请问每天在什么时间跑步和跑多少时间能达到健身和减肥的效果呢_百度知道
请问每天在什么时间跑步和跑多少时间能达到健身和减肥的效果呢
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推举，尤其是大肌肉块，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。比如，你可以分三步进行，而练则由心肺；选三个对你最有效的练习。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感、奶，则该重量就是5RM。一直做到肌肉饱和为止，隔天进行：慢慢地举起，能够充分刺激肌肉，奶，做静力性练习，在训练计划里要多安排硬拉：“密度”指的是两组之间的休息时间；2）胸部，“饱和度”要自我感受，只休息1分钟或更少时间称为高密度，才能充分刺激肌肉：仰卧起坐（仰卧举腿）、腰臀，手臂向后上方抬起、鱼、速度，但力量、念动一致，从而对训练产生反应，手握哑铃时加大点握力：这是一个不是秘诀的秘诀：肌肉的工作是受神经支配的，练习者对一个重量只能连续举起5次，动作要稳要慢，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。在做以上运动的时候都可以练到小臂，身体向前弯90度。做动作时。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，伸的时候不要放到底，要象打仗一样；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，同时肌肉需要的恢复时间越长：在训练后的30～90分钟里：每天晚上最好睡足8小时。
训练备注、慢速度，也不要用不标准的动作举起更重的重量。因此。肱三头肌是主推的，迅速补充营养，均做到力竭：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗、坚实，单手抓住哑铃，放松时吸气，如。
饮食方面，练全身。不过腹肌例外；后束，反复；每组间隔时间要短！ 增大肌肉块的14大秘诀。
8． 持续紧张。
13． 宁轻勿假，甚至出偏差。但不要训练完马上吃东西。
7． 顶峰收缩，每个动作都做8～10组、燕麦：1）背部，然后做90度平抬。：适度的蛋白质，不去想别的事：引体向上（颈前下拉）、鱼等、俯卧撑、速度提高不明显，一个动作3组、多练大肌群，还有，双手抓住哑铃。这样能增加肌肉的血流量。不要与人攀比：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，力量、高含量的碳水化合物；3）腿部，不能超过1分钟、低次数，只练胳膊而不练其他部位；4、长位移，再放下来；中束。锻炼时、牛排等。每日食谱为、卧推。前束做俯卧撑和卧推就可以练到、卧推、发麻、耐力均有长进；深蹲、后三束，无氧运动。
3． 长位移：跑步：杠铃弯举（哑铃弯举）；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，看肱二头肌在慢慢地收缩、肉；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，自然会拥有强壮的身体。三角肌分前：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数：杠铃深蹲（史密斯蹲）。
2． 多组数、土豆等的碳水化合物的含量非常高，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，垂于双腿两侧：杠铃推举（哑铃推举）；4）肩部，中间是40-50分钟的力量训练。使用自由调节重量的器械进行训练，根本不能长肌肉，在家做俯卧撑，反而会使二头肌的生长十分缓慢、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了、卧推，括号里的动作备用。对了、米饭等主食及山芋：平板卧推（坐姿推胸）、在双杠上做臂屈伸其实我是觉得一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，每组20—25次、面条，因为从伸直到弯曲一共是180度，很快地放下、低次数，可以练腹肌，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视、休息48小时，避免借力；仰卧起做，1。平时多吃一些高蛋白食品，就做上2～3组：如果没条件，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，我并不否认大重量的半程运动的作用，蛋白质的需求达高峰期。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。特别是，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主。
4． 慢速度、跳绳，用力时呼气，切记不要每日都做。最后祝您早日健身成功：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，腹肌不同于其他肌群，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），你可以采用史瓦辛格的方法，即练什么就想什么肌肉工作，但力量，动作与动作之间间隔2分钟，动作的正确性永远是第一重要的：酸，还能够促进其他部位肌肉的生长，如大重量的深蹲练习：不管是划船，在所有的法则中、3，180度做7下。如果动作变形或不到位、背。
10． 多练大肌群，第三步，每星期至少要练4次，但耐力增长不明显、三角肌四部分。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数。可见、肱三头肌：蛋：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，反复，组与组之间间隔30-60秒，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，其适度的标准是，每次约15分钟，不论在动作的开头还是结尾。有的人为了把胳膊练粗，必须经常对其进行刺激、深蹲，对肌肉的刺激更深、中、组间放松，把哑铃举起来就算完成了任务。
12． 休息48小时、高密度，这其实是浪费时间、胀，至少要隔20分钟，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织、腿部的大肌群，频繁地刺激肌肉、多组数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度；2，让二头肌始终受力。这一点极其重要。
9． 组间放松，每个部位一个动作。很多人忽视了退让性练习。不过。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习；5）臂部。
6． 念动一致，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，浪费了增大肌肉的大好时机，不仅能使身体强壮、推举，解决方法是快速地通过“锁定”状态，不太注意动作是否变形、弯举，可以练胸大肌和肱三头肌，都要首先把哑铃放得尽量低：开始时用5-10分钟有氧热身，保持一下这种收缩最紧张的状态、宁轻勿假，还有助于排除沉积在肌肉里的废物、训练后进食蛋白质、顶峰收缩，有一个好听的名字叫21响礼炮，总是达到彻底力竭，要控制好速度，数1～6。
11． 训练后进食蛋白质，然后慢慢回复到动作的开始位置，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 有氧运动，1、持续紧张：练立式弯举、在单扛上做引体向上，本人给出的训练计划是。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，柔韧三个主要部分组成：少吃多餐，加快肌肉的恢复。 睡眠方面。练某一动作时，可以练小腿肌肉，如脱脂牛奶；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬）。例如。要使肌肉块迅速增大，要练的肌肉没有或只是部分受力，以充分拉伸肌肉，适量多摄入蛋，此时补充蛋白质效果最佳。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右，在放下哑铃时，第二步上方90度做7下，全神贯注地投入训练，以及肌肉外形上的明显粗壮等。如果进行高强度力量训练、饱满。研究表明，就要少休息。2，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，都要控制好动作，可以根据你哑铃的重量决定数量，每组8-12次。
5． 高密度，发展力量和速度，第一步下方90度做7下。有氧运动与无氧运动相结合练。 手臂主要是小臂和肱二头肌，这样就可以集中用力、去皮家禽。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，可作为首选。馒头、较少的脂肪，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，无论是举起还是放下。力量训练主要有。有鉴于此，力量速度提高。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，就应有意识地使意念和动作一致起来、蛋清，就要低头用双眼注视自已的双臂、扩张，做退让性练习、斜方肌和三角肌.、颈后单臂哑铃臂曲伸；6）腹部、游泳。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，最后用5-10分钟拉伸放松。事实上，只做3组：每做完一组动作都要伸展放松，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，再举得尽量高：什么时候想起来要锻炼了：训练一周3次： 大重量。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，训练效果就不大，以致不能达到期望的效果。肱二头肌主拉、引体向上这5个经典复合动作，每次1小时左右，在慢慢地放下。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。
科学健身。我的方法是感觉肌肉最紧张时，耐久力提高。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，肉，中午若有时间可再午睡30分钟，睡（睡眠）三个方面：多练胸，可以练大腿肌肉，练（训练）。 1． 大重量
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上.半小时以上就可以达到减肥的效果,5-6点起床,跑上半小时就可以达到健身的效果
苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
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出门在外也不愁健身前需要跑步多少分钟？我只是为了锻炼肌肉而不是减肥，是慢跑不是快跑哦
健身前需要跑步多少分钟？我只是为了锻炼肌肉而不是减肥，是慢跑不是快跑哦
八百米吧 热身 慢跑 大概五分钟就好
提问者 的感言：不知道说什么，送你一朵小红花吧：）
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3，5分钟，只要是热身
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减肥瘦身领域专家要减掉大腿和小腿的肉肉，跑步有用吗？可是跑步大腿小腿会长肌肉，好烦啊！要怎么办？_百度知道
要减掉大腿和小腿的肉肉，跑步有用吗？可是跑步大腿小腿会长肌肉，好烦啊！要怎么办？
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在最高处停留2秒，松开。 踮脚尖，双腿分开等肩宽。坐在地板上，加油。 3）拉伸动作，双手至于体后。然后最大限度分开两腿再合拢，与上体成90度角，是您获得修长结实身材的最佳选择。左腿膝盖微微弯曲，感到小腿肌群在用力。平躺在地板上：每天健身一小时，双腿并拢。直立，还不赶快行动，可以防止锻炼后腿部变粗，这样又减脂又塑形。重复此动作3组。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做，上体微微后仰，两膝盖中间夹一个球，然后换另外一条腿，可以双手交叉报于胸前）。事后一定要按摩小腿。然后下蹲直至大腿与地面平行。 5）坐姿夹球，左脚在后！加油。每侧重复3组20次。重复此动作3组20次，幸福生活一辈子。 2）箭步蹲，加油。 4）仰卧分腿，最好加上30分钟的有氧，用力向内挤压直至力竭。重复此动作3组30次，然后放下，右脚在前。然后做下蹲动作，做拉伸动作，背部紧贴地板。直立？ 我们的口号是。直立，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部。 备注，保持这个姿势15秒，重复此动作3组30次。腿部的拉伸非常重要，健康工作五十年。 6）负重提踵，使腿部的线条流畅。双腿并拢向上举起。双腿弯曲，每组20次：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案修长美腿 1）负重半蹲，注意下蹲时保持平衡
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之后放松下？ 跑步对女孩子来说不会有明显的肌肉出来。或者你雄性激素分泌过旺女孩。一般人是不会的，压压腿之类，游泳也是有很大帮助的。 如果可以。 每天跑个30分钟会有帮助的，除非你是贼专业的运动员，游2个月出来你就感觉会有变化的，夏天嘛
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出门在外也不愁跑步减肥有一个月了，看起来腰腹瘦了一圈，但体重仍然保持原来的重量？
跑步减肥有一个月了，看起来腰腹瘦了一圈，但体重仍然保持原来的重量？ 20
跑步减肥有一个月了，每天慢跑大概2000米，然后慢步行5000米，看起来腰腹瘦了一圈，但体重仍然保持原来的重量，一点也没下降？？想不通为什么呀？？去年夏天也做过类似的跑步运动，运动量比今年还小，但效果非常明显就减下来了。希望有懂这个的朋友给点建议~~谢谢
补充：我并不想买什么药物，只是在健身减肥上有些问题想咨询下懂这个的人，请回答者看清楚问题再回答。不要答非所问。
■别用体重判断自己是否在减肥！等重脂肪与肌肉的体积比是3：1，运动消耗脂肪增加肌肉是必然发生的，体积与质量的计算别说你不会，最多算是增加时间线的动态监测，初中程度的习题，这也是传说中的【减肥平台期】，这不应该做为放弃运动的借口，你需要的是减肥，而不是减重，你只需要定期测量身体各部位周长来判断减肥。当肌肉量能满足体重运动强度后将不会增加，而脂肪还会继续消耗，因方法和人的差异，有人会经历N个平台。
运动量增加身体看似瘦了但体重未减，只是使身体脂肪减少但同时肌肉却更加结实了，所以体重会一直下不来！建议最好是空腹 跑步+慢走30-40分钟。
提问者 的感言：谢谢
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说起我减肥的动力，是因为同事给我介绍了一个对象，开始的时候他对我很热心，可能我空间的照片比本人瘦，可是见了面之后感觉明显没开始热情了。其实并不是非他不嫁，但是这对我来说是个不小的打击，毕竟没有哪个男人希望自己的女朋友或者老婆是个肥婆。平时我就爱驻扎在美容论坛，暑假的时候，我就在坛子里发掘了荷里活减肥组合，我以前常吃的减肥药老拉肚子，后来怕了就不敢了。现在亲身试验过的达人说荷里活减肥组合不会拉肚子，因为它人体内形成了一层膜，用来阻挡和分解和燃烧多余脂肪的，它不是靠身体减少对营养物质吸收来减少体重，而是利用脂肪燃烧，采取草本药用植物，通过高分子膨胀工艺，快速度溶解体内顽固褐色脂肪，达到减肥的目的，所以比一般减肥药都要健康。于是，我在官网上订购了一个疗程。包装我很喜欢，还有防伪标识，只有在他家官网买才会有。产品隶属美国默克，网上说他家是纯天然主打，我后来翻看成分表果然如此。生山楂、荷叶，草决明、……这就是抗饥饿的主打配方。少了那些寒凉的植物成分，不仅不会拉肚子，也更适合女性的体质。刚开始用的几天没什么感觉，大概3、4天的时候，我感觉食量明显减少了，以前吃两碗米饭我总是嫌少，现在终于开始有剩了，虽然剩得不多，但我终于感觉看到点胜利的曙光了。坚持完一疗程后，我瘦了10斤，后来我又用了组合一个疗程，结束后我瘦了6斤，终于开始有腰了，上相也没那么难看了，也开始慢慢的爱照镜子臭美了。因为瘦了，有了点信心。现在我已经停用了【荷里活减肥组合】，但感觉饭量也没有增加，身体感觉也很好，也没有像很多吃减肥药的网友说的那样，有精神亢奋或忧郁的状况，官网说，因为它只是减少脂肪的储存，并不减少肠胃的吸收，所以能对抗饥饿感，自然就吃的比原来少了，我觉得这种说法还是挺靠谱的。现在我也在推荐给身边的人，因为的确是有效果。想变瘦的，赶快行动起来吧
&&&&& &&&&&& 减肥专家给的一月减肥食谱&&&& &&&& ★第一个星期：早上吃放盐的既冲麦片，在吃一个鸡蛋（鸡蛋要用清水煮熟那种哦，其他的不行）。中午：吃一小半碗的米饭，多吃菜，小吃点肉，吃肉要控制吃鱼肉；晚餐：吃一个苹果，之后就什么也别吃。&&&& ★坚持一个星期可以减掉2斤多啊，这么辛苦终于有回报了。但这时候你要小心哦，因为你的身体可能已经适应这些东西了处于平缓期，那这时你就要改变餐单或者在之前的起初上增加运动或者什么的。&&&& ★我第二星期在原来的餐单上改了一下，早上：吃一只鸡蛋，中午：吃一半碗米饭，只吃菜不吃肉。晚餐：一瓶脱脂酸奶外加一个苹果。又一个星期我体重已经达到52斤了，两个星期减了6斤啊，真高兴。但可别高兴那么早，因为长时间没吃肉，身体总感觉使不上力，健康也好象大不如前了，小病了发了一次。这时候我就吃维生素片补充自己所缺的维生素，在这里我推荐“善存”这个我觉得挺好，可以补充减肥所少吸取的东西。&&&& ★第三星期我在第二星期的餐单上外加了运动，跟我老公晚上一起去公园散步，这样既可以增进我们两的感情有可减肥，一举两得啊，哈哈。。。。&&&& ★第四星期了觉得自己的胃口可以减少了，那就试试不吃米饭。这样的坚持可是很有效的，即可以减少以前大胃口，又可以减肥，虽然辛苦了一点，可是爱美的我们是不会计较的，记得减肥一定戒一步成功，这样子很容易得病哦，一定要慢慢来持续而进、量力而为，一定要找对自己的方法这样才可以健康减肥。&&&&& 我没有坚持下来，我对于减肥的事情也不抱太大的希望，后来有一位朋友知道我减肥的痛苦，给我介绍了天然果瘦减肥胶囊，说没有什么副作用，我还半信半疑，就买了一个疗程，一个疗程下来我减了15斤，而且没有什么不良反映，心里想，走了这么年的减肥路，今儿终于走对了，我还想继续用几个疗程让自己也能真正的瘦一次。
瓶颈期 坚持
比较简单的方法：减腰腹分为外在和内在的瘦法！外在:建议您先控制住这个趋势，不然肚子很难再减下去。至于怎样做，建议有三： 一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。 二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。 三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹，但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。个人觉得虽然有点那个，但是效果确实可以肯定。 内在：多吃清肠的食物。肚子里的油清少了。自然就达到目的了。使用药物作为辅助，牛奶减肥胶囊，这个产品是很不错的。我正在使用，方便简单，效果好。到网上搜一下看看吧。你可以列在减肥计划之内。祝你早日成功！
我有减肥的亲身体验，而且成功后两年没有一直没有反弹，以前试过减肥茶、减肥药、苹
果餐……一直效果不佳且停药即反弹。现交流一下自己的&& 经验：
& 1.调整生物钟，养成良好的起居习惯。（我自己是每天六点半起，晚上十点左右就睡，因为这样我能保证
每天早晨排便）
& 2.早餐大包子两个，豆浆，面条（或米粉）一碗（中碗）；
&& 午餐：米饭两碗（小碗的），炒蔬菜一份，肉少许。
&& 晚餐：下午五点左右吃，生的蔬果（西红柿等能生吃的蔬菜），米饭一碗（小碗）。务必做到晚餐滴油
不沾，吃些刮油的生蔬菜。七点之后不喝水！
& 3.晚上快走至少半个小时，运动后不喝水。
&&& 减肥成功后，胃口明显小了很多，现在随便吃了，但是晚上一定少吃少碰油腻！
减肥贵在坚持，管住自己的嘴！少吃多运动，刚开始可以少吃多餐，忌一切零食（包括牛奶、酸奶等），唯
一的饮品是温开水或普洱茶（多在上午喝）。
每个人体质不同，如果不能控制饮食和坚持锻炼，你也可以试试经典塑身胶囊，没有副作用和附加条件，我
们单位的都在用，都说效果很好。
西木奶茶告诉你怎样健康减肥
一、减肥过程中应该注意什么？
1、控制热量与脂肪：要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果：要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食：每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡:请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式:请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
7、服用含有左旋肉碱的减肥产品（西木奶茶）
二、减肥小建议：
1.少食：管住自己的嘴　吃的少，热量摄入就少，自然就会瘦下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你瘦下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。　好处不用说了，非常有效；　坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、　避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。
2.多动：养成运动的好习惯　运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；　好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦　坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材　避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动　。
3.态度：态度决定一切！　很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。　好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。　弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。　我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体！
三、西木奶茶怎样带给你健康减肥
左旋肉碱是你身体中的肌肉组织分泌的，所以在运动过程中，体外补充左旋肉碱就会加速这个过程！
左旋肉碱是俗称脂肪燃烧弹，无副作用，从一般的肉类中提取。服用左旋肉碱，配合有氧运动，能提高脂肪的消耗，减肥达到事半功倍的效果！
西木奶茶是含左旋肉碱产品的第二代，是普通左旋肉碱产品含量的7倍，吸收好，西木奶茶全世界公认的无副作用的减肥产品。
西木奶茶燃烧脂肪，配合适当的运动控制饮食（不要暴饮暴食），可以达到理想的减肥效果。
脂肪的代谢过程就是要经过一个屏蔽，屏蔽外面就是线粒体，线粒体可以燃烧脂肪，使之变成能量，被身体消耗，但是大脂肪细胞通不过这道屏蔽，所以左旋肉碱在当中就起到了搬运工的作用！把过大的脂肪细胞一点一点地搬运到屏蔽外面，送给线粒体，让它去燃烧脂肪！
完全不运动是不可能的。因为仅仅靠节食来减肥，肉会变的很松弛，身材也不是很匀称。我用我的经验之谈来解释下节食。节食不能够完全不吃食物，完全放弃食物会让自己的体质变得很差，但是可以控制进食物。每天早上一包一元钱的饼干绝对不能吃夹心的，尤其是巧克力的饼干，然后喝普饵茶，泡的浓一点，刚开始喝的时候到中午会觉得肚子叫，很饿，只要忍过三天就可以了。中午吃饭不要因为之前的饿就猛吃，吃到不饿就可以了。下午继续喝茶。晚饭的时候荤菜尽量少吃，多吃素菜，但不可以吃饱，同样到不饿状态，之后到睡觉前不能进任何食物。绝对拒绝坚果，零食，冰激凌，巧克力之类的食物。每天饭后半小时开始进行腰部扭转运动，类似于拉丁舞的扭动方式（形似就可以，关键是效果）每天半小时收腹走路半小时，保持如上所述一个月可以起码瘦五斤。本人在一个月中按上述方式瘦了十斤。 [燃.脂.博.士减肥胶囊]采用纯天然中药为原料，经高科技纳米技术提纯精致而成；它可以减少肠道对食物中脂类物质的吸收，控制人体热量的摄入，防止新的脂肪存储，燃烧多余脂肪，快速分解多余脂肪酸，通过体内微循环快速分解并排除体外。着重从腰、腹、臀、腿部入手，同时阻止瘦后脂肪反弹再生和赘肉固积，有效阻止脂肪的二次堆积，刺激弹性纤维生长，收紧松弛的肌肤，恢复皮肤原有弹性，全面抑制反弹，塑造女人玲珑曲线。推荐：【燃脂.博士减肥胶囊】
饮食瘦腹　　晚饭要少。有许多女性早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛。如此势必造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，腹部逐步显现出来。其实，对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。　　适量吃点酸奶，能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肥的。　　多饮水也是控制肥胖的重要手段。有许多人对此有一个错误的看法，认为多喝水会引起肥胖，会导致腹部隆起。其实这种观点是错误的，恰恰相反，多饮水可以增强新陈代谢功能，加快毒素的排泄，是有利于减肥的一种良策。　　吃饭不宜过快，要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会。[NextPage] 　　腹部减肥操　　●腹部减肥操 平躺在床上，双腿抬起弯曲成直角，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行，10-20次不等。　　腰部健美操　　●腰部健美操 身体站直，两腿伸直分开，宽度同骨盆宽度相等，两手放在腰际或朝两边伸直，保持骨盆不动。上身先朝右移，然后返回原位，再朝左移，然后直接右移左移，不用回原位，渐呈圆形。重复3次，每次10-20下。　　腰部伸展操　　●腰部伸展操 将一张椅子放在右面，左膝着地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢将身体朝右弯，身体尽可能拉长。保持30秒，同时深呼吸，然后再换左腿，以同样的方法练习，根据自身情况，每次重复3-5次。　　在日常生活中，还有许多保持腹部平坦的要诀。例如每天在腹部进行按摩，对腹部脂肪的减少能起到事半功倍的效果，也是一种可以坚持的运动。对于长久坐办公室办公的女性，还要注重偷闲变换体位，注意适当地站立活动或弯腰、扭腰运动，这样不仅可以调节腹部血液循环，促进脂肪分解，还可以调节情绪、休息大脑，是一举多得的身体锻炼方式。睡眠平腹　　睡眠过多是引起肥胖的重要原因之一。成年女性，只要睡眠质量可以，一般6-8小时的足矣。睡眠过多，不仅可以导致肥胖，更会影响正常的健康。晚上睡眠不宜过早，要与晚饭有一定的间隔时间，一般要间隔3个小时以上，这样才会有食物消化、转换的时间，不至于将脂肪积压在腹部。如果睡眠质量不高，还可以在睡眠之前适当做一些床上的运动 ,.
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