下班回家我家是高层徒步13.5公里！有什么注意事项，给个建议

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-15 23:51 标签： 下班回家 英文
徒步注意事项_百度文库
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徒步注意事项
&&了解各路段距离,路况。哪些地方是碎石路？哪些地方要注意交通安全？哪些地方有物资补给？了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。
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kiss　　kiss　　英 [kɪs]
美 [kɪs]　　vt. 吻；（风等）轻拂　　vi. 接吻；（风等）轻触　　n. 吻；轻拂　　n. (Kiss)人名；(德、英、俄)基斯；(匈、罗)基什　　[ 第三人称单数 kisses 过去式 kissed 过去分词 kissed 现在分词 kissing ]
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当然是kiss啦
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第三方登录：【户外常识】夏季徒步必备装备清单和注意事项，超全！收藏了！
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【户外常识】夏季徒步必备装备清单和注意事项，超全！收藏了！
夏季，阳光明媚、空气清新，适合参加徒步、登山、露营、溯溪等户外健身运动。其中徒步、登山就是一个很好的选择，它不仅可以锻炼身体，还能愉悦精神，舒解心理压力。很多人习惯早晨起来进行户外运动，但五味要提醒大家：一是由于夏季清晨空气中的二氧化碳浓度较高，导致含氧量低。二是清晨人体血液黏稠度较大，流动不畅，容易导致心血管疾病。因此，要把夏季进行徒步、登山等户外运动的时间合理的推迟，才是最佳选择。一、夏季徒步、登山必备装备清单1、速干衣裤或皮肤衣：要具备防风、防水和透气排汗的功能。2、户外帽子或者百变头巾：遮荫纳凉，防止中暑。3、手套：选择防风、防水、耐磨的。4、登山杖：登山杖是徒步、登山必备装备。5、高腰登山（徒步）鞋：防水、防尘、防风、透气性要高。6、袜子：保暖、防风。7、雨具：防风防雨，保护携带户外物品干燥。8、炉具和套锅：野外用餐必备之用具。9、背包：根据路线距离选择适合的背包。10、防风帐篷：起到防风保暖的作用。11、地垫、防潮垫和睡袋：要根据温度选择合适的防潮垫和睡袋。12、头灯、营地灯、帐蓬灯：野外照明必备。13、眼镜、救生哨、打火机、刀具、对讲机、身份证、高能量食品（如牛肉干、巧克力）等等都是必须准备的物品。二、夏季徒步、登山注意事项1、有备参加。夏季参加户外徒步、登山运动，一定要做到有备参加，注意安全，这样才能达到更好的运动健身效果。2、量力而行。徒步、登山时应根据自己的体能选择合适的距离、步幅、速度、高度。徒步、登山健身以达到出汗的程度为宜，但不宜大汗淋漓。3、掌握要领。徒步上山，身体要略向前倾，攀登陡峭山坡应走之字形路线。下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。下山时不能走得太快，更不能奔跑，否则会使肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。4、选择路面。路面最好是山路或沙石路。提醒：混凝土或石面的路太硬，对关节的冲击力大。坡度不要太陡，上坡15至25度时，与平路相比能量消耗增加3倍，15至25度时，能量消耗则增加6倍。陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝关节过度翻转造成扭伤。5、结伴而行。可以互相帮助，互相照顾。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。6、掌握步速。一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，后再加快速度。途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。7、适度休息。徒步、登山应根据自己的身体条件确定行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫处休息15分钟，以恢复体力。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。停下脚步好好观察，说不定有新发现。8、循序渐进。如果是进行长途徒步、登山，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。9、防止脚打泡。徒步、登山时穿专用的徒步鞋，因为轻便、透气、防滑，能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，防止脚打水泡。10、防止阳光直射。阳光直射会对皮肤造成直接伤害，可穿着户外皮防紫外线皮肤衣，戴眼镜、帽子等进行防护。11、适量饮水。夏季天气热，身体内的水分蒸发较多。要经常少量饮水，不要等到渴了的时候再喝，更不能狂饮。记住小口多喝，一次饮水过多，会产成尿意，造成“排水”，导致身体内的水分快速流失。一般来说，夏季一天的活动（5-8个小时），至少需要2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水。12、不能喝冷水。夏季由于运动身体产生的热量大，很多人喜欢喝冷水或者饮料降温。冰冻的水或者饮料（含雪糕等冰冻制品）会对胃肠产生强烈的刺激，使胃血管收缩造成胃痛和消化不良，严重者会导致产生肠胃痉挛疼痛难忍。13、及时更换衣物。夏季户外运动大量出汗，衣服湿的快，很多人往往任凭衣服湿着，希望靠体温把衣服烤干，这样做会引发风湿或关节炎等疾病。要备更换的贴身干衣服，在风大和休息时，要及时穿上，否则风会把身体的热量大量带走，很容易引发疾病。14、温水泡脚。每天徒步结束后要用温水泡脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛 。15、防风邪侵袭。徒步、登山休息时，不要选择风口处和坐在潮湿的地上，出汗时可稍松衣扣，不要骤然脱衣，以防风邪侵袭。休息时最好按摩一下腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。16、躲避雾天。雾气中不但溶解了酸、碱、苯、酚等有害物质和尘埃、病原微生物等，山间树木茂密，夜间放出的二氧化碳在大雾天气中皆沉积于低空中。人在登山时呼吸频率高，吸入密度大的雾气，有害物质会大量进入体内，还可引起供氧不足，胸中憋闷。17、防止中暑。人的正常体温为36.5摄氏度。夏季徒步、登山人的体温会上升1摄氏度或者更高，因此容易引起中暑。中暑的症状：头痛、头昏、耳鸣、恶心、呕吐、烦躁不安，严重者出现痉挛，呼吸及心脏功能障碍。因此，要选择遮荫的树林或者是山区进行徒步，一般阳光最强的时间段应当休息调整，宜多喝淡盐水或者绿豆汤。要携带仁丹、风油精等防暑降温药品以备应急之用。18、防蚊虫叮咬。许多传染性疾病的传染途径主要是由昆虫传播给人类。它们在叮咬发病的动物后，再叮咬人时，就会将病原体注入人的血液而发病。特别提醒2013年夏季林区蛇、蜱虫（俗称草爬子）较往年更多。防止叮咬，应穿长袖衣和长裤，扎紧袖口、领口，皮肤暴露部位涂搽防蚊药。不要在潮湿的树荫和草地上坐卧。如果被昆虫叮咬，可用氨水、肥皂水、盐水、小苏打水、氧化锌软膏涂抹患处止痒消毒。19、防止雷击。夏季降水较水，雷电天气较多。夏季徒步、登山谨防雷电：不使用手机和对讲机，远离水面以及其它空旷场地，切勿站立山顶或其它接近导电性高的物品，远离树木。20、防止热伤风。夏季人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，甚至会导致更严重的疾病。应对措施：夏季徒步、登山，大汗淋漓的情况下，如果有山泉、溪流或者是途经海边，不能贪图一时凉快而跳下去洗澡，要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。坐空调车时不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。三、不适合夏季徒步、登山的人1、腿部、腰部有疾病的人，比如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。2、冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。3、眩晕症患者，容易摔倒。4、高血压患者（超过180mmHg），血糖很高的人（超过16.7mmol/1.300mg）5、有化脓性疾病或者外伤未愈的人。
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喜欢该文的人也喜欢清明行山：赴约大帽山13.5公里徒步
规划了很久的大帽山，终于在清明假期和我们见面，阳光正好凉风习习，整座山上层林尽染，非常漂亮！上图（摄影师：西瓜）
大帽山的美，需要亲自前往才能完全感受，冬天还没来得及掉落的老叶和正在疯狂生长的新叶交织在一起，铺满整座山，颜色各异，十分壮观。行在山中，时而有秋天落叶缤纷的错觉，时而又有春天满眼新绿、一切都生机勃勃的景象。
长按识别关注穿山甲徒步，参与活动或了解徒步攻略，交通、路线、美食，人物应有尽有。
【路线指引】
大帽山的徒步路线其实就是麦理浩径的第8段，全长10km，麦理浩的延伸方向为从西往东，而大帽山的路线我们推荐反着走。一是交通的便利性，二是整个风景最美的阶段是上山的过程，这段就在麦理浩第8段的尾巴上。
难度：2星（难度不大，上山有环山公路可以走，适合新手）
穿山甲的真实路线与用时如上，由于终点附近没有大巴，所以我们需要额外沿着大埔的方向走衡奕信径3.5公里。因此一共徒步13.5公里。（图中多记录的1.5公里为小巴前往地铁站的过程忘记关掉手机导致）
【物资准备】
本次徒步过程中全程无补给，因此需要携带至少一顿正餐和其余零食水果等。饮用水建议2瓶以上。
【交通指引】
1、去程：深圳湾口岸过关，B2p(或者B2x）到天水围地铁站，乘坐地铁直达荃湾西站，出站后找到51路巴士，直接坐到郊野公园站下车即可。（郊野公园指的就是大帽山）
2、返程：从麦理浩第8段起点，右手边沿着往大埔的指引牌走3.5公里可看到公路（元墩下）这里可以乘坐专线小巴前往大埔墟地铁站，后乘坐地铁直达落马洲由福田口岸返回深圳。(往返交通费用约50港币左右)
【美食推荐】
本次推荐一家香港茶餐厅，很多同学应该听说过，叫香港新发烧腊茶餐厅。穿山甲的返程晚餐就在水围店享用，味道确实不错（福民地铁站D出口300米步行就到）。推荐菜：菠萝油、叉烧、咖喱鸡扒、干炒牛河等。
【穿山甲故事会】
【彩蛋时间】
如果你想亲近自然，
如果你也热爱徒步，
如果你想留住专属你的精彩，
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