跑步小腿肌肉酸痛撕脱吃什么好?能不能吃鱼

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肌肉男模怎么锻炼?肌肉锻炼吃什么好?
来源:赶圩网&&&
作者:佚名&&&
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  夏天是男人展现好身材的时候,很多男生都想要拥有肌肉男模那样的身材,但是只锻炼是不可能长出有型的肌肉的,在每个健美先生的背后都是严格的菜谱搭配,不可能根据每个人的体质都贴出一个菜谱来,但是可以贴出主要的食物来,大家可以自行搭配。肌肉锻炼吃什么好呢.
  肌肉男模经常吃的食物:
  水果和蔬菜:这是所有健康的基础饮食,它可提供纤维素、维生素、矿物质和水分。有些蔬菜含有少量的蛋白质。
  低脂乳制品:提供了高质量的蛋白质,碳水化合物,和必要的维生素等维生素D、钾、钙。体育营养学家克里斯汀罗博士推荐巧克力牛奶是一个很好的锻炼后的恢复饮料。如果你对乳糖不耐受,你可以试试酸奶。
  瘦肉:是蛋白质的重要来源,铁氧运输到肌肉,和氨基酸包括耐氨酸结合,能促进肌肉增长。
  红肉:与白肉相比,这类肉能为健康的免疫系统多提供25%的铁和3倍的锌。
  鸡蛋:根据2010年膳食指南,鸡蛋包含人体所有必需的氨基酸,一天一个最好,但别扔掉蛋黄。
  坚果:不加盐的,或者生的都可以吃,是蛋白质的良好来源。它们还含有维生素、抗氧化剂、纤维和健康脂肪。
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责任编辑:cnfol001
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