会运动 才能瘦(下-2)[抗阻力量训练特点 教您抗阻力量运动减肥的做法]CCTV10《健康之路 ...
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摘要: 一、以下哪种运动属于抗阻力量运动？ A、骑车 B、哑铃 C、踢球 正确答案是：B，哑铃属于抗阻力量运动。
抗阻力量运动有两个的特点： 【专家观点】抗阻力量运动的特点：有阻力，能调节。 第一个：就是它一定要有阻力 ...
一、以下哪种运动属于抗阻力量运动？
A、骑车& B、哑铃& C、踢球
正确答案是：B，哑铃属于抗阻力量运动。
抗阻力量运动有两个的特点：&&& 【专家观点】抗阻力量运动的特点：有阻力，能调节。
第一个：就是它一定要有阻力、对吧，它一定要有外界的阻力，
第二个：这个阻力一定要能调节。
什么意思呢？
比方说我们举这个哑铃，1 公斤的哑铃我能举100下，如果把它换成100公斤呢，您顶多只能举一下，就再强壮的，顶多举一下，那么随着这个阻力的大小，我们可以调节，我们能够重复的次数，也就能够被我们自由地控制住，这种运动形式，我们叫抗阻运动。
为什么抗阻力量运动能够减肥呢？
它所起的作用，是在什么时候发生呢，昨天我们介绍了有氧运动，是在运动当中通过消耗脂脑，我们达到减肥目的。我们做抗阻运动正好相反，它是在我们运动之后，在我们不运动的时候，通过提高我们身体的代谢率，来增加脂脑的消耗，从而达到减肥的作用。
我们看那些健美运动员，他们每天吃的东西非常的多、是吧，一吃鸡蛋就是十几个，打一杯子里咕咚喝下去，他们营养摄入的量非常多，可是他们不胖，为什么，因为他们有足够多的肌肉。有足够多肌肉之后，吃很多的营养品或者是食物，他也能够给消耗掉，能给代谢掉。
什么样来做这个抗阻的运动，帮助我们减肥呢？
【主持人】刚才咱们给大家介绍，这个赵墨小伙子，他已经减了一年多，减掉70斤，我们不妨把赵墨再请上来，看看他有什么好的办法教教大家。
来哪一位观众和赵墨一起感受一下抗阻运动，来54号的这位观众到台上来。
你有多重？
【54号观众】206（斤）。
【主持人】你怎么说得这么娇傲啊，您这腰围的确是有点大了，多少，你知道吗，三尺几了？
&& 【54号观众】好像3尺一吧。
&& 【主持人】您这都得奔三尺五走了吧？
【54号观众】今天饭好吃我又多吃了两盒。
【主持人】还挺实在的，的确是需要减重了，但是我们看到赵墨，以前说实话，这个腰围挺大的，但现在你看，一小平板，特瘦溜儿，想不想变成赵墨这样？
【54号观众】想，我要不想就不来了。
【主持人】啊，太好了，那今天就让赵墨教给大家，看看怎么样，把肚子上的这个敖肉给减掉。
怎么做这个抗阻运动，赵墨？
【大学生 赵墨】好，那我给大家做两个示范吧。
【张漓 研究员】咱们现在开始做动作
第一个动作-双手双肘交换支撑：把双手支撑改成双肘支撑，保持一会儿，然后再推起，再还原成刚才的双手支撑，好再来一次，看你能做几次。就是这样反复地撑起、下肘。
咱们做这个动作需做8-12次，要求一：越慢越好。只有慢慢做才能给肌肉最大的刺激。要求二：能够重复的最大次数，是8到12 次，也就是说我筋疲力尽了，如果您要坚持次数太多，那我们在背上加点负荷。这个动作练的是肱二肌、背部的斜方肌，主要还是咱们背部肌肉。
每个动作3到5组。每组8到12 次。
第二个动作-俯卧展臂：俯卧，腹卧在瑜伽垫上，将双手臂伸平了放在身体两侧，拇指朝上，然后两手向上举，放下再向上举来重复，每次重复8-12次。每次3-5阻。
同样练的是背部肌肉、肩膀的肌肉。包括三角肌，菱形肌，斜方肌。
每个动作3-5组，每组8到12 次。
提示：我一手可以攥一个矿泉水瓶，这就能够自如地控制，我们阻力了，能够控制阻力，这才叫抗阻力量运动。
第三个动作-腹撑抬腿：跪在地上，双手着地，先做一条腿，向后上抬腿蹬直，再收回，重复这个动作8到12 次，每条腿都要做8-12次。腿往回落的时候不要着碰到地。然后再换另一条腿。
同样每个动作3到5组。每组8到12 次。
这第三个动作，我们抬腿的时候，练的是大腿、后臀的这个股二头肌、臀大肌。
专家观点：四肢力量训练，可减腰腹敖肉。
为什么晚饭后运动减肥效果更好？
研究显示：四肢力量训练可减腰腹赘肉，晚上吃完饭锻炼最好。因为我们健身完之后，我们的脂肪燃烧速度，就好像火车的速度，它开到300之后，即使你现在关掉油门了，不给它加油了，它还有个惯性继续往前走，咱们减肥同样的道理，这个脂肪燃烧的速度，它还会有一个惯性，你运动停止之后它还有个惯性，还在比较高速地燃烧脂肪，那么从这个角度上来说，我们运动完之后，能让它持续时间越长越好，对吧。
那么有一个因素，通终止这个过程，能让火车突然地完全停下来，是什么呢，就是进食，晚上运动为什么效果好，是因为晚上吃完饭之后，你运动完以后你就不再吃饭了，这个时候就没有因素来终止，这个脂脑快速地燃烧了，就是这么一个道理。
平板支撑也能减腰腹部敖肉吗？
平板支撑是为了练我们的核心肌群，是为了让我们的身板更加挺拔，让我们的身姿更加好看，同时让我们发生腰背，腰背肌肉损伤的这个概率，大大的下降，主要是起这样一个效果。
平板支撑它不是为了减肥，而设计的一种运动模式，所以它减肥的效果是很差的，我们做这个运动是不减肥的。
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发布： 10:08:03作者：福建省旅游局
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运动处方十年换一张 20多岁多做户外运动
生命时报 【
想运动，永远都不晚，无论你是19岁或91岁。不过，为了获得最佳健身效果，同时避免伤害，不同的年龄、性别需要选择不同的运动方式。以下是美国《健康生活》开出的各年龄段运动处方：
20多岁的男孩，应该多做一些户外运动，以锻炼肌肉，同时加强心肺功能。和朋友们打篮球或网球是不错的选择。此年龄段的女孩运动最重要的目的是强壮骨骼，以防将来骨质疏松，建议跳绳或练习踏板操。
30多岁的男子，在运动量上应该做一些调整，不要剧烈运动。记住运动前后要做伸展练习，以防止拉伤。30多岁的女性，身体新陈代谢减缓，肌肉减少，体重增加，可以选择室外慢跑或跑步机运动来对抗岁月的侵蚀。
40多岁的男子，应选择低强度的活动，如慢跑和爬山，能很好地强壮关节和心肺。进行力量训练时，应选择小重量多次重复的练习。40多岁的妇女应增加一定强度的力量训练，有助于减缓骨质疏松和发胖。购买一套轻到中型的力量器材以及DVD就可以开始练习了。
50岁以后，随着年纪的增长，运动应以提高生活质量、预防跌倒、提高心理承受能力为目的，可以让自己终生受益。50岁以上的男子可选择的有氧运动包括快步走、游泳和骑自行车，可以降低某些癌症的风险，并保持性健康。对于50岁以上的女性来说，运动可以减轻更年期症状，如潮热、抑郁、体重增加等。建议一周做3次运动，每次30分钟。可以在运动处方中增加瑜伽，它能保持身体的灵活性，并减轻心理压力。(武文强)
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作者：武文强
编辑：李晋
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来源：新华报业网-扬子晚报
第1页 :睡前喝杯热牛奶
导读：进入老龄化阶段，老人不可避免地会遇到各种睡眠障碍。为了能让老人睡得像婴儿般那样香甜，美国“每日健康”网站提出了改善老人睡眠质量的十条建议。
　　查看自己的服药情况。如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因，可以考虑改服另外一种药物，或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类，抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。
　　避免饮用刺激性饮料。老年人不要喝浓咖啡和浓茶，因为此类饮品会使心跳加快，引起过度兴奋和失眠等。咖啡因会减少睡眠时间，使睡眠的深度变浅，对睡眠前3小时的妨碍最大。
　　睡前喝杯热牛奶。睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽，能够让紧张的神经得到舒缓，让老人更容易入睡。
　　多吃乳制品。如果担心喝牛奶会引起老年人频繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶来助眠。乳制品中还含有丰富的钙元素，钙具有放松神经的作用。
下一页：固定时间进行有氧锻炼
(责任编辑：李雨桦)
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