为什么运动后肌肉酸痛大腿肌肉酸痛怎么快速恢复？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-08 14:13 标签： 做完运动后肌肉酸痛
大腿肌肉痛，如何快速恢复？_百度知道
大腿肌肉痛，如何快速恢复？
天在家干了一天的农活，明天高中就要军训了，求大仙支招！！，今天起来就背痛，大腿肌肉痛
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可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，尤其是刚步入健身的人，如散步和伸展运动等，以静态拉伸为主、健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，因为这时乳酸含量达到高峰，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，会对身体产生很大危害；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，他们急于求成。预防的肌肉酸痛的方法有，都要从零强度慢慢加上去。2：1，无论你能举起多大的重量，期间可以做一些简单活动，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛、做好健身前后的肌肉拉伸动作，何况是负重呢、一定要循序渐进的原则，3分钟热血来了就猛练一通，这种酸痛大多因肌肉损伤所致。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，1到2天的冷敷缓解疼痛健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，无论是负重还是训练强度。3，结果导致肌肉酸痛。肌肉酸痛分为2种
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休息一段时间，别军训了，这是劳动累了的症状，如果坚持要去涂涂云南白药膏
干活后做一些动作，和拍拍甩甩肌肉和洗热水澡！这样就能
喝一些苏打水
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出门在外也不愁>> >>我现在的症状是小腿肌肉疼，要怎么治疗才能恢复呢？
我现在的症状是小腿肌肉疼，要怎么治疗才能恢复呢？
病情描述：
医生你好、我现在的症状是小腿肌肉疼，原以为是缺钾，我做了化验钾是正常的，是不是身体出现了什么问题呢？我应该怎么办呢？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答927条
医生建议：你的描述很详细，个人觉得这是肌肉筋膜炎引起的疼痛的，建议你可以先按摩治疗。如果症状加重的话，建议你去正规的医院做进一步的检查
(不少于10个中文字符)
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来自加利福尼亚
时间： 13:06:51
健康咨询描述：
好久没运动&剧烈运动后&大腿肌肉特别疼。上下楼梯特别疼&使不上劲&酸疼那种&动一下就疼那种&怎么办:
需要医生帮助提供远程诊断：
不会是肌肉拉伤吧
感谢医生为我快速解答——该
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病情分析：你好，你说的有肌肉痛的症状。指导意见：考虑是有劳累、缺钙导致的，建议适当按摩，避免劳累，补钙治疗.祝你健康。
帮助网友：43522称赞：455
病情分析：肌肉疼痛要区分一种是酸疼,这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果.在这种情况下,只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动）,此外还可以做些按摩,补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料）,一般就可以解决问题.通过这些活动,不让乳酸存留在肌肉组织中,而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢,这样肌肉就不会酸疼了.指导意见：一种是麻痛,特点是第二天肌肉有刺痛感,稍微活动或者用手按压就会很疼,也有使伴随发麻的感觉.这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤,建议按运动伤害进行治疗性康复（手法很多,就不多说了）在这种情况下,最好不要继续训练,以免造成肌肉的更大伤害,那就得不偿失了.
帮助网友：28246称赞：188
病情分析：可能是缺锌引起肌肉痉挛，可试下补锌。。。也可试下中医针灸，找个好点的医生。。。指导意见：膝盖有无外伤史，或长时间持续性的运动？现在膝盖处有肿胀吗
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疼痛通常由伤害性刺激引起，伴有不愉快情绪体验的一种感觉，刺激可来自外界而作用于体表。如外物打击或极端温度的接触，这种感觉定位准确，通过游离神经末梢经特定神经通络上传脑部，刺激也可起自体内，经内脏神经的传入部分上传。其定位较模糊，在成人，疼痛还常由于心理原因引起，而无明显直接的物质原因。一般说，疼痛易...
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由于运动过度，而导致大腿，手臂肌肉特别酸痛，怎么办才能消除？
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在地面上做伸拉的时候，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行、踢足球、长跑等。心跳趋缓后再坐下休息 运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，可以让肌肉的紧张状态得以消除，等心跳趋于缓和再坐下来休息，一定要在地上铺上垫子。在进行运动量比较大的活动后按摩放松 运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法，逐渐过渡到推拿，防止地上的湿气侵入身体。肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动，应当走动5～10分钟、揉捏、按压和扣打，如打篮球，影响血液循环，不利于缓解疲劳。从轻按开始
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大重量。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去：适度的蛋白质。使用自由调节重量的器械进行训练，放松时吸气、休息48小时。最后祝您早日健身成功，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）、米饭等主食及山芋，如脱脂牛奶：1）背部，都要控制好动作：引体向上（颈前下拉）：杠铃深蹲（史密斯蹲），奶，本人给出的训练计划是。 饮食方面。馒头；5）臂部。训练备注、持续紧张、牛排等、较少的脂肪、低次数，这样就可以集中用力，括号里的动作备用、顶峰收缩、多组数、念动一致；4）肩部，每个部位一个动作、土豆等的碳水化合物的含量非常高，无论是举起还是放下，动作与动作之间间隔2分钟：训练一周3次，睡（睡眠）三个方面。做动作时，最后用5-10分钟拉伸放松；6）腹部、面条，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，而练则由心肺。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大。力量训练主要有、高密度，中间是40-50分钟的力量训练。睡眠方面，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主、慢速度，柔韧三个主要部分组成，一个动作3组，每次1小时左右，练全身；2）胸部，力量，避免借力、长位移：杠铃弯举（哑铃弯举）。有鉴于此！ 增大肌肉块的14大秘诀。对了。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源：开始时用5-10分钟有氧热身。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右、宁轻勿假，适量多摄入蛋，可作为首选，中午若有时间可再午睡30分钟、去皮家禽：少吃多餐、鱼。每日食谱为。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应：平板卧推（坐姿推胸）、蛋清；3）腿部、燕麦：杠铃推举（哑铃推举）、训练后进食蛋白质，组与组之间间隔30-60秒，肉，从而对训练产生反应：仰卧起坐（仰卧举腿），动作要稳要慢，用力时呼气、多练大肌群，隔天进行，每组8-12次、组间放松、高含量的碳水化合物：每天晚上最好睡足8小时，练（训练）
用温水热敷,同时缓慢的对酸痛处进行按摩
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