我的胳膊太细了，尤其是手腕部分，怎么才能让它变粗
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我的胳膊太细了，尤其是手腕部分，怎么才能让它变粗
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：妇科炎症
&&已帮助用户：48260
问题分析：这个一般是不强健你多运动锻炼就会好起来的，就是可以吃一些像归脾丸这些意见建议：补气血后多运动锻炼，就可以达到治疗的效果，反复练习一段时间会好的。
问手臂很细，特别是手腕怎样变粗
职称：医生会员
专长：颈椎疾病
&&已帮助用户：20892
病情分析： 您好，手臂很细，一个因素和骨骼有关，如果想变粗，必须多做运动，尤其是运动的时候要多活动到手臂的肌肉，可以促进肌肉的生成。意见建议：建议平常可以多食用一些牛肉、鸡肉的食物，增加体内蛋白质，然后双臂可以提重物，做引起向上的活动，坚持的话是可以逐渐看到肌肉长出来的。祝您健康！
问手腕骨头细，是什么原因引起的，要治疗吗？我今年二十...
职称：护士
专长：妇产科、尤其擅长宫颈糜烂等疾病
&&已帮助用户：1836
病情分析： 您好，很高兴为您解答，手腕骨头细并不能诊断是一种疾病。意见建议：如果是对称性的，一般没有很大问题的，有的人瘦长型，骨骼就会细长，不见得就是病。用力后会疼痛要考虑是不是存在腕部其它问题，如腕骨坏死、三角软骨损伤的可能。建议拍摄双侧腕关节X光片。
问胳膊和手腕骨头比较细，怎样才能变粗？
职称：医生会员
专长：创伤骨科、股骨头坏死、髋，膝关节骨性关节炎、颈椎病及骨与软组织肿瘤病等
&&已帮助用户：4020
病情分析： 骨头的粗细与遗传及生长发育有关，另外体育锻炼与劳动也是很重要的原因。意见建议：如果想增粗，可通过体育锻炼等方式，一般会慢慢增粗的。
问女孩子胳膊如果太细的话，如何变粗一点变得
职称：三级营养师
专长：维生素B6,维生素C,内分泌调节药,维生素B1,维生素E,蛋白质粉,碳酸钙D3片
&&已帮助用户：936
健康指导：您好，根据您描述的情况，对于减肥者来说，建议可以控制饮食和多运动，在饮食上要以清淡的食物为主，日常多吃新鲜的蔬菜和水果来补充能量。不建议吃减肥药，这样不仅不利于身体健康，而且长期使用也会也到反弹的效果。
问男生手臂太细怎么锻炼得粗些！特别是从正面看，手肘关节骨突...
职称：医师
专长：妇产科、
&&已帮助用户：23900
问题分析：您要注意您的身体可能就是比较瘦，男生的话就是可以通过不断的锻炼来增加您的体质，增加体重，相对来说长胖是很简单意见建议：您要注意及时的补充高蛋白的营养，这个时候一般长高没有了，但是身体就是会不断的变强壮，您注意锻炼，增加肌肉即可
问手腕很细怎么变粗，胳膊也很细怎么办
职称：医师
专长：外科、尤其擅长骨折综合等疾病
&&已帮助用户：74954
问题分析：你好 ，你现在的情况饮食要清淡的，多吃肉类食物的，积极锻炼的。意见建议：建议你避免吃辛辣油腻的食物的，是可以打篮球锻炼的，祝你生活愉快的。
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评价成功！怎样锻炼手腕的力量！能使手腕变粗的锻炼方法！_百度拇指医生
&&&网友互助
?怎样锻炼手腕的力量！能使手腕变粗的锻炼方法！
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
要想手有力就可以用哑铃或者用握力器，至于手腕，呵呵，就多提一些重物吧，其实还可以打篮球，网球之类的，都可以提升手的力气，而且可以让自己有很棒的手部肌肉，手的线条也会更完美。
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完善患者资料：*性别：
由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。 无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生手腕细怎么锻炼(如何练粗手腕)10 months ago21收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&手腕细怎么锻炼(如何练粗手腕)&,&author&:&xingfuhuli&,&content&:&作者：卓恒\u003Cbr\u003E链接：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E来源：知乎\u003Cbr\u003E著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E来，抬起你的手，看看自己的手腕，就是戴手表那块，觉得是不是很细？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E肯定是啊！十个瘦子有九个过来问我，手腕太细了，怎么练粗。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你们这么狂热于手腕的问题我也能理解，毕竟大家都曾经遭遇过，回家过个年，下楼遇到隔壁王大妈，大妈一把圈握住你的手腕对你说：哎哟我的小伙子你看看你这小细胳膊，怎么越来越瘦了啊！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E……..\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E要不是看在王大妈平时常陪我妈跳广场舞的份上，我早就一屎瓢扣她脸上了......\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E一、手腕太细，还有救吗？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E都说到这份上了，那肯定是...\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E基本没救啊！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为什么没救呢？为什么我肱二头肌可以练的肿起来，手腕就不可以？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E来我们看张解剖图：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F4116f19bdf848b2ad0fa648b49614cc8_b.jpg\& data-rawheight=\&593\& data-rawwidth=\&1200\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F4116f19bdf848b2ad0fa648b49614cc8_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1200'%20height='593'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&593\& data-rawwidth=\&1200\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F4116f19bdf848b2ad0fa648b49614cc8_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F4116f19bdf848b2ad0fa648b49614cc8_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E看到了吗？解剖图里一条一条的就是肌肉，然后红色的部分叫做\u003Cstrong\u003E肌腹\u003C\u002Fstrong\u003E，是可以练粗的，而白色的部分叫\u003Cstrong\u003E肌腱\u003C\u002Fstrong\u003E，就是连接肌肉和骨骼用的，肌腱是无法练粗的。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而箭头所指的手腕部位（戴手表处），看清楚了吗？几乎全是肌腱啊！全是肌腱啊！肌腱啊！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E肌腱真的不能像肌腹那样练粗吗？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Ff2ac321ab6bbc1b30a9e86_b.jpg\& data-rawheight=\&500\& data-rawwidth=\&900\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&900\& data-original=\&https:\u002F\\u002Ff2ac321ab6bbc1b30a9e86_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='900'%20height='500'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&500\& data-rawwidth=\&900\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&900\& data-original=\&https:\u002F\\u002Ff2ac321ab6bbc1b30a9e86_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Ff2ac321ab6bbc1b30a9e86_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E肱二头肌就是很直观的例子。维度最大的部分，都是最中间肌腹，而两边的肌腱在视觉效果上消失的无影无踪。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那些手腕的训练方法，例如腕弯举、反向腕弯举、握力器这些，能练粗手腕吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Feccccade5892_b.jpg\& data-rawheight=\&332\& data-rawwidth=\&600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Feccccade5892_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='600'%20height='332'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&332\& data-rawwidth=\&600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Feccccade5892_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Feccccade5892_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E答案是不能！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E腕弯举只可以把小臂的部分练粗，但是对手腕部分还是没办法的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fc3d8a2f734dd9bb73aa028_b.jpg\& data-rawheight=\&330\& data-rawwidth=\&600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fc3d8a2f734dd9bb73aa028_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='600'%20height='330'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&330\& data-rawwidth=\&600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fc3d8a2f734dd9bb73aa028_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fc3d8a2f734dd9bb73aa028_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如图，红色部分就是可以通过腕弯举练粗的肌腹部分，而绿色部分就是基本无法练粗的肌腱部分。你看这人的小臂都肿成什么样了，手腕部分还是蛮细的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同样的道理，可以来看看小腿的解剖图：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fc14fdec497c4a50c00ac94_b.jpg\& data-rawheight=\&705\& data-rawwidth=\&1200\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fc14fdec497c4a50c00ac94_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1200'%20height='705'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&705\& data-rawwidth=\&1200\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fc14fdec497c4a50c00ac94_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fc14fdec497c4a50c00ac94_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E也一样，全是肌腱。所以你们可以看看自己的小腿，无论你把小腿腿肚练得多粗，脚踝部分一定是细的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E四肢末端都这样，注定的，改变不了。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E二、为什么有的人看起来手腕不细？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E类型一：骨骼粗大，手腕天生较粗\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F332d8e65f3ab5476182cb_b.jpg\& data-rawheight=\&518\& data-rawwidth=\&580\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&580\& data-original=\&https:\u002F\\u002F332d8e65f3ab5476182cb_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='580'%20height='518'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&518\& data-rawwidth=\&580\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&580\& data-original=\&https:\u002F\\u002F332d8e65f3ab5476182cb_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F332d8e65f3ab5476182cb_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E这个没办法，骨骼的事基因决定的，死心吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E类型二：体脂较高，所以手腕也显得圆润。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F5a2f5ad5476bdcabf01bec85_b.jpg\& data-rawheight=\&637\& data-rawwidth=\&900\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&900\& data-original=\&https:\u002F\\u002F5a2f5ad5476bdcabf01bec85_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='900'%20height='637'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&637\& data-rawwidth=\&900\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&900\& data-original=\&https:\u002F\\u002F5a2f5ad5476bdcabf01bec85_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F5a2f5ad5476bdcabf01bec85_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E手腕部分虽然没什么肌肉可以增长维度，但是脂肪这个神奇的东西，是可以全身无死角覆盖的。包括很瘦的脸如何变圆润、平胸妹子怎么升cup。这些如果你体脂涨上去了，基本都能解决。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是并不推荐为了这一点想方法提升体脂，因为脂肪优先堆积的部位通常是腰腹臀腿，可能在你手腕没有圆润起来之前，身材就已经走形了...\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E类型三：也就是这节重点介绍的有效的方法。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E他们的手腕——由于体脂不高，没有多少脂肪覆盖，真的还是蛮细的...但是看起来并不细，为什么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F6d849f618a62fbef2346_b.jpg\& data-rawheight=\&480\& data-rawwidth=\&800\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&800\& data-original=\&https:\u002F\\u002F6d849f618a62fbef2346_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='800'%20height='480'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&480\& data-rawwidth=\&800\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&800\& data-original=\&https:\u002F\\u002F6d849f618a62fbef2346_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F6d849f618a62fbef2346_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E请问你有第一时间注意到，他的手腕其实蛮细的吗…？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E什么？这家伙比较夸张不接地气？而且手腕也比你的粗？好吧我们换一张。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F80fae88ecca8c76d72aca_b.jpg\& data-rawheight=\&500\& data-rawwidth=\&900\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&900\& data-original=\&https:\u002F\\u002F80fae88ecca8c76d72aca_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='900'%20height='500'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&500\& data-rawwidth=\&900\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&900\& data-original=\&https:\u002F\\u002F80fae88ecca8c76d72aca_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F80fae88ecca8c76d72aca_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E还记得文章第一张图的手腕吗？够细吧？干瘦干瘦的。把你的手拿出来对比一下，没准你的还稍微粗一些。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这手腕是谁的？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E是你们家男神的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F9e4a5feab638f0f5a787a85c34d9a6f5_b.jpg\& data-rawheight=\&656\& data-rawwidth=\&984\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&984\& data-original=\&https:\u002F\\u002F9e4a5feab638f0f5a787a85c34d9a6f5_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='984'%20height='656'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&656\& data-rawwidth=\&984\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&984\& data-original=\&https:\u002F\\u002F9e4a5feab638f0f5a787a85c34d9a6f5_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F9e4a5feab638f0f5a787a85c34d9a6f5_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我就想问一下，当年彭于晏刚出这张图很火的时候，你们在尖叫之余，谁留意到并吐槽他的手腕很细了？有人吗请举个手？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E说了这么多你应该能看懂我想表达什么了。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E你觉得手腕细根本不是因为手腕细，而是因为你全身上下都很瘦！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还不信？来对比一下。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fcc611dc3d7fc19a1e96da2ba1892fd5c_b.jpg\& data-rawheight=\&533\& data-rawwidth=\&900\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&900\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fcc611dc3d7fc19a1e96da2ba1892fd5c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='900'%20height='533'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&533\& data-rawwidth=\&900\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&900\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fcc611dc3d7fc19a1e96da2ba1892fd5c_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fcc611dc3d7fc19a1e96da2ba1892fd5c_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E看出全身肌肉协调匀称的重要性了吗？你觉得左图的手腕很细，是因为他的上臂也很细，整个手臂连起来像一根竹竿，而全身瘦弱的骨架体型也凸显了这一点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你身材匀称，肌肉只需要中等发达，有轻微的倒三角身形和饱满的手臂，手腕细根本不是问题，你的身材依然是好身材。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实手腕挺冤的...真的。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E三、接下来怎么办？健身要有全局观！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果你捏过橡皮泥，你肯定是先将大体形状捏出来，然后再处理细节。如果你先把其中一部分的细节捏好，然后再调整其他部分，只会让整体形状不协调，或者捏其他部分的时候破坏原本捏好的细节。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F2fc6ee670cf2_b.jpg\& data-rawheight=\&648\& data-rawwidth=\&790\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&790\& data-original=\&https:\u002F\\u002F2fc6ee670cf2_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='790'%20height='648'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&648\& data-rawwidth=\&790\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&790\& data-original=\&https:\u002F\\u002F2fc6ee670cf2_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F2fc6ee670cf2_b.jpg\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E先弄整体，再弄细节，这就是\u003Cstrong\u003E全局观\u003C\u002Fstrong\u003E。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E健身也是一样的，先把整体形状练出来，练出大肌肉块后，再雕琢细节，弄出腹肌和肌肉线条。\u003Cstrong\u003E先增肌，后减脂，\u003C\u002Fstrong\u003E这才是合理的顺序。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fe1fccb25c_b.jpg\& data-rawheight=\&580\& data-rawwidth=\&1500\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1500\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fe1fccb25c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1500'%20height='580'&&\u002Fsvg&\& data-rawheight=\&580\& data-rawwidth=\&1500\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1500\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fe1fccb25c_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fe1fccb25c_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E（找不到同一个人的过程图，上图是拼凑的，仅作为示意，但这个过程比较有代表性）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E一、起步期\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大家刚开始都跟上图起步期一样，比较瘦弱。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E二、增肌期\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E通过几年的努力训练，将\u003Cstrong\u003E胸、肩、背、腿、上臂\u003C\u002Fstrong\u003E等主要肌群练出大肌肉块，整个人就会壮起来，对增重的人来说，体重也会达到或超过目标。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但由于增肌期需要热量盈余，所以体脂必然会跟着上升。虽然你未必会像上图2那样圆滚滚，但是一般这个阶段腹肌是不明显的，甚至有点肚腩。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而很多人会在这个阶段纠结肚腩，纠结腹肌，其实都是没必要的。（\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这是一个必须经历的尴尬的阶段，大家的身材看起来并没有太好，只能埋头苦练肌肉量。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（注意：上图阶段2并\u003Cstrong\u003E不是\u003C\u002Fstrong\u003E吃胖的！不要有这个误区！这是通过艰苦训练，练起来的大肌肉块，所以才显得整体很粗壮。只不过身上覆盖的脂肪比较多，掩盖了线条，看起来“肥”而已。如果你不进行几年的努力训练，是练不出隐藏在脂肪下的大肌肉块的，也是永远无法达到阶段3的。\u003Cstrong\u003E千万不要有“先吃胖，再练肌肉”的错误想法！）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E三、减脂期\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E肌肉量够大后，你身体可能很圆润没线条也没腹肌，这个时候你就可以通过降低热量摄入、进行大量有氧运动或有氧间歇运动进行减脂。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当脂肪减下来后，埋在脂肪下的肌肉就会开始显露，线条变好，平时看不见的腹肌也会出来。你们想要的好身材的最终形态也会在这里出现。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E所以，接下来你只需要\u003Cstrong\u003E忽略手腕\u003C\u002Fstrong\u003E就可以了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E把在这里纠结的时间，用在胸肩背腿臂等主要肌群的训练上去，花在规划饮食上去。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E尽快将你的体型练壮，练出倒三角来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E把全身主要肌肉都练壮一些，身材基本匀称成型了，就没人会觉得你手腕细了！\u003C\u002Fstrong\u003E希望你们能领悟这一点人生经验。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E完。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ci\u003E*本专栏所有文章禁止任何形式在任何平台上的商业转载，在这方面有疑问的请务必提前联系我，否则将走法律途径解决。\u003C\u002Fi\u003E&,&updated&:new 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