运动了却不见瘦？先摆正你的心态
核心提示：运动也是一门学问，想要通过运动减肥，先要搞清楚运动的本质，否则一个劲地瞎运动，只会只见出汗不见瘦。
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明明运动了为什么还是不见瘦呢？中的人经常会有这样的抱怨吧？其实出汗不等于减肥，劳动不等于运动。想具体知道运动也没瘦的原因，就跟小编一起来看看吧。　　「为什么已经运动一个月了还是没瘦？」　　「我拼命运动还是瘦不下来！」　　经常会听到这样的抱怨吧？到底为什么运动了也没瘦呢？下面跟大家分析几个常见的原因：　　一、你把劳动误认为运动　　「我平常的运动就是做家事、整理花圃，运动量已经够多了。」　　「上班要站十个小时，而且要走来走去，运动量已经够多了。」　　事实上劳动绝对不等於运动。例行工作上的操劳会让你劳累，甚至全身酸痛却无法有效消耗热量！　　其实我们的身体也很聪明，很快就会学习并且适应例行性的活动。人类为了存活，身体会倾向消耗最少的热量来完成相同的工作。例如你的工作每天需要上下楼梯20次，一开始大约可以消耗260大卡的热量(以普通速度爬楼梯一分钟大约消耗13大卡)，一周後身体只要消耗不到200大卡就可以上下楼梯20次，同样工作做一个月後，所需消耗的热量可能不到原本的一半！　　二、你以为你消耗了很多卡　　你为了减重特别加入健身房会员或是买了一台跑步机或是飞轮放在家中运动，每次盯着机器上的液晶萤幕「消耗卡路里」的数字一直往上跳，超有成就感。每天消耗600大卡，心想着15天就可以消耗9000大卡而减重1公斤！(燃烧1公斤脂肪约产生9000大卡热量) 照这样计算一年就可以减重24公斤。　　然而每次体重计的数字总是将你的梦想戳破，於是你自暴自弃越减越肥。　　这有两个原因，一个是市售的机器大多高估消耗的热量（快乐表）。另一个原因就是上一段所说的「身体会倾向消耗最少的热量来完成相同的工作」。当你每一次都做同样的有氧运动时，第十次所消耗的热量早就远小於第一次。（但是跑步机萤幕上的数字却让你误认为你消耗了相同的热量）　　因此在你所规划的运动中，一定要有不一样的运动模式，切忌千篇一律！　　三、你缺少肌肉帮忙耗能　　运动真辛苦，最好是有一种方法不要运动也可以消耗热量。　　有的！事实上在你平日没有任何活动时，身体为了维持运作会消耗一些热量（率）。重点来了：每公斤的脂肪组织每天消耗4-7大卡，然而每公斤的肌肉每天却可以消耗75-125大卡！！！各为朋友，这足足差了几十倍！！！　　因此在你所规划的运动中，一定要加入重量训练来增加肌肉含量，让你事半功倍。　　运动是一门专业　　运动虽然是一种生活态度，但是如何正确运动却是一门专业。如同医疗、简报、科技等专业，要用最短的时间获取最大的效益就是请教专业的运动教练，依照个人目标规划运动处方。　　不想花时间运动，身体总有一天会抗议。不想花时间了解运动生理学、运动训练的原理，也不想找专业教练帮忙，事倍功半，运动伤害的风险高。　　专业的事，还是要「让开，让专业的来！」【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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谈一谈我这几年跑步时的心态变化
跑步四年多了，基本都是晚上跑了，白天跑了步要出汗，懒得多洗一次澡，所以就放在晚上跑步了。没毕业前，是在学校操场跑步的，大一和大三是不同的运动场，大一的运动场在半山坡，基本风比较大，晚上人也多，我拆了眼镜在跑，那时基本只跑两三圈，然后就累了。偶尔会有个舍友陪我一起跑，但是大部分时间都是自己在跑的，跑完拉伸一下身体，然后做下俯卧撑和引体向上。那时候，跑步是为了打发时间，顺便在校园里面瞎逛，总觉得跑完步然后从运动场走回宿舍，飘洒着汗水的男生，总是更具狂野魅力的。哈哈，挺逗比的想法。那会真的觉得，这样就很帅了，所以，跑完步，会慢吞吞的在附近逛上几圈，然后才回宿舍。
　　大二的时候，一星期会跑上一两趟，有段时间，跑了步很喜欢坐在运动场的看台上吹风，不玩手机，什么也不想，就这样看着夜空出神，然后拍拍裤子，踏着轻快的步伐回去，有时候在想，没有哪里比那个看台更舒服了，你坐在高处，你感觉到你就是在高处，但是又感觉不到你在高处，因为是晚上，你什么也不会被看见，哪怕是悲伤的表情。
　　大三的时候，压力很大，一上大三就开始拼命找实习，然后在老师的推荐下，去了附近的一家公司实习，工作比较轻松，几个星期下来，基本都是看文档，但是我对自己的要求从来没有松懈，那会体重减得厉害，一边上课，一边实习，一边还要自己学习。然后经常失眠，后来发现，只要晚上跑了步，稍微累一点，那晚上的觉就很好睡。然后，我基本一两天就会去操场跑上五圈，偶尔还带着耳机跑，跟随音乐的节奏，一边跑，一边在心里呐喊，XXX你不能放弃，你要努力，你一定能进阿里的。那会，我只顾着跑，没想太多，我跑步的时候，感觉自己是这个操场跑得最快的人，所以，我不断的跑过我前面的人，我从来没有让背后的人超越过。那会，跑完了，也没做俯卧撑什么的了，直接就走回宿舍了。那时时间线压得紧，我基本是10点半出门跑步的，跑了二十分钟，去操场来回要七八分钟，然后回到宿舍楼下，接近门禁时间，回到宿舍，洗个澡，简单收拾一下，洗刷，然后在同层楼宿舍逛上十几分钟，基本就十二点了，然后就关灯睡觉。
　　大三那会跑步，一来是为了缓解压力，二也是为了给自己打气。
　　大四的时候，是最辛苦的，也是最难过的一年，在大四，发生了太多的事情。我经常觉得自己真的快撑不住了，但是生活却不允许我悲伤。那段时间，我也跑得很频繁，隔一天就去跑步，然后跑步的时候，我总是在想一些未来的事情，想象自己未来有一天的样子，当然，是成功的样子，而不是失落的样子。我一遍跑一边对自己说，无论怎样，都要努力去面对，未来虽然很难，但是我要为自己为家人奋斗，所以不能放弃也不能堕落。
　　那会，我在跑步中坚持了下来，虽然还是发生了一些痛心疾首的事情，我也没能达到毕业本来想要达到的高度，其实我知道自己具备那些能力，只是某些事情来的太不应该，但是终究到底，还是自己的原因。跑步，让我获得了耐力，跑步，让我懂得了，享受过程。
　　那会，我跑步是不带圈数去跑的，有风我就跑慢一点，没风，我就跑快一点，我没有设立圈数和终点，我跑累了，我就停下，然后回宿舍。我跑的时候，也没带耳机，什么都没带，裤兜里就装了买水的钱和两张抹汗的纸巾，我也不再关注其他人跑得快慢，我也不想去关注。那会，我把跑步时间提前了，基本是九点多就去跑了，然后十点半之前回到宿舍，很速度的洗个澡，然后打开一部电影或者小说，电影我是看文艺片和故事片比较多，大四那会，把豆瓣榜单，IMDB，烂番茄都刷遍了，除了科幻，动作不太看，其他类型的都很喜欢，偏爱是，阿甘，放牛班，忠犬八公，无法触碰这类的电影。然后经常被电影感动，等明天起床，又是满满的好心情。小说就基本看，历史和文学了，二月河的，林海音，张嘉佳，王小波等等，我看书速度很快，所以看的书也多。那会看书，很容易被书的内容打动，我看《撒哈拉的时候》，突然觉得三毛才是我生命中的女人。我在看《沉默的大多数》的时候，挺感叹人性的虚伪的。
　　就这样，我毕业了。
　　今天，我毕业已经两个多月了，我现在是在小区附近的体育馆周围跑步，历尽了四年大学生涯，毕业也不算快乐，也不算难过，找的工作不算太完美，也不会太差。可是理想还在，跑步要继续。我现在是隔一天，跑个五公里，至于为什么跑步？为了健康，为了一个好的睡眠，还是为了缓解压力？都不是，我现在是喜欢上了跑步那种感觉，我在跑着，我就能感觉到，我和某些东西的距离不断的被拉近着，然后我在跑步的时候，什么都不想，就这样跑着，感受着自己的步伐，感受着自己的心跳，感受着风吹起刘海的感觉。一切都是多么的美好，然后五公里左右，我微微累了，我就停了下来，我能感觉得到，我的心跳得如此之快，我能感觉到，大口的呼吸空气是多么的自在。过了五分钟，身上的汗不流了，但是汗还没干，风一吹，那种感觉，我喜欢流汗的感觉。回到家，洗个澡，又回到清爽状态。整个过程，我都在享受着，用身体和感觉去感知一切，一切都是那么的舒服。
　　现在，我跑步不是为了什么，我跑步只是为了跑步而已。
左半脑文艺，右半脑逗比，生活爱好者(安之若素)
(心心念念)
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