，是位颇受学生爱戴的高级教师，他的妻子是一位外科医生。平时何老师喜欢运动，经常活跃在学校的操场上，和学生一起打篮球、跑步。前不久，他不慎被自行车撞了 一下腰部，虽然不是很严重，经外敷膏药，疼痛渐减，可是一直不能进行体育运动。过了一段时间，他腰部的伤基本愈合，在去医院复查时，医生告诉他要注意多锻炼身体。他想自己已经很长一段时间没有参加体育锻炼了，腰伤好后，一定要好好运动，以弥补几个月来的锻炼不足。于是，伤好后，只要没有课他就去进行运动，结果锻炼几天后，他感到腿部、胸部的肌肉疼痛，上下楼梯都很困难。虽然身体上很痛苦，但是何老师心理很高兴，认为自己这几天的运动没白费，肌肉疼痛说明自己锻炼得好。所以，尽管浑身疼痛，他还是每天乐滋滋地坚持锻炼。做医生的妻子劝他休息两天，并说：“肌肉疼痛只能说明锻炼过度或运动方式不当，引起肌肉里的交换原料，例如，乳酸发生浓缩，致使肌肉里的神经末梢受刺激而发痛，并不是你认为的达到了锻炼的效果。”可是， 何老师还是坚持自己的观点，坚持锻炼。没想到又过了几天，他的肌肉疼痛得更厉害了，再也没有办法继续锻炼了。【走出误区】：很多人与何老师一样，认为肌肉疼痛是表示锻炼得好，其实不然。正如何老师的妻子所说，肌肉疼痛说明锻炼过度或运动不当。进行运动锻炼后，肌肉酸痛的症状往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二天或第三天出现。这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5~7天后疼痛基本消失。除肌肉酸痛外，还常有肌肉僵硬症状，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在剧烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更明显。多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因有三：一是肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤；二是新陈代谢的增加，代谢废物对组织 的毒性增加；三是肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。那么，怎样防止肌肉酸痛呢？1.锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了，并且表现有特异性。例如，下坡运动锻炼一段时间后，能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛。2. 以渐进的方式进行肌肉活动，肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。3. 做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动得充分和整理活动做得合理均有助于防止或减轻肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与进行处理，不宜再过度活动。否则，易产生更严重的伤害。运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天， 每隔4~6小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。经过两天到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敖疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。此外，牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。肌肉疼痛时不要进行过度运动，应适当休息。肌肉疼痛时如继续运动会对肌肉造成严重的伤害。平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动。运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环。肌肉疼痛不能代表锻炼得好，健身者要正确看待这个问题，以免造成 不必要的伤害。标题：网址：
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