健身拉伸动作前拉伸真的能预防运动伤害吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-07 09:16 标签： 健身私教总拉伸摸大腿
健身运动 怎样避免在健身运动中受伤
　　坚持能够帮助我们锻炼身体，保持愉快的心情，还能增强人际关系，因此，我们可以看出有很多。但是健身也会给我们的身体带来损伤，下面我们就来了解，让自己安全健身吧!
　　如何避免在健身运动中受伤
　　第一、健身前一定要先做准备活动
　　一般性的准备活动有慢跑、牵拉、抗阻力量练习等，运动前可以有针对性使用。&准备活动的好处很多，比如加速肌肉的血液循环，增强肌肉的供氧、收缩能力，改善心血管系统对突然应激的反应等。&需要注意的是，准备活动时间一般为5-15分钟。
　　第二、肌肉关节伸展
　　通过伸展肌肉关节，加大关节的柔韧性，可以有效减少肌肉韧带损伤的发生。常用的牵拉法有两种，一种是静力的，就是关节被动运动到极限;另一种是动力伸筋法，就是肌肉收缩达到关节运动最大值。牵拉有个原则，就是热身活动后和运动前后拉伸肌肉，要缓慢柔和，拉到肌肉紧张但不感觉到疼的位置。
　　第三、防护器材的使用
　　健身运动有很多，因此，我们需要了解这些运动项目比较容易使自己哪个部位受伤，根据自己的运动项目，选择护膝、护肘、护腕、护踝等器材，这样做的目的是为了有效防止运动损伤的发生。
　　第四、运动恢复
　　如果运动后不及时采用恢复手段，会产生运动疲劳，长期会造成运动损伤的发生。方法一般有牵拉、慢跑或慢走、热水浴、按摩、营养补给、心理放松等。
　　每天坚持健身的好处有哪些
　　很多人都喜欢运动，并且能够坚持长期健身锻炼，那么经常健身对身体有哪些好处呢?我们一起来了解一下吧!
　　运动会让人精神焕发、健康长寿。最新的科学研究显示：锻炼可以通过改变人体的脱氧核糖核酸(DNA)结构让人变得更加年轻。
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健身房里最坑爹的5种锻炼方式
　　前一阵子有个三十多岁的小伙子来这里求诊，因为去年下半年做了脊椎矫正和骨质增生去除手术，背部有很大一道手术留下的疤痕，他想彻底消除疤痕。因为手术留下的疤痕特别大，所以经过修复可以有很明显的改观，但要彻底去掉那条长疤不可能。小伙子先是不信一家专业的美国诊所居然无法去除疤痕，之后又打了张悲情牌，说如果不能去除这条疤痕，他就无法光明正大地去健身中心了，去健身中心锻炼是他多年的习惯。
　　从他的这个话题说到健身，才知道他多年来一直坚持去健身中心锻炼身体，直到去年年初腰椎疼得不行了才渐渐不去，后来经过很长时间检查诊断后接受了手术治疗，现在已经基本康复，所以又急着要去健身了。
　　说到他的病情，小伙子说最初医生也觉得他这个年纪脊椎不应该出现那些问题，接受那种手术治疗的绝大部分是老年人，也有一些事常年从事体力劳动的人。最终也未能找到他的脊椎受损的真正原因。经过聊天，我觉得小伙子的脊椎可能跟长期不正确的健身活动有关。我问了一下小伙子平时的锻炼方式，随后向骨科专家求证，果然是他的锻炼方式存在问题，而他眼下受的这份罪很可能恰恰是他最喜欢的健身锻炼造成的。
　　很多人想不到锻炼也有误区。事实上不正确的锻炼方式在强健身体的同时也会伤害身体，而很少人知道这一点，也没有几个人会真正注意避免它。我以前就说过，一般人长期跑步锻炼一定会损伤膝盖关节。现在的年轻人喜欢到健身房锻炼，但这同样存在几种典型误区。如果你喜欢去健身而又恰恰是按照这几种方式运动的，那么一定要注意调整，否则长期下来一定会损及健康。
　　健身运动误区1：后背拉伸
　　这是健身房最常见的锻炼方式，但必须知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才能将这套运动做得正规。所以如果你不是专业的人士，最好不要长期做后背拉伸，不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会损伤颈椎，而且时间久了，整个脊椎都会因此变形。
　　健身运动误区2：后背举重
　　后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或肩部关节灵活的人来进行，普通人最好不要长期进行这项运动，它会拉伤肩部肌肉，造成后背创伤，还会造成脊椎疾病。
　　健身运动误区3：腿蹬重物
　　这是健身房最常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较沉重的器械，然后退回原位，如此往复。大多数做这项运动的最大误区在于不知道如果收回腿部的时候角度小于90度，就会对损伤膝部关节。如果真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，一定要将调整后背的躺椅的的角度，平缓一些更好。
　　健身运动误区4：踩跑步机
　　很多人去健身中心都喜欢跑步机，甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢将胸部直接贴到机器上，用力抓住扶手或用肘部顶住器械，这种方法是非常错误的，它会对关节、脊椎等多个部位造成损害，所以使用跑步机的时候，最好用手扶把柄，挺胸抬头，两眼平视前方，有节奏地锻炼而不要太快。
　　健身运动误区5：局部减重
　　有些人的身体局部显得比较肥厚过大，所以总想通过运动来减少某个局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉，为了达到目的不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼，但收效甚微。因为以局部减重为目的的运动并不适宜在健身房进行，健身房的器材可以帮助锻炼肌肉，事实上对于局面减肥很可能起的是反作用，因为那些器材和运动会将局部的肥囊囊的赘肉转变成肌肉块，更加结实和突出。所以局部减重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上这儿一块肌肉那儿一块肌肉的女孩子。
　　健身锻炼非常有益，但要适当有度，避免走入误区，才能锻炼与健康两不耽误。
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电话：010-&&|&&&&|&&脚部拉伸动作，健身前后做做可防止小腿粗
要我说，全身上下最难瘦的就是小腿了！很多姑娘都说，运动一段时间后，小腿变粗。其实大多数时候，是因为有点充血， 要继续运动下去，就会恢复了，然而，拉伸小腿的重要性不可忽略，我们可真的不想变成硬硬的肌肉腿啊！！所以今天给姑娘们介绍了一套灰常有效的小腿拉伸动作，有效的防止变肌肉腿，每个动作坚持30秒即可！健身前可以做做，当热身哦~
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副主任医师训练之前真的要做拉伸运动吗？运动前拉伸真的好吗？
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　前面我们有一篇文章介绍了热身的内容。详细的讲到了，热身是让身体热起来，并不是拉伸肌肉。几乎百分之八十的者，都会有这样的误区。也是最不起眼的。提醒大家在训练前的热身要区分开来。今天我们再来说说为什么重训之前不要做拉伸/拉筋。
　　该不该在重训之前做点伸展运动呢？从实际研究数据来看看重训前该伸展吗？
　　在重训之前，除了暖身之外，有些健身者也会做一些伸展。
　　伸展对於真的训练有帮助吗？
　　一篇刊登在Flex健身杂志上的文章有独特的观点，认为伸展对重训没有帮助，下面和大家分享重点整理以往的一些观念
　　有些健身者或教练，认为伸展可以提升肌肉中的岛素样生长因子（IGF-1）水平（IGF-1有助於减少肌肉损失），而且有些人认为肌肉外部有一层肌外膜套着，像是枕头套包着枕头一样，如果枕头套很紧，那麽肌肉就没办法自由伸展，所以先把肌外膜或其它结缔组织伸展後，训练会更有效。
　　实验结果显示：不伸展最有效
　　研究团队将30人分为3组，第1组每次训练完都会伸展、第2组在重量训练开始前做伸展、第3组完全不伸展，在训练前和训练後去测试受试者体内的岛素样生长因子（IGF-1）水平。结果显示：完全不伸展的那组在各组训练的表现和IGF-1水平上都比其他两组还要来的更好！
　　这篇文章的结论虽然是建议不要在重训之前做伸展，但提醒各位应该要知道，伸展和热身是不同的唷！训练前的一些基本热身还是要做好。即使在训练前不伸展，在训练後也可以做一些伸展运动纾缓肌肉

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