怎么练习倒立，最多坚持30秒

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-07 09:16 标签：
练习倒立，刚开始只能坚持10几秒，正常吗_百度知道
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练习倒立，刚开始只能坚持10几秒，正常吗
我有更好的答案
当然正常了，我一开始还没坚持到10几秒了。脑子是在倒立的过程中，血在管子里倒流，当你站起来的时候过几分钟血液才回正常过来。所以你会感觉脑子特胀。不用担心哦!
当然是正常，脑子特胀的解决：忍
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每天倒立5分钟,胜过睡眠两小时！3种简易方法,好处太多！
人体倒立就是利用地心引力健身的一种手段。运动学家说过：“倒立5分钟，胜过睡眠两小时。”在我国传统武术中，倒立是一项基本功，被称作“拿大鼎”。从上世纪80年代开始，倒立就作为一种健身方法在国外流行开来，许多人在剧烈运动或激烈的思维活动之后，都喜欢来个倒立。作为一种特殊的锻炼法，倒立的好处太多了！值得每一位朋友一试！倒立的好处，真是数不胜数！1消除大脑疲劳，保护脑血管倒立能改善脑部供血的能力，消除大脑疲劳，恢复体力，同时增加脑血管的抗压能力，使脑血管变得柔韧，有效预防脑溢血。2按摩内脏，缓解心脏压力倒立时，内脏也跟着倒置，此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞、互相按摩，对内脏下垂、痔疮等病症有预防和治疗效果，还有助于缓解心脏压力。4锻炼全身，提升身体稳定性及平衡力倒立对整个手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的锻炼效果，有助于提升身体稳定性及平衡能力。此外，坚持做倒立的好处，还有下面这些：1、使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进入的心智能力和机敏；2、消除失眠和记忆力衰退的症状；3、使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，预防动脉硬化；4、增进肤色的健康美；5、有助于防治脱发秃顶，防止听力衰退；6、倒立时，内脏器官也获得极为需要的休息，有助于保护内脏；7、增强双肺，有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激头皮，护发美发；8、保护视力。头倒立式也使身体温暖，有助于消除便秘和治愈痔疮。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。倒立也是治打嗝的最好方法。1最简易的倒立式，只须4步！有人说，倒立太难，没有经过特殊训练的人就做不了。其实不然，没有任何基础的人，只要按照下列提示，都能做好这个最简易的倒立。对于初学者来说，可以从简易倒立式做起。1、双膝跪地，臀部坐在脚跟上。上身俯卧在毯子上，前额着地；2、双手自然放在身体两侧，手心向上。3、以前额为支点，慢慢将重心往前移，然后尽量用头顶地，并作为支撑点。4、保持5—10秒后，重心慢慢往后移，恢复到起始动作。2'进阶版'靠墙倒立式，值得一试！当你已能轻松完成简易倒立式之后，可以试试“进阶版”的靠墙倒立式。1、上身与墙壁呈90度平躺于垫子上，将两腿竖直贴在墙壁上，脚板贴墙，臀部尽量靠近墙壁，双手自然放在身体两侧。2、姿势稳定后，尽量收腹并抬起臀部，脚尖沿墙壁向上伸直。如腰腹力量不够，可尝试屈起两臂，用手肘的力量支撑身体。3、保持5—10秒后，有控制地将臀部轻轻落在垫子上，恢复到起始动作。3头顶倒立式好处多，快来挑战！如果已经掌握了以上两种姿势，那么在别人保护下试试头顶倒立式吧！1、腰背挺直，跪坐在脚跟上。然后向前弯屈上身，额头贴住地面，双手手掌和手肘在头两侧撑地。2、竖起脚尖，抬起腰臀，尽量使上体直立，屈双膝，小腿肚压向大腿后侧，在这个姿势上稍停留。3、一旦身体稳定就向上伸双腿，直到双膝伸直，身体同地面垂直，在这个姿势上停留30秒左右。4、屈双膝，有控制地放落双腿，缓慢着地，臀部坐回脚跟，双手握拳，叠放在一起，额头放置在叠放的双拳上，跪卧30秒左右，以使血液缓慢回流。另外，需要特别注意的是，由于做倒立式时，血液循环会快速发生变化，以及大量血液流向脑部，患有高血压、心脏病、晕眩、心悸、血栓形成、严重近视眼或血液不纯（含有毒素）的人应该避免作头倒立练习。头顶倒立很危险，初学者如果没有老师的指导和保护，千万不要自行练习。初学者可靠着墙壁来做，应小心颈椎受伤。过去头部曾受过严重损伤的人，在练此式之前更应先向医生咨询。而孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，则不宜练习。“倒立5分钟，胜过睡眠两小时。”作为一种特殊的锻炼法，倒立的好处太多了！值得每一位朋友一试！快发给身边的人，大家一起来倒立吧！（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）
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如何练习支撑倒立
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倒立是年轻人健身的最佳方式之一。每天花点时间练习倒立，可以提高身体平衡能力同时加强身体上身力量，使形体更加健美。支撑倒立
1、练习倒立必须找个合适的地方。在你学会倒立之前，难免会挨摔几次，所以最好找个地面柔软的地方。如公园、草地或者铺个垫子练习。
2、伸展你的四肢和关节。在练习倒立前必须做热身运动，让身体肌肉放松。
活动手腕、脚踝和脖子，彻底放松这些部位。两腿并拢，弯腰，用手摸脚尖。膝盖不要弯曲，保持30秒。起身，两脚分开约一脚宽，再次弯腰摸脚尖。跑步热身，不需要跑太远，热身即可。
3、脸朝墙，脚放在墙上。换句话说，你要靠着墙，然后用自己的双手，将自己的身体从腹部的位置开始向上推。所以你和墙的距离要足够近，并且脚要靠在墙上。双脚踩在墙上，然后利用脚趾头，一点一点地向上走。与此同时，双手一点一点地朝着墙的方向靠近。在你向墙面靠近的同时，你的身体将慢慢同水平面垂直。当双手距离墙面30cm左右时，停止前进。而此时，你已经靠着墙完成了倒立。
4、推墙，完成倒立。先一只脚离墙，让身体的全部重量慢慢地落在两只手上，保持平衡。然后身体保持在一条直线上，与地面垂直，脚尖绷直。重心不稳的话，可以移动双手，调整重心。记住将身体的重量放在手掌和第一根指关节之间，调整平衡的时候，将身体的重量移到手指的位置。
结束倒立的时候，屈腿，然后一点一点远离墙面。
5、试着背朝墙开始倒立。你现在已经习惯了身体倒置的感觉，也大概明白了要怎么倒立，所以是时候换种方法开始倒立了。之前你是靠着墙一点一点向上爬，而现在你要面对墙站好。你只要学会了背朝墙倒立，那么你在任何地方任何时候都可以倒立。背朝墙站好，两脚分开，与肩同宽。把手放在离墙的30cm远的地方。手臂伸直，提腿，将双腿抬离地面，整个动作要连贯。踢腿的时候不宜太过用力，不然可能伤到脚跟。收紧你的肩膀，头放正。腿伸直，脚尖绷直。重心一定要放在手掌和第一根指关节之间，重心不稳的话可以稍作调节。当你想要下来时，翻滚身体就可以结束倒立了。
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