本人男，想减肥 从一星期前开始每天傍晚跑步半小时，开始几天有瘦了，近几天秤体重都没什么变化。_百度知道
本人男，想减肥 从一星期前开始每天傍晚跑步半小时，开始几天有瘦了，近几天秤体重都没什么变化。
是我的强度还不够吗？还有我很胖，原来也都运动的，现在跑步偶然觉得脚踝有点酸痛。我现在早中的饮食正常但只吃8分饱，且尽量慢点吃，晚饭吃一根香蕉，一个梨子和一瓶酸奶。我这样坚持下去能瘦吗？还有更好合理的减肥方法吗？希望多提意见。
我有更好的答案
很多肥胖的人都想减肥，很多肥胖的人减肥的动机都选择运动。但是即使他们坚持了下来，却没什么效果。 是运动减肥没效果吗？其实也不然。只是要配合一些精神上的东西，这个叫精神减肥！回想下，你跑步的时候是不是就那么漫无目的的跑呢？脑袋空空的，是都不想，或者想一些很轻松的东西？其实精神减肥法有一个很关键的因素在里面，那就是要集中注意力，即使你在跑步，也要集中精神，不管用什么方法，即使你在数你的步子，也要很认真地数，这样，你的身体和精神都高度紧张，虽然累得快，但效果是非常明显的。有个成语说心宽体胖，讲的就是这个道理，首先是你的心理，你的思维，在大部分的时间处于很放松的状态，或者你工作的时候也无须集中精力。这也是导致你肥胖从而减不下来的原因。对于肥胖，食物只是次要原因，你一定听过有些人怎么吃都不会胖。除了体质之外，TA的生活和工作习惯一定起了很大的作用。
那我一天的运动量应该多大最好？
这个要根据你自身的情况来定。比较好的一个衡量标准：你当天运动之后，第二天起来能够感觉精力充沛是最佳的运动量；疲惫是过量；精神萎靡，无精打采是运动不足。祝你有一个健康的生活规律。
那吃的方面呢？
吃的方面也不能一概而论。有很多专家制定了什么健康而有规律的食谱。其实那是对大众而言的。但是对于特殊的情况，比如像你，减肥减不下来，估计就算是喝凉水都会胖的。有一个你很容易理解的概念，能量的守恒：只要有一种意识：你吃进去多少能量，你就要努力想办法当天把它消耗掉。假如你吃了一个鸡腿需要跑一圈才能消耗掉，那么当你吃一只整鸡的时候，你就要自己计算一下了。
采纳率：50%
有毅力控制饮食，注意不是节食是控制饮食，是最有效的，我推荐一个健康减肥的方法：以天为单位，避免肉和主食同吃，如今天吃肉和蔬菜了，就不要吃任何主食，如米饭面条面包等等，吃主食了就拒绝任何肉类产品，每天正常吃3餐，控制正常8分饱即可，配合运动一个月见效。不要吃零食，坚持半年身材会变好，男女均适用
已经很不错了，但是锻炼要的效果就是出汗，补水，晚上的饮食尽量清淡，少，但营养药均衡。如果保证每次锻炼出汗，应该会有效果
还要控制饮食尤其晚上，运动要在饭前效果才好
减肥不是靠减吃来解决的，也许减吃对有些人管用，但是还是的增强营养，不是说胖就营养达到了。你说的是原来也运动，但是你的坚持，把减肥当做一项工作来做，只要持之以恒就可以达到目的。我希望你可以参加一下羽毛球项目，这个运动可以说是全方位的，对人的全身都有锻炼。你不妨可以试试。
其实你就运动一下，每天吃你不爱吃的食物，逼着自己吃，一个月绝对有效
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。第三方登录：很多年没跑步，前几天因想减肥早上跑步，跑了五天左右没扭到没摔到，但脚后跟和脚踝两边很疼咋回事_百度知道
很多年没跑步，前几天因想减肥早上跑步，跑了五天左右没扭到没摔到，但脚后跟和脚踝两边很疼咋回事
我有更好的答案
可能是时间久没有跑步的原因。突然间跑脚裸受不了吧。不过建议你去医院看下如果没问题那就更好你就擦点外用的药水就好啦
疼了好几天了，一般要多久才能恢复？
采纳率：84%
运动量加大，身体需要慢慢适应。
脚后跟这块疼的走路都有问题了，怎么还能运动？
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。【训练有道第三期】干货|关于赤足跑，你必须知道的那些事~~~不看后悔！
跑步，一种极简的运动，因为它不受场地、时间、装备的限制，奔跑是人的天性。没有不会跑，只有不想跑！在跑圈，也存在装备控。一种是依靠合适的装备追求更好的成绩，另一种则是所谓的能力不行，装备来凑，完全不了解什么适合自己，只是一味追求贵的、高科技装备。“跑步究竟要配什么样的装备？”成为很多人心中不解的疑惑。细细想来，穿越千年，乌马拉人甚至不知跑鞋是啥，靠着赤足敏捷地在石块和沟壑间蹦跳，爬上陡峭的岩壁。请记住，运动的核心始终是你自己，跑步也是！不要被附加的装备所束缚，“野蛮”跑步，向往自由才是我们的动力，勿忘初衷。别拿跑鞋来说事儿！“人们应该逐渐适应赤足，使自己的脚和腿慢慢强壮起来，以避免受到伤害。”&& & & & & & & & & & & & & &何为赤足？就是不穿袜子，不穿跑鞋，赤脚跑步。这是我们祖先最原始的跑步方式。由于赤足跑步时足部容易被异物划伤，路面温度过高容易烫伤足底等问题，各大运动品牌纷纷抓住商机推出了自己的赤足跑鞋系列，而其中最知名、认可度最高的便是Vibram&Five&fingers五趾鞋系列。五指鞋包括其他一些赤足鞋采用前后脚掌零高度落差，舍弃传统跑鞋的鞋底缓冲技术，真正接近赤足体验的使用感。赤足PK科技，这是个问题！是回归人类本性的赤足跑还是追求高科技带来的体验，至今依旧被人们持续争论着。青菜萝卜，各有所好！有人喜欢穿鞋，有人偏爱赤足，两种都是跑步的一种方式，我们无法定论哪个更好，但我们不该因为科技而忽视或遗忘赤足。科学研究显示，赤足跑步带给我们的优势已得到一致的认可。当足底错综复杂的的神经网直接接触复杂的地面时，通过改变我们脚底血液的流动使我们能适应任何艰苦的环境。同时，赤足跑增强足底的肌肉力量，很大程度上降低一些常见的慢性伤害，例如胫骨应力综合症、跑步膝、外胫夹等。赤足跑另一个饱受争议的话题就是这样原始的跑步方式不适合所有人。其实有谁能说出一个十全十美，适合全球所有跑者的方式？跑步的世界中，没有单一的定论或处方适合每个人，无论是穿什么鞋还是跑姿。从跑鞋到赤足，如何平稳过渡？在你真正开始赤足跑前，你应该先从赤足走路开始，例如从每天5-10分钟开始，随后逐渐增加时间，目的增强足底肌肉、脚踝的力量，同时增强脚底皮肤对于粗糙路面的适应性。每天早上仔细感受自己的足弓，如果没有感觉疼痛，那第二天你就可以走更远，但切记循序渐进。当你可以连续无伤痛赤足走路一小时，那意味着你可以尝试短距离赤足跑。当你真正开始赤足跑，你会发现小腿肌肉力量大幅提升，最初从跑5分钟开始，慢慢递增，每隔两三天跑一次。几个月后，你会发现自己已经能跑20分钟了，但对于一些跑友来说，几分钟已经是他们的极限了。冬季，你同样可以在家训练或者跑步机上跑。每周赤足跑2-3次，持续几周后，你的脚踝相比以前更强壮，降低受伤的风险。如何正确训练赤足跑？越是赤足跑步，足底、脚踝以及小腿越是充分给予运动支撑的作用。换句话说，足底、脚踝、腿部肌肉的力量不断增强。当你想要从穿鞋跑步过渡到赤足跑，这意味着你要让身体学会并且适应最自然的运动方式，并且之前穿的什么气垫、支撑、缓震等功能都将消失，取而代之的是赤足鞋。这是一种特殊的训练，学习在没有跑鞋的情况下，更好的跑步技巧。很多跑友会进入这样一个误区：赤足跑或者穿上赤足鞋跑步时，依旧使用穿功能性跑鞋时相同的方式，很容易引发肌肉酸痛、跟腱炎以及其他一些足底伤病。训练赤足跑时，记住在你跑步之前先学会且适应赤足走路，在你跑长距离之前先学会赤足跑步。另外由于鞋底没有缓冲，因此穿着五趾鞋或赤足鞋跑步时，身体会自然而然地采用对膝盖和躯干冲击最小的姿势——前掌跑法。NO.1&摆动板平衡锻炼肌肉群：足底肌肉、小腿肌肉效果：防止外胫夹和跟腱炎将两只脚放在平衡木板上，来回摆动前进和后退，就这样连续摆动30秒，休息。随后换一个方向继续重复相同的动作，持续30秒。如果这个训练感到简单，结合之前的训练让木板保持圆周运动。脚趾卷曲效果：增强足底肌肉力量，预防外胫夹和足底筋摸炎，增强脚趾灵活性坐着或站立都可以，在你面前放一块毛巾，用脚趾的力量将毛巾卷起，然后一步步使毛巾向你身体收缩，每只脚重复三组。单腿蹲效果：增强腿部以及胯部肌肉力量，提高平衡性，预防脚踝扭伤、肌肉酸痛以及跟腱炎。单腿笔直站立，并且保持人体躯干挺直，另一只脚抬起45°高度，随后蹲下直到坐椅子的姿势，复原再重复。期初持续做8-12下，之后可以增加至20下。如果感觉太难，可以从两只脚下蹲开始训练。单腿跳效果：增强足底与小腿力量，提高平衡性单脚跳，每次跳跃脸都面向前方，然后让你的足底跳跃至左边，然后右边，然后再重复左右，每只脚做15-20下。脚趾夹物效果：增强脚趾的灵活性以及力量坐在椅子上，在面前放上一条毛巾，在毛巾上随意摆放几个小物件，然后用脚趾夹起物件益动到另一侧放下，每只脚做3组。注重跟腱拉伸因为赤足跑是运用前脚掌着地的跑步方式，而通常穿跑鞋的跑友都是后脚跟先着地，刚开始很容造成跟腱拉伤，所以在赤足跑之前，拉伸非常重要。你可以采用提踵的方式，踮起脚后跟，然后慢慢放下，持续重复这样的动作对于初次赤足跑的跑友来说帮助非常大。赤足小贴士：试着降低身体的重心，加强核心训练练习负重跑步，增强赤足跑腿部力量赤足走路时，适当穿插短距离的间歇跑（几秒钟至1分钟）可赤足或穿戴赤足鞋在椭圆机上行走适应先从粗糙的砂砾上而不是从草地上开始如果感觉疼痛或难受，及时调节，适应得越快，越不容易养成坏习惯如何测量自己裸足尺码：首先需要一把尺子和一面墙把尺子平方在地上，一头抵着墙脚跟靠墙踩在尺子上测量脚跟到最长脚趾的长度换只脚继续，测出较长那只脚的数据（以最长数据为选鞋尺码的标准）对应不同品牌的尺码表就能确定鞋的大小五指鞋选鞋攻略：从哪买的就按照哪国官网的选如果长度正好等于某尺码的对应值，建议买大一号赤脚穿就按照测出来的的号码，考虑穿袜子就选大一号如果长距离跑步脚涨的比较明显，请选比测出来的尺码大一号注意：以下情况可能会难以找到同时适合您双脚的鞋如果你左右脚长相差超过0.4厘米如果你的二脚趾比脚拇指长超过0.4厘米型号：（以Vibram&Five&fingers五趾鞋为例）日常休闲：KSO、Classic、Sprint、Flow(都可用于路跑，但鞋底无特殊设计，容易磨损，有时跑泥泞路面很麻烦)&公路路跑：Bikila、Bikila&LS、Komodo、Speed&越野跑面/轻装徒步：KSO&Trek、Trek&Sport、Flow&Trek&塑胶跑道：以上皆可&室内活动：Performa、Jaya、Moc&参考价位：（以美版为例）所有VFF低于5折的报价是可以考虑入手的价位通常来说VFF可以考虑入手的好价为50刀以下基本款VFF（如Classic&Sprint此类只针对健身运动的简化款）可以入手的价位可以下浮10刀非基本款VFF&35刀上下基本是无需犹豫的入手价新款VFF基本很少打折，如果想买的话在7折以下可以考虑入手
这些回帖亮了
说来说去还是卖鞋
我比较反对赤足跑
个人认为 人类“进化”到目前为止 是需要穿鞋的 穿鞋运动多多少少都能保护脚（缓冲 减震 割伤等..） 赤脚走一趟谁都不舒服
聪明的人类发明鞋子干什么？ 穿啊！
而且说好的赤足！！ 到后面还不是穿什么五指鞋.. 这算哪门子赤足
五指鞋好高端啊
怎么这么靠前
赤足，不就是光脚跑，脚阁红了吗！
说来说去还是卖鞋
我比较反对赤足跑
个人认为 人类“进化”到目前为止 是需要穿鞋的 穿鞋运动多多少少都能保护脚（缓冲 减震 割伤等..） 赤脚走一趟谁都不舒服
聪明的人类发明鞋子干什么？ 穿啊！
而且说好的赤足！！ 到后面还不是穿什么五指鞋.. 这算哪门子赤足
物极必反，鞋子太好了，该赤足了，回归自然吧，但是为什么要买五指鞋！广告贴吗？
我觉得散步就挺好，赤足不一定要跑步
在6pm买了几双很便宜的说，比照国内专柜便宜太多
不错………
还是踏实点穿对跑鞋跑吧，觉得尝鲜的可以赤脚跑一两圈，但没必要这么拼……
都什么年代了 还扯五指鞋呢 ？？？ Vibram 五指鞋的广告都被人告了 还扯着没用的呢？？？
引用11楼 @ 发表的:
都什么年代了 还扯五指鞋呢 ？？？ Vibram 五指鞋的广告都被人告了 还扯着没用的呢？？？
告了什么
引用12楼 @ 发表的:
我在跑步圣经上看到的~！
在这里说明几点：
1. 写这个帖子并不是为了广告，只是为了给大家介绍一下关于赤足的知识以及训练方式
2. 我没有说赤足和跑鞋哪个更好，两种都是不同的体验，每个人的偏爱不一样，请别误解
3. 五指鞋和一般跑鞋不同，算是赤足的一种，这里介绍Vibram不是为了宣传广告，就我目前而知，跑友圈中Vibram的知晓度最高，所以就给大家稍微介绍一下，并不是说一定买Vibram或者如何
Vibram 被人告了...
我就想不明白好好的那么簙的底还出越野款，这不坑爹吗
赤足在室外健身没问题，跑步就算了吧
室外健身没问题
说下我自己的经历，去年夏天买了双阿迪的户外涉水鞋，底很簙就一层橡胶。自己没事就穿着逛街什么的，开始的时候走一小段路，小腿就很酸。后来慢慢就适应了，怎么走都无所谓。现在感觉穿习惯了，再穿一些气垫之类的鞋子反而不太适应了。
我觉得大家可以尝试赤足散步健身，跑步的话还是相对慎重吧。
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