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?10个瑜伽动作瘦小腿，送给小腿肌肉发达的姑娘们 ~
&新浪微博：@王者疯范er
& & 不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块，瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。希望可以帮助到一些菇凉呢，下面这10个动作，都是先练习一侧，再换到另一侧重复一遍哦~！
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
-双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒&V&字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
-头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
2、单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
-从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
-保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
&3、伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
-从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
-坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
&4、冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
-从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
-保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在继续左侧的动作。
5、侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
-从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
-向前看，深呼吸5下。
&6、侧身展式
另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。
-从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
-保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
7、单腿前屈伸展式
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。
-从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
-保持这个动作，深呼吸5下。
8、单腿坐前折叠
这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。
-放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
-尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
9、单腿坐侧转
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。
-可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。
-保持这个动作，深呼吸5下。
10、由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。
-将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。
-保持这个动作，深呼吸5下，然后放松，这个动作需要慢慢的练习来掌握。
PS：做瑜伽不仅能达到瘦身的作用，还可以很好地缓解我们的压力，对身体也有很大的好处，所以适当的练瑜伽是个不错的选择哦！
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韩版,大牌,美妆,,混搭越南女大学生手拿奶茶，颜值极高似Anglebaby。
13年前，钱仁风因投放危险物质被判无期徒刑。
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　　如果你是肌肉型小腿，想要瘦小腿就要非常注意方法，避免将肌肉越练越硬。下面小编介绍的这10个瘦腿瑜伽动作，就能有效软化小腿脂肪肌肉，美化小腿曲线。记住要先练习一侧，再换到另一侧重复一遍哦。
　　下犬式
　　这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
　　-双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
　　-头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
　　单腿下犬式
　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
　　-从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
　　-保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
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百度云加速10个瑜珈动作瘦小腿 软化小腿脂肪肌肉
　　如果你是肌肉型小腿，想要瘦小腿就要非常注意方法，避免将肌肉越练越硬。下面小编介绍的这10个瘦腿瑜伽动作，就能有效软化小腿脂肪肌肉，美化小腿曲线。记住要先练习一侧，再换到另一侧重复一遍哦。
　　下犬式
　　这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
　　-双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
　　-头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
　　单腿下犬式
　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
　　-从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
　　-保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
[责任编辑:瘦肌肉型小腿的新发现 - i薄荷
瘦肌肉型小腿的新发现[瘦腿]
回复：17&|&浏览：8309
&发表于10-17 17:11
从大学到现在减肥反反复复，& 由于开始方法不正确，运动后不做放松和拉伸运动导致小腿非常壮实，前年做瑜伽拉伸，有些好转，只是线条好些，但没有本质改变。后来，看《女人我最大》知道，针对小腿减肥可以到美容机构打类肉毒杆菌，可是害怕现在医院不正规有风险就不敢去。上个月发现了一个产品，有类似功能，用了一下，非常好用！超赞！据说半年会有明显效果，打算坚持用用看看，终于见到些曙光了!
网上也有一些方法，如敲打肌肉，把肌肉敲碎，再拉伸。我要说说我的体会！没有用！
第一种，敲打肌肉，我坚持了半年，不见效。分析其原理，就是让肌肉碎了，再重新塑性。瘦肌肉小腿根本就是要肌肉萎缩，而这种敲打按摩，达不到敲碎肌肉的效果，除非卧床不动！！
第二种，瑜伽和普拉提。小s在她的书中都提过，对于小腿的减肥，她没找到好办法。这种方式对于脂肪型和水肿型有用。
其他的如雷公根粉，雷公根是极其寒的东西，喝它瘦腿无非是排水，但是对女性有伤害。本身女性的子宫就容易积寒，而减肥的女性减少主食的使用量，甚至不吃，身体的寒气大，肾都不好，再喝雷公根其实对身体伤害更大，所以这类方法更不可行！！
以上是我的一些总结，尝试各个流行减肥后的感受，希望有帮助！
以上是一年前的贴了，很久没来了，现在回来报告一下成果，用了6瓶2b，小腿肚从39变成不到37，虽然还是很粗，但本人已经满足，小腿已经不像以前那么壮实的狰狞，呵呵，还算有成果，毕竟活生生的肌肉小了，报告给姐妹参考！09.10.28
&发表于10-17 17:25
前段时间看过一个帖子，里面教大家怎么瘦小腿腿
第一步，站在一面墙前，两者间距1米左右
第二步，两手臂伸直，手掌贴墙，然后身子从脚跟开始，笔直的倾斜，将身体的重量全部压在手掌上，记得脚跟不可以离地，屁股不可以翘起来。如此才有拉伸小腿的功效。
第三步，以上姿势坚持30分钟每天，一个月后见效，三个月后效果明显
第四步，当觉得，手臂伸直撑墙比较简单容易了，就可以提高难度，让手肘靠壁
&发表于10-17 20:06
什么产品？
&发表于10-17 23:54
&发表于10-17 23:57
是什么产品呀？说来听听~~
&发表于10-18 00:08
我小腿生得好
瘦掉就好了
&发表于10-18 07:12
2B Alternative,我在sasa网上买的
&发表于10-18 07:52
从大学到现在减肥反反复复，& 由于开始方法不正确，运动后不做放松和拉伸运动导致小腿非常壮实，前年做瑜伽拉伸，有些好转，只是线条好些，但没有本质改变。后来，看《女人我最大》知道，针对小腿减肥可以到美容机构打类肉毒杆菌，可是害怕现在医院不正规有风险就不敢去。上个月发现了一个产品，有类似功能，用了一下，非常好用！超赞！据说半年会有明显效果，打算坚持用用看看，终于见到些曙光了!
网上也有一些方法，如敲打肌肉，把肌肉敲碎，再拉伸。我要说说我的体会！没有用！
第一种，敲打肌肉，我坚持了半年，不见效。分析其原理，就是让肌肉碎了，再重新塑性。瘦肌肉小腿根本就是要肌肉萎缩，而这种敲打按摩，达不到敲碎肌肉的效果，除非卧床不动！！
第二种，瑜伽和普拉提。小s在她的书中都提过，对于小腿的减肥，她没找到好办法。这种方式对于脂肪型和水肿型有用。
其他的如雷公根粉，雷公根是极其寒的东西，喝它瘦腿无非是排水，但是对女性有伤害。本身女性的子宫就容易积寒，而减肥的女性减少主食的使用量，甚至不吃，身体的寒气大，肾都不好，再喝雷公根其实对身体伤害更大，所以这类方法更不可行！！
以上是我的一些总结，尝试各个流行减肥后的感受，希望有帮助！
亲你这个用了多久有效果阿
&发表于10-18 08:46
我也要瘦美美！！！
&发表于10-19 18:54
我用了两瓶，减去1厘米，主要效果是线条好看多了，5瓶一个疗程，又刚买了5瓶，用完报告！
&发表于10-20 08:59
诶哟哟 贵噻 5瓶得要170刀诶 我得琢磨琢磨~~ 这个两瓶一厘米的速度 有点让我不够动心咯```
&发表于10-20 15:51
不是做广告哦！我觉得这一厘米是真真切切的肌肉小了，不是水没了，呵呵``
&发表于10-20 16:01
二三写道：
前段时间看过一个帖子，里面教大家怎么瘦小腿腿
第一步，站在一面墙前，两者间距1米左右
第二步，两手臂伸直，手掌贴墙，然后身子从脚跟开始，笔直的倾斜，将身体的重量全部压在手掌上，记得脚跟不可以离地，屁股不可以翘起来。如此才有拉伸小腿的功效。
第三步，以上姿势坚持30分钟每天，一个月后见效，三个月后效果明显
第四步，当觉得，手臂伸直撑墙比较简单容易了，就可以提高难度，让手肘靠壁
这个我试过的，坚持不了30分钟，不是因为腿部拉紧得受不了，而是手酸的受不了，感觉这个动作蛮瘦手臂的。
&发表于10-21 12:28
呵呵，要买的很麻烦
&发表于10-21 13:01
大腿和小腿都粗，不过用产品的觉得不安心，还是乖乖运动好了
&发表于10-22 16:04
&发表于10-28 19:35
很久没来了，现在回来报告一下成果，用了6瓶2b，小腿肚从39变成不到37，虽然还是很粗，但本人已经满足，小腿已经不像以前那么壮实的狰狞，呵呵，还算有成果，毕竟活生生的肌肉小了，报告给姐妹参考！09.10.28
&发表于10-28 19:40
- -有点广告的感觉的说。我也属于肌肉型
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