长期久坐肩膀疼会对肩膀造成什么影响

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-15 23:36 标签： 久坐肩膀疼怎么办
久坐的七大危害_新浪健康_新浪网
久坐的七大危害
　　摘要：对于长期坐在办公室的白领来讲，走路已是极限，日常运动更是成为“奢侈品”。不少人因为长期保持一个姿势而出现腰酸背痛情况。研究表明，每天少坐3小时，寿命就可延长2年。
久坐对身体有害
　　上班一族除了睡觉，大多数时间都坐着，一坐就是一天，很多长期久坐的办公室女郎，月经前及月经期常有剧烈疼痛，专家说这个主要是因为缺乏正常运动，以致气血循环障碍。下面来看一看，女性久坐的危害到底有哪些？
　　久坐的危害一：久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
　　久坐的危害二：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
　　久坐的危害三：按照规律，每天坐在办公室努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？这就是久坐的威力。
　　久坐的危害四：久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。
　　久坐危害之五：当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。
　　久坐危害之六：人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
　　久坐危害之七：久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。
　　应对措施：
　　1、适当运动
　　连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
　　2、吃点水果和酸奶
　　对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。
　　3、垫个圈状坐垫
　　别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
　　4、多吃海藻、根茎类食物
　　久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根(茎)类食物，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。
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办公室的办公人员长期“久坐”，危害哪些健康？
每天工作10多个小时、一周工作六七天、饮食不规律、睡眠质量不高，办公室一族的工作和生活状态严重破坏了他们的健康状况。专家警告说，虽然86％的美国人在办公桌上工作，但很少有人知道如何弥补损失。
如果你每天至少花六个小时在办公桌上工作，你的心脏病发作风险是其他人的两倍。还会增加40％的视力丧失风险、增加胰岛素抵抗等等，影响我们的心理健康。这种工作制度促成了“周末战士”，他们将一周的锻炼囊括在两天之内，并进行了非工作时间的瑜伽或冥想。
不过，研究表明，这可能只会对促进健康产生肤浅的影响。
心脏病专家、私人教练和验光师一起探讨过办公室工作的危险，以及一些真正能够平衡缺点的具体技巧。西奈山伊坎医学院主动脉外科主任医学博士说：“从心脏的角度来看，如果你的心率降低，这会影响到一切。
如果你整天都坐在这里，不那么积极，肌肉就会消耗更少的脂肪。因为你的心脏脂肪酸和胆固醇循环增加，这会增加心脏病发作的风险，即使你每周去健身房四次，也不会完全抵消每天至少六个小时的坐伤。心脏病发作的风险会更高。并且每天坐六个小时的人对胰岛素的敏感性较差。胰岛素抵抗是2型糖尿病的标志，这是由久坐行为和肥胖引发的。如果你的肌肉没有得到活动，你的葡萄糖就不够，这意味着你的”备用轮胎“周围会有更多的脂肪（比如腹部和手柄）。
怎么做才最好？
专家建议你尽可能地保持心率，不管是做任何事情；每小时休息一下；不要在电脑前长坐，多走动；如果你在家里，也可以把你的笔记本电脑放在跑步机上，一边工作一边走路；每周至少进行四天，每天30到45分钟的运动。&
我们坐的越少，对我们身体的自然状态就越好。但一天大部分时间坐着，就会增加我们身体受伤的风险。在我们的核心和我们的臀部等关键领域失去力量，就会对我们的骨头施加更大的压力。另外，姿势对一个人的生活来说非常重要。它有助于散发自信，减少受伤的机会，并可以帮助你避免哮喘。当你身体状况不佳时，肩膀向身体前方关闭，导致背部转动，从而限制肺部获得有效的氧气。
怎么做才最好？
为了避免受伤和姿势不佳，重要的是要加强你的后部和前部肌肉，控制你身体的背部和前部的肌肉。躺在平坦的墙壁或镜子上，收缩你的核心，并把你的骨盆向后倾斜，将你的背部压扁，把你的手臂和手放在墙上，作为中心，再把你的头靠在墙上，把你的下巴往下，滑动你的手，通过这样做，可以迫使你的背部和颈部肌肉通过保持背部平坦的状态来隔离和激活；保持与肩同宽的站立姿势，双手手掌朝上，从外部旋转你的肩膀，这样可以让你收缩你的背部肌肉，特别是你在做一个反向飞行时。
长时间的观看屏幕虽然不会让你失明，但是屏幕的紫外线仍然可以破坏我们的眼睛，坐在电脑前几个小时，这会对我们的视网膜产生越来越多的压力。尽管在这方面的研究仍在进行中，即使紫外线不会直接损害我们的眼睛健康，但它也是无益的。
怎么做才最好？
专家建议人们每20到30分钟进行一次视觉休息；放眼望去窗外，使你的眼睛放松至少30秒；也可以使用非处方眼药水，它可以缓解眼睛干燥或疲劳；对于没有视力问题或疑虑的人，每隔一年就应该进行一次验光检查，以确保一切正常。
白领们不妨每工作一个小时左右，就暂时放下手中的工作休息5~10分钟，站起来眺望远处，活动活动头颈，伸展伸展四肢，喝杯醇香的清茶，加足马力以利再战。你一定要将好的健康习惯牢牢放在心上，不然日积月累将会对健康造成极大的隐患。（科技新发现
康斯坦丁/文）
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