我家里有跑步机，腹肌轮，山地车，我今年36岁，1_腹肌吧_百度贴吧
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我家里有跑步机，腹肌轮，山地车，我今年36岁，1收藏
我家里有跑步机，腹肌轮，山地车，我今年36岁，112公斤，我想减肥和健身，请问我利用这些工具有什么好的有效的减肥计划吗？谢谢了！
三十而立，立什么 三十岁的人, 应该能依靠自己的本领独立承担起自己应承受的责任，并已经确定自己的人生目标与发展方向。简单说，三十岁的人应该能坦然地面对一切了。它可以用立身、立业、立家三个方面概括。 立身，立身就是确立自己的品格和修养，我认为它应包括：思想的修养，道德的涵养，能力的培养三个方面。自强是立身之本，别把自己的需求寄托在父母的资助上，寄托在别人的帮助上，那都是软弱的表现。立身是对每个人立足于社会最起码的要求。 立业，立业就是确立自己所从事的事业，三十的人应该有比较固定的职业了。从事每项事业都要有本领，按现代话讲就是有一技之长。这是为生的必备，随着现代科技的发展，对每个人的各方面要求都会越来越高，中国劳动力过剩更加剧了这种过高的要求,这只是这一段特殊历史时期的特殊现象。立业不但是求生的手段，也是尽到社会责任所必备的。 立家，立家就是应该有了自己的家庭，当今社会激烈竞争，推迟了年轻人组建家庭的时间，但我还认为三十岁立家已经不早了。至于是先立业后立家，还是先立家后立业，每个人情况不同，也不必要分哪个为先哪个在后。年轻人必须负起社会和家庭的责任，还是早些好。 三十而立是对年轻人的起码要求，可现实却和我们的期望有很大的距离，这当然和国人对孩子的溺爱及就业压力有关，这也是中国特色吧！
山地车不错
112公斤健腹轮恐怕不容易做吧
跑步也不能久跑
体重大膝盖压力也很大
容易受伤 骑车运动时间要保持在一个小时以上
减肥主要还是要控制饮食
这体重，有得减了
本人80年，你说的器材我都有，我174 之前67 公斤 又明显肚子 现在61 肚子还是有一点点，比较苦恼。努力吧兄弟 每天跑步50分钟 或者游泳一小时 食量减半 别吃甜的油的。一个月你就知道区别了。
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我1.78米,体重63公斤,我该怎么健身,又瘦又没力气,怕去健身房
我今年23岁了,身高1.78(不穿鞋),体重63公斤.比较菜..因为我初中就非常胖,后来可能因为长个子才突然瘦了.我不想减肥,我想健身,我要肌肉,我要肌肉,我想要健硕的体型,不然白瞎了1米8的大个子我太菜了,怕去健身房,丢人,又瘦又没力气..自己先练练行不? 我做电脑的,时间挺多的.... 秋天是个锻炼的好时机吧...!! 我现在早上晨跑半小时,骑自行车(标准山地车)去上班,40分钟..晚上回的早也是骑山地车...(一日三餐最健康的吃法是什么,吃什么),还要做什么才能正确的健身
健身过程中是不是不能吃油腻高热量的东西....我虽然瘦,但是比较喜欢吃红烧肉...一天吃一块行么....那比较严格的话额就不吃了, 吃点鸡肉或牛肉...
提问者采纳
我05年练习健美的，根据你的情况呢就不要苛刻自己了，我们不去健身房照样获得好身体，有条件的购置一套健身器械，没地方放就来最简单的买一幅哑铃，包胶的吧，能买到专业健美哑铃更好，好了开始训练，找个好时间，下午吧，俯卧撑仰卧起坐最基本的运动一定要做，然后找个长条凳，哑铃推举，飞鸟胸大肌，站姿弯举肱二头肌，头后臂屈伸，俯身臂屈伸肱三头肌，侧平举前平举推举俯身飞鸟三角肌，腿部就深蹲吧，把哑铃托在肩上做。饮食不要苛刻自己，红烧肉可以吃啊，想吃多少都行，但是要用有氧运动来调节，就是跑步，多吃一块多跑20分钟，最少是40分钟，你看着办，有收获就要有付出吗，油腻最好不吃，不要经常吃，馋了少吃点，高热量冰激凌啊巧克力啊能不吃就不吃，多吃鸡蛋，蛋黄少吃一天最多俩，米饭也少吃，多吃蔬菜，水果，每顿饭都要有蛋白质的摄入。肉类鱼肉最好，然后是肌肉，牛肉，但是注意各种肉的酸碱性不同。这样锻炼和饮食保证身体强壮，但是有一点脂肪也会少了。这是根据你的情况啊。要是你不贪吃买的话，不怕去健身房的话，说实话我刚去健身房也是骨瘦嶙峋啊，谁刚生出来也不是肌肉男不是，没关系，我们可以练，艰苦的训练加上合理的饮食才是王道。我带过很多同学和我一起去健身房，没有一个坚持得住，最多的3个月，最少的两天。训练不刻苦，不如回家卖红薯。所以放下包袱和面子，没什么人人都是从你的状态过来的，只管去训练，我相信健美一定改变你的性格和人生。
提问者评价
很好很强大
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俺这个专业为哑铃加平扳凳子...动作假如你不知道怎么做,可以把动作名拷贝到BAIDU里搜索,一般都可以找到图示... 礼拜1 胸 三头肌 平板（没有平板凳可以找个窄点的桌子）哑铃卧推 2-3组 每组12次 仰卧飞鸟 2-3组 每组12次 哑铃仰卧屈臂上提/俯卧撑 2-3组 每组12次 哑铃颈后单臂屈伸 2-3组 每组12次 俯立臂屈伸 2-3组 每组12次 礼拜2 背 二头肌 腹肌 单手哑铃划船 2-3组 每组12次 哑铃提拉 2-3组 每组12次 哑铃弯举 2-3组 每组12次 锤式弯举 2-3组 每组12次 仰卧起坐 3组 每组20-30次 礼拜3休息 礼拜4 腿 哑铃剑步蹲 2-3组 每组12次 哑铃深蹲 2-3组 每组12次 手持哑铃站立提踵 2-3组 每组20-30次 把哑铃放在膝盖上坐姿提踵 2-3组 每组20-30次 礼拜5 肩 腹 前臂 哑铃推举 2-3组 每组12次 哑铃侧平举 2-3组 每组12次 哑铃前平举 2-3组 每组12次 仰卧起坐 3组 20-30次 哑铃腕弯举 2-3组 每组12次 饮食: 多吃含蛋白质多的食物 牛肉 鸡胸 鸡蛋 牛奶 土豆 西红柿 西兰花 等等吧 正3餐 加3餐 ,列样你的体重才可以上去,肌肉才会出来,自然身体也协调了，体重也上去了，身体素质还好 (练出大快头的营养 不想练大快头不用加餐 正常吃饭就OK了) 其他供你参考: 1 哑铃练习 想要身材好主要应该锻炼哪里的肌肉??? ----------真正的想要身体好,当然是全身锻炼是最好的,非要说出主要 锻炼那个部分 那就是大肌群 人体一共有3块大肌群，分别是胸，背和腿 那也就是说,你主要是练 胸和背 肩 加上肱二头肌 还有肱三头肌 腹肌你就做仰卧起做就OK了， 好了，先说胸----胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌 ( 1)飞鸟运动 预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮美脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两美脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。 动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可可以做扩胸运动。稍停半晌后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。 飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。 要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。 作用：主要发展胸大肌及三角肌。 (2)仰卧后举 预备姿势：仰卧于矮美脚长凳上，双腿屈膝，两美脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。 动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。 要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。 作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还可以扩大胸腔，对增大肺活量有益。 肱二头肌---------肱二头肌是个非常顽固的部位，若练习方法不当，则跟没练一样(跟腹肌是的,要不段的刺激他才行 也就是没事就练,才可以看出效果 )肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 肱三头肌 ----------1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。(练的时候有点累 坚持啊) 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两美脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 肩----------肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 最后在说说背吧 --------背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注重：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两美脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注重：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 梗概就是这些吧,俺在家就是拿哑铃这么练的 当然是上午练 下午或下班去健身房进行大重量练习 还有大小腿也可以用哑铃做的,不仿你也试试看看吧就 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两美脚自然开立约于肩宽，美脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，两美脚自然开立，右美脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一美脚前美脚掌站在踏板上，美脚跟尽量下降至最低点 另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起美脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。 2徒手进行练习没有器材 徒手力量练习主要是三个部分： 1，俯卧撑：胸肌和肱三头肌 2，腰腹柔韧与力量 3，倒立：肩部与背部。 胸肌的练习主要靠俯卧撑。。。。。。推荐两到三天一次练习，每组20次左右，每次练五组，在练习俯卧撑的时候要把握肌肉收和放的技巧，当身体下去时，一个3秒左右的过程，起来的时候也一样，列样可以让肌肉充分受力，达到刺激的效果，而随着练习的逐步深入，最好在背上加些重量，或者拿一个椅子，美脚架在上面，让身体向下倾斜，列样受力更为充分，而仅仅俯卧撑是不够的，列样只可以联系肌肉的整体，而肌肉的线条需要你用其它方法去雕塑，略如像健身房里夹胸的器械一样，把力量放进去，只是没有用器械罢了，列样每组30下，来个6组，在你做完俯卧撑以后雕塑肌肉的线条，列样胸肌的成长和线条就事半功倍了。 手臂的练习方法 （1）前臂：徒手握拳，施加力量，每组练到手酸为止，来个4组列样，推荐每周3-4次 （2）肱二头肌：拿家里的水桶，装满水或半桶，或者根据你自身的力量，感觉吃力就行，和前臂一起练习，每周3次，每次15下，做5组 （3）肱三头肌：用俯卧撑的方法联系，但是要注重的是，要把做俯卧撑的两只手靠近，最好是贴在一起，然后就跟俯卧撑一样上上下下的就行了，次数和组数跟肱二头肌一样
你情况跟我差不多啊都是学电脑的啊 哈哈我女老婆说我太瘦了我最后经过试验 很灵的一种办法 就OK了你知道有卖
士力架 这个食品的嘛？然后你每天 吃两条大的 就是那种最长的~~~~~每天两个 然后早上 你去蛙跳 100米（腿会有一段很疼的）晚上 50个仰卧起坐 30个俯卧撑（不用太多 要不反而不好）最好拉拉韧带 男孩子太硬了也不好~然后一个月后 你要是身上没有多长肉 那就说明一点你的身材是N多模特都想拥有的 就是不会胖。。。。。。。。就按我说的做 别跑步了 那东西长肉肉少绝对很快就有肌肉 跟力气了~切记 要坚持啊~加油~呵呵独家秘方都告诉你了 给个最佳吧~
你这样子能锻炼身体！！但是想要健硕的体型是不可能的。。。你做的都是有氧运动。。有氧运动减肥还差不多。。。要练出肌肉。最好是去健身房玩器械。。如果你害羞。。可以先在家里做俯卧撑和仰卧起坐。。当然，继续保持你现在的运动。。。可能你最头疼的应该是胸肌。一般人都不喜欢做俯卧撑。每天坚持50个先。慢慢来。。。我也是这么过来的
你锻炼的计划压根不会给你肌肉有氧运动消耗热量，时间长了还会使肌肉缩小无氧运动（力量训练）才是锻炼肌肉的，就是一般人说的哑铃杠铃等负重运动一副哑铃足以锻炼全身 一个星期锻炼五次，比如锻炼两三天休息一天之类，可以自己安排 在晚饭后一个小时后进行，途中多补充水分 胸肌：平板飞鸟热身，卧推 ，拉力器 背肌：哑铃划船。单臂划船。硬拉 肱二头肌。集中弯举，交替弯举 肱三。坐姿颈后屈伸（单臂和双臂）窄距俯卧撑 大腿，深蹲，剪蹲 肩部，前平举，侧平举，坐姿推举 力量训练完了，可以进行有氧运动 跳绳.可以做为有氧运动 握力器.腕力器可以自行加在训练计划中 比如星期一 胸部和肱二 星期二休息 星期三肩 星期四大腿 星期五休息 星期六背部和肱三 多注意休息 多注意营养 多摄入蛋白质 （建议补充鸡肉，牛肉和猪肉） 多喝水 日常饮食是：早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，尽量别吃夜宵，晚上无活动，这样容易堆积脂肪
饮食方面：平时多吃炖牛肉，白煮鸡蛋，多喝牛奶，不要吃肥猪肉和烧烤油炸食品，曾经我一顿吃过20个煮鸡蛋（去蛋黄），加上锻炼20天张了15斤肌肉。尽量别吃蛋白粉 肌酸之类的，那种东西加重肾脏负担，没有食补来的健康。睡眠方面：非常重要一天要保持午睡1小时，晚上睡觉时间保证在9点最好睡8~10小时。锻炼方面：男人身材最重要的就是胸肌，胸肌发达了体型就好看多了，练胸肌最有效最好的方法就是杠铃卧推，初期找个伙伴在后面护着，推自己能推动的最大重量，每天做3组，一组推8个~12个至力竭，注意姿势，要下慢快上，手臂弯曲时杠铃杆应该在乳头上方位置，保持手臂不要抖动快速伸直。日子久了1个月久能看到效果重在坚持。其他肌肉手臂还是哑铃和腹肌就靠仰卧，腿靠深蹲和跑步，只要不是参加健美比赛，我想这些肌肉练个差不多不是很难。加油~
你说你胖， 这好办， 因为胖比瘦力量更大。我一开始是举哑铃和俯卧撑，哑铃你应该比较简单， 俯卧撑， 咳，为难你了。我说下你要坚持， 准备运动也不说了。 比如举哑铃，刚连的时候 身体可以乱晃， 你要慢慢练，慢慢控制身体不晃动。 把注意力放在你的身体上， 特别是胳膊， 慢慢举起， 举起来之后撑个3秒，举10多个后你回发现肱二头肌充满了血， 感觉非常好， 这时候可以把眼睛闭上， 慢慢感受那种感觉， 特别有效果， 俯卧撑的时候就是爆发， 不能停， 停了特别累 而且没效果。 前期可能只能包10个，而且脸容易红， 你要顶住，脸红了5-6秒就可以停了， 休息1分钟左右在接着做， 直到撑不住，就是胳膊根本下不去， 或者下去之后腹部用力都上不来的时候再撑一会（这时候多坚持一秒就多一分收获）。然后你就可以瘫在地上了。 特别有成就感。 坚持方面你要不断树立信心， 或者寻找目标， 在或者和以前的自己比， 有效果， 自己能感觉到， 才能有信心，才能不断坚持下去。跑步别太快就行，主要是有氧运动，40分钟也刚好。三餐网上多，我不擅长，不能系统的告诉你。 不好意思
祝你成功。加油！
跑步和骑车可以让身体更结实，身材可以变健美，但这些运动不能让你身材魁梧，想要有施瓦辛格那样的肌肉，还得靠专门的健身运动，上健身房吧，教练会给你指导。当然，这需要时间和毅力，不是短时间就能见效果的，你要有长期锻炼的准备。
瘦对任何人来说，都是太正常太熟悉的词了，，，想一下那些不瘦的人身边谁没有很瘦的朋友，，，，，他们歧视他了吗
再说了，那些明星，比如巩汉林，他就经常去健身房，那杂了，瘦并不代表不好，因为瘦也是一种美，只要身体健康，正常那就比什么都重要，你这种担心完全没有必要，做自己的事，在健身房里不是比胖和瘦的，健身房就是健身房，没有谁跟谁比的意义，不需要去比，没意思了都
1. 如果为了长肌肉,建议有氧运动不要超过半个小时,包括跑步,骑车等.有氧运动会大量消耗你的脂肪和热量,减肥比较有效果,就不建议你做这些了. 2.去健身房做器械,在做器械之前可以快跑15分钟达到热身状态且不会让肌肉受伤,之后可以做器械了.刚开始要从低重量做起,慢慢的加重量,不要一下做大重量练习,会伤害到肌肉. 做器械的时候把注意力放在用力的部位,会事半功倍3.如果想达到立即长肌肉的效果,可以买些蛋白粉(一定是乳清蛋白),平时多吃鸡蛋和红肉,尤其是牛肉4.饮食要配合健身,少食多餐5.健身房里有很多教练,可以多向他们咨询6.平时买一些&健与美&的杂志多看看,里面有很多方法都不错7.不要难为情,健身房里什么人都有,没有人会觉得你不好,再说人家也都不认识你,怕什么呀..8.健身真的会长肉,我一个同学,1米82,126斤,练了一个月,长了12斤,很有效果,要坚持9.蛋白粉真的很重要,一定要吃,健身房里还会有卖专门长肌肉的那种东西,你可以咨询一下健身教练10.平时还要补充复合维生素,有助于吸收营养11.加油,祝你成功!
小伙你太没自信了，身体并不是一下子就能好的，咱俩年龄和身高居然一样，汗只是体重有点不同我75公斤身体强壮，想健身要刻苦心理和身体都要承受主，想快速更得吃苦，健身只美你要的是肌肉和力量，不建议你搞健身但是器材你必须用，先挑几个适合你的杠铃哑铃玩玩，早上没天保持10公里，可能这个数字对你来说恐怖，但是慢慢来不过每天不要缺席，必须比昨天跑的多，还有就是饮食，每天必须补充营养比如：牛奶。牛肉。牛骨头汤。高蛋白。。。。等等高营养食品。《禁止大补因为虚不受补》
那还不简单！你早中晚跑2小时！早中晚吃鸡肉！牛肉！猪肉！坚持一月！再看看！
这些都没有明确的规定，如果你真的不想去健身房就先买一对哑铃在家里练习吧。但不要认为你没有力气 去健身房别人就会笑话你哦，因为很多强壮的人都是这么走过来的。如果你能坚持下来，我相信你的自信可以很快提升
说点实在的话：每个健身，健美的人，最初的时候都是“菜”的。就连“阿诺德”也一样。
到了健身房，不要胆怯，勇敢面对。
不要和“别人”较量所举的重量，跟自己比就好。每个人的“基座”不一样。所以每一次都能增加点重量，这就是成绩。
参考资料：
好说,早晚各一次5公里,200俯卧撑,300仰卧起,500蹲下起立.坚持3个月
你现在想改变身才吗,先要改变饮食,身体3分靠练,7分靠养.养很重要,其中包括饮食和起居一定要合理,以你目前的体重比,不是不能摄取高油脂而是应该食用一些高油脂高热量食物,如你最爱红烧肉,巧克力棒.其实足够的热量是你应该储存在身体内的.其实健美运动员在非赛季都会使用能量棒储存脂肪,以便在平时训练中不会应缺乏脂肪,而很快消耗体内的碳水化合物,使肌内糖原很快消耗待尽,不利于肌肉增长.这就是健美运动员为什么会在非赛季很胖的缘故.当然光是热量补充是不够的.优质蛋白的摄入才是最重要的,如鸡肉`牛肉`蛋白等.它们是构成肌肉的主要成分.如果说肌肉是可树的话,那么血液这是灌溉这树的源泉.所以血液的好坏也是相当重要的,我建议你可以去查一个血色素.血色素在12-17为正常.14-16最好.大量的含铁红细包带来源源不断的营养滋润着你的肌肉,让他茁壮成长.
当然科学的锻炼是你必须享受的过程,肌肉的收缩带来大量的血液滋养.肌肉的自我修复使自身壮大.在这里我就不谈如何健身了.我建议上网查一些别人的方法和训练计划,然后在结合自己的身体情况循序渐进的训练,我相信你一定会成功的.加油啊.
我有以下建议，都是在家里可以锻炼的1买一个拉力器…可锻炼手上肌肉和胸肌…2沙包…可锻炼全身肌肉…3哑玲…锻炼手臂…这些器材以经足够…建议锻炼方法…每天晨跑…打一千拳沙包…踢五百下沙包…拉拉力器…一定要练到全身好累才能停止…这样才能刺激肌肉生长！睡觉前喝一杯纯牛奶补充丐质…希望这些能帮到你
多吃牛肉 对增长肌肉和力量 都有好处！想增加肌肉和力量 锻炼的时候 就得少次数 大重量 就可以了 炼什么都是这样！！循序渐进 一个月 就可以炼出轮廓我就是这样炼的！！
俯卧撑 仰卧起座
哑铃 走路 都可以锻炼身体，这些可以在家里就可以去健身房
是个不错的选择 那里的教练真的会根据你的实际情况给出一个合理的健身安排的。
既然怕,就别去了.买太跑步机在家里跑破案算了.要不就明天早上在起床的时间做几个俯卧撑.天天加数.一天加一个.
哑铃+伏卧撑+仰卧起坐+蛙跳在每天进行上述项目0.5-1小时的前提下巧克力+牛肉+高蛋白食物先留张裸体照吧,一个月后再来对比下~~~嘿嘿...
自己注意锻炼就是
喝点螺旋藻
天然的咯别瞎喝
对你身体缺少的有好处
多多运动，打打篮球，均衡营养。
去买一队哑铃在家也可以健身
不练 那会有你要的效果 去健身吧 坚持下来肯定会有回报
少吃肥肉，多做锻炼！
健身房的相关知识
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