真正健康减肥科学有效的方法控糖减肥有哪些？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-27 13:08 标签： 一星期减肥10斤暴瘦法
不吃主食真的能控糖减肥吗？不要再错下去了不吃主食真的能控糖减肥吗？不要再错下去了一起来做运动百家号充足的热量是保证人体正常代谢和生长发育的基础，通常来说，为人体提供热能的3种主要营养素包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。其中碳水化合物是最容易获取的营养素，它主要来源于植物性食物，如谷类、薯类、根茎类蔬菜和豆类。成年人每日碳水化合物的摄入量以占总热量的55%～65%为宜，既能保证人体所需的能量，又可以从中获得蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维等其他营养物质。因此，主食对于人体来说是每日必不可少的重要食物。健康人的主食谱2007版中国居民膳食指南中推荐每人每天应摄入生重250～400克主食，并要注意粗细搭配。不同种类的粮食及加工品的合理搭配，可以提高其营养价值，还可以预防肥胖和糖尿病等慢性疾病，因此，建议每天吃50克以上的粗粮。糖尿病人的主食谱对于糖尿病人来说，主食量要因人而异，个性化定制。一般来说，糖尿病人的主食量会比同等身高、体重的健康人适当减少，但也不是越少越好。如果主食摄入过少，患者会出现腹泻、疲劳、肌肉痉挛等症状，还可能因为饥饿出现低血糖，严重者甚至出现酮症酸中毒。更重要的是，糖尿病人长期摄入的主食量满足不了机体的需要，会更容易发生并发症。主食巧搭配可降糖同样的食材，不同的制作方法对血糖的影响也不尽相同。比如，米饭和米粥的升糖作用就不一样，单纯吃米粥，因淀粉的糊化程度过高，使得粥里的碳水化合物极易被吸收，会加快糖尿病人餐后血糖的升高，对控制血糖极为不利。但是，如果在米粥中混合一些粗粮、蔬菜、瘦肉等一起食用，不仅能使身体得到足够的能量和营养素，还能保证血糖在合理的波动范围。因此，糖尿病人应正确食用主食，既吃饱肚子，又控制好血糖。不吃主食可致越减越肥需要减肥的人士，也不能盲目拒绝主食。低碳水化合物的确有助于迅速减肥，但这种减肥方法有严重的不良反应。减肥主要减的是“热量”，也就是要控制每天总体的热量。产热的营养素除了碳水化合物，还有脂肪和蛋白质，有些人严格控制主食摄入量，但是不限制高蛋白、高脂肪的食物，结果越减越肥。当然，主食摄入过多也会造成能量超标，会变成脂肪在体内储存，导致肥胖，进而引起一系列代谢问题。不论健康人还是有代谢性疾病的人，合理的主食摄入才是健康的基础。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。一起来做运动百家号最近更新：简介:减肥、瘦身、塑形、来一场疯狂的健身吧作者最新文章相关文章【糖友必知】 控糖、减肥一招就能做到，堪称史上最容易！【糖尿病饮食吧】_百度贴吧
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【糖友必知】 控糖、减肥一招就能做到，堪称史上最容易！收藏
肥胖是2型糖尿病的诱因之一，中度肥胖者糖尿病发病率比正常体重者高4倍，而重度肥胖者则要高30倍，且腹部肥胖者发生糖尿病的危险性更大。对于糖友来说，肥胖是十分危险的，脂肪越多，胰岛素的敏感性就越低，机体就需要越多胰岛素维持血糖，从而胰岛的负担会加重，甚至有胰岛衰竭的风险。减重5%-10%就可减少内脏脂肪30%-40%。对普通人来说，控制体重可预防糖尿病，而对于糖友来说，控制体重则意味着控制病情以及减少并发症的发生率，从而降低疾病恶化风险。健康的生活方式对于减肥很重要，但一时彻底改变固有习惯很难，今天介绍一种比较简单易行的方法，让大家可以在不减少食物摄入总量的情况下还能控糖减肥，那就是——重新规划你的用餐顺序。如果我们每一餐可以让血糖上升的速度变缓慢，不但能舒缓高血糖的问题，也能减少胰岛素的快速分泌，不让脂肪堆积得太快。所以，错误进食顺序是很容易发胖的，而一旦掌握正确的进食顺序，就会轻松瘦下来。一、先吃蔬菜减肥者一定要把握着一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”，这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助。所以要养成这个饮食习惯，就是每一餐先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。记住蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。二、喝汤吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感；但记得在减肥时，不要喝太多浓汤，应尽量选择清汤为宜。三、吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物；建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。四、吃米饭我们习惯吃白饭，但白饭满容易让血糖上升，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更有帮助。这些方法大家都学会了吗？为了更好的辅助我们糖友减肥，我们推荐给您在家就能做的降糖操，可以在家做，又能降糖，还能减肥，赶紧学起来吧。（还没关注的糖友们，关注微信订阅号“糖星人”txr-zjkd 查看历史消息12月28号文章就可观看哦）
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针灸减肥有奇效 介绍中医针灸减肥的食谱
“身体不会疲累，但的的确确能瘦下来!”——“控糖减肥法”成为话题。按照这种减肥法，食肉吃蛋均不忌，喝酒也无碍，即使摄入的卡路里值很高，只要控制“糖分”摄入就OK。把对糖尿病治疗及代谢症候群有效的“限制糖分饮食法”应用到减肥上的，是医学博士江部康二先生。江部康二先生是《瘦身饮食法》(东洋经济新闻社出版)的作者，关于“控糖减肥法”，他做了如下解说。 “进食富含糖分的食物后，人体为了降低血糖值，会分泌胰岛素这种荷尔蒙。胰岛素也有个别名叫‘肥胖荷尔蒙’，具有把人体活动无非消耗的那部分糖分，转变成脂肪后储存在体内的机制。反之，增加进食不含糖分的肉以及鱼、蛋、蔬菜，则胰岛素的分泌会减少，就会在人体内会产生必需的糖分。这一工作会消耗大量卡路里，体重自然就会减轻，就能形成易瘦体质。“控糖减肥法”的规则简单之极。你只要控制进食富含糖分的米饭及面包等食物即可。“迄今肉和蛋、乳酪等高脂肪高卡路里高胆固醇食材一直被认为是减肥的大敌。实际上，已经证明它们与肥胖无关。甚至有人做到一天三餐控制糖分摄入，一周下来就瘦了三公斤。”(江部先生语)听上去若能做到一周间严格“控糖”，自然就会形成易瘦体质。“体重降下来后只要在晚上控糖，就能保持体重(不反弹)”(江部先生语)。关于这种“控糖减肥法”，现向大家介绍下必须注意的“NG”(No Good)食材。
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