学生减肥计划月瘦20斤每天跑五公里可行么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-10 16:00 标签： 一星期减肥10斤暴瘦法
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每天跑5公里能减肥吗
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你可能喜欢每天跑5公里，持续一个月！能瘦多少斤？每天跑5公里，持续一个月！能瘦多少斤？39减肥学院百家号跑步减肥，很多人在做，可每天5公里，可以瘦下去吗？在回答这个问题前，首先要了解一个概念：基础代谢。基础代谢指的是动物处于安静状态、身体活动降至最低时的能量代谢。一般来说，男子的基础代谢率比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一个成年男子的基础代谢大约是1500千卡，女子也有1300千卡左右。什么概念呢，就是一个55公斤体重的人，跑一公里消耗大约50千卡（千卡也称为大卡），那么每天的基础代谢已经达到了30公里的数量级。运动减肥消耗的能量还是少的，由身体成分决定的基础代谢则提供了更高的能耗。基础代谢一部分是天生的，另一部分则可以靠运动改变，经常运动的人，身体成分中肌肉比例增加，那么基础代谢就会提高，养活肌肉需要更多的能量，养活肥肉则基本上不需要能量，因此同样体重的人，在每天什么都不做的情况下消耗1200大卡还是1500大卡，这就看肌肉含量的多少来定了。每天跑 5 公里会不会很快就瘦下来？为了减肥为目的的跑步，并不建议你每天都跑。每天跑 5 公里，你可能在瘦下来之前，先受伤。跑步的训练安排，一定要避免训练量的陡然增长，不光距离要循序渐进，频率更要循序渐进。很多跑步初学者在第一次成功解锁 5 公里新技能的时候，会非常激动的想天天跑 5 公里。但是，从一周跑两次 5 公里，增加到一周跑 5 次 5 公里，训练量相当于翻了 2.5 倍。在这种情况下，虽然跑的都是 5 公里，但是非常容易受伤。以瘦身为目的，一般需要每周 1500 大卡的热量消耗，每周 3-5 次的 5 公里跑步就足够通过运动达到这个缺口，所以也不必天天跑步。每次跑步训练之后，肌肉、身体需要休息的时间，一般来说，专业马拉松运动员每周也会至少休息一天的时间。为了减肥为目标的跑步，每周穿插几天休息日，可增加一些跑步之外的训练，比如拉伸、腹部力量训练、上肢力量训练、瑜伽等等，既可以避免下肢疲劳的累积，又可以增加总热量的消耗。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。39减肥学院百家号最近更新：简介:39健康网出品，提供专业减肥知识。作者最新文章相关文章每天跑40分钟左右5公里以上会瘦吗【跑步减肥吧】_百度贴吧
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每天跑40分钟左右5公里以上会瘦吗
早餐酸奶+白吉馍午晚餐只吃蔬菜
会有什么效果吗
求问各位经验大神啊啊啊啊啊啊
量不够，短期不会瘦，长期会瘦
两个月会瘦十斤。
建议1周有氧控制在4到5次，休息日可附带核心力量训练、对提高有氧耐力提升有很大帮助。配速不要一味去要求快、百度查查适合自己减脂的心率、有公式算的，就按自己减脂心率区间的配速跑，不用去想什么时候能跑多少多少公里、这是个循序渐进的过程，每次有氧控制在50分以上。运动完切记要拉伸。最重要的是饮食和休息、维生素D和E得补充，饮食低碳低糖高蛋白，保证足够休息。在下元宵196、目前156样子，男187cm，希望能帮到你
66.7现在64.4（上面发错了）跑了一个月不到。时间一个月，基本上天天跑，最初3公里。还要命。。。后面就5公里了。
得跑七公里以上
什么时候能跑马拉松了也就瘦了，你看跑马拉松的有几个胖的
一个月瘦了十斤
可以瘦，开始一周不算，一周后一个月可以瘦6-8斤，你初始体重不大，可能会慢。5斤一个月应该不难
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坚持每天跑5公里两个月了，为什么体重没变化？跑步能瘦吗？
坚持每天跑5公里两个月了，为什么体重没变化？跑步能瘦吗？
不是说你锻炼了，就会瘦，要有计划和质量。我本人经验，一个月瘦5公斤，每天跑5公里（刚开始跑不到没事，每天增加距离），时速要8-10公里，然后做4组动作，俯卧撑，下蹲，健步之类的，每组15下，重复3次，每组间隔不超过30秒。动作根据自己需要选择。看那些运动app上面都有，跟着学。早饭，午饭可以吃，不然没力气上班，晚饭不吃，喝水和吃少量水果。早饭和午饭也要控制热量，比如你的代谢只有1800大卡，那么早饭和午饭热量不能超过这个（有app上面有相关的热量介绍，大概就行），晚上锻炼就是消耗你额外的热量，慢慢积累，就减脂了。跑步减脂，这是个过程，最好是能结合无氧运动效果更好。想要减肥的人，最好要清楚人体消耗热量的两个循环，一个是靠肌肉来消耗的热量，再就是运动消耗。消耗量和摄入量要掌握好，你跑步两个月，五公里的强度，其实可以天天跑，而且你没有说5公里跑多久，你跑的太慢的话，运动量达不到，而又经常摄入高热量的食品，没长肉就已经不错了。在跑步之前如果做半小时左右的无氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、腹部运动等，再进行跑步效果会非常好，减脂效果会明显增加。因为前期的无氧运动已经消耗了你摄入的热量，跑步会更加容易消耗你的脂肪。健身过程中，首先会肌肉逐步增加，血液中糖分含量减少，这种含量减少需要一段时间起效，体型看不出多大变化。坚持时间长了，脂肪才能加入消耗，这时候你会看到体型逐步发生变化，肌肉继续增加，体脂率逐步降低，但体重还是没变化，过了一段时间后，肌肉增长量和运动量达成平衡，这时再坚持下去，肌肉不增长了，但脂肪持续消耗，这时候体型更佳，体重减轻。想跑步减肥可以按照这3个步骤来:血液肌肉糖分含量减少，肌肉增加。体重基本不变，体型不变脂肪减少，肌肉增加，体重基本不变，体型变好脂肪减少，肌肉不增加。体重降低，体型持续变好。
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