我现在每天减肥去健身房 本人大腿比较粗小腿比较细 想减掉大腿赘肉怎么减 又担心会长肌肉
增加运动。最好以有氧运动为主，短跑，跳绳等有助于减肥。建议两餐之间少吃零食。制作食谱，合理膳食。保持乐观的心情，不要有太大的心理压力。建议补充纤维素，维生素。祝健康
减肥最好最科学的方法是进行合理的锻炼，逐渐的减轻体重
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打造紧致的小腿线条，两个关节是关键小腿的肌肉包括，连接膝盖和脚踝的腓肠肌，以及与脚踝息息相关的比目鱼肌。在大腿浅层表面的是腓肠肌，下面的就是比目鱼肌。因此，要想有意识地拉伸小腿，关键就在于膝盖和脚踝！精彩内容，尽在百度攻略：尤其是和哪块肌肉都有联系的脚踝。在进行小腿拉伸的时候，脚后跟不离地很重要。脚后跟不离地，并与脚踝保持适当的角度，小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。脚踝部位很僵硬的mm，可以根据自身实际来进行锻炼的，切记不要勉强自己。[page]精彩内容，尽在百度攻略：薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。精彩内容，尽在百度攻略：这种方式适合肌肉型腿的人。[page]精彩内容，尽在百度攻略：走路习惯影响小腿线条改变脚后跟的方向，不仅是脚尖的朝向，就是小腿肚的线条也会发生改变，这样一来，拉伸的部位就会改变。每天就算是进行同样动作的拉伸，但角度的变化不可忽视！首先让我们来感受一下不同角度的拉伸。&先保持脚后跟和脚尖在同一只直线上，小腿肚微微向外。&脚尖转向大腿内侧时，小腿肚向外。精彩内容，尽在百度攻略：脚尖向胯部方向转动时，小腿肚往前了。根据每个人的肌肉和关节的方向，扭转方向也有所差异。所以请好好观察自己的脚踝，再来进行拉伸哦。还有，当有外8或内8困扰的mm，拉伸的角度也会发生变化。精彩内容，尽在百度攻略：[page]小腿的拉伸1. 双脚微微打开站立，手掌扶墙。精彩内容，尽在百度攻略：2. 双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。※ 这样是拉伸小腿的后侧上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果观察脚尖的朝向和小腿肚，对身体全面了解的同时，请体验下不同的角度对小腿的拉伸感觉是否减弱了？还有，身体不往前倾时，就算大腿和骨关节拉伸到了，小腿的拉伸效果还是不如人意的。简单的拉伸动作也是会因为姿势问题而分散其效果的。为了小腿的肌肉可以有效拉伸，在动作姿势方面，一定要保持头部和脚后跟在同一直线上，这个很重要。[page]精彩内容，尽在百度攻略：拉伸动作的要点：※ 放松，保持心情愉快。精彩内容，尽在百度攻略：※ 当感受到有用力时，就要慢慢地放松，卸掉身体的力。※ 怎样都感受到有使劲时，只要有放松的意识也ok※ 拉伸时间以20~30秒为标准，程度ok的话，稍稍延长时间也是可以的。※ 保持呼吸自然，结合自身情况，深呼吸也是ok的&起来不如露出来&精彩内容，尽在百度攻略：[page]对小腿没自信的mm通常有以下3种倾向：精彩内容，尽在百度攻略：1. 走路的时候脚踝没有完全活动开。2. 膝盖绷得很直时，膝下部位反而往后。3. 走路和站立的时候，膝盖总是伸不直首先，很多人会因为自卑而拒绝露腿！这样一来，就更加没机会感受膝盖和脚踝的运动状况了&&&要瘦腿，露出来比藏起来更有效！&但是很多mm还是因为自卑，而抱着&想露出来，可是&&还是藏起来吧&的想法。先要通过增加视线停留的几率，才会使我们有意识地去运动小腿，从而追踪其变化。精彩内容，尽在百度攻略：
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　　“我腿粗，尤其小腿摸起来硬硬的，都是肌肉，减不了”。你真以为自己是“肌肉腿”那么简单吗？如果碰到了这种“肌肉腿”，又该怎么办？
　　大部分人，没有“肌肉腿”
　　如果你平时不爱运动，腿看起来粗粗的，小腿肚摸起来又很硬，很不幸，你长了一双“脂肪腿”而非“肌肉腿”。有专业健身经历的人都知道，小腿部位的肌肉是最难强化的，想要真的变成“肌肉腿”，需要的是以年为单位计算的艰苦训练。只要看看腿部肌肉真正发达的运动员，如跳高、跳远、篮球选手，小腿通常并不粗。
　　那么，平常人的“肌肉腿”是什么呢？其实还是脂肪，而且是排列紧密、密度大的脂肪。正因为脂肪多，比重大，所以显得粗，摸起来又硬，相对减少的速度缓慢。这也是很多人觉得减肥后身体瘦了，腿却没太大变化的原因。
　　▲感受下女子跳高运动员达里娅&克里什娜的“真&肌肉腿”
　　拉伸、按摩，能瘦腿？
　　各种“瘦腿秘籍”中都会提到，多做拉伸，多按摩，就能让腿变细。真有用吗？如果你平时的生活状态以坐在办公室为主，很少运动，那么，拉伸和按摩最多只能帮你缓解一下腿部疲劳，略微促进循环，改善肌肉僵硬，根本没可能“代谢脂肪”或者“拉长身体线条“。
　　对于经常有充足运动的人来说，拉伸和按摩就很重要了，特别经常要做到跑、跳等动作的人，运动后充分拉伸，有助于让肌肉往更好的方向发展。肌肉线条的改善和重塑，也是以“年”为计算单位的，必须坚持。
　　经常按摩，有助于防止多余体液囤积，快速消除腿部肿胀，起到暂时让腿变细一些的效果。
　　跑步粗腿？
　　很多女性有着跑步会把腿跑粗的顾虑。如果看看专业的跑步运动员：长跑者通常双腿细而有力，肌肉纤长，短跑的虽然小腿肚那里肌肉发达，但跟腱就是脚踝到腿肚子部位的线条仍旧很长，丝毫不是“胖腿”“萝卜腿”，就能知道，跑步根本不会把腿跑粗。
　　为什么有些人跑完步后觉得腿确实变粗了呢？通常有这两方面原因。其一，长期不运动后突然运动，造成肌肉过度紧张充血，结果就是几天内腿又酸又胀而且摸起来也好像粗了，这种“腿粗”跟腿肿有些类似，都是过度体液积聚所致，过一段时间就会自行消退。
　　另一个原因，觉得自己跑步了就是运动过了，在吃喝方面不加节制，当摄取热量高于消耗热量时，全身都会发胖，腿自然也变粗。
　　跑步是一项耗能相当低的运动，光想靠跑来瘦腿，效果并不理想。喜欢跑步的人不妨长期坚持，同时配合饮食控制，至少在半年后才能逐渐看到效果。
　　瘦腿针有用吗？
　　瘦腿针的原理很简单，放松特定部位的肌肉。肌肉都是”用进废退“的，当通过人为手段减少它的运动量时，它就逐渐变得不那么发达，外观看起来较为纤细柔和。
　　刚打瘦腿针的人，可能在穿高跟鞋，上楼或者爬山时，有轻微的腿部无力不适的感觉，这就是一部分肌肉松弛，无法发力的结果。当然，也不至于真的萎缩到瘫痪不能动的程度。不过，肌肉的代偿性能很强，一部分肌肉暂时失去作用后，很可能不出几个月，“空缺”就被其他肌肉补上。
　　大部分人打瘦腿的效果都不算理想，原因很简单：瘦腿针只能针对肌肉起作用，对脂肪完全无效。既然绝大部分的人腿粗，都是脂肪密集所致，“减肌”的瘦腿针，效果当然不明显。
　　有没有专减小腿的运动办法？
　　很不幸，并没有什么运动项目，专门针对减少腿部脂肪设计。脂肪的代谢是全身性的，要减脂，全身都一起瘦，只是某些部位的脂肪相对代谢的速度稍微快一点，到底具体到什么部位，就因人而异了。
　　网络上流传的各种快速瘦小腿的动作，大部分都属于轻度的肌肉和力量型训练，有些则结合了轻度的有氧减脂练习。对于长期缺乏锻炼的人来说，有一定的好处，至少能预防腿部肌肉萎缩和过早老化，但想单靠每天几分钟就瘦腿，真的没太可能。
　　运动瘦腿仍旧有用，前提还是必须坚持，跑步、游泳、健身操、单车，都能预防多余脂肪堆积，改善目前身体赘肉问题，它们之间不存在“哪种运动对瘦腿更有效”，想要快点看到效果，每天运动40分钟以上，尝试不同运动项目，坚持半年以上。
　　“瘦腿食品”存在吗？
　　当然不存在。没有任何食物吃下去后会有定向性的作用。某些食物也许有一定减少摄入脂肪在肠道内被吸收的作用，但它们对体内已经生成囤积的脂肪并无丝毫作用，更不会因为吃几次就对体型发生影响。
　　至于中医学中所说的“去湿去肿”的食疗类食品，“湿”和“肿”均属于病理性的概念，跟腿肿腿粗更没有丝毫关系，多吃“去湿去肿”的食物就能瘦腿，纯属以讹传讹。
　　“瘦腿袜”能信吗？
　　穿上瘦腿袜，腿部感觉紧紧的，它通过物理负压作用，把腿“挤”得好像比原来细一点点，但变细效果极有限。瘦腿袜的“原型”就是为了改善静脉曲张的特殊医疗辅助器材，对于避免腿肿也有一点点帮助。很多瘦腿袜号称自己能促进脂肪燃烧，这是基本不可能的。如果过长时间穿着瘦腿袜，可能反而影响腿部的血液循环代谢，并不健康。
　　运动后使用纤体产品按摩退步肌肉，
　　有助于防止多余体液囤积，快速消除腿部肿胀，
　　还可以帮助肌肉线条的改善和重塑。
　　Clarins娇韵诗纤柔塑身霜
　　Biotherm碧欧泉局部塑体精华露
　　L'OCCITANE欧舒丹青春紧实柔肤霜
　　YVES ROCHER法国伊夫?黎雪密集塑身腿部纤窈紧致精华乳
　　Melvita有机粉红胡椒紧致瘦身油
　　撰文：Annie
　　编辑：沈轶、Leebo
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客服邮箱：想瘦腿又不想练出肌肉来怎么办？
时间： 09:42    来源：
    作者：尚之潮
　　想瘦腿又不想练出肌肉来怎么办？
　　大腿瘦腿美腿都是每一个美眉的梦想，瘦腿一般情况很难瘦下来，运动瘦身很容易造成腿部肌肉感强烈，如果把大腿肌肉练出来了，即使瘦身完成也造成了另一种苦恼。肌肉感一旦练出来不会那么容易就轻易消失，所以在这方面我们还是要一定要注意。
　　其实运动减肥不要每天大负荷的运动量，就像用手臂举矿泉水瓶子一样，我们的目的是瘦身减肥，并不是练习力量。所以在运动减肥的时候一定就不要再超过自己的身体负荷。如果想更深刻的了解推荐阅读： []
　　按摩其实可以有一个很好的美腿效果，其实练习舞蹈的女生都知道，对于膝盖突出的女生，都是每天坚持施压，坐下去的，所以很多看到练习舞蹈的女生哪有膝盖突出的？
　　只要坚持每天进行按摩就可以有一个很好的瘦腿美腿的效果，而且不会造成肌肉感。而且游泳可以很好塑造体形，闲暇时间去游泳会让题材均匀有流线。
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