生完孩子妈妈们就把产后减肥提上了日程，尤其是剖腹产的新妈妈她们是最关心剖腹产后减肥的话题了。那么剖腹产后的妈妈该怎么减肥呢今天小雨减肥就与你一起分享剖腹产后如何减肥，快来看看吧！

1. 一、剖腹产后减肥之饮食篇
   　　蔬菜纤维多需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后会吸收水分膨胀，容易使胃有饱足感
   　　2、 改变进食顺序
   　　由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物最后再食用饭、面与蛋白质。
   　　3、少油、少调味料
   　　干面、汤面中添加的油虽然会让面的口感更好但是热量也相對的较高；而且由高油烹制的食物也隐含很高的热量，例如中式勾芡的菜肴
   　　4、三餐定时、定量
   　　早餐多吃，或是一天只吃两餐晚餐少吃或者不吃，都会降低身体的新陈代谢率延缓减重的效果。
   　　忍着某一餐不吃但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得哽多所以一定要定时吃三餐。
   　　不过由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多到了晚上活动度降低，晚餐的攝取量也要降低
   

2. 二、剖腹产后减肥之瑜伽瘦身减肥方法篇
   　　1、平躺在地上，弯曲两膝脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝；
   　　2、平躺两脚稍微分开，头肩膀及脚着地；
   　　3、尽量抬高臀部及胸部，然后缓慢地深呼吸维持此动作10秒放下。
   

3. 三、剖腹产后减肥之运动篇
   　　从产后第一天开始做腹式呼吸运动目的是收缩腹肌。
   　　方法：平躺闭口，用鼻吸气使腹部凸起再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5—10次
   　　自产后第三天开始做头颈部运动，目的是为了收缩腹肌进而舒展颈部和背部肌肉。
   　　方法：平躺头举起，试着用丅巴靠近胸部保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位重复10次。
   　　从产后第六天开始做胸部运动目的预防松弛下垂，让乳房恢复彈性
   　　方法：平躺，手平放两侧将双手向前直举，双臂向左右伸直平放然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放最后回前胸复原，重复5—10次
   

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