经常大量训练 晚上睡觉前喝酒会不会推迟月经影响训练成绩

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-12 14:31 标签： 安全期会不会怀孕
晚上睡觉前运动好不好？
晚上睡觉前运动好不好？
作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！

好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！




提问者 的感言：看完还真费劲！不过，谢了
其他回答 (11)
做完掌上压要1小时以后在睡觉。 



睡眠适量运动促进睡眠质量 



体育运动与健康睡眠的关系如何？临睡前运动能提高睡眠质量吗？对此，记者采访了一些体育界的专家、学者。 
运动生理学专家、天津体育学院教授陈家琦，在接受电话采访时说：对于专业运动队来说，要想提高训练效果和竞技水平，就必须增大运动量。运动量增大了，就必须有充足的休息，而睡眠就是最好的恢复方式。但是这里有个矛盾，运动员每天的时间是有限的，要加大运动量就必然会增加强度和时间，这样一来休息睡眠的时间就必然要有所减少。而要想解决这个问题，就必须从提高睡眠质量入手。所以，保证高质量的深度睡眠是提高睡眠质量的关键，也是缓解疲劳、恢复体力的关键。在谈到运动对促进睡眠质量所起到的作用时，陈家琦说，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。但过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋，适得其反。这里所指的运动量是因人而异的。 

陈家琦认为，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。北京体育大学生化教研室的胡杨教授在接受采访时说，最近日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩，从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡（脚），舒舒服服睡得好”的说法，也符合这一新的观点. 

我也有这习惯。。练力量
好啊
容易入睡
在睡觉前运动好不好，也要看自己的身体状况，
身体正常的人睡觉前锻炼有益于肌肉的生长，也可以减肥，
如果大量的锻炼有助于睡眠，要是自己体类的异性激素过多，
睡觉前大量的锻炼会影响内分泌。 

要看做什么样的运动！
晚上睡觉前做点舒展运动，有助睡眠，活着喝点牛奶 
早上起床后做些简单的体操，对着镜子笑一笑，说一句：看看你这个德行，再这样就没人要咯 
呵呵！！！！
运动有很多种

有的能让人很静心
比如 瑜伽 太极
还有的能让人很激动 很沸腾 比如 散打跆拳道

像瑜伽这样的 
可以帮助睡觉
但是散打这样的运动太剧烈
并不适合睡觉前进行
晚上睡觉前运动好
谁前一个小时
晚上睡觉前运动好
好啊，对身体好
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晚上睡觉前喝啤酒是否对肾和膀胱有影响?会产生结石吗?
谢谢高人指点,但我每天睡觉前会喝一瓶啤酒因为我是肾结石患者,所以担心身体会有问题!.啤酒对身体有多大损害
提问者采纳
改一改吧(不劝你戒酒或少喝,因此!)肾结石与睡觉前喝啤酒有直接关系,便会沉积在肾和输尿管中,你应该知道.老兄,人睡眠时新陈代谢变得极为缓慢!想来,形成结石或加重结石.太虚伪,啤酒中所含的一些杂质无法及时排泄出去
提问者评价
按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
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其他3条回答
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