你能告诉我怎样才能练出小臂肌肉吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-04 12:05 标签： 臂力器练哪的肌肉
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怎么练手臂肌肉--四个动作让你拥有结实粗壮的手臂
17:25 编辑:001 来源:健身吧() 浏览:次
　　手臂是很多男士偏爱锻炼的一个部位，一个结实的手臂是男人的象征，会被女生打上安全的标签！
　　手臂部肌群虽然不大，但是数量不少。它是由上臂的、、肱肌和的肱桡肌、桡侧腕屈（伸）肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成。其中手臂锻炼基本上都是围绕着上臂的肱二头肌和肱三头肌。
　　肱二头肌和肱三头肌属于对抗肌！肱二头肌主要是负责弯曲肘关节，肱三头肌刚好相反：伸展肘关节！
　　要想有胀爆袖子和结实的手臂，那就快来试试这4个动作吧！
　　肱三头肌：
　　1.坐姿单臂屈伸：坐姿平视前方，双腿张开微微宽于肩膀，后背挺直，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱三头肌的力量，举起哑铃过头。在身体后方将哑铃慢慢放低，最后回到头顶的起始位置。
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男人如何练出手臂肌肉
责任编辑：mimi
来源：闻康资讯网
　　肌肉发达的男人给人有一种安全感，那么，男人如何练出手臂肌肉呢?去健身房是最直接有效的，但是也要讲究方法，在锻炼肌肉的同时也要告别身体的赘肉。具体该怎么做呢?一起来学习一下吧。
　　1、告别拜拜肉 　　①站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘。 　　②右手臂举矿泉水瓶向天花板方向伸并且手臂贴近耳朵，左手从身前向内扶右肩关节。接着弯曲手肘，让矿泉水瓶下沉到后脑勺直到手肘呈直角再回到前一步骤。反复做15下后换边做。 　　2、平举练力量 　　①双手各持大概600ml左右的矿泉水瓶，自然垂放贴于身体两侧。双手掌心朝下，伸直手臂，向两侧举起瓶子直到与肩同高后回到前一步骤。 　　②双手各持大概600ml的矿泉水瓶自然垂放在身体两侧，左手虎口朝上直臂将瓶子向前举到肩膀高度，然后放回身侧，换右手重复。双手同时直臂向前举起瓶子到肩膀高度，再回到身侧。重复1-2，反复做15次。 推荐阅读：

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