坚持半个月瘦20斤的卡路里不超过1000，能瘦多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-19 01:42 标签： 我节食半个月瘦了20斤
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游泳是一项消耗热量的有氧运动吗,我每天都要游大概1000米,但是体重仍然没有减轻,是什么原因呢,
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小伙伴们还在答题的路上，先看看下面这些内容吧~
如果自己居住的地方有异味的话,影响人的心情,因为待着会觉得很难受,而且还会污染空气,所以,就会进行去除,而且也有很多人喜欢在室内运动,那么,室内的异味要怎么去除呢?室内有氧运动有哪些呢?下面就一一为大家解答一下。 []
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简单计算，告诉你减一斤脂肪需要怎样的努力
一个成熟和理性的瘦身者不会相信“一天少3斤、一周瘦8斤，一月减十几斤”之类的鬼话，减体重只是减肥的初级阶段，而减掉脂肪才是减肥的终极目标。也就是说，你吃减肥药拉一天肚子，的确可能体重减少3斤，但这3斤只是肠道的垃圾和身体的水分而已，脂肪可是一两都没有减少，长期吃药或者节食，身体的瘦体重肌肉还会流失，新陈代谢整体下降，易胖体质就养成了，这也是大多数人减肥容易反弹的原因，因为你的脂肪从未真正动摇过。
以下这道简单的计算题，将告诉你减掉一斤肥肉需要怎样的努力：
（1）脂肪的本质是身体摄入多余热量的堆积，1000g脂肪提供9000kcal热量，减掉1000g肥肉需要7700kcal的热量缺口；（肥肉中除了90%左右纯脂肪，还有少量水分和蛋白质）
（2）7700kcal的热量缺口用一周的时间完成，平均每天是1100kcal，正常成年女性每天热量摄入为1800kcal-2100kcal，基础代谢在1200kcal左右，每天热量摄入不能低于这个值。以健康减肥为提前，把1100kcal的热量缺口分成两部分，饮食摄入减少550kcal，锻炼消耗550kcal。
（3）一天热量摄入减少550kcal，意味着每天少吃一顿，或者每顿只吃原来的三分之一。而且，这500kcal的热量缺口主要来自碳水化合物和脂肪，而不是蛋白质，这意味着你要减少主食的分量，如果不想饿肚子，用薯类或者粗粮粥是不错的选择。至于脂肪，严格控制烹饪用油量，20克足够，蒸煮炖是优先选择的烹饪方式。而且，这还是假设你不吃零食的前提下计算出的结果。
（4）以下这个表将告诉你每天消耗550kcal的热量需要做多少运动。
爬楼梯1500级（不计时）250卡
快走（一小时8公里） 555卡
快跑(一小时12公里）700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
网球 425卡
爬梯机680卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术 790卡
以上为一个体重60kg的成年男性人运动1小时消耗的热量，如果你是体重不到60kg，肌肉含量也低，运动一小时消耗的热量还要再缩2、3层水，试问一下自己：一周七天可以做到，每天爬楼梯3000多阶、或者慢跑1个小时、或者跳健身操1个半小时、或者游泳1小时、或者跳绳45分钟。。。你想试试时下十分NB又风靡的平板支撑吗？那你就每天撑两个小时吧，总之，你要清楚，每天消耗550kcal的热量不是你想象的那么EASY！！
也就是说，一周减掉两斤肥肉你需要每天比原来少吃三分之一，另加上述那些运动量。如果感觉吃不消，也可以控制一周减掉1斤的速度，这样运动可以隔天进行，饮食上不会那么苛刻，身体比较容易接受。千万不要小看这减掉的一斤体重，那可是货真价实的脂肪，含金量很高的！这样1个月就能减掉2-3斤毫不费劲，而且也不容易反弹，因为身体喜欢这个减肥节奏。对于大多数不是很胖的人来说，减掉8-10斤肥肉就已经很完美了，我们所要做的就是戒骄戒躁，给身体足够长得时间去适应，踏踏实实地从饮食控制和锻炼两个方面着手，一定会有惊喜！
最后还是要啰嗦一遍，不要频繁地称体重，每天的体重细微变化没有任何意义，受到食物、饮水、BB等多方面因素的干扰，多一些耐心，每周或者每两周早上空腹称一次足以。天天称忽上忽下的体重容易让人产生沮丧情绪，严重影响减肥的积极性。
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我没每天吃1000卡路里的食物多长时间能瘦20斤
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
我没每天吃1000卡路里的食物多长时间能瘦20斤（男，16岁）
李建续医生
你好，很高兴为你解答
李建续医生
你的身高体重是多少呢？我先评估一下。
身高172体重68kg
李建续医生
嗯嗯，好的。你的BMI
李建续医生
李建续医生
是在正常范围之内的，先不用过于担心体重问题
我知道，那还能瘦不?
李建续医生
可以的。但是不建议过于节食
李建续医生
可以在合理饮食的前提下，通过锻炼来塑形
李建续医生
减肥一般每个月减5斤属于正常，过于追求速度反而会容易反弹的，而且对身体健康不利。
李建续医生
你这个身形体重是正常的，如果想让形体更加美观，建议平时可以多锻炼噢?
我没每天跑步四公里左右
还有好几组器械和动作
大约每天保持运动2小时左右
不知道该摄取多少卡路里
李建续医生
嗯嗯，可以的，非常不错。饮食三餐正常吃，不要暴饮暴食就可以了，坚持下去
李建续医生
男生的话，每天至少得摄入热量1200卡呢，因为你正处在青春期，每天又有运动，所以正常饮食，每天摄入2000卡左右都是没事的呢?
李建续医生
注意饮食的合理就行，肉蛋鱼奶，瓜果蔬菜都是需要合理摄入的?懂得运动的少年是值得表扬的，加油，坚持下去?
我没每天吃1000卡路里的食物多长时间能瘦20斤（男，16岁）
分析及建议:
是在正常范围之内的,先不用过于担心体重问题，可以的。但是不建议过于节食，可以在合理饮食的前提下,通过锻炼来塑形，减肥一般每个月减5斤属于正常,过于追求速度反而会容易反弹的,而且对身体健康不利，你这个身形体重是正常的,如果想让形体更加美观,建议平时可以多锻炼噢?，嗯嗯,可以的,非常不错。饮食三餐正常吃,不要暴饮暴食就可以了,坚持下去，注意饮食的合理就行,肉蛋鱼奶,瓜果蔬菜都是需要合理摄入的?懂得运动的少年是值得表扬的,加油,坚持下去?。
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医生建议：减肥最终的目前方法是节食、锻炼、药物治疗，对于热量的摄入要根据自己的体重活动量进行调节，这样避免因为摄入不足导致的营养不足，因此建议在营养师指导下禁食。
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