求大师教我 如何变胖 怎么练肌肉_百度知道
求大师教我 如何变胖 怎么练肌肉
我有更好的答案
不会吧，大家都想瘦，可你却想胖，很不可思议哦
我100斤都不到啊 大哥16岁
这个有点出乎意料
想练练肌肉发现自己太瘦了
想胖点，就多吃点，不要挑食哦
配合锻炼吖
合理饮食加上锻炼应该可以吧
16岁 多高是正常的
男生160以上吧，
你在逗我吗
男生160？ 现在女生都大部分快170了
我说的是正常生长，
男性身高=(父亲身高 母亲身高)×1.08÷2(厘米)女性身高=(父亲身高×0.923 母亲身高)÷2(厘米)上述公式大体上符合“高加高生高，高加矮生高 ，矮加矮生矮”的遗传学原则。你自己看着办吧！ 如果相对他人来讲，我认为16岁的男生的身高是 165到175都正常 毕竟每个人不同，体质不同嘛，有些人16后 长得很快的！
采纳率：30%
多吃多喝多运动，晚上睡觉前吃点糖心蛋
不喜欢吃糖
喝点热牛奶也可以缓解
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　蹲墙功以其法简效宏再次成为许多武术爱好者首选的武功修炼及养生方式。但是敝人发现不少练此功的朋友并未收到预期效果，主要反映在以下三方面。一是修习之后没有什么特别感觉与进展;二是修习的前几天感觉还不错，但到了一定程度就难有什么进展;三是有些病症并未改善，甚至加重了。主要有三个原因：一是没有明确功法练习的要领。换言之，就是没有掌握心法。二是不明功法怎样逐步递进，怎样进入更深的层次。三是功法的选择不对路。要解决以上的问题，需要对面壁功的功法、心法(要领)、功理、功用做一全面了解。所谓“知其然，并知其所以然”，只有对功法做到真正了解，练习起来才能真正得心应手，受益匪浅。　　一、蹲墙功功法：
武术论坛http://www.hao1510.com/　　找一面光滑笔直的墙壁，面壁而立，两脚尖与鼻尖均接触墙壁。缓缓吸气的同时，下蹲，鼻尖、脚尖与膝盖同时接触墙壁，不得离开，蹲到底为止。缓缓吐气的同时，百会上领，缓缓站起，脚尖、鼻尖与膝盖均接触墙壁，不得离开(上述过程，身体与头部都要保持正直，绝不能左偏右歪)。站直，稍事休息，然后继续重复以上过程。刚吃完饭最好不要练蹲墙功，练功后一小时内禁止洗冷水澡，出汗后尽量避风。　　二、蹲墙功心法(要领)：　　下蹲时候的心法，一定要有这个意识：不是我的身体在下蹲，而是我的骨盆在将整个脊柱节节下拉，要悉心体会骨盆下降过程中将脊柱缓慢拉长的感觉。上起时候的心法，一定要有这个意识：不是我的双腿在用力支撑身体上起，而是由我的百会穴上领，把整个脊柱由上到下，由颈椎到胸椎到腰椎至骨盆，最后到两条腿缓慢地向上拽起来，要悉心体会脊柱缓慢回缩的过程。以上两点就是蹲墙功的心法(要领)。明白了以上心法，武友也就可以明白有的老师教功法时要求下蹲时意守丹田(其实就是骨盆)，上起的时候意守百会的个中深意了。大家也可以知道所谓的心法(要领)，目的其实很明确，就是要在下蹲时用骨盆将脊柱缓慢拉长，而在上起时以百会引领脊柱缓慢回缩，蹲墙功所练习的正是脊柱的一伸一缩，一张一弛。　　三、蹲墙功对脊柱的修正及其养生功用：　　蹲墙功的养生功用表现为两点。其一，蹲墙功能够对脊柱错位与偏斜进行修正。因此，蹲墙功对腰椎间盘突出与骨质增生、弯腰驼背等脊柱系统的错位及偏斜，具有相当的治疗与预防作用。为什么会有如此的效果?根据实验，如果一个人在正常站立状态下脊柱长度为50厘米，他正常蹲下时的脊柱也只是被拉长3厘米左右(合每个椎间大约被拉长0.1厘米)。而在蹲墙状态下，则可以拉长到10厘米左右(合计每个椎间被拉长0.3厘米)。这是多么大的差异?通过蹲墙功的这种一张一弛，一伸一缩，脊柱中错位与偏斜的椎体被自然回复到原位。而蹲墙功起落的同时，也锻炼了相应的颈部、肩部、背部、腰部肌肉与韧带，由于这些软组织坚强的维系作用，复位的椎体很难再脱出，从而使根治脊柱椎体偏斜成为可能。通过蹲墙功修炼治愈骨质增生、腰椎间盘突出、腰腿痛、轻微驼背、轻微鸡胸等椎体偏斜错位的病例不胜枚举。其二，现代脊柱医学认为，“脊柱不正乃万病之源”，不同部位的椎体出现问题能够引起不同的内脏病症，仅以腰椎为例，第一腰椎偏斜可以引起阳痿、胃及十二指肠溃疡、胃扩张;第二腰椎偏斜可导致精力下降、尿床、腹膜炎、便秘;第三腰椎偏斜可导致腹泻、浮肿、肾炎、蛋白尿、痛风;第四腰椎偏斜可导致坐骨神经痛、头痛、难产?第五腰椎偏斜可导致膀胱炎、腹泻、痔疮、子宫内膜易位等等。其它如颈椎、胸椎、骶椎错位也可引起相关病症，在此不再赘述。可以说，有数百种疾病都与脊柱不正有着直接或间接的关系。而通过蹲墙功对椎体偏斜的修正作用，由脊柱偏斜直接或间接引起的上述病症也就被釜底抽薪而很快得以根治。因此，有各种内脏疾病者不妨一试蹲墙功，相信很多朋友会从中收获惊喜。　　四、蹲墙功对脊柱系统肌肉的锻炼及其技击功用：　　修炼蹲墙功在技击上有两个作用，一是极大而快速地增强腿脚实力，二是在一定程度上增强了身体的抗击力。　　为什么蹲墙功能够极大增强腿脚的实力?这其中有两个原因。首先，如前文所说，蹲墙功在一张一弛之间，矫正了偏斜的椎体，使脊柱正常进而使发力顺畅。内家拳讲究“力由脊发”。很难想像一条不正的脊柱能够胜任高级的发力。这是其一。其二，请注意蹲墙功由百会引领躯干上起的时候，颈椎部肌肉、胸椎部肌肉、腰椎部肌肉、骨盆(骶椎)部周围肌肉、大腿部肌肉、小腿部肌肉依次分别收缩用力做功，而所有肌肉收缩所产生之力，其目的无疑都是使身体上升。换言之，它们的发力最终都集中到一个方向。这个方向就是，腿部肌肉的用力方向。这时，腿部的发力早已不单单是腿部肌肉的发力，而是上述胯腰背，乃至颈部肌肉力量的集合。这便造就了内家拳所梦寐以求的整体力。“腿脚千斤力”即由此而来。记得李紫剑先生在其轨迹拳学中提出，以“对争”与“贯通”两大概念来阐述桩功的发力奥秘。其实，有心人不难发现蹲墙功正同时暗合了“对争”与“贯通”的原理。而通过蹲墙功的修炼，之所以能够获得一定程度的抗击力，正是因为通过对争与贯通使习者的躯体成为一个整体，受击打时的力就被整体传导并共同承受，整体的抗击力显然要大于局部的抗击力。这就是抗击力的来源。　　五、蹲墙功的功法进阶问题：　　蹲墙功有一定的进阶性，每当修习到一定程度，就会发现功力进展极慢，这就意味着必须进入更深层次的修习了。按照目前最流行的练法，首先是穿鞋练习，达到一定程度时要求赤脚练习。这是第一次进阶。其目的是，加强脊柱的拉长度。然后，要求双手持砖块练习。这是第二次进阶。其目的是，加强脊柱(尤其是腰椎)周围肌肉的力量。最后，要求双手背于身后练习。这是第三次进阶。这是最奥妙之处。修习过蹲墙功的朋友都知道，蹲墙功对脊柱的拉伸最主要集中在腰椎部分，典型表现是，在下蹲时腰部后突异常明显。正是在这个意义上，蹲墙功在太极秘传中被称为“松腰”法，而不是松胯、松背法。但是腰椎的伸缩与张弛是有限的，到了一定程度就难有进展。如果偏要勉为其难，反而会造成腰部严重损伤。这时我们就要把抻拉脊柱的重点从腰部转移到背部(胸椎)乃至颈椎。而转移的不传之秘，就是双手紧背于腰部。这样，在下蹲时，腰部就因难以后突而不易拉伸。而我们要下蹲，却又不得不拉伸脊柱。这样，就只好弃腰椎而被动拉伸胸椎乃至颈椎。由此，使胸椎乃至颈椎周围的肌肉得以锻炼加强，蹲墙功所造成的整体力也就随之加大，功夫也就进一步加深。修炼蹲墙功伊始功效宏大，而过了一段时间后少有进展的朋友们，从中应有所启发。　　对单纯追求养生的朋友来说，敝人建议，在双脚穿鞋能够熟练完成下蹲上起后，直接进入到手背后的蹲墙练习。这样，就可以在修正腰椎之后，更快且更有效地投入到胸椎乃至颈椎的修正中来。
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　　楼主辛苦，学习了　　
　　如此好方法没人学习？　　我今看到，决定按此练习看看。
　　学习学习　　
　　智能气功？当年很流行啊
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)腹肌怎么练？教你最有效训练法1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。　　2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！
4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。
5.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
6.俯卧撑，俯卧撑　　腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的　　7.引体向上，引体向上　　做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息　　8.哑铃，哑铃　　如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣　　9.长跑、短跑　　跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。　　10.篮球篮球　　也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。　　11.多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。　　12.仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。　　13.锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。　　14.健身器材：在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样，并能提升仰卧起坐的效果。　　15.其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度和锻炼效果，让人能积极的运动而不会觉得太枯燥。　　16.增加身体的平衡和柔韧性，以图示方法能多方面锻炼腹肌。16添加评论分享收藏练肌肉的终极秘诀，大家了解下！_唯美系
练肌肉的终极秘诀，大家了解下！
01、练的苦02、吃的好03、睡的香肌肉不增长的六大杀手1、训练过度过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。2、吸烟和喝酒吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，这将导致肌肉爆发力下降以及健身效果的减弱。而喝酒的话，酒精过量摄入则影响荷尔蒙的分泌，荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。酒精会减少人体生长激素的分泌，减少最高达到70%。，从而影响肌肉块的大小。3、训练后能量补充不足训练完成之后，摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态，转变为增大肌肉体积的合成状态。机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和构建肌肉。如果训练过后不摄入能量的话，肌肉将会被分解成氨，进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。4、缺少复合式训练很多健身人群都喜欢用一些孤立的练习动作，例如：杠铃弯举、器械举腿等。而忽视了最基础的复合训练，例如：深蹲、硬拉、俯卧撑等。这些基础复合式训练能够促进多块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉生长。5、睡眠不足经研究表明：如果你睡眠不足，在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长。肌肉是在休息时增长，特别是在深度睡眠时，人体全身肌肉放松，肌肉中血流量增加。刺激肌肉生长的生长激素开始释放，肌肉组织开始生长并完成自我修复。一般建议，每晚要睡够7-9小时。6、不喜欢喝水研究表明，高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时，需要消耗大量的水。而增肌人群需要摄入大量蛋白质，所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。因此每天应该保持8~10杯水。特别是健身的时候，饮水就等于间接提供足够的蛋白质来给身体用。6大复合动作，让你的肌肉快速增长什么是复合动作？所谓复合训练动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的过程中，你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去，就一定能够达到增肌的效果，同时复合训练动作也可以使身体看上去更加协调。复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。以硬拉为例，它不仅能刺激背阔肌以及从上到下的整个背部，还有三角肌、斜方肌、股二头、股四头、腹肌、前臂和肱二头肌，这就是为什么我把背部和肱二头放在一起锻炼的原因了。硬拉结束后，肱二头早已大量充血，只需再做几组哑铃集中弯举或直握弯举就可达到对肱二头进行有针对性的锻炼了。现在很多人忽略了复合训练动作的练习，过度集中孤立练习增加了使肌腱韧带和骨骼产生损伤的可能性。更重要的是，如果仅用孤立动作训练，肌肉的生长就会很快停滞不前，而大重量的复合训练动作却能持续增大肌肉体积和力量。最有效的6种复合训练动作1、杠铃/哑铃卧推仰卧在卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住动能哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复练习。2、杠铃/哑铃划船练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右，保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部，双手握住杠铃自然下沉于体前。双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。动作要求双手夹紧身体两侧，身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部，杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，拉起杠铃时吐气，回放杠铃吸气。3、杠铃/哑铃深蹲练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。练习者收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。练习要求动作过程中要收紧腰腹部，膝盖尽量不超过自己的脚尖。下蹲时吸气，起立时呼气。杠铃深蹲大重量的时候，建议需要同伴在一侧进行保护，因为大重量杠铃深蹲属于比较危险的练习动作。4、杠铃/哑铃硬拉双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面。拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复练习。5、杠铃/哑铃直立划船直立，挺胸，双肩后展，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。在动作的顶点停留数秒钟，再慢慢下放哑铃返回至初始位置。6、杠铃推举自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－ 5厘米。提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。以上即为六大复合训练动作，建议增肌增重的朋友在训练时多用这几个动作，让你的肌肉飞速增长。
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