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跑步机健身日记已减重10kg 后期跑步维持体重
本人男，32岁。回顾2012，这一年我的最大收获就是还是了跑步，并坚持到了年末。在2013年到来的时候，建一个贴也记录一下自己的跑步生活，望各位多多支持！2012年跑步总结本人从2012年的春天开始跑步，基本在附近的小操场绕圈跑，每周三次左右，沥青地，夜跑（上班族）。开始的时候基本每次3公里，时间没有控制。后来使用了adidas的micoach跑步软件，并按照该软件的训练计划进行跑步。目前，每次的跑量基本在5km以上，最长跑过10km。跑步时间基本是6分钟/公里。有时候在跑步机上跑。跑步给我带来的改变不止是体重的减轻（已减重10kg，目前维持在一个稳定的体重，还是有些偏胖），更让我体会到了坚持的乐趣。祝愿跑吧的朋友们，在2013年都能没有伤病、没有烦恼的快乐跑步，快乐生活，享受快乐的跑步生活。时间：日跑步公里数：5km用时：33分钟体会：可能是2012年的最后一次跑步，整个过程状态都很好。就是micoach的整公里提示音突然消失，让我感觉有些不自在。5km结束后感觉不是很尽兴，但为了2013年的第一个10km，还是及时刹车了！新年第一跑时间：1月2日跑步公里数：10kg用时：1小时5分钟体会：天气比较冷，慢跑一公里左右身子才热了。整个过程比较轻松，7公里左右有一段不太好受。在最后一公里还将速度提高到了5分40秒。看来过段时间可以再延长跑步距离了，加油！时间：1月4日跑步公里数：6kg用时：42分钟体会：1、回来查了一下，昨天的跑步的温度是零下11度，确实冷啊！刚开始的一公里，鼻子是真难受，慢慢热了就好了。向所有在冬季坚持跑步的兄弟姐妹们致敬！呵呵2、昨天是完全按照软件进行的变速跑，在2公里~4公里的速度基本控制在5分30秒每公里，呼吸有些调整不过来。看来每公里提高30秒还是有一定难度的，我感觉和天冷也有关系（衣服穿得多），坚持到夏天再看看情况吧！恢复跑步时间：1月12日跑步公里数：4.2公里用时：32分钟体会：经常不病，偶然病一下还真有点受不了，主要是不能跑步，好像少点什么。12日主要是恢复性慢跑，没有控制速度。病了一下，身体还是很虚的（没动居然瘦了1kg），跑的时候有点喘了，半小时少跑了一公里。还是劝各位少喝酒，多运动，注意添衣保暖吧！关于1楼的图片：没什么特别的，只是觉得图片中的主角跑的挺有气势，就借用了一下，呵呵！时间：1月14日跑步公里数：6.2km用时：40分钟体会：今天在跑步机上跑，身体在慢慢变好，还可以。中间的4公里速度基本控制在6分钟/km以内，跑的比较舒服。跑的时候没什么感觉，但回来看了一下本市的PM2.5值，吓了一跳，好高呀！看来以后跑步还要考虑环境了，压力很大！时间：1月16日跑步公里数：6km用时：40分钟体会：和以往一样，按部就班的跑步，按部就班的生活。雪中夜跑时间：1月20日跑步公里数：5km用时：34分钟体会：最近应付年终检查，跑步的时间明显有点紧张。虽然地上有积雪，但不想浪费好不容易抽出的跑步时间，毅然决定来个雪中夜跑。跑步的时候，老天还挺配合，居然又飘起了雪花，跑的真是有意境呀！雪地跑步感觉还是挺费力的，开始步子迈得太大，担心会滑到，而且后腿蹬地时基本借不上什么力。跑步的时间每公里多用了半分钟，而且在5公里的时候，体力下降明显，膝盖有点不适（可能与地不平有关），果断停止跑步。但雪中夜跑真得比较舒服，空气湿润，操场人少，温度也不是很低——一次不错的跑步体验！雪地十公里时间：1月22日公里数：10km（最后500米倒走）用时：1小时11分钟体会：和下雪中相比，经过两天的融雪，雪地上跑步时有点滑了，跑步也更加费力，膝盖压力确实很大。还好能够坚持10km！时间：1月27日公里数：6km用时：42分钟体会：年底事情太多，星期一跑完后，间隔五天，直到星期日才跑了一次。按照软件的计划，这次是变速跑（有20分钟的跑步速度需要达到每公里五分钟），可能是间隔时间长了，这次跑的确实很累，但还是坚持下来了，不错！自己鼓励一下自己。时间：1月28日公里数：5km用时：33分钟体会：匀速跑。过程中有个牛人从我身边超过两次，第二次被超后果断跟了一圈半，结果呼吸乱了。唉，牛人太多了，还是调整心态，自己和自己较劲吧！时间：1月30日公里数：5km用时：30分钟1月跑步总结：1月份总共跑步10次，跑步公里数合计63公里。跑步次数少于计划的每周3次，下个月要提高一下跑步的出勤率了！时间：2月2日公里数：10km用时：1小时9分钟体会：相比前几次十公里跑，这一次在7km左右没有明显的体力跟不上的感觉，估计再跑一段时间就可以尝试一下更长的距离了，呵呵！上午跑完后，下午又去打了会篮球，第二天腿疼了一整天，运动过度了！时间：2月8日公里数：5km用时：34分钟体会：回老家了，手机截图不是很顺手，偷个懒吧！准备过年总是很麻烦，今天上午早起到健身房里的跑步机跑了一会儿，算是恢复跑吧，毕竟间隔了近一个星期。过年了，肚子总是要腐败腐败的，但跑步还是要坚持！向春节期间还坚持跑步，坚持上跑吧的朋友们致敬！节后恢复跑时间：2月16日距离：6km用时：39分钟体会：过节真得堕落了，带了跑步鞋回家，居然只跑了一次！心里还是有些纠结的，不过见了好长时间不见的亲戚和朋友，也算是一种补偿。从老家回来后，第一件事情就是称一下体重，发现居然没有变重，暗喜呀！下班后果断进行了节后恢复跑，状态还可以。我的跑步生活正走向第二个年头，坚持！时间：2月18日距离：6km用时：41分钟体会：看来春节的堕落对跑步还是有一定的影响呀，体力明显下降，到了第六公里的时候就是跑不动了，需要多恢复一段时间了！春节后第一个10km时间：2月20日公里数：10km用时：64分钟体会：在两次6km的恢复后进行了一次10km的尝试，自我感觉不错，和节前的水平相差不多，特别是第8km和第9km的速度还有所提高。跑完后整个人都比较兴奋，一扫前2次恢复跑感觉体力下降的阴影。不错！时间：2月28日公里数：6km用时：40分钟体会：这段时间工作莫名其妙的多了起来，晚上不得不加班了，跑步时间基本被压榨干净了。在很多天不跑步后，身体感觉别扭的很，晚上睡眠质量也很差。28日完成跑步后，感觉舒服多了。二月份基本算是荒废了，跑步6次，公里数累计43km。三月份需要加油了！时间：3月2日公里数：6km用时：40分钟时间：3月4日公里数：6km用时：38分钟体会：天气开始变得暖和起来，跑步的时候不会再被厚厚的衣服约束住手脚，按道理说应该跑的更轻松才合理。但这两次跑下来感觉比冬天在雪地上跑步还累，膝盖的压力比较小，主要的压力来自呼吸，比较奇怪。自我感觉可能是刚进入春天人比较懒的原因吧，呵呵！时间：3月6日公里数：7km用时：48分钟体会：开始跑的有点猛了，第二公里的速度提到了5分30秒，搞得三公里开始后肚子有点疼，在速度放慢后才慢慢缓了过来。跑步开始阶段的热身还是很重要的呀！时间：3月8日公里数：10km用时：70分钟体会：周末的晚上感觉状态还不错，所以跑步开始时就决定了10km的距离。整个过程中，在6km左右感觉比较累，一直跑过8km情况才有所好转。相比以前，跑步的平台期提前了，体力还是存在一定的下降。自我感觉：虽然经常跑步锻炼，但岁月不饶人呀！时间：3月11日公里数：6km用时：40分钟体会：本次跑步主要是变速跑，按照micoach的计划，25分钟内有6次的一分钟黄色区（每公里5分30秒内），比较频繁的加速还是比较累的，特别是后几次加速，小腿肚子有点疼。不过在操场上，飞驰的超越其他跑者还是比较爽的一件事，呵呵。在完成25分钟的训练后，慢速跑了15分钟进行恢复，完成了6km的跑量。感觉不错！时间：3月15日公里数：6km用时：40分钟体会：看了吧里跑步坚持40年的老哥，还有什么可以说的呢——跑吧，一直跑下去！昨天跑的时候不在听歌了，找了个百家讲坛的内容开始听，结果听的快睡着了，呵呵。跑步成绩依然没有提高，6km稳定在40分钟，现在与其去提高速度，不如调整好心态，健身为主么！时间：3月17日公里数：5km用时：40分钟体会：星期日单位体检发现困扰我多年的脂肪肝通过一年的跑步锻炼给消灭了，呵呵！看来一年的坚持还是有成果的。星期六打了一下午球，全身都疼，所以本次跑步确定为恢复跑，速度降到了8分钟每公里，整个过程还是比较轻松地。时间：3月19日公里数：7km用时：50分钟体会：这次跑步结束后，感觉膝盖有点疼，可能是上周六打完球，没休息就跑步累着了。现在应该是调整的阶段了，避免受伤才是正理！时间：3月21日距离：4km用时：30分钟体会：按照软件给出的计划，进行了一次变速跑，共有九个加速区。折腾下来还是很累的，居然连放松都不愿意多跑一步了，只好4km就结束了。时间：3月23日公里数：10km用时：1小时5分钟体会：周末加班中，没有时间打球了，只好上跑步机跑个10km消耗一下热量、放松一下心情。跑的速度自我感觉还行，平台期依然出现在7km。坚持吧！时间：3月26日公里数：6km用时：28分钟体会：本来是一次放松跑，可能是卫星定位的问题，第一公里热身居然只用了6分钟，第二公里稍微加了速度，也是6分左右。然后，我就想试试自己能不能在30分钟内完成5km的跑步距离，速度基本保持匀速，最后有一个加速。结果还是满意的，用时29分钟。超越自己就是一种胜利，加油！时间：3月27日公里数：12km用时：1小时16分钟体会：今天跑得时候留了一个心眼，数了数圈数，确定不是我疯了，而是GPS疯了——每公里比原来少了100m左右。但是跑得过程中听到每公里的时间都比原来提前还是很高兴的一件事情。10公里突破1小时，要是GPS没疯就好了，呵呵！时间：3月29日公里数：5km用时：34分钟体会：又是一组变速跑，感觉还能坚持下来，不错！最近体重又少有增长，回到了80kg，看来除了跑步外，还需对饮食进行控制呀！时间：3月31日公里数：5km用时：45分钟完全的一次放松跑，用呼吸来控制跑步的速度——全过程强制自己用鼻子呼吸，呼吸紧张就放慢跑步速度。跑完5km还是很轻松的，没有什么不舒服的感觉。也算是为三月的跑步生活收个尾吧。三月小节：跑步次数14次，公里数合计95km。无论是出勤次数，还是总公里数都是让我比较满意的，希望下个月能够保持下来！时间：4月5日公里数：10km用时：1小时5分钟体会：刚进入四月就赶上了出差，今天早上补了个十公里。气温不错，就是风比较大，顶风跑的时候比较费力。但跑过五公里后对风就没感觉了。时间：4月10日公里数：7km用时：50分钟又出差了一个星期，跑步计划滞后。昨天计划跑个10km，但5km左右膝盖开始疼了，因此减少到7km，并放慢了跑步速度。膝盖疼得真是莫名其妙呀，难道休息多了也有问题？时间：4月15日公里数：6km用时：40分钟龟速跑步，这几次跑步间隔时间太久了，跑步中感觉比较累。刚开始跑的时候，小腿肚肌肉比较疼，几圈后才缓过来。最近过的比较烦，连跑步的时间也减少了不少，还好跑步的热情还在。坚持吧！时间：4月17日距离：10km用时：1小时8分艰难的十公里——跑到4km的时候膝盖开始疼了，6km的时候感觉到了极限，体力下降严重，直到过了7km才慢慢缓了过来，速度也能稍微提高一点，在9km冲刺了500m后颠儿完了最后1km。时间：4月22日公里数：6km用时：38分钟中午跑——下班后直接赶赴操场，空荡荡的操场一个人跑步的感觉还是很不错的，主要是不会受到干扰。38分钟6km感觉还是比较正常的发挥，不错！时间：4月23日公里数：4km用时：27分钟一次变速跑，在前一天完成6km的情况下，增加了一次变速跑。身体并没有因为平时跑步习惯的打乱而出现太多问题，就是跑完有些疲惫。这个月的跑步量太少了，趁几天事情不多，还是应该适当的增加一些跑量。时间：4月24日公里数：5km用时：36分钟连续跑步的第三天，按照软件的计划，进行了一次放松跑——将跑步的速度调整到了7分钟/公里。休息一天，再来个十公里！时间：4月26日公里数：6km用时：46分钟本来计划10km的，结果中午的温度达到28度，我穿得还比较厚。跑了3km后头发晕，感觉像是要中暑了，走了一段调整了一下还是不行，6km草草收场。看来身体还是很难适应中午跑步的！时间：4月28日公里数：9km用时：1小时下午下班后跑的，一扫上几次中午跑步的无力，整个过程跑的比较轻松。感觉跑步时出的汗都能带出前几次中午跑步吸收的热量。就是第二天打球的时候腿不给力，根本跳不动，肌肉反应也慢了很多。时间：5月2日公里数：6km用时：40分钟四月跑步小计：跑步9次，合计63km,基本还可以保持在三天一次的水平，比起三月要差一些，主要是工作上的事情太多，出了好几趟差。五月份希望可以达到三月的水平，加油！时间：5月6日公里数：10km用时：1小时8分一次匀速的十公里跑。开始的时候因为周末打了一下午的球，腿比较僵硬，在三公里以后就缓过来了，四公里后开始提速。七公里的时候接了一个电话，就好像正在向山顶冲锋脚步被阻拦，打完电话后半天喘不匀这口气。第十公里基本是放松跑的，不在要求速度。基本用时还是保持不错的，就在水平了。
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&&( 17:21:31)&&( 13:48:5)&&( 13:21:32)&&( 9:23:22)&&( 14:33:52)&&( 14:0:53)&&( 19:47:56)&&( 19:20:18)&&( 16:14:49)&&( 16:2:4)写给正在跑步的朋友们，一点教训一点经验（减脂第三个月减重0.6kg） - 薄荷减肥论坛
写给正在跑步的朋友们，一点教训一点经验（减脂第三个月减重0.6kg）[心得,交流]&
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& & & &很多年没有正经跑步了，之前锻炼都是跳各种健身操，包括去健身房的那段日子也是力量训练为主，跑步机椭圆仪什么的就是热热身而已。四月份出去旅行了一趟，回来一看照片傻了，所有照片表现出来了共同的一点外套被撑出来的横条纹……真是可怜那件衣服了。站在镜子跟前观察很久，自己到底哪儿比较胖，结果背上、肚子、腰里、大腿上肉眼可视的大把肥肉……真是无语了，赶紧行动起来吧。
& & 重新做功课，这次的目标很直接，就是减脂，我估计我的体脂率肯定30%往上了；都说有效的有氧运动才能减脂，力量训练+有氧30分钟以上的锻炼，相信坚持健身的亲们都明白这个理论，可是真的坚持下来好难。一开始心态还好，坚持跑前的力量训练，跑完还做做平板支撑，跑步的时候也没着急，时刻提醒收腹拔背注意姿势。两周以后眼看着体重不往下走急了，力量训练也没了，跑的时候也加快速度忘记姿势了，然后就悲剧了，髋关节华丽丽的开始疼了，休息了两天又尝试着跑了一次更疼了。紧接着大姨妈来了，辛苦半天少的一斤体重也回去了，那叫一个郁闷。
& & 分析了一下受伤的原因，1、核心力量不够，肌肉不能支撑我现在运动量。之前有点侥幸心理，想着之前好歹也练过一阵子的，不至于这么快就掉肌肉吧，哎。2、骨盆不对称，平时站立或者坐着的时候跨总是歪在一边，小腹突出在前面；之前在健身房锻炼的时候教练有讲过这是因为核心力量不够引起的，那阵子经过指导训练后改善了很多，好久没练都还给教练了；3、跑步姿势不对，这点我觉得还是由于前两个原因造成的。
经验教训：首先，要做力量训练，尤其是核心力量的训练，一定要坚持做。不说对减脂的帮助，核心肌群对我们的脊椎、骨盆还有内脏有着强大的支撑和保护作用，尤其是现在正在有氧减脂的同学们要保护好自己的关节也靠它了；
& & 其次，莫心急（我打算以后每天都默念三遍提醒自己）。不要随意增加运动量来达到快速减脂的目的，结果就是受伤或者过于劳累而没有坚持下来。我还是认为运动的时候微微费力，运动完通体舒畅，第二天没有疲劳感比较合适。我自己计算过，之前慢慢跑，6km/小时，30分钟+跑完3.5公里，消耗220卡，跑完心率120；8.5km/小时，30分钟+跑完4.5公里，消耗289卡，跑完心率140-150（视当天的身体状况而定）；前者跑完微汗，不怎么喘；后者很多汗，喘但可接受，但是残了。其实每天多消耗50卡把自己弄得都不能跑步了，真是不划算啊。
今天大姨妈走了，mc期间做了做瑜伽拉伸，上浮的体重也下去了，这个月减重0.7kg，跑步近期是不可能了，昨天开始尝试跳绳，这每个运动锻炼的地方真心不同啊，开始跳绳真心累啊。
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跳绳一整周了，中间休息了一天？这周开始比较认真的做力量锻炼，主要是练了腿和腰腹20分钟，之后跳绳1000个也得20分钟，然后快走1公里，再然后拉伸。体重一直稳定在55.5，然后昨天吃了面食，蛋糕，今天华丽丽的涨了1斤多。这还能让人愉快的锻炼吗，认真锻炼半天不减重就算了，稍微多吃了一块蛋糕就这么警告我
& & 好想去跑步啊，跳绳真的好无聊好累啊，跑步轻轻松松心率就到140了，跳绳把人累个半死才110，特意来吐槽一下，还得接着练啊。
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第二个月结束了，减肥真是一件劳心劳神的事；明明知道健康最重要，可是当体重各种不降，还经常往上窜的时候还是很郁闷；这个月锻炼依旧每周五次，关节问题每周只能跑步一次3公里，其余时间跳绳或者练练胳膊腿，还有腹部，强度低于上个月很多，而且还有很多外食。为啥我就很难控制饮食呢，晚上稍微少吃一点就觉得亏欠了身体，哎
今天体重终于有所松动，55.1kg，本月减重0.5kg，龟速啊
继续努力吧
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减脂第三个月提前达到目标，本月减脂0.6kg
体重54.5kg 胸明显变小了，看来得练点支撑的动作了；大腿围和腰围各减1cm；共跑步6次，每次3-5km不等，偶尔跳跳绳200-500，汗颜；insanity02-05挑着跳了6次；大姨妈五天没做任何额外运动。
虽然仍然龟速，但我还在减脂的路上依然前行
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第四阶段：体重53.9kg，减重0.6kg
很惭愧这个月没做什么运动，为了上高原停掉了运动，在高原上更不敢动了，为了防止高反每顿都狂吃……还好没重，昨天跑步5kg，顺利减重0.6kg，感谢神山
请问你跑步前会做什么力量训练啊？
我主要是做之前朋友推荐的一个叫维密模特性感健身的帖子，里面分别有腿、臀、腹部和手臂的训练，另外有时候会跟着有名的王老汉博客上面的三个月减脂里面推荐的力量训练，也是腿、背和手臂的锻炼，每天练一个部位就行。我比较随性想起哪个就练哪个
笑笑_时间看的见写道：请问你跑步前会做什么力量训练啊？
我主要是做之前朋友推荐的一个叫维密模特性感健身的帖子，里面分别有腿、臀、腹部和手臂的训练，另外有时候会跟着有名的王老汉博客上面的三个月减脂里面推荐的力量训练，也是腿、背和手臂的锻炼，每天练一个部位就行。我比较随性想起哪个就练哪个
循序渐进最重要，辅助力量练习。胯这块受伤，确实需要加强核心力量了。
巡回游弋于各版块，广交朋友，共同学习、交流减肥健身知识。本人男、大龄、已婚，妹子们勿怕。
健身记录，暨小腹之战，已完结（ 日于 309 楼续更：七月慢跑全记录）：
健身记录，暨力量之路，进行中（ 日开帖，8.05 日升级囚徒第三式）：
健身游戏，我一直在玩的 Yourself!Fitness，目前主要用于力量练习：
健身器械，有些是常用的，有些是买来备用（其实是凑数的）：
薄荷的进度条要改改啦，那双拖鞋已经踩小朋友好久了！不容易，已经露出一只眼了，呵呵。
dragon7799写道：循序渐进最重要，辅助力量练习。胯这块受伤，确实需要加强核心力量了。
是需要加油了，今天就练腰腹了
楼主这个体重看上去已经不胖了，哈哈
我是一只小小小胖子，想要瘦啊瘦却胖了半辈子~
我是左脚脚踝伤到了，唉……难道我跑8km/h太快了，准备后面跑的时候速度降下来一些。
第一个减肥周期12周：60.5kg-52.2kg （40624，减重8.3kg）第二个减肥周期12周：52.2kg-46.8kg （40916，减重5.4kg）
第三个减肥周12周：46.8kg-45kg+巩固（进行中）
……计划再好不练等于零，所有计划都需要长时间的坚持才有效果，12周是最常规的减脂周期，而坚持4周是最起码的时间，如果连4周都坚持不了，那趁早别练，请坚持！--王老汉每次运动30分钟以上，每周运动5天，心率达到170减去年龄。长期坚持，切忌急功近利。引用王老汉的话：如果你不是超胖（体脂30%以上），训练强度足够，饮食做的好，12~16周的时间把体脂降到20%~23%真够了，然后接下来的无限时间就是把你的身体不断的精雕细琢，好身材的获得不是一蹴而就的，是一个长期的过程。减脂，专业知识只占第二位，占第一位的是“自律”。管住自己，能坚持，就已成功90%。
莫如陌上尘写道：我是左脚脚踝伤到了，唉……难道我跑8km/h太快了，准备后面跑的时候速度降下来一些。
可能是吧，我现在超级谨慎，跑步暂时是不行了，跳绳也悠着劲儿，咱得可持续健身啊
月半了半辈子写道：楼主这个体重看上去已经不胖了，哈哈
160，这个体重不轻啊，腰围73，臀围92，大腿55……啥也不说了
有人跳绳会臀大肌疼的吗，不是都会小腿酸疼吗？
膝盖不好，就别跳绳了吧！落地不注意收紧的话，对膝盖刺激更大！跑步的话，姿势很重要，还有就是一双合适的跑鞋！任何运动都有一定的受伤几率，关键适合自己，掌握技巧！
吼吼，那我就不急着加速了，就慢慢跑吧~看来蛋糕之类不能心存侥幸，不能觉得是偶尔吃就放心，会越来越放松的，我还是得对自己严格点
身高160，今年目标55KG。3月11日开始骑山地车，度过了体重增长和大腿变粗的阶段。5月1日开始跑步，作为主要运动。5月减重2.8KG6月减重2.9KG（第三周开始持续12天体重无变化）。7月减重0.9KG（平台29天）。7月30日，历史性的一天，平台突破。主要运动改为T258月加油！围度
今天起来发现体重终于下55kg了，心中小小窃喜一下，对于一个月只能减0.5kg的我来说，体重每有一点点松动都是值得开心的事情。
因为没有严格的控制饮食，夏天吃很多水果，每周还有好几顿外食，只是每次都提醒自己不要吃撑了，这也是我减重很慢的原因吧。可是我真的很难少吃水果，不知道是不是夏天的原因，对糖分的需求明显很多，如果一天没有吃足够的水果，身体就会觉得好空虚，然后要吃很多很多才能满足，我已经做不到严格的减脂饮食了
不过没关系，至少衣服穿上没那么臃肿了，运动坚持的也很好，而且没有觉得很辛苦而放弃，继续加油吧
楼主是早上跑还是晚上跑呀？
& 上一页 1　　两个月多月，5月底到现在，不是天天跑，每天5-6公里，减重8斤，平均缩寸2厘米，整体变紧致了！
楼主发言：85次 发图： | 更多
　　楼主好样的 　　跑步是可以减肥啊
　　之前以为效果会立竿见影，每晚夜跑6公里，然后在双杠上做倒立、拉伸，结果两周过去了，只减了一斤，然后到处看资料，才知道跑步得坚持，一两个月不会有成效的，必须添加力量训练，然后我就买了哑铃，跟着软件上的哑铃操做，每晚夜跑减到5公里，回来再做二十分钟操，结果效果就好多了　　
　　在这期间出差或者出去玩都是放开吃喝，基本没有节食，所以想给跑步减肥的大家一点信心，贵在坚持。　　
　　发布了图片　　　　　　
　　腿变粗没
　　每晚跑完步之后我都会在双杠上吊，压腿。　　　　　　
　　跑步能产生只有恋爱才会分泌的多巴胺，对身心都有好处，还可以缓解压力，增强睡眠??所以想瘦的朋友别节食了，动起来吧，现在我每晚5公里毫无压力，很轻松就完成了　　
　　厉害！
　　同跑，一起加油　　
　　最近没下雨 也是夜跑 已经连续跑了18天了。最少的时候5公里。一般7到8公里　　目前没明显效果。贵在坚持，不求能减多少，增强体质
　　年纪大了，新陈代谢很慢的，不锻炼我感觉吃多少长多少肉，以前平板支撑做30秒，现在是一分50秒。　　　　　　
　　耐力在不断增加。刚开始跑500米就累的停下。现在一口气能跑6公里左右 　　就是跑快了心脏疼
　　非常想跑步减肥，可是膝盖慢性疼痛，有时走路多了都疼。
　　羡慕能跑步的 我膝盖一直有伤只能快走 还不能时间太长
　　之前就是靠跑步瘦下来的。现在怀孕了，不敢跑长了，只敢在跑步机上快走半小时。
　　楼主很健康的样子 　　我是每周运动四五个小时 坚持了两年 　　大腿的肉啊 还是不忍看 　　运动完真是累地不要不要地 　　我天生体质底子就差　　胳膊后背腰腹屁股 都有改善 就是腿啊 啊啊
　　之前微博不是有个视频 一妹子坚持跑步半年 还有健身坚持一年的　　有对比的照片跟视频 我发现是要坚持三个月才有效果
　　还听一专业人士说，跑完不能立即喝水　　
　　到哪里去跑啊？到处都是汽车和摩托车，跑起来吸了更多的废气啊？
　　啊，好想瘦啊，生完孩子后就胖了，周围的朋友都安慰我说孩子大点就瘦了，但是孩子豆一岁多了我还是没瘦啊，157，55kg，我只想减十斤啊　　
　　看了题目就进来支持了。跑步八个月，从137减到108，早饭午饭正常吃，晚饭少吃。巧克力麻辣烫薯片烧烤啥啥的没断过。最大的收获就是大腿细了很多，屁股小了很多，以前屁股大，从没想过有生之年自己的屁股可以这么这么小，这么紧致。每次8的速度，跑步机四十分钟，平均一个月三四斤的速度，跑习惯了根本不辛苦，听几首歌就跑完了。开始也是从走十分钟跑五分钟，然后跑十分钟，跑十五分钟这样增加起来的。这世上没有完全不动又随便吃就可以瘦的办法。跑步机是赶集上买的二手，买了双耐克的专业跑步鞋。这就是我全部的装备。　　
　　@罗尼爱不变
11:25:14　　之前以为效果会立竿见影，每晚夜跑6公里，然后在双杠上做倒立、拉伸，结果两周过去了，只减了一斤，然后到处看资料，才知道跑步得坚持，一两个月不会有成效的，必须添加力量训练，然后我就买了哑铃，跟着软件上的哑铃操做，每晚夜跑减到5公里，回来再做二十分钟操，结果效果就好多了　　-----------------------------　　啥软件？　　
　　我是比较易胖易瘦体质，只要跑步就瘦的特快，前一段时间体重饭后113斤，跑了六天步，每天下午七点开始跑步一个半小时，六天体重降到饭后107，当然下午吃饭要少，跑步前不能有饱的感觉　　
　　@罗尼爱不变
11:25:14 　　之前以为效果会立竿见影，每晚夜跑6公里，然后在双杠上做倒立、拉伸，结果两周过去了，只减了一斤，然后到处看资料，才知道跑步得坚持，一两个月不会有成效的，必须添加力量训练，然后我就买了哑铃，跟着软件上的哑铃操做，每晚夜跑减到5公里，回来再做二十分钟操，结果效果就好多了 　　-----------------------------　　@u_16-08-08 14:08:03 　　啥软件？　　-----------------------------　　哦哦 这个我也下了 不过一次也没跟着练过 　　
　　@罗尼爱不变
11:38:51　　跑步能产生只有恋爱才会分泌的多巴胺，对身心都有好处，还可以缓解压力，增强睡眠??所以想瘦的朋友别节食了，动起来吧，现在我每晚5公里毫无压力，很轻松就完成了　　-----------------------------　　不知道120斤的跑步能瘦的下来 20斤不　　
　　跑了半个月，每天5公里,膝盖疼不敢跑了，每天一小时小红帽，吃的比猫少，两月了一斤没少腰一厘米都没瘦，哭????求正确跑步姿势
　　腰不好，不能跑
　　@罗尼爱不变
11:25:14 　　之前以为效果会立竿见影，每晚夜跑6公里，然后在双杠上做倒立、拉伸，结果两周过去了，只减了一斤，然后到处看资料，才知道跑步得坚持，一两个月不会有成效的，必须添加力量训练，然后我就买了哑铃，跟着软件上的哑铃操做，每晚夜跑减到5公里，回来再做二十分钟操，结果效果就好多了 　　----------------------------- 　　@u_16-08-08 14:08:03 　　啥软件？ 　　-----------------------------　　@u_16-08-08 14:11:50 　　哦哦 这个我也下了 不过一次也没跟着练过　　-----------------------------　　嗯嗯 向你学习　　
　　keep隔天两节，不知道对不对，其实很想跑步。就是姿势不对
　　我现在快走坚持了有半月多，但是没效果！跑着实在太累啦，我一百步都费力　　
　　我从五月中开始跑，也不是天天跑，每次五公里，到今天满打满算二个月吧，瘦了十一斤。　　七月太热就把跑步换成了快走，大概半个月，之后跑了七次，并从月半加入了keep，基本是早上一个小时左右的keep，晚上跑步加拉伸一个半小时左右。　　我以前基本瘦几斤就不动了，这次发现一种运动做个一两月基本就没效果了，减到后面要几种来回更换才有效，虽然累但是汗没白流呀。　　
　　我也是在家就跑，出差或出去玩就没跑，这是这些日子的训练的总分钟数和跑的总公里数。　　　　　　
　　楼主夜跑你是几点开跑的？太晚公园跑会不会不安全？是不是有人和你一起跑？
　　我跑啦快两个月，现在最多一口气跑1km，然后整个人狂出汗。累的要死，我的心肺功能还有望锻炼出来吗？
　　我想问能减小腿吗 小腿粗　　
　　我想问怎样塑型。。。净身高163，体重早上刚起床称的话44.4kg，一天喝水吃饭之后45.5kg的样子，但是肉是松的，特别是小腿肚的肉，一抖。。一抖的
　　那那那，走路呢？
　　我也坚持了一个月每晚九点户外跑
其中还有一个星期大姨妈造访没跑
后来加了个咕咚的跑步锻炼计划 一共18周 按照任务表来 今天光明正大休息 我也是不忌口
晚饭照样吃
重量没掉 但是很明显 我腰线紧致了 楼主我们一起坚持呀　　　　　　
　　从平板支撑二十秒都支撑不到，到现在前面锻炼半小时还能做平板支撑一分钟，哺乳期，目前没节食，该吃吃该喝喝，减重8斤了　　
　　我以前节食减肥挺有效果的，停了后一两年又反弹回去了，再次想节食减肥就基本没效果了。　　后来办了张健身房年卡，持续40天，每天至少两个小时，其中一小时跑步机或动感单车，再一小时杠铃操、搏击、或瑜伽。　　那时候体重没变化，自己又有事就停了，结果接下来的半年里体重不停地掉，半年后数字和围度都非常好，基本上是10年来最瘦的时候。　　悲伤的是我现在又反弹了。
　　发布了图片　　　　
　　也来打个卡　　7.1-现在，坚持每天晚上7-8公里，3-4公里慢跑（7分钟一公里），3-4公里快步走(11分钟一公里) 瘦了6斤
　　楼主配速多少跑？　　
　　怀孕前跑了半年，每天两小时，有减重，身体紧实很明显，脸色皮肤都好了很多
　　我最近也在做keep上的减脂课程，瘦的比较慢。看来还是得坚持跑步，唉，我们这边最近高温天，大晚上也有30度，跑起来感觉都要中暑了。　　刚刚在微薄看见说孙杨的减肥餐，就是蔬菜加粥，然后每天还有大量的训练，搞得我又迷惘了，我还以为我就吃鸡胸肉和蔬菜和饭已经算减脂餐了，没想到人家运动员吃的还要少……
　　@丫头的思念
14:36:58　　我从五月中开始跑，也不是天天跑，每次五公里，到今天满打满算二个月吧，瘦了十一斤。　　七月太热就把跑步换成了快走，大概半个月，之后跑了七次，并从月半加入了keep，基本是早上一个小时左右的keep，晚上跑步加拉伸一个半小时左右。　　我以前基本瘦几斤就不动了，这次发现一种运动做个一两月基本就没效果了，减到后面要几种来回更换才有效，虽然累但是汗没白流呀。　　-----------------------------　　请问快走是多快,6KM/H算快走吗?
　　我是靠减食加走路，每天快走一个小时。可能运动量不大，我这个人也确实懒。不过效果也是很明显的，以前60.9kg，现在55了。　　
　　@xuheng727
09:14:01　　楼主配速多少跑？　　-----------------------------　　7分钟左右　　
　　楼主，瘦的这八斤里面有木有瘦胸　　
　　跑步一年多了，每次也拉伸，可惜小腿依然粗，不过我是水肿。人比较精神倒是真的　　
　　我也是跑步瘦了很多，刚高考完147，后来暑假跑了两个月瘦到135，然后大一期间没怎么跑，但是有注意少吃点零食了，现在暑假跑了一个月，减到120，目标是105，奋斗ing~　　
　　我也很想减肥...　　办了健身卡，跑步吧，膝盖疼...我的手腕也有伤，动感单车把后背抻着了，养了三个月才好...现在偶尔还是会疼。　　不过，还是在努力的单车中，跟是能跟下来，就是总害怕受伤。　　其实我更想慢跑，就怕膝盖受不了...而且，我以前最多能坚持3公里，后来，膝盖疼，现在连1公里都费劲儿。　　在网上查到底会不会伤膝盖，说什么的都有。有的说，刚开始都会疼，一个月后就好了。有的说，不疼了也会受伤。整得我下不了决心。　　而且，我一运动整个脸就红的发紫......喘气声也特别大特别吓人。其实，我是喜欢在公园跑的，因为这个也不好意思跑了。
　　我一个星期跑了三次，每次不到三公里，已经收了五斤了
　　我跑步都要肚子痛，就是左侧这边，为什么？　　
　　我每周跑三次,坚持四年了,每次跑一小时,我跑得慢,一公里平均用时八分多钟　　
　　我也开始来打卡好啦～已经跑了两天了～为了减脂和锻炼身体～　　之前因为太胖，健身了大半年，瘦了60斤，一直维持在稳定状态^_^　　瘦下来之后懒了，不锻炼了，也没怎么反弹，因为肌肉多～　　可是这个大半年没有锻炼，许久不发的哮喘又开始天天发了，前一阵子还因为哮喘进了抢救，差点小命没了啊啊啊～　　又因为哮喘打激素控制不了饭量胖了十斤ˊ_&ˋ讨厌，决定又开始重拾健身～　　楼主加我一个，我也要在你这里面打卡^_^　　然后看到有个亲说没有一小时的有氧就没用，这是完全不正确的说法。　　有氧不止要算时间，还要算心率，60%-70%的最大心率，网上计算方法可以自己去算下。　　然后，如果你前十五分钟进行过了高强度有氧间歇训练，后面消耗脂肪的比例也是相当高的，因为肌肉里的糖原消耗了，就能直接消耗脂肪了，那个所谓的前三十分钟没有减脂的谬论就是这么来的。　　我是建议各位亲们先做力量训练，然后撸一些高强度有氧间歇，最后上有氧^_^这样最高效～　　有氧的话，还教大家一个比跑步更减脂的方法，坡度快走。跑步机上坡度调到8-10，速度调到6-7，效果比迅速跑步刷脂肪快。许多打健美的脱脂期就是靠的高坡度快走。　　ˊ_&ˋ嗯，我老公健身教练出身，说这么多只是希望能帮到大家～　　
　　我也来加入　　
　　@邪魅狂狷的教练哟
18:20:00　　我也开始来打卡好啦～已经跑了两天了～为了减脂和锻炼身体～ 　　之前因为太胖，健身了大半年，瘦了60斤，一直维持在稳定状态^_^ 　　瘦下来之后懒了，不锻炼了，也没怎么反弹，因为肌肉多～ 　　可是这个大半年没有锻炼，许久不发的哮喘又开始天天发了，前一阵子还因为哮喘进了抢救，差点小命没了啊啊啊～ 　　又因为哮喘打激素控制不了饭量胖了十斤ˊ_&ˋ讨厌，决定又开始重拾健身～ 　　楼主加我一个，我也要在你这...　　—————————————————　　感觉很专业哦　　
　　我想知道怎么计算一公里自己跑了几分钟　　
　　楼主 你的体脂率变化大嘛？　　
　　@罗尼爱不变
11:18:00　　两个月多月，5月底到现在，不是天天跑，每天5-6公里，减重8斤，平均缩寸2厘米，整体变紧致了！　　—————————————————　　楼主，我很想问下你跑步小腿粗怎么回事？我去年跑了两个月，小腿粗得吓人，不敢跑了！　　
　　@一二三四五六七88
12:45:41　　楼主，瘦的这八斤里面有木有瘦胸　　-----------------------------　　没有，我的胸一直都还满意～　　
　　@蘑菇蘑菇噜啦啦
16:16:00　　我也是跑步瘦了很多，刚高考完147，后来暑假跑了两个月瘦到135，然后大一期间没怎么跑，但是有注意少吃点零食了，现在暑假跑了一个月，减到120，目标是105，奋斗ing~　　-----------------------------　　厉害????，成效显著！　　
　　@邪魅狂狷的教练哟
18:20:40　　我也开始来打卡好啦～已经跑了两天了～为了减脂和锻炼身体～ 　　之前因为太胖，健身了大半年，瘦了60斤，一直维持在稳定状态^_^ 　　瘦下来之后懒了，不锻炼了，也没怎么反弹，因为肌肉多～ 　　可是这个大半年没有锻炼，许久不发的哮喘又开始天天发了，前一阵子还因为哮喘进了抢救，差点小命没了啊啊啊～ 　　又因为哮喘打激素控制不了饭量胖了十斤ˊ_&ˋ讨厌，决定又开始重拾健身～ 　　楼主加我一个，我也要在你这里面打卡^_^ 　　然后看到有个亲说没有一小时的有氧就没用，这是完全不正确的说法。 　　有氧不止要算时间，还要算心率，60%-70%的最大心率，网上计算方法可以自己去算下。 　　然后，如果你前十五分钟进行过了高强度有氧间歇训练，后面消耗脂肪的比例也是相当高的，因为肌肉里的糖原消耗了，就能直接消耗脂肪了，那个所谓的前三十分钟没有减脂的谬论就是这么来的。 　　我是建议各位亲们先做力量训练，然后撸一些高强度有氧间歇，最后上有氧^_^这样最高效～ 　　有氧的话，还教大家一个比跑步更减脂的方法，坡度快走。跑步机上坡度调到8-10，速度调到6-7，效果比迅速跑步刷脂肪快。许多打健美的脱脂期就是靠的高坡度快走。 　　ˊ_&ˋ嗯，我老公健身教练出身，说这么多只是希望能帮到大家～　　-----------------------------　　谢谢！你说的很有用！我仔细照着学习！　　
　　@沫沫ZYL
20:46:34　　我想知道怎么计算一公里自己跑了几分钟　　-----------------------------　　有APP啊，定位打开就行了　　
　　@嘉心饼干21
21:11:59　　楼主 你的体脂率变化大嘛？　　-----------------------------　　这个我没有测过，但整个均减寸了　　
　　感觉主要是健身后忍住嘴，尽量别再吃东西。一般一周就效果了。
　　@而你掉头飞奔
21:52:46　　感觉主要是健身后忍住嘴，尽量别再吃东西。一般一周就效果了。　　-----------------------------　　是的，一定不能喝饮料　　
　　我实在不明白了！！！为什么你们都瘦了！！！就我没瘦？？？我跑步两个多月，每天坚持到一万步，差不多7-8公里，膝盖疼，脚踝也疼，瘦了两斤！！！！才两斤！！！！
　　@沫沫ZYL
20:46:34 　　我想知道怎么计算一公里自己跑了几分钟 　　—————————————————　　@罗尼爱不变
21:48:00　　有APP啊，定位打开就行了　　—————————————————　　可以推荐一款否　　
　　楼主太有毅力了，学习！
　　@邪魅狂狷的教练哟
18:20:40 　　我也开始来打卡好啦～已经跑了两天了～为了减脂和锻炼身体～ 　　之前因为太胖，健身了大半年，瘦了60斤，一直维持在稳定状态^_^ 　　瘦下来之后懒了，不锻炼了，也没怎么反弹，因为肌肉多～ 　　可是这个大半年没有锻炼，许久不发的哮喘又开始天天发了，前一阵子还因为哮喘进了抢救，差点小命没了啊啊啊～ 　　又因为哮喘打激素控制不了饭量胖了十斤ˊ_&ˋ讨厌，决定又开始重拾健身～ 　　楼主加我一个，我也要在你这里面打卡^_^ 　　然后看到有个亲说没有一小时的有氧就没用，这是完全不正确的说法。 　　有氧不止要算时间，还要算心率，60%-70%的最大心率，网上计算方法可以自己去算下。 　　然后，如果你前十五分钟进行过了高强度有氧间歇训练，后面消耗脂肪的比例也是相当高的，因为肌肉里的糖原消耗了，就能直接消耗脂肪了，那个所谓的前三十分钟没有减脂的谬论就是这么来的。 　　我是建议各位亲们先做力量训练，然后撸一些高强度有氧间歇，最后上有氧^_^这样最高效～ 　　有氧的话，还教大家一个比跑步更减脂的方法，坡度快走。跑步机上坡度调到8-10，速度调到6-7，效果比迅速跑步刷脂肪快。许多打健美的脱脂期就是靠的高坡度快走。 　　ˊ_&ˋ嗯，我老公健身教练出身，说这么多只是希望能帮到大家～ 　　-----------------------------　　@罗尼爱不变
21:47:48 　　谢谢！你说的很有用！我仔细照着学习！　　-----------------------------　　互相学习～楼主有啥好的心得也一起分享吧～　　打个卡～今天过节，只练了40多分钟的地垫训练，累，满头大汗ˊ_&ˋ而且基本上核心肌肉群都锻炼到了～　　练完后跟老公一起去吃了顿烤肉【捂脸…】　　明天加大强度～　　最开心的是之前锻炼出来的心肺，没有因为哮喘复发而变差太多～训练的强度也是中等～有的男人都做不来哈哈～　　
　　夜跑的来打个卡，原来是健身房，感觉跑步机上不出汗啊，跑40分钟都没用，就变成在小区里夜跑了，很爽，基本上跑40分钟就大汗淋漓了，休息一会儿就跳操30分钟，汗都是哗哗的，两个月，目前减重10斤，会坚持到二胎~
　　我也跑步和最一些力量，体重没减，不过腰明显细的。　　还有要注意跑完步开空调最好穿睡裤，加个护膝。要不时间长了小腿和膝盖都不舒服
　　我也是刚刚开始两个星期 因为是新手 所以现在主要是快走 快走五公里 速度在10分钟内一公里 最佳去到8分多 再走几天感觉可以跑了 我也觉得应该加点力量训练 就是不知做什么好　　
　　撸完 40分钟左右的KEEP 去跑步半小时
　　一个月 3 4斤没问题
一周 3-4次
然后不节食。。。。　　就是小腿怎么拉伸 也是粗了一点点，不过真的很有成就感 贵在坚持
　　跑了一年也没见瘦，起步10公里，
　　只要不下雨，我每晚一小时走六公里。已经坚持了七个多月，体重略有减轻，关键是我饮食比以前增加了，精神状态要好很多。
　　我也来贡献一个，给楼上瘦下来的妹纸都点赞　　快走2个多月了，期间也夹杂一点慢跑，觉得疲倦了就换换花样，主要都是快走，瘦了9斤左右，每天平板支撑十次，臀桥30-80个，深蹲5-10个，卷腹45个以上，竖腿20mins以上，看电视剧边压腿，少喝饮料【因为我比较爱可乐雪碧】，不吃甜食，想喝饮料自己买柠檬腌蜂蜜，一次做两罐，放在冰箱里随时可以喝，还可以加点百香果，酸酸甜甜的。　　最近总是下雨，就没去健身房，买个瑜伽垫在家做平板拉伸什么的，呆着也是呆着，下点爱看的电视剧，边做拉伸
　　产后一年零三个月，还是保持了坐月子的体重T_T　　目前快走20天，每天一个半小时到两个半小时，没称，怕太失望，但是貌似肚子什么的瘦了点儿。还在哺乳期，所以没节食……　　身高170， 体重140+，基数大，且之前扭伤过膝盖，跑了几天膝盖疼就改成快走了，坚持坚持坚持！！！！
　　LZ力量训练有哪些？　　
　　跑步更爽一些，流完汗回去一上称，分量立马少很多。但是快走容易坚持，我有时会早上走路去上班，八公里。　　但是我减得很慢，两个多月了，才4公斤。
　　我是快走，隔天，40分钟左右　　
　　@罗尼爱不变
11:18:00　　两个月多月，5月底到现在，不是天天跑，每天5-6公里，减重8斤，平均缩寸2厘米，整体变紧致了！　　—————————————————　　楼主看到我，我想问你怎么解决小腿粗的问题呢？　　
　　来楼主这里打个卡ˊ_&ˋ连续练了几天全身肌肉痛　　今天练了一个半小时，力量加有氧功能性训练ˊ_&ˋ　　然后又刚刚愉快的吃了顿烤肉【还是昨晚吃的那家，鸡翅超好吃，东北人开的石锅烤肉，分量好实在还好便宜哈哈哈】，妈蛋明天坚决不吃了，再吃不是人。　　今天力量主要操练肱三头肌和背阔肌，现在手打字都是抖的ˊ_&ˋ不能再吃了，还是要控制饮食，不然对不起我练的那么辛苦。　　楼主一起加油。　　
　　马克　　
　　@罗尼爱不变
11:18:00　　两个月多月，5月底到现在，不是天天跑，每天5-6公里，减重8斤，平均缩寸2厘米，整体变紧致了！　　—————————————————　　楼主我问你一三遍了，你怎么解决小腿粗的问题？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？　　
　　太励志了，我也开始了，希望肉紧致些，毕竟生完孩子肉松的不忍直视，每次买内衣照镜子我都嫌弃自己。　　
　　mark一个学习
　　我也爱上跑步，但自从跑到脚底痛，就不敢跑了
　　跑了一年多，肥肉早不在了，现在跑步纯粹是爱上跑步，不跑脚痒　　
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