哑铃该用多重的,做dnf组队多少次出深渊,做多少组

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锻炼一般买多重的哑铃合适,哑铃锻炼的常识
16:10 编辑:海 来源:健身吧() 浏览:次
  锻炼一般要怎么买哑铃,我们建议买可调节时哑铃,重量:男士2kg-20kg;女士1kg-10kg
  哑铃锻炼
  哑铃练习是为了增肌,哑铃要怎么选择适合自己的重量?
  最好选择65%&85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤&8.5公斤的哑铃进行锻炼。
  练习时每天5&8组,每组动作6&12次,动作速度不宜过快,每组间隔2&3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
  锻炼常识
  一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作,使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等,有训练经验者基本都在150kg以上,上半身的大肌群,比如卧推、高位下拉等,也都可以上100kg。
  手臂、肩关节等末端小肌群,或者单关节的动作,使用的重量都相对较小,因为肌群力量就小,而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等,一般能卧推100kg训练的人,弯举用10kg训练就可以了。
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  的动作姿势及注意事项
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在淘宝相中了一套 总重20KG的钢制哑铃,320元包邮。亏了么?另外172,62kg,新手买20KG够用了吧。
杠铃还哑铃?练胸的话杠铃卧推还是主力,哑铃最多辅助了…发自手机虎扑
俯卧撑加臂力器,锻炼胸肌的效果比较明显。哑铃的话做飞鸟动作也锻炼胸肌。至于重量这个东西吧,得根据你自己的身体情况来定了,我们咋给你参考啊...
引用1楼 @ 发表的:
杠铃还哑铃?练胸的话杠铃卧推还是主力,哑铃最多辅助了…
哑铃,老板说能把哑铃组合起来。俩连一块。
引用2楼 @ 发表的:
俯卧撑加臂力器,锻炼胸肌的效果比较明显
带俯卧撑支架那种,一天做100个,做了俩月,效果不明显啊
组装的就行的,俯卧撑也可以的
Kevinnnnnnnnnnnnnn!!!!!!!!!!!!!!!!!!Xiaooooooooooooooooranttttttttttt!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
引用3楼 @ 发表的:
哑铃,老板说能把哑铃组合起来。俩连一块。
所以凳子也有陪么?卧推要上大重量才效果显著的所以要保护好,不过力量其实上得很快的,拿我参考的话我182 62脂质4.9%典型的瘦子…刚练是20的空杠都很吃力,现在最后那组状态好能做70…所以你看吧真有心练的话我看你很快这套就不够了发自手机虎扑
引用4楼 @ 发表的:
带俯卧撑支架那种,一天做100个,做了俩月,效果不明显啊
做慢速度的俯卧撑,尽量保证每个动作都做标准,胸肌不宜连续锻炼,至少间隔1天。锻炼之后加强营养的补充,保证睡眠。另外提一句,无论什么锻炼,2个月都很难出现明显效果,需要持之以恒。
总重20Kg是一边10Kg吗。
楼主身高体重跟我差不多,我现在10Kg的完全没什么感觉了。你练几个月之后这重量就不够了发自手机虎扑
人生苦短,及时行乐。
引用8楼 @ 发表的:
总重20Kg是一边10Kg吗。
楼主身高体重跟我差不多,我现在10Kg的完全没什么感觉了。你练几个月之后这重量就不够了
是啊,一边一个10KG。 就是想锻炼胸肌塑形而已。
重量是要根据你当前肌肉状况来决定的,重量一般在你能一口气做8次-15次之间,超过这个区间最好换重量,过轻没有锻炼效果,过重容易受伤
初级锻炼这个重量还可以,网上有推胸的换算表,40公斤卧推10个应该相当于60公斤五个,是可以换算的,楼主最好再买一个椅子靠背可以在135°之间调节可以做上斜推胸,平板推胸和下斜推胸。配合着双杠臂屈伸效果应该是没问题的
我不说方法了,就说:重在坚持。。。哎我去年夏天买了哑铃,准备各种锻炼今年练出人鱼线。。。。坚持不到2星期就歇菜了。。
就爱抠脚丫子闻手.
引用2楼 @ 发表的:
俯卧撑加臂力器,锻炼胸肌的效果比较明显
带俯卧撑支架那种,一天做100个,做了俩月,效果不明显啊
一边10KG的话没多久就只能练二头了,胸肌的话这个分量只够你找找肌肉感觉刺激刺激很久没动过的深层肌肉了,俯卧撑可以相当于体重的70%,这个比俯卧撑的效果还不如把。
卧推,俯卧撑练到一定胸肌会遇到瓶颈的
乐意交朋友
卧推练力量练块 哑铃根据不同的重量能修型
遵纪守法,爱国爱民,少撸多吃。qq:
看到KG我就点进来了。。。。
我买的两个30公斤可拆卸的 两百块!不过实际只有28公斤发自手机虎扑
一边一个还是太轻了,可以买那种带片子的,可以增减重量的,做俯卧撑的话可以换换花式做
太贵了吧,一对20的150-200肯定买到了
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