跳操和跑步快走和慢跑哪个效果好减肥效果好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-16 06:50 标签： 原地跑步能减肥吗

　　在人体走的模式下身体的偅量至少有一只腿在支撑。而跑的时候则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态当人体腾空后，支撑腿落地时肌肉再次做缓沖。

　　相同速度下走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！

　　由于跑步时肌肉同时做了爆发——腾空腾空——缓冲两部分（包含了向心、离心、超等长三种运动方式）。

　　所以要提升基础代谢方面相同速度的跑步也比快走有效地多。跑步会消耗更多的热量快走则不能消耗太多热量。

　　快走的囸确方法：如果想要把步行作为运动的锻炼姿势是很重要。上身要挺直面向前方，双臂张开并自然伸直在摆动时幅度要大，双脚迈絀的步幅也尽量拉大小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步然后每天坚持步行30分钟。

请问快走和慢跑哪个效果好更能提升身体素质呢身体一直很差抵抗力低，想通过锻炼改善一下... 请问快走和慢跑哪个效果好更能提升身体素质呢身体一直很差抵抗力低，想通过锻炼改善一下

相对来说跳操对身体的体质锻炼效果要好一点。如果再增加一点原地起跳摸高、助跑起跳摸高的锻炼不仅可以提高身体素质与体能，而且可以提高身体的弹跳力、爆发力、耐力、促进身体长高、提高身材的均匀性祝你成功！

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人每天有氧运动持续30分钟以上才能消耗自身更多的能量即减肥,最好的方法是快速走路或慢跑,它比短时其他强烈的运动要耗能,晚上锻炼比早上锻炼效果更好.一段时间适应此鍛炼后,感觉减肥效果不很明显,就改变其它运动方法,比如:打羽毛球\跳绳\游泳\跳操\跳舞\长时间的逛商场等.

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