跑步减肥会反弹吗 越跑越胖的原因揭秘
　　众多的减肥方法，很多的专家都非常的推荐运动减肥，因为这种减肥方法是最健康的。有不少的宝宝们都选择简单的跑步减肥，那么跑步减肥会反弹吗？
　　一般不会反弹
　　运动减肥相对来说是最安全的一种减肥方式，虽然减肥的速度比较慢，但是比起其他的减肥方法，运动减肥是不容易反弹的。
　　但是为什么会有的网友称越跑越胖？
　　首先我们来看看肥胖的原因，如果人体从食物中摄取的能量大于身体正常活动所需要的能量，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，积少成多，形成肥胖。
　　跑步减肥的道理不外乎就是在控制能量过多摄入的同时，利用低强度、长时间的运动消耗更多的能量，这样没有多余的能量就不能形成脂肪，反而会动用多余的脂肪参加运动，起到减肥的效果。
　　1、不坚持
　　由于种种原因不能坚持跑步，而整个身体已经被以前的跑步带到较高的新陈代谢水平，消化和吸收功能仍处于积极状态，但能量消耗却因为跑步中断而大大减少。多余的能量就会变成脂肪沉积在体内，日积月累，人就变得更胖了。
　　所以说，这不算是一种反弹，而是你不坚持运动造成的后果！
　　2、平时的运动时间不够
　　只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。
　　那么怎么预防运动减肥的反弹呢？
　　在通过运动减肥成功之后想要不反弹首先就应该要保持良好的生活方式，每天要喝够足量的水，这样才会加快身体新陈代谢，燃烧脂肪，使脂肪没有堆积的机会。
　　在饮食方面不应该暴饮暴食，而是应该选择健康营养的食物来合理搭配才最好。这些良好的生活习惯不仅可以预防减肥不反弹，也对你的皮肤和身体器官也是大有好处的。
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跑步减肥后不跑会反弹吗
不寐倦长更问： 18:13:19关键词：
我以前是一个胖子，最后通过每天去跑步减肥，通过了一年的女里，现在是终于瘦了很多了，现在不想再跑了，但是还担心自己的，跑步不跑会反弹吗?
大众养生网小编解答：
这具体和您的生活习惯是有关的，跑步确实是一个好的减肥方法，这个是需要坚持的，在减肥成功之后，您要是不重视自己的饮食习惯和生活习惯，也不再继续跑步锻炼的话，那肯定是会长胖的。要是在之后您还坚持偶尔的去跑步，并且饮食中也很注意不吃脂肪高和热量高的食物的话，体重是会一直维持的。您也可以通过一些其他的运动去代替跑步，比如女孩子练习一下瑜伽，男孩子学学打拳之类的，对身体还是有很多的好处的。
小编推荐&:
你好，你的心情我可以理解，我曾经跟你有过同样的经历，但是在我们体育老师给的几点建议我，我摆脱了多年的困扰。希望也可以帮到你。其实可以分为两个阶段，第一：跑步前（做好跑前的运动、活动，刺激自己的神经使自己感到浑身充满活力）第二：跑步时（1、我们的脚着地的方式是从脚跟过度到脚掌；2、把肩膀放轻松，越紧张就会感觉到越疲劳；3、呼吸节奏要均匀，尽量用鼻子呼吸，加速的时候，把憋着的那口气送掉，张大嘴用力呼吸，拼命去跑;4、整个过程中腿不要抬太高）。希望这些建议可以帮助到你。
跑步时出现的突然头晕感应该是一时之间的缺氧导致的，因为500米正好是处于人体要到达身体极限的路程，并且52岁已经是中老年人，此时是会非常容易感到头晕的，一时之间的速度提升的话会头晕更加严重。其次是可能因为晚上睡眠不好的关系导致的头晕，建议可以平时要保持充足的睡眠，一定要早睡早起，其次是注意可以吃一些保养品来增强体质，比如用枸杞、当归等泡茶饮用。
营养师问答
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想要跑步减肥..可是问下如果以后不跑了会反弹吗？&
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如题..好怕到时会比之前更胖
&当你的体重减到一定程度，也就是达到了你的目标体重，就算停止运动，体型也不会改变很大，体重也是在1-2kg之间徘徊，基本对你的体重没有影响，最重要的其实还是体形
我觉得会的，因为当停止运动之后每天消耗的减少，但摄入的不变，肯定会反弹的，一但开始运动，这辈子都别想停了，但是宁愿一直运动也不愿再胖下去了
不想看着别人的脸色生活，自己就得不停的奋斗！当你在为吃或不吃纠结的时候---有人在为怎么再减掉一斤而努力！
mifeng写道：
我觉得会的，因为当停止运动之后每天消耗的减少，但摄入的不变，肯定会反弹的，一但开始运动，这辈子都别想停了，但是宁愿一直运动也不愿再胖下去了
会反弹呀?那之　前的努力不是白费了！
我总是跑跑停停，三天打渔两天晒网，貌似体重没增
天杞园特膳 加微信
运动减肥一般不会反弹的
切记：汤--糖--躺---胖 ！！！------ 身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----标准㎏---美体㎏标准
158----83.7----58.5---85.3---48.9---29.3----52.0----46.8
我本来一直都不爱运动的，而且很瘦，初三老师逼着每天去跑步，伏卧撑之类的，结果高一一开始的那个学期不用再运动了，迅速膘了10斤！然后一直发展到现在家里逼着去减肥的地部，想当年多瘦呐，所有同学都羡慕我吃不胖
不想看着别人的脸色生活，自己就得不停的奋斗！当你在为吃或不吃纠结的时候---有人在为怎么再减掉一斤而努力！
大家都说跑步瘦身比较快！
我也想尝试下，但是就害怕反弹
害怕小腿肚壮壮的！
mifeng写道：
我本来一直都不爱运动的，而且很瘦，初三老师逼着每天去跑步，伏卧撑之类的，结果高一一开始的那个学期不用再运动了，迅速膘了10斤！然后一直发展到现在家里逼着去减肥的地部，想当年多瘦呐，所有同学都羡慕我吃不胖
第一次发现女的也做的起俯卧撑。
其实每个男人都是坏男人，只不过有些坏的可爱；有些坏得可恨而已。
我觉得会的吧...要不然怎么会有那么多跳舞的一但不跳舞就胖的不行的的啊！
一定要瘦身成功！
饮食控制好没关系的
鑽戒写道：
大家都说跑步瘦身比较快！我也想尝试下，但是就害怕反弹害怕小腿肚壮壮的！
只要饮食摄入量&运动量累积一定阶段，体重肯定会增加。
跑步瘦身是真理，但不等于跑步瘦身一定会增粗小腿，这是误区！关键在于跑步的强度，一周两到三次为期半小时的跑步不会增粗小腿。
其实每个男人都是坏男人，只不过有些坏的可爱；有些坏得可恨而已。
逐减吧，就不会了
别太关心体重，好好吃饭，好好锻炼。
mifeng写道：
我本来一直都不爱运动的，而且很瘦，初三老师逼着每天去跑步，伏卧撑之类的，结果高一一开始的那个学期不用再运动了，迅速膘了10斤！然后一直发展到现在家里逼着去减肥的地部，想当年多瘦呐，所有同学都羡慕我吃不胖
把运动当做一生的事业来做吧！~~ 不仅是减肥，也为了健康和女人的青春
※一旦开始了就不能轻言放弃，否则之前所吃过的苦做过的努力就全都白费了！！！※速度慢不要紧，哪怕0.1KG，哪怕1CM，只要在↓，就是成功！！※史上最高体重：64KG （2008.2）
史上最低体重：53KG （）※我不会放弃的，坚持运动，控制饮食，期待有一天惊喜和奇迹的出现★完璧なになるまで、諦めないでね、ウィッチさん☆ 自分にかける魔法はないからΨ
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谁说运动减肥会反弹，跑步减肥瘦30斤至今没反弹！
&渐入佳境&
来自：浏览器
本帖最后由 红红大耳朵阿狸 于
11:33 编辑
　　身边经常有人问我如何减肥成功的，我告诉她们是运动减下来的，她们都很同情的表示运动减肥会反弹哦，甚至于还有点幸灾乐祸等着看我反弹的笑话呢。
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11:30 上传
　　让很多人失望的是，我自减肥成功以来，至今没有反弹过。以至于现在的我每餐就一小碗米饭，都被关心的问道是否肠胃出问题了啊，要及时看医生哦。我算是真服了，不减肥嫌弃胖；减肥成功还担心反弹；不反弹还认为是身体出问题，这都是什么逻辑啊！
　　我注意到身边的胖子有两类：一类是以各种借口给自己不减肥找安慰，比如运动反弹、副作用、减肥先减胸、运动变肌肉女等等；另一类是真心想减就是方法不当，而且还固执己见所以一直胖着。
　　无论是哪类，都让人感到可悲。物以类聚，人以群分。我自减肥成功后才发现这个世界是多么的美好，整个世界都变得突然友善了起来，无论是工作还是生活，你会发现因瘦带来的各种福利在不断增加。以至于我一直在后悔，为什么不早点减肥呢！
　　当你减肥成功后，相当于是见过光明后还会去怀恋黑暗吗？所以一旦减肥成功后，你是不会也不愿意再胖回去的，所以反弹的问题就别想了，先减下来再说吧！
　　下面我再分享下有关运动减肥的个人经验，生命在于运动，人体就像是一台机器，你让她一直工作着什么问题也没有，但是一旦长时间处于停滞状态毛病就出来了，不信？
　　比如现在的上班族，整天坐着每天走的路不超过千步的有的是，结果呢？肚子大了、腿粗了，腰肥了，这些不都是因为缺少运动带来的肥胖问题吗，胖还是小事，胖带来的健康问题才是更头疼的！
　　所以别说减肥了，就算你不减肥也是要适量运动的！
　　以我为例，减肥期间每天坚持45分钟以上的跑步，晚饭后还会出来散步下，每周坚持5天，有时候还多点，所以最终能够减掉30斤也是理所应当的。
　　跑步算是最好的减肥方法了，典型的有氧减脂肪的运动，尤其适合胖人减肥。而且也不需要什么花费，有双好点的跑鞋，来点音乐，穿的舒适点可以了，女性最好是穿个运动胸罩，这样更方便些。
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11:30 上传
　　或许有人疑问，为什么我也跑步了，但是就是减不下来呢？
　　曾经我也遇到过这方面的困惑，干跑就是不掉秤！后来才搞明白，都是饮食不控制的原因，饮食不控制再跑也减不了，事实上应该说阻止了继续发胖，也算是变相的减肥，这个一会在下面还会补充的。
　　然后我把饮食调整了下，早晚采用代餐的方式来控制热量，午餐还是正常吃饭不用忌口，上午和下午的时候适量补充点水果，平时多吃蔬菜多喝水，尤其是喝水一定要保证每天1500ml以上。
　　饮食调整后，减肥的效果就明显变化了，第一个月就减掉了足足十斤，这是个什么概念，如果你买过菜，看看肉案上十斤肉而且是肥肉的量就知道有多少了。很多人动不动就希望月减几十斤，那是对斤数一点没概念，能减那么多除了脱水外就是刀割了。
　　就这样，经历了大概4个月的时间成功减掉30斤！
　　现在再来具体说说反弹的问题，减肥成功后我依然保持跑步的习惯，虽然没有减肥期间那么跑的勤快，但是每周至少4次还是有的，平时能不坐车的都是快走，运动的感觉很舒服。
　　你以为减肥成功后，还可以整天大吃大喝而且还不需要运动就能保持身材，想什么呢！无论你采用的是什么减肥方法，减肥成功后不养成健康的生活习惯，反弹是必须的！
　　正如上面提到的，减肥期间运动但不控制饮食，基本体重不变化一样，当你减肥成功后，你可以不控制饮食但是保持运动，同样的道理，你也是不会发胖的，也就是照样不反弹，是不是一个道理？
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　　我最讨厌拿运动员退役后发胖来证明运动减肥会反弹，想想，运动员之前的运动量得有多大，退役后运动量不可能保持那么大，所以发胖也很正常。但是也有人调整的快，比如人家田亮、郭晶晶等不是照样退役后保持身材很好嘛！
　　所以别整天抱着反弹说事，先把肥减下来再说吧！
转自：爱户外爱爬山
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&渐入佳境&
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我相信通过运动来达到减肥的目的是最科学的方式，但是要根据个人的身体状态来选择运动的量，一切都以安全为主。
我相信只要“管住嘴、迈开腿”，循序渐进，就可以得到你满意的结果。完全没必要担心反弹！
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&略有小成&
来自：浏览器
楼上说的很不错，只要“管住嘴，迈开腿”哪有受不了的
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&花粉达人&
来自：荣耀8 FRD-AL10
长期坚持就好，会反弹的是那些坚持不了的人
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&登堂入室&
来自：浏览器
我之前就是没有坚持才又复胖的后来管住嘴了，情况就好很多
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&已臻大成&
来自：荣耀畅玩5X KIW-TL00H
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&登堂入室&
来自：浏览器
只要坚持锻炼就不用担心反弹，但是平时饮食还是要注意的
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&花粉达人&
来自：浏览器
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&登堂入室&
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坚持就是胜利啊，加油
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&登堂入室&
来自：浏览器
只要把嘴巴管住就可以啦，我反正很是喜欢跑步，现在身体很好
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荣誉元老勋章
荣誉元老勋章
阿雷图影草丛中影一波妹子即将来袭重庆小西湖
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华为软件技术有限公司 版权所有 保留一切权利跑步减肥反弹？也许你一开始就跑错了
跑步是最经济、最方便的减肥方式，但由于种种原因，跑步的计划总是被打断，长此以往，体重就会出现反弹甚至更胖。所以就有妹纸认为跑步是一项会反弹的运动，其实有没有想过也许你一开始就跑错了?方法选对了才不会反弹。
　　反弹?也许你一开始就跑错了!　　跑步减肥会反弹 原因就在这里　　首先我们来看看，如果人体从食物中摄取的能量大于身体正常活动所需要的能量，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，积少成多，形成肥胖。跑步减肥的道理不外乎就是在控制能量过多摄入的同时，利用低强度、长时间的运动消耗更多的能量，这样没有多余的能量就不能形成脂肪，反而会动用多余的脂肪参加运动，起到减肥的效果。　　由于种种原因不能坚持跑步，而整个身体已经被以前的跑步带到较高的水平，消化和吸收功能仍处于积极状态，但能量消耗却因为跑步中断而大大减少。多余的能量就会变成脂肪沉积在体内，日积月累，人就变得更胖了。　　防止跑步减肥不反弹 你要选对方法　　跑步前的准备　　在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。　　准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。
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