怎样让小腿变细和减少小腿肌肉
& & & & 女生大多都怕自己的小腿变粗，希望能减少小腿的肌肉，那么这篇文章适合你学习。
　　&我的小腿怎么往外膨出的啊。鼓出一大块。好难看啊。&
　　驰骋健身房多年，经常听见女生说这句话。为什么你的小腿往外膨出呢?
　　三个字母俩汉字：DNA+脂肪，小腿形状(主要是腓肠肌的形状)，各种肢体形状基本都和以下四个因素有关。我们只考虑肌肉和脂肪，不考虑骨架。且听我娓娓道来。
　　一：先天的骨骼肌纤维的数量
　　如果你肌纤维数量多，那么你的力量潜力就更大，你的肌肉生长潜力也就更大，肌肉也偏向于更大。身高较高的人力量潜力较大就受这个影响。我没文献，证明不了。比如篮球运动员卧推突破150公斤十分轻松，普通人就很难。有些人有力量天赋，有些人没有。这和肌纤维数量有一定关系。
　　二：先天的肌纤维构成，人体主要两种肌纤维
　　1.Ⅰ型肌纤维，也叫慢缩肌纤维。俗名叫红肌，red muscles ，它直径小，纤细，代谢方式主要为慢氧化型。你可以简单理解为耐力主导。
　　2.Ⅱ型肌纤维，也叫快缩肌纤维。俗名叫白肌，white muscles，它直径大，较粗。代谢方式主要为快速糖酵解，你可以简单理解为力量主导。
　　3.在这两种肌纤维之间还有很多亚型。也就是未完全分化的肌纤维。比如Ⅰc，Ⅱa，Ⅱb，Ⅱc等等。有些甚至还没发现，生物学or运动科学的不精确之处。
　　Ⅰ型，Ⅱ型是否能转化，转化方式又是什么，一直有争议。生物学or运动科学的又一不精确之处。
　　你的肌肉形状取决于这些肌纤维的构成比。
　　Ⅱ型肌纤维较多的肌群视觉上会更大些。这个构成比例有很强的个体差异，从5比5到3比7都有!而且不同肌群也不一样。有些人的臂围一辈子增不到50，有些人不练就30多的臂围。
　　三：后天训练项目导致肌纤维选择性肥大
　　这与你的运动项目募集肌纤维的类型有关。募集方式未考究。生物学or运动科学的再一不精确之处?
　　比如有氧耐力项目，马拉松，长跑之类的。这些运动募集Ⅰ型肌纤维较多。这类运动员Ⅰ型肌纤维的数量就较多，肌纤维也较肥大，这一方面是选材所致，一方面是后天的训练导致Ⅰ型肥大或者增殖。
　　PS：肌纤维很难增殖，可以这么说你一个发育完成后肌纤维数目就定了。训练可以额外增生肌纤维，但很难。这与骨骼肌卫星细胞(SC，也叫成肌祖细胞MPCs)有关系。卫星细胞主导肌纤维修复和分裂。
　　怎么大幅增殖肌纤维?
　　如果想大幅度增生肌纤维，就要使用生长激素GH类的药物。可以快速提高肌纤维数量，韧带强健程度等等，但有缺点，无法定向增殖，你全身所有器官均有可能被增殖，于是乎就悲剧的肢端肥大了。
　　由于Ⅰ型肌纤维直径较细，再怎么肥大也肥大不起来。(和具体的细胞结构有关。)所以耐力项目运动员身材纤细。形体分类的话，趋于外胚。
　　如果你长期从事力量项目。比如举重，摔跤，短跑。健美之类的。首先募集的是Ⅱ型肌纤维，那你的Ⅱ型肌纤维就会选择性的肥大。而且肥大程度明显~因为本来直径就较粗~
　　比如进行力量训练的前三个月你的肌肉就会有明显的增大。而不控制饮食跑步三个月。肌肉增长几乎不可见。
　　四：脂肪。大部分的小腿粗是这个原因
　　总结：
　　1.多做有氧，控制饮食，先把脂肪减下去吧。当然力量训练也得做啊。小腿对力量训练极不敏感。放心大胆练，况且你减脂期的营养摄入少，想让肌纤维生长?能修复好就不错了。
　　2.如果你在跑完步发现小腿粗了，不要怕，这是暂时性的肌肉充血。
　　3.如果你体脂很低。小腿还粗的要命。请联系专业的健身教练。
受益匪浅 18
一无所获 54
小腿肌健美训练法则
人体哪个部位的肌肉最难练?小腿，因为小腿肌活动幅度较小，屈伸受到侷限。针对小腿肌
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　　如何减少小腿肌肉?由于粗壮的小腿，总被人嘲笑&女汉子&。平常也没怎么锻炼，可小腿肌肉就是非常粗壮，该怎么办才好呢?无锡春天整形美容医院专家介绍说，小腿肌肉太粗壮，可以用以下几种方式来去除。
　　如何减少小腿肌肉?
　　一、通过肉毒素注射松弛肌肉
　　注射肉毒素是一种新的瘦小腿的方法，而且这种方法就是针对肌肉型小腿格外有效。注射肉毒素瘦小腿效果明显而且它是一种非手术方法，不会在我们的身体上留下明显疤痕，所以备受欢迎。
　　肉毒素瘦小腿不是注射一针就能立刻见到效果。肉毒素瘦小腿主要是针对肌肉发达的情况，肉毒素打完后不会立刻见效，一般需要一个过程后才能起效，大概在一周左右，一个月后效果会比较明显。一般三至六个月后再加强一针，以便维持效果更长。此外肉毒素瘦小腿保持的时间是可以通过一定的自身的保持延长的，在瘦下去之后，只要平时注意保养，即打过瘦腿针之后必须穿上弹性衣裤来控制，是能很好的达到效果的。
　　二、通过手术方式切除肥大肌
　　小腿的肥大通常是由于腓肠肌引起的，明显肥大者也可能伴有比目肌的肥大。影响了小腿美观，这种情况下可以考虑切除腓肠肌来达到重塑小腿外形。小腿肌肉部分切除术是目前解决小腿粗壮的较好方法。该方法手术切口可以做的较小，手术后可取得较明显的瘦腿效果。
　　无锡春天整形美容医院位于无锡市黄金地段解放东路813号，使用面积近5000平方米，是华东地区整形行业&三甲名院&。始终秉承 &为要求最苛刻的爱美人士服务&的宗旨，以人性化服务的理念为各界众多社会名流施行了整形美容手术，是无锡乃至江苏最知名的整形美容机构之一。
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哈尔滨如何减少大腿肌肉
　　哈尔滨如何减少大腿肌肉【哈尔滨九龙医院中医扶正减肥，快速减肥不反弹!减肥官网： 咨询热线：8，专家QQ： 医院地址：哈尔滨市道里区哈药路252号】腿粗的MM总是有说不完的苦言，夏天不敢穿短裤和短裙，冬天穿上长裤一样臃肿不堪。通过节食来瘦腿似乎效果不理想，全身哪里都瘦了就是不见腿变细。运动又很难坚持也很容易把腿部变成肌肉腿，究竟怎么做才能快速准确的瘦腿，夏天已经到了，如果你还是别人眼中的小粗腿，那你还等什么?　　导致腿部肥胖的常见原因　　1、脂肪堆积，缺少运动。　　由于平时贪吃，尤其是常吃零食没有节制，甚至是暴饮暴食，这样会造成全身肥胖。而双腿就像脂肪的“仓库”，很容易堆积脂肪的。加上平时又懒得运动，吃进去的食物又没有消化，这样小腿不变胖才怪呢!　　2、性感太“紧身”，胖得穿不上。　　紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。　　3、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖。　　平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。　　对于腿胖的问题，还是尽快的找到瘦腿的方法才是最重要的，现在的传统疗法减肥法是现在比较受欢迎的减肥方式，可以针对您不同的肥胖问题来选择适合的减肥方式，传统疗法减肥是以传统疗法学的经络学说为指导，以埋线等有关穴位为治疗部位的一种手段。中医穴位埋线减肥，通过疏通人体经络，祛除痰浊、调畅气机，从而消除过剩脂肪，达到减肥的目的。埋线减肥半月见效，最佳效果一次平均减尺寸2-4公分，减重7-15斤，非常方便，不需要每天到院，埋线时间自由安排，下班一小时或周末一小时，轻松瘦身非常瘦减肥人群的亲睐。　　使用者：刘女士　　职业：公司白领　　使用效果：大腿瘦6cm,小腿瘦3cm　　本人主要是下半身比较肥胖，腰以上的部位本人还是比较满意，因此用了一个疗程的埋线减肥，瘦身专家推荐的，主要针对易堆积脂肪的部位，靶向瘦身，一个月的时间，我的大腿瘦了6cm，小腿瘦了3cm。　　本人对这个结果是很满意的，所以才放这个例子给大家看看我的效果，希望可以给大家一些帮助，在埋线减肥期间，我每天还给大腿、小腿做了一些按摩，有这样的效果，我是相当的开心，可以是无忌惮的把迷你裙拿出来穿啦。　　【温馨提示】埋线减肥专门针对腰腹部、臀部、腿部等局部脂肪团，高效减脂，瘦出好气色，具有养巢、美颜祛痘等多重功效，效果远超预期瘦身目标，可让女性年轻3岁以上。哈尔滨九龙医院减肥官网： 咨询热线：8，专家QQ：
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太多产生的肌肉怎么减掉？/怎样消除腿部肌肉?1. A多做腿部拉伸如压腿、踢腿等； B用纤体霜做或去院养护； C拉皮，当然，这是对于症状严重者而言的，通过膝盖拉皮，可美化该处线条，提升整个腿形的美，好莱坞女明星就有这么做的，不过要注意的是应该去信誉好的专业机构做才能让人放心。 2. A多做能活动到脚踝的以加速腿部体液循环和代谢，如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能，因此，有空就去练练瑜珈不失为好办法； B每晚临睡前用热水泡脚，并用手揉按脚踝，左右旋转踝关节，可以加速血液循环和新陈代谢，防止浮肿； C减少盐分摄入，坚持清淡饮食，尤其是肾脏功能不好的人更应注意，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果，如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等，既能又能美肤，可谓一举两得。 3. A做形体训练，如芭蕾、普拉提等运动不但有助于美化小腿线条，还有利于保持身材，如果能长期坚持，身心都将受益无穷； B做专业护理，院的疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化的症状，师通过使用油、手法及仪器刺激小腿血液循环，加速脂肪分解，尤其是绷带法因其好的效果值得一试 C粗盐美腿。时下，都市中正流行使用粗盐来，听说效果还不错，一心想要美腿的你何不一试？粗盐本身具有发汗致热的特点，使用后可以帮助人体排出体内多余的水分及积聚的毒素，加速脂肪消耗分解。其操作方法非常简单， 在每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状以涂抹在身上不会脱落为度，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡。如果你的比较敏感，无法使用一般的粗盐，也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人，天天坚持，一般在一到两个星期内就会见效 塑造性感美腿 难，大腿更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。 进行大腿的全身运动 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组每组10次这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在***或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 合理饮食 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
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