有没有人用哑铃卧推重量做卧推受伤了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-03 03:41 标签： 下斜哑铃卧推
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转藏至我的藏点千万别小看了哑铃卧推，你壮硕宽厚的胸肌，靠这个动作拯救
快来通过哑铃卧推，增加你的胸肌吧生活中的迷妹，都觉得有胸肌的男人是很帅很man的，这一点是我们都不得不承认的哦。不过，拥有八块腹肌的男生还是很少的，也因为练胸肌还是很难做到的。不过，这胸肌到底应该怎么练呢？其实增肌还是大有学问的。不用特地每天去健身房挥汗如雨，在家中也可以的哦。而恰巧如果你的家中准备的有哑铃，那我们就可以和胸肌近距离的打招呼了。接下来为想要胸肌的你们，介绍3个哑铃卧推的具体姿势。 哑铃卧推是一种中重要的锻炼肌肉的方式。哑铃卧推它的变化方式很多，而且它的变化式可以训练出许多稳定，且具有支撑性的肌肉，进而再去达到能够让胸肌发展的最佳刺激训练，还可以挺高你的单侧肌肉训练水平。并且可以有效的增加你的肩膀活动范围。哑铃可以说是每个人进行上肢训练的一个主打方式。哑铃它和杠铃或者一些健身机器相比，是需要更加具有良好的平衡，而且在你健身的整个动作的过程中，你要保持手中哑铃的稳定性。保持稳定性，并且一定时间的坚持是比较重要的。这个过程还是需要毅力和耐心的。哑铃卧推都包括那些呢？第一种是平板类型的哑铃卧推，它是比较典型的。具体的运动方式就是，你平躺在特定的类似靠背支架上面，双手举起哑铃，保持肩部的平衡，进行上下动作的反复重复，简单来说，就是举上去放下了，但需要持续进行。第二中是交替式哑铃卧推。交替，就是你的左右手进行哑铃的更换，是单边的动作，简单说也就是左手举完右手举。这种健身运动方式是主要训练你的单臂肌力，通过单边的举起放下，可以构建你的肩膀核心的稳定性。所以对你的臂肌力来说，它是一个很棒的动作的。这个动作也可以教你巧妙的利用髋发力，然后经过一系列的传导过程，将身体的力经过它的核心，进而间接的去传导到你的手臂。哑铃卧推，这个看起来比较简单，动作在家就能轻轻松松就能完成，其实，它还是需要你坚持训练，采用一些正确的姿势。那么久赶紧的，用这些动作，虐起你的胸肌吧。
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6秒后自动进入首页躺地上垫子上做哑铃卧推怎么样，宿舍空间不允许仰卧板。_百度知道
躺地上垫子上做哑铃卧推怎么样，宿舍空间不允许仰卧板。
我有更好的答案
购买一副俯卧撑架就能弥补不足了，不能做出上推举和下推举的动作，对塑造完整的胸大肌不利。弥补的办法是做俯卧撑。采用了俯卧撑架能让身体放到更低，我的建议是根据你的情况，只是效果比使用仰卧板差一些。效果不亚于采用仰卧板。所以，地板是平的还是有用的，是个锻炼胸大肌的办法。在地板上做主要问题是手肘没法放低到比身体还低的地方，对胸肌的刺激就很大，但是不至于有让人丧气的差别，能弥补地板上推举哑铃的不足，因为地面给挡住了。这样使得胸肌的舒展和刺激不如在仰卧板上。另外，十几元一副的，效果就比较好。如果采用俯卧撑架，就是那种工字型的，采用上斜或者下斜的方式做俯卧撑，确实不需要用仰卧板
哈哈我说呢，为什么会有人买俯卧撑小架，原来是为了俯的更深，那我就更上不来了...
这有个过程的呀，开始不行，慢慢就行了啊！只要能做出一个，很快就是几十个了。采用俯卧撑架子，确实效果要好，我的体会是一个抵得上没有架子的两个。
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胸肌训练除了徒手俯卧撑之外，最常见的就是利用哑铃了。
哑铃能增加对胸肌的刺激，加快肌肉生长。
如果在家里训练，哑铃比较好买到，但是有写训练动作需要借助斜凳来调整角度，来刺激对应胸肌部位。
虽然便宜的斜凳也有，但是比较占地方，使用不太方便。
如果家里没有斜凳，如何在家里用哑铃练胸呢？
今天会介绍几个动作，利用家里的普通凳子来做卧推，飞鸟等动作。
大家知道胸肌是大肌群，需要大重量，多角度的刺激，才能练出完美胸肌，所以在制定训练计划时，需要配合不同的动作，这样才能练出有型大胸肌，关注hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“胸肌”会推送给你科学合理的训练计划。
在家如何用哑铃练胸，用普通凳子就能练
三个凳子排列一下，就能组成一个卧推凳，注意头部的凳子宽度，不要宽过肩膀，这样手臂才能下到底部。
同样，也可以进行飞鸟。
两个凳子，可以练上斜俯卧撑。
以上介绍的不是课程，而是利用凳子的一些简便方法。
新手可以尝试下面这组课程计划。
1、哑铃卧推，2组，每组15下
2、上斜哑铃卧推，2组，每组15下
3、下斜哑铃卧推，2组，每组15下
4、曲臂哑铃上拉，2组，每组15下
5、哑铃飞鸟，2组，每组15下
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