怎么快速练臂力器练胸肌怎么快速的练臂肌

做俯卧撑到最后就和有氧运动差不多了,虽然俯卧撑对三角肌、胸大肌、三头肌都有很大刺激,但是正因为是多个部位一起参与的动作,所以做一段时间以后,肌肉适应了,效果就不明显了,而且你要求的是快速,那更到不到目的了。
你要的计划如下:
1、既然一天能做三次,每次四组,那么最好找一个时间段,集中来做,每组10-15次,组间间隔一分钟,两手撑地之间距离、两手距离身体的位置要经常变化,这样才能对肌肉的不同部位进行更好的刺激。楼上说的只做四组,太少了,起码得10组,你想呀,你每天三次加起来能做12组呢,那么一次做至少要做10组。(呵呵,我原来开始练的时候都.....
做俯卧撑到最后就和有氧运动差不多了,虽然俯卧撑对三角肌、胸大肌、三头肌都有很大刺激,但是正因为是多个部位一起参与的动作,所以做一段时间以后,肌肉适应了,效果就不明显了,而且你要求的是快速,那更到不到目的了。
你要的计划如下:
1、既然一天能做三次,每次四组,那么最好找一个时间段,集中来做,每组10-15次,组间间隔一分钟,两手撑地之间距离、两手距离身体的位置要经常变化,这样才能对肌肉的不同部位进行更好的刺激。楼上说的只做四组,太少了,起码得10组,你想呀,你每天三次加起来能做12组呢,那么一次做至少要做10组。(呵呵,我原来开始练的时候都是做到力竭为止,一周一次,每次大概300多个吧)
2、仰卧起坐要在俯卧撑做完之后做,因为俯卧撑对腹肌也是有刺激作用的,而且腹肌是稳定肌,最好放在最后做,每组20次,做四组。
3、肌肉的增长是需要不断地给它更强的刺激,不断地去破坏它,再重建它。所以训练的方法、动作不能一成不变,一旦肌肉适应了,她也就停止生长了,所以,隔一段时间你最好改变一下你的训练计划。让肌肉受到不同的刺激,她生长的才更快,更合理。给你一个备用计划:
1、找个双杠去做臂屈伸,就是两手撑在杠上,下放身体到下不去为止,然后将身体再撑起来。每组10次,做6组以上。这个动作对下胸肌刺激很大,用不来多少天,你的胸肌下沿就会凸起来的,呵呵,很酷的。如果实在是没有双杠,可以去找两把高背椅子来代替,不过比较危险,注意安全。
2、仰卧起坐改为仰卧举腿,就是平躺着,吧两腿向上抬起,和身体成90度,每组20次,做四组。这个动作主要是锻炼下腹肌的。
祝你早日练成肌肉男,呵呵!
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&&&&&&为什么练手臂只有15种法则,而不是5种,10种或20种呢?因为这15种是最实用,最重要的法则,是我15年训练经验的总结.年轻人都想拥有强壮的臂膀,因为手臂是个吸引人的靓点,人们总会首先注意它们.为此,我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友. &&&&&&1.意念集中:只关注你所练的部位——手臂.当你开始训练时,要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的.惟一要做的就是收缩,伸展,忘记生活中的其他任何事.此时最重要的事就是让臂肌鼓起来.
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