练引体向上练什么肌肉涨秤正常不

人体健康秤---正常指标参数表
翠飞电器TRIOMPH
多功能人体健康秤关于身体成分分析的测量原理:BIA(Bioelectrical Impedance
Analysis)生物电阻抗分析
适合人体频率的生物微电波通过人体时通过在体内微电流的流动测量电阻。而在人体中,脂肪的电流不容易通过,水分和肌肉的电流容易通过,各种身体组织成分电流通过的电阻各不相同。利用这些原理,通过测定电阻来推定脂肪和肌肉等人体成份。但是由于这种技术的精确测量需要先进的技术和产品设计,因此专家组建议你在购买测量仪器(如多功能脂肪秤)时要选择可信赖的品牌。
关于脂肪率
脂肪率是指身体成分中,脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的肥胖程度。但是注意要比较测量结果时最好用同一时间、身体水分充足时的结果。
TRIOMPH翠飞电器研发部收集并分析大量关于世界卫生组织和亚洲肥胖学会的肥胖标准的资料,总结出对健康脂肪率与肥胖作出了适合中国人的判定(表格仅供参考):
关于水分率
由于水分在身体中占很大比例,对水分率的测量也可以反映出你的胖瘦水平。
温馨提示:由下表可以大概判定胖瘦水平。注意,体型较大和肌肉量多的人一般体水分也比较多,这类人的标准水分率范围比一般人大。减肥发烧友要意识到减肥期间水分率测量结果的变化还可以反映你的减肥方向是否正确—减肥过程中一味地减低身体水分率,反而会令身体脂肪率上升。如果在减肥的过程中出现水分大幅减少的情况,可能就意味着你的减肥方法有些偏差,应该采用更为健康的减少脂肪,而不是减少水分的减肥方法。
你可以通过下面表格来判断你的胖瘦情况,以及减肥是否偏离方向(表格仅供参考):
关于肌肉含量、骨骼含量
重视健康的人们普遍会关注身体内脂肪的含量,因为众所周知的是脂肪含量过多(肥胖)会导致很多健康问题,从最基本的行动不便,到最严重的慢性病以及肿瘤。但是,很多人并不知道,身体的另一种成分——肌肉含量对健康的重要影响。
与脂肪相比,肌肉具有更高的代谢率。保有一定量的肌肉可以促进代谢,减少与代谢紊乱有关的慢性病,如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。同样的原因,肌肉含量较充足的人,衰老的速度也较慢,会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。
你可以通过下面表格来判断肌肉含量和骨骼含量健康情况(表格仅供参考):
关于BMI指数
BMI指数(身体质量指数,简称体质指数又称体重指数,英文为Body Mass
Index),主要用于统计用途,当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时,BMI值是一个中立而可靠的指标。
BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。
你可以通过下面内容来判断BMI指数健康情况(内容仅供参考):
关于基础代谢
基础代谢(basal
metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要.测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。人体在18~25℃室温下,空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。&
你可以通过下面表格来判断你的基础代谢健康情况(内容仅供参考):
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病情分析:
减肥除了运动锻炼,很重要的一点要控制饮食。减肥需要有一个过程,不要着急。
指导意见:
减肥需要毅力。减肥需要一个过程。不是一朝一夕的事。希望你要坚持坚持再坚持。肯定能取得好的效果。
已帮助患者:10109
病情分析:
你好像你这种情况,我建议你还在坚持体育锻炼,减肥,
指导意见:
肌肉长了不是一个好事嘛,这是一个多么好的事情呐。只要脂肪剪掉了就行。坚持吧!
以上是对“每天锻炼却发现没掉多少秤而肌肉增长了我的目的是减脂”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
已帮助患者:3077
病情分析:
锻炼的目的是减去多余的脂肪。锻炼可以是肌肉分布均匀,更有线条。
指导意见:
建议:坚持每天锻炼,但锻炼要适宜,最好要做有氧运动,肌肉增长脂肪就会减少
已帮助患者:8693
指导意见:
已帮助患者:17396
已帮助患者:5993
指导意见:
已帮助患者:28956
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病情分析:
指导意见:
病因概述:  这种自体免疫疾病会受到遗传体质,外在环境,自体身体的健康情况等因素影响。
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如何判断长了多少真肌肉,8种肌肉增长的迹象,判断你是否真的在进步
本文适合初级以及进阶训练者
内容标签:身体成分 进阶判断
原著:Tom MacCormick
编译:陆肆壹
减脂容易,增肌难
对于健身的老玩家,减脂比较容易实现。然而,增肌却是另一回事。
在减脂期,你每周都能看出身体的变化。
但在增肌期,一旦你渡过了新手增长最快的阶段,肌肉增长的迹象就好似等待种子发芽成花。
这是一个缓慢的过程,明显的变化需要几个月,而不是几天。
你很难评估每天的进步,并确定你所采用的健身方法是否靠谱。
大多数人根据体重增长来判断所获得的收获,这有一定道理。当你的饮食卡路里盈余的时候,体重会上升,这就意味着你可能增长了肌肉。
但在卡路里过剩的情况下,身体也非常擅长储存脂肪,有可能脂肪增长的比例比肌肉还高。
这里有8种判断肌肉是否真正增长的方法,先从我们已经引出的话题开始:测量体重。
1.测量体重
虽然体重秤并不能监测肌肉发展的最终结果,但它依然是你主要的衡量标准(尤其对于体重偏轻的新手)。如果你在体重秤上没有明显的变重,那意味着几乎没有增长肌肉。
为了最大限度地提高你的进步速度,同时尽量减少脂肪堆积的风险,每周增加0.25%-0.5%的体重是比较合理的。
初学者应该以更高的“每周体重增长”为目标。
新手在这个增重过程中,也会增长一些脂肪,但好消息是,这时期脂肪代谢速度比肌肉增加快得多。因此,如果你阶段性地安排了饮食控制,你会很容易减掉那些多余的脂肪,并且看起来肌肉更发达。
实践表明,很重要的一点是,你的体重测量要在相同的条件下完成——在相同的秤上、在相同的地板上、在相同的时间、胃里大致相同的食物量、以及类似的补水状态。
因此,理想方法是在早上起床尿尿后第一件事就是给自己称重。
2.相对力量
相对的力量,指的是你的力量相比于你的体重。训练时杠铃负重的增长速度应该比你体重秤上的增长速度更快。
使用相对力量来作为衡量标准,一种衡量方法是在多关节复合动作中,你的力量与你体重的比率。
例如,如果你的体重是200磅,你可以深蹲315磅6次,意味着你可以使用1.6倍体重深蹲6次。
当你的体重上升时,这个比例至少应该保持。理想情况下,你训练时杠铃负重的增长速度应该比你体重秤上的增长速度更快得多。如果6周后你的体重是205磅,可以用340磅深蹲6次,那么你的比率就会提高到1.66。
所以,每增加5磅的体重,可对应为25磅的深蹲重量增加。这是一个相当不错的增肌配方!
自重练习也是评估相对力量的一个好工具,特别是引体向上。如果你的体重增加了10磅,并且保持引体做组总次数不变(甚至更高),那么意味着你显著增长了肌肉。
3.在增肌的次数范围内变得更强
传统的每组6-12次范围是衡量进步的重要因素。
健美运动员在过去几十年里,用这个次数范围完成了他们的大部分训练,这是有原因的。它之所以被称为“肥大范围”,是因为它在增肌方面有着公认的效果。
如果你持续在“每组6-12次”的次数范围内不断增加重量,训练量增加。训练量与肌肉肥大之间有一种依赖的关系。
所以,掌控更多的训练量意味着更多的肌肉增长。
使用“每组6-12次”的次数范围来训练,你将给肌肉制造恰当的机械紧张和代谢压力,这就是肌肉肥大的两个主要机制。
总而言之,在这个次数范围内变得更强,意味着你在专项肌肥大训练上有一个客观的衡量标准。
如果你的“一组8次”、“一组10次”和“一组12次”做组重量都在稳步上升,那么意味着你在增长肌肉。
4.关注训练量增加
上文已经提到,总体训练量的增加是增长肌肉的重要指标。训练量与肌肥大紧密相关,在不超出恢复能力的情况下,你能增加的训练量越高,你获得的结果也就越好。
然而,对于成熟运动员来说,在每一次训练中不断添加重量是不现实的。所以,这里有一些其它方法也可以提高训练量:
●用相同重量做更多次数
●做更多组数
●做更多动作
●使用延长组技术,比如渐降组或暂停休息法
●更频繁地训练一个肌肉群
如果最初你的深蹲数据是用315磅做4组6次(总数24次),几周后你可以做到4组8次(总数32次)或者6组6次(总数36次),意味着你显著提高了训练量。
同样地,如果你在深蹲和腿举中,训练量已经达到恢复能力范围内的极限,那么你可以加入几组腿屈伸给股四头肌继续增添训练量,而不会对你的恢复有太大的影响。
最后,您可以通过将动作的最后1组设置为渐降组来增加训练量(到达力竭时,立即降低负重,这样你就可以做更多次数)。
几周后,升级为将最后1组、最后+1组设置为两次连续渐降组。
再过几周升级为力竭后连续三次降低负重。
无论你使用哪种策略,都可以确信,增加的训练量与肌肉质量有直接关系。
5.正确的测量体围方法
如果你的手臂、胸部、大腿和小腿的维度都增加了,并且腰围没有增加,那么意味着你的肌肉增长了。
一个快速而简单的衡量方法是你的手臂-腰围比。
如果你有30英寸的腰围和15英寸的手臂。这个比例是2:1。
在经历过高热量增肌期后,你要确保这个比例不会增加。
所以,如果你的手臂长到15.5英寸,腰围是30.5英寸,意味着你增长的可能都是胖体重。如果此时你的腰围达到32英寸,意味着你增长了太多的胖体重。
6.衣服在恰当的位置变得更紧
这基本上是上面那个点的主观版本。不过,也是有效的。
如果你发现你的T恤袖子更紧了,胸部更紧了,不能再穿紧身牛仔裤了。(题外话:你现在真的还穿紧身牛仔裤?求你练练腿吧)与此同时,你的皮带扣并没有变宽几格,意味着你增长了高质量的瘦体重。
镜子是一个残酷的情人。我们都喜欢在健身房照镜子,但却都是健身房镜子的受害者:完美的照明,以及充血后膨胀的肌肉让我们感觉自己像超人,结果第二天早上起床刷牙时,我们却被浴室镜子彻底打回原形。
话虽如此,但镜子不会骗人,它依然是一个非常有用的衡量标准。请注意,灯光起着重要作用,所以尽可能客观,用同样的灯光、同样的场地、同样的镜前距离来测量进度。
进度照片更像是一个客观的标记。
虽然镜子可以说谎,但照片却让你无处可藏。你可以把几个阶段的照片并排放在一起比较,来研究自己是否真的进步。同样的,拍照时也要尽可能客观,同样的灯光,同样的场地,相同的拍摄工具,相同的拍摄角度,相同的POSE。
每一个月拍摄一次照片,这样才能看出变化。
不要每两天拍摄一次对比一次,这样的照片里,体型毫无变化会让你引发失望情绪和消极暗示。如何判断长了多少真肌肉,8种肌肉增长的迹象,判断你是否真的在进步如何判断长了多少真肌肉,8种肌肉增长的迹象,判断你是否真的在进步索索队长and健身领域百家号本文适合初级以及进阶训练者内容标签:身体成分 进阶判断原著:Tom MacCormick编译:陆肆壹减脂容易,增肌难对于健身的老玩家,减脂比较容易实现。然而,增肌却是另一回事。在减脂期,你每周都能看出身体的变化。但在增肌期,一旦你渡过了新手增长最快的阶段,肌肉增长的迹象就好似等待种子发芽成花。这是一个缓慢的过程,明显的变化需要几个月,而不是几天。你很难评估每天的进步,并确定你所采用的健身方法是否靠谱。大多数人根据体重增长来判断所获得的收获,这有一定道理。当你的饮食卡路里盈余的时候,体重会上升,这就意味着你可能增长了肌肉。但在卡路里过剩的情况下,身体也非常擅长储存脂肪,有可能脂肪增长的比例比肌肉还高。这里有8种判断肌肉是否真正增长的方法,先从我们已经引出的话题开始:测量体重。1.测量体重虽然体重秤并不能监测肌肉发展的最终结果,但它依然是你主要的衡量标准(尤其对于体重偏轻的新手)。如果你在体重秤上没有明显的变重,那意味着几乎没有增长肌肉。为了最大限度地提高你的进步速度,同时尽量减少脂肪堆积的风险,每周增加0.25%-0.5%的体重是比较合理的。初学者应该以更高的“每周体重增长”为目标。新手在这个增重过程中,也会增长一些脂肪,但好消息是,这时期脂肪代谢速度比肌肉增加快得多。因此,如果你阶段性地安排了饮食控制,你会很容易减掉那些多余的脂肪,并且看起来肌肉更发达。实践表明,很重要的一点是,你的体重测量要在相同的条件下完成——在相同的秤上、在相同的地板上、在相同的时间、胃里大致相同的食物量、以及类似的补水状态。因此,理想方法是在早上起床尿尿后第一件事就是给自己称重。2.相对力量相对的力量,指的是你的力量相比于你的体重。训练时杠铃负重的增长速度应该比你体重秤上的增长速度更快。使用相对力量来作为衡量标准,一种衡量方法是在多关节复合动作中,你的力量与你体重的比率。例如,如果你的体重是200磅,你可以深蹲315磅6次,意味着你可以使用1.6倍体重深蹲6次。当你的体重上升时,这个比例至少应该保持。理想情况下,你训练时杠铃负重的增长速度应该比你体重秤上的增长速度更快得多。如果6周后你的体重是205磅,可以用340磅深蹲6次,那么你的比率就会提高到1.66。所以,每增加5磅的体重,可对应为25磅的深蹲重量增加。这是一个相当不错的增肌配方!自重练习也是评估相对力量的一个好工具,特别是引体向上。如果你的体重增加了10磅,并且保持引体做组总次数不变(甚至更高),那么意味着你显著增长了肌肉。3.在增肌的次数范围内变得更强传统的每组6-12次范围是衡量进步的重要因素。健美运动员在过去几十年里,用这个次数范围完成了他们的大部分训练,这是有原因的。它之所以被称为“肥大范围”,是因为它在增肌方面有着公认的效果。如果你持续在“每组6-12次”的次数范围内不断增加重量,训练量增加。训练量与肌肉肥大之间有一种依赖的关系。所以,掌控更多的训练量意味着更多的肌肉增长。使用“每组6-12次”的次数范围来训练,你将给肌肉制造恰当的机械紧张和代谢压力,这就是肌肉肥大的两个主要机制。总而言之,在这个次数范围内变得更强,意味着你在专项肌肥大训练上有一个客观的衡量标准。如果你的“一组8次”、“一组10次”和“一组12次”做组重量都在稳步上升,那么意味着你在增长肌肉。4.关注训练量增加上文已经提到,总体训练量的增加是增长肌肉的重要指标。训练量与肌肥大紧密相关,在不超出恢复能力的情况下,你能增加的训练量越高,你获得的结果也就越好。然而,对于成熟运动员来说,在每一次训练中不断添加重量是不现实的。所以,这里有一些其它方法也可以提高训练量:●用相同重量做更多次数●做更多组数●做更多动作●使用延长组技术,比如渐降组或暂停休息法●更频繁地训练一个肌肉群如果最初你的深蹲数据是用315磅做4组6次(总数24次),几周后你可以做到4组8次(总数32次)或者6组6次(总数36次),意味着你显著提高了训练量。同样地,如果你在深蹲和腿举中,训练量已经达到恢复能力范围内的极限,那么你可以加入几组腿屈伸给股四头肌继续增添训练量,而不会对你的恢复有太大的影响。最后,您可以通过将动作的最后1组设置为渐降组来增加训练量(到达力竭时,立即降低负重,这样你就可以做更多次数)。几周后,升级为将最后1组、最后+1组设置为两次连续渐降组。再过几周升级为力竭后连续三次降低负重。无论你使用哪种策略,都可以确信,增加的训练量与肌肉质量有直接关系。5.正确的测量体围方法如果你的手臂、胸部、大腿和小腿的维度都增加了,并且腰围没有增加,那么意味着你的肌肉增长了。一个快速而简单的衡量方法是你的手臂-腰围比。如果你有30英寸的腰围和15英寸的手臂。这个比例是2:1。在经历过高热量增肌期后,你要确保这个比例不会增加。所以,如果你的手臂长到15.5英寸,腰围是30.5英寸,意味着你增长的可能都是胖体重。如果此时你的腰围达到32英寸,意味着你增长了太多的胖体重。6.衣服在恰当的位置变得更紧这基本上是上面那个点的主观版本。不过,也是有效的。如果你发现你的T恤袖子更紧了,胸部更紧了,不能再穿紧身牛仔裤了。(题外话:你现在真的还穿紧身牛仔裤?求你练练腿吧)与此同时,你的皮带扣并没有变宽几格,意味着你增长了高质量的瘦体重。7.镜子镜子是一个残酷的情人。我们都喜欢在健身房照镜子,但却都是健身房镜子的受害者:完美的照明,以及充血后膨胀的肌肉让我们感觉自己像超人,结果第二天早上起床刷牙时,我们却被浴室镜子彻底打回原形。话虽如此,但镜子不会骗人,它依然是一个非常有用的衡量标准。请注意,灯光起着重要作用,所以尽可能客观,用同样的灯光、同样的场地、同样的镜前距离来测量进度。8.拍照进度照片更像是一个客观的标记。虽然镜子可以说谎,但照片却让你无处可藏。你可以把几个阶段的照片并排放在一起比较,来研究自己是否真的进步。同样的,拍照时也要尽可能客观,同样的灯光,同样的场地,相同的拍摄工具,相同的拍摄角度,相同的POSE。每一个月拍摄一次照片,这样才能看出变化。不要每两天拍摄一次对比一次,这样的照片里,体型毫无变化会让你引发失望情绪和消极暗示。推荐阅读:1.还在幻想这样能练出胸沟?你的夹胸完全不到位!请注意最关键的窍门。2.精壮≠必须跑步!大逆不道的新式《10x3》,肥壮终结者!3.10000次壶铃摇摆修行路,练成精壮”肌肉佛“(以下是广告)除了顺丰爸爸坚持全年无休很多快递、很多地区已经开始陆续暂停了最后的一周谨防断粮!店铺全线打折最高减100还能叠加优惠券即使粮食充足的老哥也别错过这次的大折扣淘宝搜索店铺:健身领域或APP淘宝搜数字:本文由百家号作者上传并发布,百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表百度立场。未经作者许可,不得转载。索索队长and健身领域百家号最近更新:简介:索索队长的一些体育、健身观点作者最新文章相关文章我用哑铃锻炼了一个月,今天去称了下体重吓我一跳增了10多斤,但身上也没涨肉啊,求解释原因?_百度知道
我用哑铃锻炼了一个月,今天去称了下体重吓我一跳增了10多斤,但身上也没涨肉啊,求解释原因?
我有更好的答案
确实肌肉比以前结实多了,这会增重吗?
采纳率:22%
来自团队:
少侠的金钟罩看来已经登堂入室了,下一步就是炼筋锻骨,待到大成,肉身即可横渡虚空
说明哑铃锻炼成功,长肌肉了
脂肪变肌肉会更沉而且减不下去
你自己长胖了
体型没变化呀
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