从淘宝买的账号。。。终于忍不住上来发帖了。。。楼主天生肌肉小腿，你们看看我的小腿该怎么办
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　　上图　　　　　　
　　小腿放松的时候肉很松，晃荡晃荡的，可是用力的话很紧很硬很有弹性。。。为什么，我一个女生要有这样的小腿　　
　　从小小腿就肌肉多，暑假想刮痧按摩，也不知道管不管用　　
　　@biduoxat
11:21:18　　小腿放松的时候肉很松，晃荡晃荡的，可是用力的话很紧很硬很有弹性。。。为什么，我一个女生要有这样的小腿　　-----------------------------　　你适合练举重，哈哈哈哈，请叫我插刀小能手。
　　来人啊啊啊啊　　
　　@彩色小糖球
11:23:00　　@biduoxat1:21:18　　小腿放松的时候肉很松，晃荡晃荡的，可是用力的话很紧很硬很有弹性。。。为什么，我一个女生要有这样的小腿　　-----------------------------　　你适合练举重，哈哈哈哈，请叫我插刀小能手。　　—————————————————　　我因为这个自卑了很多年，哭了不知道多少次，现在看你幸灾乐祸，我。。　　
　　小腿38啊啊啊　　
　　有人吗。。。。。。。。　　
　　@彩色小糖球
11:23:00　　@biduoxat2015-06-
　　小腿放松的时候肉很松，晃荡晃荡的，可是用力的话很紧很硬很有弹性。。。为什么，我一个女生要有这样的小腿　　-----------------------------　　@biduoxat
11:25:18　　你适合练举重，哈哈哈哈，请叫我插刀小能手。　　—————————————————　　我因为这个自卑了很多年，哭了不知道多少次，现在看你幸灾乐祸，我。。　　-----------------------------　　好啦好啦，抱抱，我也是这样啦，我妈妈经常说我，我都习惯了，这种腿型最健康啊，你老了不容易得糖尿病，你说是好看重要，开始健康重要，我教给你一个瘦这种腿的，你找一个筷子，站直了，然后弯下腰，然后用筷子刮小腿，膝盖不能打弯，刮起来好疼，你不能一直刮后面，容易刮扁了，你全方位的刮，自己掌握，超疼，但是超级有效果。不哭了，抱抱。
　　我的天，一个小腿这样就能自卑好多年？
　　@biduoxat
11:29:34　　有人吗。。。。。。。。　　-----------------------------　　练练郑多燕小红帽那个第三节，就是提腿那个，做的时候，不要像郑多燕那样用脚尖，而是往前提腿的时候脚尖向下绷直，往后的时候脚后跟沉下地，这样对腿的拉伸大，塑腿型作用明显，当然不做郑多燕也可以，就是做腿的塑形运动。
　　@彩色小糖球
11:30:00　　我因为这个自卑了很多年，哭了不知道多少次，现在看你幸灾乐祸，我。。　　-----------------------------　　好啦好啦，抱抱，我也是这样啦，我妈妈经常说我，我都习惯了，这种腿型最健康啊，你老了不容易得糖尿病，你说是好看重要，开始健康重要，我教给你一个瘦这种腿的，你找一个筷子，站直了，然后弯下腰，然后用筷子刮小腿，膝盖不能打弯，刮起来好疼，你不能一直刮后面，容易刮扁了，你全方　　—————————————————　　我看过那个帖子，也刮过，除了刮出一腿淤青，什么效果也没有，累觉不爱。。不知道说什么好了，让我伤心一会。。。你也是肌肉小腿吗，肯定没我的厉害吧。　　
　　@afterlives
11:31:00　　我的天，一个小腿这样就能自卑好多年？　　—————————————————　　可是楼主是女生，这样丑死了！！！　　
　　@马甲的马甲有马甲
11:34:00　　@biduoxat1:29:34　　有人吗。。。。。。。。　　-----------------------------　　练练郑多燕小红帽那个第三节，就是提腿那个，做的时候，不要像郑多燕那样用脚尖，而是往前提腿的时候脚尖向下绷直，往后的时候脚后跟沉下地，这样对腿的拉伸大，塑腿型作用明显，当然不做郑多燕也可以，就是做腿的塑形运动。　　—————————————————　　天天拉伸。。只拉伸一只腿，一点用处都没有。。。。　　
　　@biduoxat
11:35:00　　我看过那个帖子，也刮过，除了刮出一腿淤青，什么效果也没有，累觉不爱。。不知道说什么好了，让我伤心一会。。。你也是肌肉小腿吗，肯定没我的厉害吧。　　—————————————————　　你用过那个方法吗？效果怎么样　　
　　@biduoxat
11:36:03.0　　可是楼主是女生，这样丑死了！！！ 　　—————————————　　穿大腿裤　　
　　跑步吧
　　@亡命鱼2011
11:39:00　　跑步吧　　—————————————————　　每天跑4公里。。结果越来越粗，肌肉小腿貌似不能跑步　　
　　我该怎么办啊。。。。。　　　　　　　　
　　整体看腿挺好的呀
　　@丑女没人娶
11:45:00　　整体看腿挺好的呀　　—————————————————　　这辈子第一次有人说腿好。。。。　　
　　我也是这种腿啊。反正从来不穿裙子，夏天都是七分裤。肌肉腿貌似真的减不下去。昨天我又不死心的在某宝上买了瘦小腿精油，又想折腾一下，到时候要是真的有效果了告诉你啊。
　　好像说这种肌肉小腿要真的减下去，要打那个什么瘦小腿针，成分主要是肉毒杆菌什么的，阻断什么神经，让肌肉自然萎缩。我倒想去打，可是又怕有后遗症，老了不能正常走路什么的。
　　买把牛角刮痧板，使劲刮小腿，360度由脚踝往膝盖处刮，每个方位刮100下，每天一次，我就是用这个方法把当年由于工作关系每天穿高跟鞋站四五个小时形成的青蛙腿刮成小鸟腿的
　　你的腿还好啦，你是没看到我的小腿，粗到吓死人了。但是我一点不自卑。我小腿确实很粗，可是我皮肤白而且细腻，我眉型特别好，我头发乌黑有光泽……　　为什么不多看看自己好的地方，偏要去注意那些不够完美的地方呢？粗就粗吧，无所谓啦。
　　@直到和那结果相遇
11:47:00　　我也是这种腿啊。反正从来不穿裙子，夏天都是七分裤。肌肉腿貌似真的减不下去。昨天我又不死心的在某宝上买了瘦小腿精油，又想折腾一下，到时候要是真的有效果了告诉你啊。　　—————————————————　　留个联系方式！　　
　　楼主你的腿和我真是一样一样的啊，我只能说这个是天生的，我瘦到80斤时腿也是这个样子，不过呢，这也没影响什么啦，我还不是结婚啦，追求的人也不少，这个改变不了就别纠结了，从其它方面改善自己，美白，护肤什么的，相对而言，颜更重要吧　　
　　直接瘦小腿针
有钱木有什么不可以，真滴好使。　　
　　@我的十二月
11:49:00　　买把牛角刮痧板，使劲刮小腿，360度由脚踝往膝盖处刮，每个方位刮100下，每天一次，我就是用这个方法把当年由于工作关系每天穿高跟鞋站四五个小时形成的青蛙腿刮成小鸟腿的　　—————————————————　　真的？同学，求联系方式！　　
　　LZ，咱两一样，下面真不能穿短裤，泪奔~~o(&_&)o ~~
　　@biduoxat
11:35:00　　我看过那个帖子，也刮过，除了刮出一腿淤青，什么效果也没有，累觉不爱。。不知道说什么好了，让我伤心一会。。。你也是肌肉小腿吗，肯定没我的厉害吧。　　—————————————————　　有效果吗？你做过吗？　　
　　减不下去，我也是这样的小腿，小腿以上都好，小腿跟整个人完全不搭调，遗传，没办法。什么方法都试过了，现在还在努力中。　　但是，真的没有什么效果。。。。。比我胖的人小腿都比我细
　　@caddy_chen
11:53:00　　LZ，咱两一样，下面真不能穿短裤，泪奔~~o(&_&)o~~　　—————————————————　　怎么才能拯救啊啊啊　　
　　@biduoxat
11:21:18.0　　小腿放松的时候肉很松，晃荡晃荡的，可是用力的话很紧很硬很有弹性。。。为什么，我一个女生要有这样的小腿 　　—————————————　　我跟楼主一样，刮痧有用的，记得坚持　　
　　@沙滩阳光123
11:54:00　　减不下去，我也是这样的小腿，小腿以上都好，小腿跟整个人完全不搭调，遗传，没办法。什么方法都试过了，现在还在努力中。　　但是，真的没有什么效果。。。。。比我胖的人小腿都比我细　　—————————————————　　对对！你刮痧过吗？有用吗　　
　　@biduoxat
11:41:36　　@亡命鱼2011
11:39:00　　跑步吧　　—————————————————　　每天跑4公里。。结果越来越粗，肌肉小腿貌似不能跑步　　-----------------------------　　按摩师告诉我，会越跑越粗的，即时你停止不跑了他还会继续粗下去。。。。
　　我也是这种腿形，我老公天天问我怎么练出来的，也是醉了，小腿围33左右　　
　　我教练教了我一个方法～正在试验中～有效的话再来告诉lz～　　
　　真的好发达
　　这是肌肉+肥肉混合的结果……运动减掉肥肉，加上按摩美化肌肉的形状
　　这种腿型穿好多裤子都不好看 不过看图片感觉楼主还行呢 没我麻那腿夸张 帮露珠顶一下 希望找到合适的方法　　
　　跟楼主小腿一样，最讨厌穿裙子，每晚按摩小腿拉筋貌似有点用处，已从38瘦到37　　
　　@biduoxat
11:26:00　　小腿38啊啊啊　　—————————————————　　40飘过　　
　　我也38，不过我最近晚上天天睡觉捏小腿，垫东西睡，小了一厘米　　
　　瑜伽下犬式，具体去微博搜海龟妹妹2.0的微博，只能帮你到这了
　　我小腿31，绷紧了腿型比楼主还难看，也是天生肌肉腿，关键是绷紧了不仅后面一坨，旁边我也一条啊，不穿高跟鞋看着腿型挺好的，一穿高跟鞋自己都吓的半死。。人又矮，一米六，老公又高，一米八，可是这辈子就跟高跟鞋无缘了。。　　
　　我也这样的腿。。。我腿和我男朋友差不多粗。。。他天天打击我啊！！！他比我胖啊！！！我也不知道该怎么办。。。楼主要是有好办法记得告诉我哦～　　
　　@biduoxat
11:41:00　　每天跑4公里。。结果越来越粗，肌肉小腿貌似不能跑步　　—————————————————　　拉伸啊！！拉伸啊！！拉伸啊！！跑完步一定要拉伸啊，要不然肯定越跑越粗的，而且楼主你更应该多拉伸小腿啊！　　
　　@biduoxat
11:25:18.0　　我因为这个自卑了很多年，哭了不知道多少次，现在看你幸灾乐祸，我。。 　　—————————————　　这个就自卑，你也太夸张了吧　　
　　我觉得你小腿的肤色问题比肌肉腿问题严重　　
　　楼主是走路姿势不对吧，肌肉很难张的，这个很可能是一大块硬脂肪。　　每天拉伸，然后再用泡沫轴滚啊滚啊放松。
　　@游走1982
11:51:00　　楼主你的腿和我真是一样一样的啊，我只能说这个是天生的，我瘦到80斤时腿也是这个样子，不过呢，这也没影响什么啦，我还不是结婚啦，追求的人也不少，这个改变不了就别纠结了，从其它方面改善自己，美白，护肤什么的，相对而言，颜更重要吧　　—————————————————　　可是我很胖！　　
　　@彩色小糖球
11:30:00　　我因为这个自卑了很多年，哭了不知道多少次，现在看你幸灾乐祸，我。。　　-----------------------------　　好啦好啦，抱抱，我也是这样啦，我妈妈经常说我，我都习惯了，这种腿型最健康啊，你老了不容易得糖尿病，你说是好看重要，开始健康重要，我教给你一个瘦这种腿的，你找一个筷子，站直了，然后弯下腰，然后用筷子刮小腿，膝盖不能打弯，刮起来好疼，你不能一直刮后面，容易刮扁了，你全方　　—————————————————　　刮的方向呢?▂?　　
12:32:00　　刮的方向呢?▂?　　—————————————————　　从下到上！　　
　　@兔森跑
11:57:00　　我教练教了我一个方法～正在试验中～有效的话再来告诉lz～　　—————————————————　　能不能现在就告诉我！！！　　
　　。　　
　　@彩色小糖球
11:23:00　　@biduoxat2015-06-
　　小腿放松的时候肉很松，晃荡晃荡的，可是用力的话很紧很硬很有弹性。。。为什么，我一个女生要有这样的小腿　　-----------------------------　　@biduoxat
11:25:18　　你适合练举重，哈哈哈哈，请叫我插刀小能手。　　—————————————————　　我因为这个自卑了很多年，哭了不知道多少次，现在看你幸灾乐祸，我。。　　-----------------------------　　@彩色小糖球
11:30:34　　好啦好啦，抱抱，我也是这样啦，我妈妈经常说我，我都习惯了，这种腿型最健康啊，你老了不容易得糖尿病，你说是好看重要，开始健康重要，我教给你一个瘦这种腿的，你找一个筷子，站直了，然后弯下腰，然后用筷子刮小腿，膝盖不能打弯，刮起来好疼，你不能一直刮后面，容易刮扁了，你全方位的刮，自己掌握，超疼，但是超级有效果。不哭了，抱抱。　　-----------------------------　　mark
　　我也是这样……不仅腿粗而且还弯。在刮痧不知道效果怎么样。　　
　　马　　
　　@囧绵绵
11:59:00　　这种腿型穿好多裤子都不好看不过看图片感觉楼主还行呢没我麻那腿夸张帮露珠顶一下希望找到合适的方法　　—————————————————　　谢谢么么哒！　　
　　@彩色小糖球
11:30:00　　我因为这个自卑了很多年，哭了不知道多少次，现在看你幸灾乐祸，我。。　　-----------------------------　　@u_5-06-02 12:32:19　　好啦好啦，抱抱，我也是这样啦，我妈妈经常说我，我都习惯了，这种腿型最健康啊，你老了不容易得糖尿病，你说是好看重要，开始健康重要，我教给你一个瘦这种腿的，你找一个筷子，站直了，然后弯下腰，然后用筷子刮小腿，膝盖不能打弯，刮起来好疼，你不能一直刮后面，容易刮扁了，你全方　　—————————————————　　刮的方向呢?▂?　　-----------------------------　　这么说，我没太注意，我也是肌肉小腿，我真是狂刮了，半个多月，一腿的淤青，然后量了量瘦了1厘米，但是真的太疼，太疼，好疼啊，好疼啊，我就没继续了，我就是这么一个没有定力的人。反正你就是摁住腿，撅着屁股，一顿狂刮，就可以了。
　　@彩色小糖球
11:30:00　　我因为这个自卑了很多年，哭了不知道多少次，现在看你幸灾乐祸，我。。　　-----------------------------　　@u_5-06-02 12:32:19　　好啦好啦，抱抱，我也是这样啦，我妈妈经常说我，我都习惯了，这种腿型最健康啊，你老了不容易得糖尿病，你说是好看重要，开始健康重要，我教给你一个瘦这种腿的，你找一个筷子，站直了，然后弯下腰，然后用筷子刮小腿，膝盖不能打弯，刮起来好疼，你不能一直刮后面，容易刮扁了，你全方　　—————————————————　　刮的方向呢?▂?　　-----------------------------　　我都不记得了，我好像就是随心所欲的刮得，半个多月瘦了1厘米，但是太疼，我就不弄了。好疼的。
　　尼玛跟楼主的腿型一模一样，一大坨鼓在那里，外面还有很厚一层肥肉，楼楼找到好方法要来分享啊！
　　the same　　
　　@biduoxat
12:31:53.0　　可是我很胖！ 　　—————————————　　那你应该减肥　　
　　楼主：biduoxat 时间： 11:55:46　　@沙滩阳光123 34楼
11:54:00　　减不下去，我也是这样的小腿，小腿以上都好，小腿跟整个人完全不搭调，遗传，没办法。什么方法都试过了，现在还在努力中。　　但是，真的没有什么效果。。。。。比我胖的人小腿都比我细　　—————————————————　　对对！你刮痧过吗？有用吗　　-------------------------------------------------------------　　没用，针灸，刮痧，按摩，什么都试了，没用，烦死人。我现在正在试埋线，如果有效果就告诉你。反正手术方法就不要去试了，腿没瘦反而残废了就划不来了。
　　楼主你简直是另一个我啊！而且我的腿还容易水肿。但是瘦下来了，不多，37到34.　　尽量少运动到小腿，走路后跟先落地，每天各种按摩揉捏小腿，反正感觉把它揉松。少吃盐，最重要每天拉伸小腿两百个。　　拉伸我就用站着弯腰抱住腿，跟坐着身体贴到腿上。坚持，小腿会瘦的。
　　小粗腿儿啊小肉腿儿 滚儿一个啊滚儿一个
　　@CP的小媳妇 37楼
11:56　　@biduoxat
11:41:36　　@亡命鱼2011
11:39:00　　跑步吧　　—————————————————　　每天跑4公里。。结果越来越粗，肌肉小腿貌似不能跑步　　-----------------------------　　按摩师告诉我，会越跑越粗的，即时你停止不跑了他还会继续粗下去。。。。　　-----------------------------　　按摩师骗你的。肌肉这么容易长出来，健美运动员练小腿还练那么辛苦干嘛？　　
　　一看就是体脂过高了，慢跑减肥先。　　
　　图片拉下来一下子没看懂，还以为是什么淫秽的部位。。。
　　为什么又要怪跑步啊，跑步不会粗的啊，我每天跑大概五六公里，跑完之后拉筋，然后揉揉腿，有时候也刮，然后饮食特别清淡，饮食看人，我是因为消化不好不能吃多了，肉眼可见的各种瘦啊，身材比以前好太多了。你说越跑越粗是不是因为跑步前脚掌着地的缘故啊。反正我觉得网上说的什么刮腿都不靠谱，想瘦还是要运动　　
　　同病相怜，为了这个不敢穿裙子，不敢穿短裤，大夏天捂着，还好老公不嫌弃，楼主抱抱！帖子收藏了，随时来看方法　　
　　看到楼主的腿以为是我的腿　　简直一模一样　　
　　@小小小小透明
15:08:19　　为什么又要怪跑步啊，跑步不会粗的啊，我每天跑大概五六公里，跑完之后拉筋，然后揉揉腿，有时候也刮，然后饮食特别清淡，饮食看人，我是因为消化不好不能吃多了，肉眼可见的各种瘦啊，身材比以前好太多了。你...　　-----------------------　　因为懒啊，我见多了胖人说自己肌肉腿，实际不过肥肉包一点点肌肉而已。　　为什么胖，当然是管不住嘴又迈不开腿咯，没见过爱运动的胖子。
　　得空就按摩你的小腿肚子　　然后 多做拉伸。　　这是我自己想的办法。。。
　　我的36，，并且没有脚踝，等等给你图看，你就开心了　　
　　每天坚持有时间就使劲捏肌肉，会有效果的。话说我最近练的肌肉也有点明显了，但是我自恋啊，觉得很性感　　
　　打瘦腿针就可以了啊　　
　　你看。。。够粗够丑吧　　　　
　　一会我也上图　　
　　哈哈，这个楼简直是粗小腿妹纸集中营。我的小腿完全可以镇楼，完全鸡大腿型的啊，突然鼓出来一坨，然后脚踝又细。。。说多了都是泪，就不上图了。　　
　　@直到和那结果相遇
16:19:00　　哈哈，这个楼简直是粗小腿妹纸集中营。我的小腿完全可以镇楼，完全鸡大腿型的啊，突然鼓出来一坨，然后脚踝又细。。。说多了都是泪，就不上图了。　　—————————————————　　其实我本人比图片粗。除了那种特别特别胖的，我没见比我粗的。。。　　
　　@夏的未完成
16:07:00　　一会我也上图　　—————————————————　　好的。。。　　
　　@牙套姐
12:01:00　　跟楼主小腿一样，最讨厌穿裙子，每晚按摩小腿拉筋貌似有点用处，已从38瘦到37　　—————————————————　　真的？？外表能看出来吗？求方法！　　
　　剁了　　
　　我也一样，弃疗吧
　　@彩色小糖球
14:07:00　　刮的方向呢?▂?　　-----------------------------　　这么说，我没太注意，我也是肌肉小腿，我真是狂刮了，半个多月，一腿的淤青，然后量了量瘦了1厘米，但是真的太疼，太疼，好疼啊，好疼啊，我就没继续了，我就是这么一个没有定力的人。反正你就是摁住腿，撅着屁股，一顿狂刮，就可以了。　　—————————————————　　能看出瘦了吗？　　
　　@七仔也八卦
14:16:00　　尼玛跟楼主的腿型一模一样，一大坨鼓在那里，外面还有很厚一层肥肉，楼楼找到好方法要来分享啊！　　—————————————————　　我们一起找！话说真的一样吗？我的腿可是很粗！　　
　　我小腿也很多肌肉，打算打瘦腿针或者频射小腿
　　马克　　
　　你可以微博上面看一下。如何用大腿和腹肌来进行发力的走路。 　　而且。最重要还是减脂啊………　　你人肯定也不瘦吧。大腿不下50吧　　
　　@biduoxat
11:42:44.0　　我该怎么办啊。。。。。 　　　　—————————————　　看起来还可以啊　　
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小腿肌肉萎缩1、肌源性：
肌营养不良在生活中非常常见，营养不良性肌强直症，多发性肌炎外伤包括等，周期性麻痹;代谢性肌病、、缺血性肌病、药源性肌病、神经肌肉传递障碍等这些都是该病常见的表现。
2、神经源性腿部肌肉萎缩：
通常是下运动神经元病和脊髓病变，导致脊椎椎骨骨质增生，椎间盘病变脊神经肿瘤蛛网膜炎神经炎神经丛、脊神经肿瘤蛛网膜炎、神经炎神经丛病变神经，运动神经元性、格林-巴利综合症，脊髓病变和脑部病变诱发的废用性肌萎缩症等，这也是小腿肌肉萎缩的常见症状表现。
形成原因/小腿肌肉萎缩
自体免疫:由不明的因子激活的人体的免疫反应去对抗运动，造成运动神经元的死亡。2.神经营养的缺乏:目前在体外贾验结果发现运动元的存活必须依赖某些比如，FGF，CNTF，IGF-2及NT3-5等等。3.病毒的侵犯:有人提出运动神经元的伤害有可能类似侵犯运动神经元的结果。4.毒性物质:比如铅(Pb)、锰(Mn)等重金属中毒;过多激活性胺基酸及自由基的刺激造成运动神经元的死亡。5、遗传因素:此类病人占全部运动神经元疾病患者大约5~10%，但无法解释散发性病人的原因。 症状表现 一、肌源性小腿肌肉萎缩：肌营养不良为常见症状，营养不良性肌强直症，多发性肌炎外伤如挤压综合征等，周期性麻痹;缺血性肌病;代谢性肌病;内分泌性肌病;药源性肌病;为神经肌肉传递障碍如重症肌无力等。 二、废用性小腿肌肉萎缩：上运动神经元病变，是由肌肉长期不运动，引起恶性肿瘤、甲状腺功能亢进、脊髓灰质炎、自身免疫性疾病等全身消耗性疾病，病人长期减少运动而导致肌肉的萎缩。 三、神经源性小腿肌肉萎缩：主要是下运动神经元和脊髓病变，引起脊椎椎骨骨质增生，椎间盘病变脊神经肿瘤蛛网膜炎神经炎神经丛，脊神经肿瘤蛛网膜炎神经炎神经丛病变神经，损伤脊髓空洞症，运动神经元性疾病，格林-巴利综合征，脊髓病变和脑部病变导致的废用性肌萎缩症等。
危害表现/小腿肌肉萎缩
1、小腿肌肉萎缩的出现会造成周围神经的损伤，如，脊神经的撕裂伤、挫伤，神经的缩窄性压迫神经电击伤，压迫臂丛的产伤，放射损伤及烧伤等。这是属于小腿肌肉萎缩的危害之一。 2、小腿肌肉萎缩的危害会造成周围神经的中毒性损害，一般是包括有机物，无机物，药物，细菌毒素等。 3、小腿肌肉萎缩的症状还能造成周围神经炎的发生，炎症一般是包括感染性，感染后和变态反应性的病变以及胶元结缔组织病和洁节病性周围神经病等。这也是主要的小腿肌肉萎缩的危害表现。 4、小腿肌肉萎缩会造成代谢性疾病中的周围神经病，，恶性疾病中的周围神经病。
康复锻炼/小腿肌肉萎缩
1、有针对性地选择运动方式。小腿肌肉萎缩患者的锻炼方法很多，但为了达到尽快增加肌肉的目的，须遵循一条共同的原则：锻炼时，小腿肌肉萎缩患者在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动量，使肌肉迅速感觉疲劳，达到锻炼肌肉的目的。每次锻炼以能连续做10下为准，如超过10下，就需增加器械的重量;或每次锻炼连续做二、三下，每下坚持6～10秒，超过者也需增加器械的重量。 2、掌握好运动节奏。小腿肌肉萎缩患者的锻炼，在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿，并通过使肌肉逐渐肥大。反之，若锻炼过于频繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增强。因此，小腿肌肉萎缩患者的锻炼要讲究节奏，并非越多越好。 3、握好运动量。锻炼时，小腿肌肉萎缩患者常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条方法。那么，应选择量的哑铃、沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢?这应根据小腿肌肉萎缩患者的肌力基础而定，一般应超过本人最大肌力的2/3。
护理措施/小腿肌肉萎缩
1、保持乐观愉快的情绪。较强烈的长期或反复精神紧张、焦虑、烦燥、悲观等情绪变化，可使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调，使肌跳加重，使小腿肌肉萎缩发展。 2、合理调配饮食结构。小腿肌肉萎缩患者需要高蛋白、高能量饮食补充，提供神经细胞和肌细胞重建所必需的物质，以增强肌力、增长肌肉，早期采用高蛋白、富含维生素、磷脂和微量元素的食物，并积极配合药膳，如山药、薏米、莲子心、陈皮、太子参、百合等，小腿肌肉萎缩患者禁食辛辣食物，戒除烟、酒。 3、劳逸结合。小腿肌肉萎缩患者忌强行性功能锻炼，因为强行性功能锻炼会因骨骼肌疲劳，而不利于骨骼肌功能的恢复、肌细胞的再生和修复。 4、预防感冒、胃肠炎。小腿肌肉萎缩患者由于自身低下，或者存在着某种免疫缺陷，一旦感冒，病情加重，病程延长，小腿肌肉萎缩的病情加重，特别是球麻痹的小腿肌肉萎缩患者易并发肺部感染，如不及时防治，预后不良，甚至危及小腿肌肉萎缩患者生命。&
小腿肌肉萎缩的预防/小腿肌肉萎缩
大家在日常生活中一定要改掉酗酒的不良习惯，避免与能引起小腿肌肉萎缩因素接触，减少酒精化学毒性，以免组织吸收。如果是在深水潜水、高空飞行、高压等环境工作的人员一定要做好劳动保护，如果出现该病一定要积极就医，另外也要改变工种。
加强髋部的自我保护意识，走路时要留意脚下，不要摔跤，尤其是在冬天下雪之后，在走路方法一定要注意，做好防滑，避免摔倒。在进行体育锻炼前，应充分做好髋部的预备活动，以感觉身体发热、四肢灵活为度。在扛、背重物时，要免得髋部扭伤，不要干过重的活。
很多老年人喜欢久坐，认为这样非常轻松、舒服。但是大家要知道“久坐者”。坐是消除疲劳的必要休息，可长期坐着，会让肌肉缺少锻炼，导致肌肉松弛，加
快肌肉萎缩、衰退。所以老年人要尽量多参加户外活动，多进行锻炼，不要坐得过多、过长，要知道“生命在于运动”。这是预防老年小腿肌肉萎缩的措施。
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