立定跳远后大腿疼痛_百度知道
立定跳远后大腿疼痛
但是第二天腿就好痛上个星期我练习立定跳远，过了几天就没事情了，跳了几次？，但是今天又练习，怎么治疗啊？我要快速愈合的~~快啊，又发现大腿肌肉的侧边好痛，而且没有上星期的跳的那么远
提问者采纳
慢慢的弓腿。首先你最近两天不能再做剧烈运动了，考试以前练习的话很容易第二天肚子疼肌肉拉伤了，一着急容易把肌肉再次拉伤，保证好休息，注意不能太猛啊。可以慢慢的走路，拉伸一下，不能着急！如果实在着急要用药的话云南白药效果不错的。就像我们女生仰卧起坐考试。但是坚持练习两天会好一点
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其他2条回答
平时不运动，突然增加运动强度了这种运动肌肉痛一般练一个星期过来就行了不会痛了
天气冷。肌肉拉伤。
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出门在外也不愁　　刚蹦跶完全身大汗淋漓的楼主撑头发帖　　楼主哼哧哼哧跳piu04跳了20来天了，第一次只能撑半个多小时，第二天开始能勉强坚持到最后，每次都一边喘得跟狗似的一边激励自己，不容易啊。20天下来感觉手臂和腰部是瘦了一些，腰围更明显，但是整个腿好像一点变化都没有啊= =！！！这让梨形身材的楼主如何是好。。。请教下长期练过此版本的妹子们，是不是真的很难瘦腿？还是我特殊、粗腿基因没得救了？
楼主发言：18次 发图：0张
　　可以瘦全身，自然腿会跟着瘦，你现在没瘦，只是因为你瘦的斤数还不够。　　
　　@胖子遭天谴 1楼
22:43:57　　可以瘦全身，自然腿会跟着瘦，你现在没瘦，只是因为你瘦的斤数还不够。　　-----------------------------　　首先你的ID让心虚的楼主不忍直视哈哈　　能不能问下你跳了多久开始出明显效果的？我反正是除了腿哪儿都瘦了，从小就是，减肥最先瘦脸，吃再少跑再多大象腿雷打不动。
　　腿部是最难瘦的啊，加油多坚持一段时间就效果比较明显的了，我是撸piu04撸了两个月，然后撸clubland一个多月，同样是04那个女的领操，感觉clubland瘦腿更明显，当然运动量也更大，超多踢腿动作，然后这几个月我裤子小了3码，衣服从l变成s，现在在跳insanity，还有10天就跳完了，同样感觉塑型效果明显，有点小肌肉，超好看的，所以楼主加油，同时注意保护膝盖　　
　　@潜水小羔羊 3楼
22:52:38　　腿部是最难瘦的啊，加油多坚持一段时间就效果比较明显的了，我是撸piu04撸了两个月，然后撸clubland一个多月，同样是04那个女的领操，感觉clubland瘦腿更明显，当然运动量也更大，超多踢腿动作，然后这几个月我裤子小了3码，衣服从l变成s，现在在跳insanity，还有10天就跳完了，同样感觉塑型效果明显，有点小肌肉，超好看的，所以楼主加油，同时注意保护膝盖　　-----------------------------　　太！屌！了！！！是什么精神支持你一直不间断的这么撸下去的！！！　　另外我是不是也要考虑换个操了
　　太牛了，我pit04貌似还没完全跳完过，我也要好好跳啊　　
　　我只跳前半部分，大概20分钟左右就跳不动了，就完整做后面拉伸，两个星期大腿围从55到53，小腿围从36到34.5，体重没变！　　
　　我跳2012就是觉得歌好听 带头的男教练帅！！！　　
　　我很想跳啊 就是跟不上啊。。。。四肢不协调伤不起
　　@懒羊羊0620 6楼
00:43:41　　我只跳前半部分，大概20分钟左右就跳不动了，就完整做后面拉伸，两个星期大腿围从55到53，小腿围从36到34.5，体重没变！　　-----------------------------　　你是来欺负楼主顺带拉仇恨值的。。。。我也要好好做拉伸去，哭
　　@t_e_n_g 5楼
00:36:37　　太牛了，我pit04貌似还没完全跳完过，我也要好好跳啊　　-----------------------------　　你要是看到我吃力甩肉的熊样就会鄙视我了。。
00:46:51　　我跳2012就是觉得歌好听 带头的男教练帅！！！　　-----------------------------　　帅。。？12版瘦身效果怎样，我看里面的几个领跳都好壮全是腱子肉
　　@陈乾坤laura 8楼
09:48:06　　我很想跳啊 就是跟不上啊。。。。四肢不协调伤不起　　-----------------------------　　加油啊，跟不上乱扭也好。我20天了有一个动作还是不会，就是往后扭屁股然后甩手那个，做的难看死了而且根本感觉不对
　　后面的无氧 拉伸一定要做好，还有个人体质不一样，有些人瘦腿难。ps.没有专门瘦哪的，运动是全身瘦嘛，瘦的斤数多了就明显啦　　
　　@姨妈滔滔赤帝东来 2楼
22:46:34　　首先你的ID让心虚的楼主不忍直视哈哈　　能不能问下你跳了多久开始出明显效果的？我反正是除了腿哪儿都瘦了，从小就是，减肥最先瘦脸，吃再少跑再多大象腿雷打不动。　　-----------------------------　　人的臀腿本来就是最难瘦的，因为那里的脂肪是“战略储备粮”，不到万不得已其它地方都减差不多了不会被动用，所以一般都是最难瘦也是最后瘦的　　加油坚持，以“半年”为时间单位看效果，动作都切切实实做到位，最后应该会有效果
　　@姨妈滔滔赤帝东来
10:40:52　　帅。。？12版瘦身效果怎样，我看里面的几个领跳都好壮全是腱子肉　　—————————————　　三天打鱼两天晒网 不过大腿有瘦 朋友看到我也说瘦了。。只是动作比较舞蹈 我当学跳舞了 可是下蹲那套伤膝盖 膝盖痛。。。。　　
　　我觉得对瘦小腿有用 对其他部位基本无效
　　网上有教程的吗、
　　回复第9楼，@姨妈滔滔赤帝东来　　@懒羊羊0620 6楼
00:43:41 　　我只跳前半部分，大概20分钟左右就跳不动了，就完整做后面拉伸，两个星期大腿围从55到53，小腿围从36到34.5，体重没变！ 　　----------------------------- 　　你是来欺负楼主顺带拉仇恨值的。。。。我也要好好做拉伸去，哭　　--------------------------　　我能问问你们说的是什么吗？我也想瘦身啊！　　
　　回复第10楼，@姨妈滔滔赤帝东来　　@t_e_n_g 5楼
00:36:37 　　太牛了，我pit04貌似还没完全跳完过，我也要好好跳啊 　　----------------------------- 　　你要是看到我吃力甩肉的熊样就会鄙视我了。。　　--------------------------　　自从断奶瘦了20斤后，体重是下来了，肉肉全是松的，还是很怂。亲，各位亲，告诉我你们做的是什么吧⊙﹏⊙　　
　　回复第10楼，
@姨妈滔滔赤帝东来　　@t_e_n_g
00:36:37　　太牛了，我pit04貌似还没完全跳完过，我也要好好跳啊　　-----------------------------　　你要是看到我吃力甩肉的熊样就会鄙视我了。。　　--------------------------　　@小鸡和小兔 20楼
12:56:14　　自从断奶瘦了20斤后，体重是下来了，肉肉全是松的，还是很怂。亲，各位亲，告诉我你们做的是什么吧⊙﹏⊙　　-----------------------------　　pump it up 请去百度，一个系列健身减肥操
　　我跳04是三天打渔两天晒网，就是觉得出一身汗挺舒服的，通体舒畅啊~~~我是原先就有点小肌肉，但是后来缺乏锻炼变松了，就想靠这个重新把肌肉练回来，但是感觉好像有点难啊~要塑形还是要做那种针对性比较强的~
　　我马一个
　　去年跳了几个月 胳膊和腰明显都紧实了 腿是真的没有变化 哭
　　真心伤不起。。。正在苦恼的阶段，我也是大腿粗啊！！！　　做下蹲做了一个星期酱紫，屁股好像更大了！！不过好像比之前翘了那么一丁点　　话说下肢运动量过大真的很伤膝盖，这些天觉得膝盖隐隐作痛。。。。怎么破。。。
　　瘦腿做做空中自行车 剪刀脚
竖腿什么的都很有效果啊　　PIU那是甩肉的，塑形肯定不如专门针对性的力量训练好的。
　　妈蛋，跳PUMP 05，小腿从34跳到了36，欲哭无泪呀，不过腰和手臂是瘦了。
　　@潜水小羔羊
22:52:38　　腿部是最难瘦的啊，加油多坚持一段时间就效果比较明显的了，我是撸piu04撸了两个月，然后撸clubland一个多月，同样是04那个女的领操，感觉clubland瘦腿更明显，当然运动量也更大，超多踢腿动作，然后这几个月我裤子小了3码，衣服从l变成s，现在在跳insanity，还有10天就跳完了，同样感觉塑型效果明显，有点小肌肉，超好看的，所以楼主加油，同时注意保护膝盖　　-----------------------------　　@姨妈滔滔赤帝东来 4楼
22:57:53　　太！屌！了！！！是什么精神支持你一直不间断的这么撸下去的！！！　　另外我是不是也要考虑换个操了　　-----------------------------　　我也想问
　　做了三个月piu04后换了insanity，练了两周膝盖就伤了……然后就没有然后了，运动量还是适中比较好，要不一定要做好保护措施，受伤了就得不偿失了　　
　　疯狂马克，嗯嗯嗯
　　@潜水小羔羊
22:52:00　　腿部是最难瘦的啊，加油多坚持一段时间就效果比较明显的了，我是撸piu04撸了两个月，然后撸clubland一个多月，同样是04那个女的领操，感觉clubland瘦腿更明显，当然运动量也更大，超多踢腿动作，然后这几个月我裤子小了3码，衣服从l变成s，现在在跳insanity，还有10天就跳完了，同样感觉塑型效果明显，有点小肌肉，超好看的，所以楼主加油，同时注意保护膝盖 　　—————————————————　　我还刚开始，现在跳第二个星期的课，感觉你好厉害，有照片刺激我们么？　　
　　@潜水小羔羊
22:52:00　　腿部是最难瘦的啊，加油多坚持一段时间就效果比较明显的了，我是撸piu04撸了两个月，然后撸clubland一个多月，同样是04那个女的领操，感觉clubland瘦腿更明显，当然运动量也更大，超多踢腿动作，然后这几个月我裤子小了3码，衣服从l变成s，现在在跳insanity，还有10天就跳完了，同样感觉塑型效果明显，有点小肌肉，超好看的，所以楼主加油，同时注意保护膝盖 　　—————————————————　　马　　
　　我是腿瘦的很明显，可是腰围纹丝不动，不知道为啥，我跳05
　　@潜水小羔羊
22:52:38　　腿部是最难瘦的啊，加油多坚持一段时间就效果比较明显的了，我是撸piu04撸了两个月，然后撸clubland一个多月，同样是04那个女的领操，感觉clubland瘦腿更明显，当然运动量也更大，超多踢腿动作，然后这几个月我裤子小了3码，衣服从l变成s，现在在跳insanity，还有10天就跳完了，同样感觉塑型效果明显，有点小肌肉，超好看的，所以楼主加油，同时注意保护膝盖　　-----------------------------　　@姨妈滔滔赤帝东来 4楼
22:57:53　　太！屌！了！！！是什么精神支持你一直不间断的这么撸下去的！！！　　另外我是不是也要考虑换个操了　　-----------------------------　　你就一直这么想,我无论如何坚持一个星期,无论如何坚持一个星期!!一个星期都坚持不了吗!!!!!!然后不知不觉就一周又一周坚持下去了
　　@意淫是无罪滴 31楼
17:29:12　　@潜水小羔羊
22:52:00　　腿部是最难瘦的啊，加油多坚持一段时间就效果比较明显的了，我是撸piu04撸了两个月，然后撸clubland一个多月，同样是04那个女的领操，感觉clubland瘦腿更明显，当然运动量也更大，超多踢腿动作，然后这几个月我裤子小了3码，衣服从l变成s，现在在跳insanity，还有10天就跳完了，同样感觉塑型效果明显，有点小肌肉，超好看的，所以楼主加油，同时注意保护膝盖　　——————......　　-----------------------------　　胖的时候不愿意拍照,现在瘦了貌似拍了也木有对比呀,总之你想想半年前不到买的裤子现在可以塞进去两条毛裤再穿
　　无论怎么减肥，腿都是最后瘦的……　　看楼主的描述似乎跳的太频繁了些，运动减肥不能着急的。　　过两个月再看效果吧
　　@小鸡和小兔 20楼
12:56 　　回复第10楼，@姨妈滔滔赤帝东来 　　@t_e_n_g 5楼
00:36:37 　　太牛了，我pit04貌似还没完全跳完过，我也要好好跳啊 　　----------------------------- 　　你要是看到我吃力甩肉的熊样就会鄙视我了。。 　　-------------------------- 　　自从断奶瘦了20斤后，体重是下来了，肉肉全是松的，还是很怂。亲，各位亲，告诉我你们做的是什么吧⊙﹏⊙ -----------------------------亲亲 怎么瘦20斤的 我毁衣不倦阿　　
　　@小鸡和小兔
12:56 　　回复第10楼，
@姨妈滔滔赤帝东来
00:36:37 　　太牛了，我pit04貌似还没完全跳完过，我也要好好跳啊 　　----------------------------- 　　你要是看到我吃力甩肉的熊样就会鄙视我了。。 　　-------------------------- 　　自从断奶瘦了20斤后，体重是下来了，肉肉全是松的，还是很怂。亲，各位亲，告诉我你们做的是什么吧⊙﹏⊙ -----------------------------　　@babylily832 37楼
13:36:35　　亲亲 怎么瘦20斤的 我毁衣不倦阿　　-----------------------------　　这个不要学，我是吃减肥药的。然后他家停产了，我森森的觉得要是好的话为毛要停产呢。
　　我每次膝盖都很痛，你们都怎么跳得
　　@芜廖 40楼
17:26:12　　我每次膝盖都很痛，你们都怎么跳得　　-----------------------------　　同问，是不是鞋子穿的不好的原因，还是要买那 个护膝啊？
　　@潜水小羔羊 3楼
22:52　　腿部是最难瘦的啊，加油多坚持一段时间就效果比较明显的了，我是撸piu04撸了两个月，然后撸clubland一个多月，同样是04那个女的领操，感觉clubland瘦腿更明显，当然运动量也更大，超多踢腿动作，然后这几个月我裤子小了3码，衣服从l变成s，现在在跳insanity，还有10天就跳完了，同样感觉塑型效果明显，有点小肌肉，超好看的，所以楼主加油，同时注意保护膝盖　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　是吗！马一个　　
　　@姨妈滔滔赤帝东来
22:46:34　　首先你的ID让心虚的楼主不忍直视哈哈　　能不能问下你跳了多久开始出明显效果的？我反正是除了腿哪儿都瘦了，从小就是，减肥最先瘦脸，吃再少跑再多大象腿雷打不动。　　-----------------------------　　@漂浮在海面上 14楼
10:58:01　　人的臀腿本来就是最难瘦的，因为那里的脂肪是“战略储备粮”，不到万不得已其它地方都减差不多了不会被动用，所以一般都是最难瘦也是最后瘦的　　加油坚持，以“半年”为时间单位看效果，动作都切切实实做到位，最后应该会有效果　　-----------------------------　　确实是酱紫呀。。。我会说我胸都快没了腿还没瘦多少么。估计等平胸的时候就可以瘦腿了╮(╯▽╰)╭
　　这帖又浮出来了　　
　　首先你的ID让心虚的楼主不忍直视哈哈　　能不能问下你跳了多久开始出明显效果的？我反正是除了腿哪儿都瘦了，从小就是，减肥最先瘦脸，吃再少跑再多大象腿雷打不动。　　-----------------------------　　@漂浮在海面上
10:58:01　　人的臀腿本来就是最难瘦的，因为那里的脂肪是“战略储备粮”，不到万不得已其它地方都减差不多了不会被动用，所以一般都是最难瘦也是最后瘦的　　加油坚持，以“半年”为时间单位看效果，动作都切切实实做到位，最后应该会有效果　　-----------------------------　　@给爷画张皮 43楼
18:02:32　　确实是酱紫呀。。。我会说我胸都快没了腿还没瘦多少么。估计等平胸的时候就可以瘦腿了╮(╯▽╰)╭　　-----------------------------　　报告报告！我也觉得胸小了，真的！以前是B现在感觉都成A了！太开心了！！！！！
　　@芜廖 40楼
17:26:12　　我每次膝盖都很痛，你们都怎么跳得　　-----------------------------　　以前还好，从前天开始膝盖开始痛了55.可能是那个深蹲的动作特别伤吧。做那个要注意，膝盖不能远过脚趾尖，一定要注意
　　@下辈子做一只蚂蚁 27楼
13:49:42　　妈蛋，跳PUMP 05，小腿从34跳到了36，欲哭无泪呀，不过腰和手臂是瘦了。　　-----------------------------　　真是个忧伤的故事，摸摸头
　　首先你的ID让心虚的楼主不忍直视哈哈　　能不能问下你跳了多久开始出明显效果的？我反正是除了腿哪儿都瘦了，从小就是，减肥最先瘦脸，吃再少跑再多大象腿雷打不动。　　-----------------------------　　@漂浮在海面上 14楼
10:58:01　　人的臀腿本来就是最难瘦的，因为那里的脂肪是“战略储备粮”，不到万不得已其它地方都减差不多了不会被动用，所以一般都是最难瘦也是最后瘦的　　加油坚持，以“半年”为时间单位看效果，动作都切切实实做到位，最后应该会有效果　　-----------------------------　　半年是个多么久远的持续过程我，我怕最后练出一片肋骨下面还是大象腿，望天，既然如此可能永远都没法变成匀称身材了
　　@咚哒咚咚哒 22楼
13:09:15　　我跳04是三天打渔两天晒网，就是觉得出一身汗挺舒服的，通体舒畅啊~~~我是原先就有点小肌肉，但是后来缺乏锻炼变松了，就想靠这个重新把肌肉练回来，但是感觉好像有点难啊~要塑形还是要做那种针对性比较强的~　　-----------------------------　　练肌肉piu4的强度只怕小了些
　　@neverregretit 36楼
13:17:11　　无论怎么减肥，腿都是最后瘦的……　　看楼主的描述似乎跳的太频繁了些，运动减肥不能着急的。　　过两个月再看效果吧　　-----------------------------　　一天一次很频繁吗？- -我如果不天天跳就很难坚持，总会从明天拖到后天这样子
00:46:51　　我跳2012就是觉得歌好听 带头的男教练帅！！！　　-----------------------------　　@姨妈滔滔赤帝东来 11楼
10:40:52　　帅。。？12版瘦身效果怎样，我看里面的几个领跳都好壮全是腱子肉　　-----------------------------　　我觉得12版男教练风骚地很哪，哈哈不过动作很带感，比起另几版的男教练顺眼很多，一直在跳05，家里地方小这个合适，之后准备试试04或者12，不知道能不能家里跳开
00:46:51　　我跳2012就是觉得歌好听 带头的男教练帅！！！　　-----------------------------　　@姨妈滔滔赤帝东来 11楼
10:40:52　　帅。。？12版瘦身效果怎样，我看里面的几个领跳都好壮全是腱子肉　　-----------------------------　　我觉得12版男教练风骚地很哪，哈哈不过动作很带感，比起另几版的男教练顺眼很多，一直在跳05，家里地方小这个合适，之后准备试试04或者12，不知道家里跳开能不能
　　@姨妈滔滔赤帝东来 才20多天，什么运动都得坚持才管用，你坚持快走都能瘦全身
　　@姨妈滔滔赤帝东来 才20多天，什么运动都得坚持才管用，你坚持快走都能瘦全身
　　@姨妈滔滔赤帝东来 48楼
20:24:17　　半年是个多么久远的持续过程我，我怕最后练出一片肋骨下面还是大象腿，望天，既然如此可能永远都没法变成匀称身材了　　-----------------------------　　一片肋骨+大象腿也没关系啊　　继续减，等大象腿减下去以后，适当做力量练习，把线条练出来，整体就会非常匀称好看了
　　跳了几天04感觉膝盖特别难受 停了
是不是很没毅力　　
00:46:51　　我跳2012就是觉得歌好听 带头的男教练帅！！！　　-----------------------------　　@姨妈滔滔赤帝东来
10:40:52　　帅。。？12版瘦身效果怎样，我看里面的几个领跳都好壮全是腱子肉　　-----------------------------　　@宅笑笑 52楼
20:48:40　　我觉得12版男教练风骚地很哪，哈哈不过动作很带感，比起另几版的男教练顺眼很多，一直在跳05，家里地方小这个合适，之后准备试试04或者12，不知道家里跳开能不能　　-----------------------------　　确实风骚，但你要注意这版跳久了会变得很壮　　不需要多大地方吧，04的3个平方绰绰有余了
　　@6子非鱼9 54楼
21:01:43　　@姨妈滔滔赤帝东来
才20多天，什么运动都得坚持才管用，你坚持快走都能瘦全身　　-----------------------------　　从小就经常无意中快走，从来没瘦过
　　半年是个多么久远的持续过程我，我怕最后练出一片肋骨下面还是大象腿，望天，既然如此可能永远都没法变成匀称身材了　　-----------------------------　　@漂浮在海面上 55楼
08:48:50　　一片肋骨+大象腿也没关系啊　　继续减，等大象腿减下去以后，适当做力量练习，把线条练出来，整体就会非常匀称好看了　　-----------------------------　　要练线条是不是一定要去健身房啊
　　有氧运动是一瘦全部都瘦的，所以只要坚持会瘦的
　　@高级破绽Lv4 56楼
10:04:55　　跳了几天04感觉膝盖特别难受 停了
是不是很没毅力　　-----------------------------　　你是不是下蹲的时候膝盖太靠前了？发力方式不对。或者以前很少运动，突然进行大强度活动是会出现酸痛的，不知道你是哪一种
　　回复第3楼，@潜水小羔羊　　腿部是最难瘦的啊，加油多坚持一段时间就效果比较明显的了，我是撸piu04撸了两个月，然后撸clubland一个多月，同样是04那个女的领操，感觉clubland瘦腿更明显，当然运动量也更大，超多踢腿动作，然后这几个月我裤子小了3码，衣服从l变成s，现在在跳insanity，还有10天就跳完了，同样感觉塑型效果明显，有点小肌肉，超好看的，所以楼主加油，同时注意保护膝盖 　　--------------------------　　马　　
　　@6子非鱼9
21:01:43　　@姨妈滔滔赤帝东来
才20多天，什么运动都得坚持才管用，你坚持快走都能瘦全身　　-----------------------------　　@姨妈滔滔赤帝东来 58楼
20:31:36　　从小就经常无意中快走，从来没瘦过　　-----------------------------　　快走也得到一定的量啊
　　@懒羊羊-24 00:43:41　　我只跳前半部分，大概20分钟左右就跳不动了，就完整做后面拉伸，两个星期大腿围从55到53，小腿围从36到34.5，体重没变！ 　　-----------------------------　　居然能瘦小腿。(☆_☆)　　
　　@姨妈滔滔赤帝东来
20:30:51　　确实风骚，但你要注意这版跳久了会变得很壮 　　不需要多大地方吧，04的3个平方绰绰有余了　　—————————————　　为啥我天12觉得运动量不是很大 因为他动作分解太慢了 一个一个学 在连贯做两次 完全只是学跳舞了啊。。我改05了 一只连贯就一身大汗了。。04还跟不上 先开始05练腹部比较多吧　　
　　@姨妈滔滔赤帝东来
20:31:36　　从小就经常无意中快走，从来没瘦过　　—————————————　　不会呀 快走好减肥的 早上饭前和晚上饭后 一小时 减肥的时候靠这个掉了好多斤 就是无聊了点　　
　　@潜水小羔羊
22:52:38　　腿部是最难瘦的啊，加油多坚持一段时间就效果比较明显的了，我是撸piu04撸了两个月，然后撸clubland一个多月，同样是04那个女的领操，感觉clubland瘦腿更明显，当然运动量也更大，超多踢腿动作，然后这几个月我裤子　　-----------------------------　　佩服哦　　
　　@潜水小羔羊 3楼
22:52　　腿部是最难瘦的啊，加油多坚持一段时间就效果比较明显的了，我是撸piu04撸了两个月，然后撸clubland一个多月，同样是04那个女的领操，感觉clubland瘦腿更明显，当然运动量也更大，超多踢腿动作，然后这几个月我裤子小了3码，衣服从l变成s，现在在跳insanity，还有10天就跳完了，同样感觉塑型效果明显，有点小肌肉，超好看的，所以楼主加油，同时注意保护膝盖　　------------------------------　　那就是先从piu做起，最终到insanity？　　话说我都忘了insanity的中文意思，因为这个操的存在隐约觉得这个词就是＂疯了＂的意思，哈哈哈！
　　@潜水小羔羊
13:15:00　　@意淫是无罪滴 31楼
17:29:12 　　@潜水小羔羊 3楼
22:52:00 　　腿部是最难瘦的啊，加油多坚持一段时间就效果比较明显的了，我是撸piu04撸了两个月，然后撸clubland一个多月，同样是04那个女的领操，感觉clubland瘦腿更明显，当然运动量也更大，超多踢腿动作，然后这几个月我裤子小了3码，衣服从l变成s，现在在跳in　　—————————————————　　请问饮食上有什么注意的嘛！我是可以天天跳，但是我觉得我管不住嘴，所以觉得自己都白跳了T^T　　
　　马　　
　　@姨妈滔滔赤帝东来 59楼
20:32:34　　要练线条是不是一定要去健身房啊　　-----------------------------　　健身房器械比较齐全，各处都容易练到练匀称　　也有很多不需要器械的，徒手力量练习或者哑铃操，最基本的就是现在流行的平板支撑什么的，还有普拉提之类的
　　我喜欢05，欣赏不来04的肌肉腿。要戴护膝穿好鞋子在垫子上跳。出一身汗挺爽的，但是几乎没掉肉。运动有效天数80天了，体重只掉了1kg，腰围从67-63
小腿没有变化，也许小了0.5　　另外我觉得维密里的米兰达可儿的臀部操很管用，做的时间不长，屁股明显没那么塌了
　　亲们，楼主跳了一个多月啦！　　效果：手臂从粗→细→长肌肉又变粗、胸围B→A、腰围变更瘦　　腰部以下维度毫无变化！！！体重也毫无变化！！！
　　我减肥七个月了，先跳郑多燕小红帽，觉得不过瘾跳pump
up 4，一个多月后效果是挺明显的，可是膝盖疼啊！又跳郑多燕哑铃操，早晚各一次，时间够的话加个垫上操，没节食！体重少了7公斤，腰围76到70，臀围92到88，大腿围55到50，小腿的确很难瘦！从37到现在的34.5～～楼主估计是时间太短，坚持俩月一定有效果。　　
　　我就跳了十几分钟不行了　　
　　马克　　
　　@十八个金瓜子
15:52:02.0　　我减肥七个月了，先跳郑多燕小红帽，觉得不过瘾跳pump it up 4，一个多月后效果是挺明显的，可是膝盖疼啊！又跳郑多燕哑铃操，早晚各一次，时间够的话加个垫上操，没节食！体重少了7公斤，腰围76到70，臀围92到88，大腿围55到50，小腿的确很难瘦！从37到现在的34.5～～楼主估计是时间太短，坚持俩月一定有效果。 　　—————————————　　太有毅力啦！　　
　　郑多燕小红帽跳了一个月，哑铃操一个半月，三围全变小了，不想减胸的啊，欲哭无泪
　　@十八个金瓜子
15:52:02　　我减肥七个月了，先跳郑多燕小红帽，觉得不过瘾跳pump
up 4，一个多月后效果是挺明显的，可是膝盖疼啊！又跳郑多燕哑铃操，早晚各一次，时间够的话加个垫上操，没节食！体重少了7公斤，腰围76到70，臀围92到88，大腿围55到50，小腿的确很难瘦！从37到现在的34.5～～楼主估计是时间太短，坚持俩月一定有效果。　　-----------------------------　　大腿围和臀围是我努力的目标　　腰，我现在已经有这么细　　我的人生就是大腿和大臂最粗，小腿现在是36。。。跟54-55的大腿比，不是那么难以接受
　　马克　　
　　@潜水小羔羊
22:52:38.0　　腿部是最难瘦的啊，加油多坚持一段时间就效果比较明显的了，我是撸piu04撸了两个月，然后撸clubland一个多月，同样是04那个女的领操，感觉clubland瘦腿更明显，当然运动量也更大，超多踢腿动作，然后这几个月我裤子小了3码，衣服从l变成s，现在在跳insanity，还有10天就跳完了，同样感觉塑型效果明显，有点小肌肉，超好看的，所以楼主加油，同时注意保护膝盖 　　—————————————　　亲，如何保护好膝盖呢？　　
　　@找马奔
00:07:15　　@潜水小羔羊
22:52:38.0　　腿部是最难瘦的啊，加油多坚持一段时间就效果比较明显的了，我是撸piu04撸了两个月，然后撸clubland一个多月，同样是04那个女的领操，感觉clubland瘦腿更明显，当然运动量也更大，超多踢腿动作，然后这几个月我裤子小了3码，衣服从l变成s，现在在跳insanity，还有10天就跳完了，同样感觉塑型效果明显，有点小肌肉，超好看的，所以楼主加油，同时注意保护膝盖　　———————......　　-----------------------------　　跳的时候落地尽量轻，不要咚的一下猛踩下去，鞋子买有气垫的最好，护膝你不怕热也戴一下吧，我是买了没戴，太热了，可能初期没注意跳的问题且用家里的旧跑鞋跳了一段时间，以至于后来膝盖时不时有点胀胀的，好在说问题不大，
　　马　　
　　@姨妈滔滔赤帝东来
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规