胖人健身如何吃？让你越来越瘦的这些建议请笑纳！胖人健身如何吃？让你越来越瘦的这些建议请笑纳！月夜九段百家号胖人健身除了要坚持锻炼之外，还需要健康合理的饮食安排。因此，只有选择了正确的饮食方法和习惯，才能确保获得最佳的锻炼效果。胖人该怎么吃？吃什么？1、主食以杂粮为主胖人在主食的选择上不建议吃大米和面食，可以以糙米制成糙米饭、玉米、薯类这些淀粉含量低、增强饱腹感的食材为主，但是也不需要太过苛刻单一，可以选择两到三种搭配起来吃，营养更全面。主食可以选择糙米、玉米、薯类等。不仅淀粉含量低,也很容易饱。当然也可以选择两三种搭配起来吃,让营养更全面。2、肉食不可少，但要吃的对往常我们碰到最多的就是减肥不要吃肉，多吃蔬菜和水果，其实有些营养单从蔬菜中是无法获取的，如果光吃蔬菜，容易营养不良。因此胖人减脂过程中要适当的选择优质肉类食用，而且肉类富含高蛋白，通过锻炼达到蛋白吸收，身材才会更加有线条。牛肉（瘦牛肉）、鸡胸肉、鱼和海鲜都可以多吃。3、少食多餐一日三餐是传统，健身过程中请保持“一日六餐”，确保不会有饥饿感，六餐的安排如下：8:00早餐--奶、全麦、鸡蛋都是不错的选择10点加餐--一个水果即可12点午餐--肉类（上边所提的）、糙米饭、蔬菜搭配16点加餐--一个水果或一把坚果18点晚餐--蔬菜为主、配少量牛肉粒或鸡胸肉即可健身后加餐--水果沙拉、营养品等4、少油少盐健身后，小编自己都变成厨师了，怕外边的饭菜油盐太多，因此都是自己为第二天准备自己的餐点；烹饪方式就一个字“煮”，如果怕一点味道没有，那可以适当加点醋或橄榄油，这样在健身过程中也照顾到了口味，给自己坚持的信息。胖人健身建议1、与“跳”有关的千万别做和“跳”有关的运动不适合大重量胖人，因为太胖，本身的体重已经对下肢膝盖造成压力，如果在进行跳绳等运动，对膝盖的负荷会更大，导致膝盖难以承受，容易出现膝盖受伤。--建议还是以慢走、慢跑为主，慢慢的往单车、游泳转变。2、运动前要伸展，但要慎做伸展运动胖人在健身前基本不怎么运动，如果突然大动作做伸展运动，不但不会起到热身效果，还有可能导致拉上、腰椎间盘突出（这是由于拉伸时会用到腰部，而经常不锻炼腰部背脂肪包围，突然伸展，会给腰椎造成压力）等症状。肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围,会有一定的惰性，突然进行伸展运动,会对“懒惯”的腰椎造成压力,腰椎无法承受,可能会出现腰椎间盘突出等症状。3、切莫心急记住这句话“减肥效果三个月，力量训练要适度、不要与人有攀比、细心请教多学习”，其实就是告诉大家沉下心、耐住寂寞就会“收获成功”！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。月夜九段百家号最近更新：简介:从另外的角度聊聊体育、健身作者最新文章相关文章晚间健身后，怎样吃不会长胖又增肌？这4种饮食方法可以帮到你！|健身|增肌|食物_新浪网
晚间健身后，怎样吃不会长胖又增肌？这4种饮食方法可以帮到你！
晚间健身后，怎样吃不会长胖又增肌？这4种饮食方法可以帮到你！
每每健身后就在议论健身后应该吃什么，又想到晚上吃东西容易长胖，心中悬挂的石头更加摇晃了！那么晚上健身后吃什么好呢？在国内晚上去健身房健身的朋友居多，每每健身后，大家就会讨论，健身后该吃些什么。那么晚上健身后吃什么呢？欢迎关注微信公众号：减肥帮女郎！请看下文：不同健身人群晚上健身后补充的食物也不同其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。1、健身减肥人群这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。2、健身增肌人群这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。3、健身增重人群这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。4、一般健身人群这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。总结健身人群饮食小知识1、早饭吃的像皇帝——意思就是说早上是一天中吃的最好的一顿，一定要高热量、高蛋白等，这样才能保证一天精力充沛。2、午饭吃的像民工——意思就是说午饭一定要吃饱，对于食物的种类没有太多要求。3、晚饭吃的像乞丐——意思就是说晚饭像乞丐一样，可以少吃，也可以不吃。在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。导语健身锻炼是很多人的减肥方式，但是不少人发现了在锻炼的时候很容易饿，饿的快吃的也就多了，因此担心自己不仅瘦不下还会长胖，那么如何来抵抗饥饿呢？
　　如果你坚持日常，那么你应该知道锻炼后脑内产生的内啡肽能带给你巨大的成就感，爱上那出汗的感觉。但是有一件事让你无法全身心的爱上锻炼，那就是锻炼之后想吃下所有东西的那种&极&饿的感觉。
　　因为减肥就是通过锻炼燃烧更多的卡路里，同时减少摄入的卡路里，形成&热量赤字&。所以在你试图减少体重的时候，你可能并不喜欢拼死拼活锻炼45分钟之后却又立刻想把冰箱里所有东西都吃掉的感觉。到底为什么锻炼之后这么饿呢？以及如何改变这个习惯？
　　为什么锻炼之后这么饿
　　可能是你选择的锻炼方式决定的。研究表明，你锻炼的强度越高，身体产生的生长素（饥饿激素）越少，所以一次长时间、低强度的运动会让你特别饿。但其他对于的研究表明，那些高强度运动的人要比完全不运动的人吃掉更多卡路里，所以运动的强度并不是诱发饥饿的唯一原因。如果你在高强度运动之后还是想吃掉整张
pizza，那么有可能是你脱水了。我们的身体很多时候会搞混口渴和饥饿，所以如果在运动的时候没有补充充足的水分，那么运动之后你很可能会觉得特别饿。
　　还有一项研究表明，越的人在运动之后越不会用来奖励自己，所以锻炼之后会饿的另一个原因是你的身体和大脑还没有接受你锻炼的好习惯。
　　如何防止锻炼后的过度饥饿
　　如果你发现自己锻炼之后吃的有点多，那么坚持锻炼可能会让你日日在天人交战中沮丧度过。但是每天20-30分钟的日常锻炼相当重要，不止是减重，还可以，提高免疫力，甚至是让你更快乐。所以，因为运动之后多吃两口就逃避锻炼可不是什么好事。所以不妨试试养成以下这些习惯，看看会给你运动后的生活带来什么改变。
　　1.用HIIT（高强度间歇性）运动取代低强度运动;前者可以降低你的饥饿激素;
　　2.在运动前和运动中都要补充充足的水分;
　　3.确保每周至少有三次的力量训练，肌肉可以促进你的新陈代谢，所以即使你只是坐着也能消耗掉更多卡路里;
　　4.在开始运动前30分钟吃一点零食，这样可以让你在运动时更好地发挥，也不会耗尽你的全部能量;
　　5.在运动后补充一份高碳水，高蛋白的零食，然后晚一点吃晚饭。这有助于肌肉的生长和能量的储存。而且在运动前的那份低卡路里零食可以防止你在吃正餐的时候失去理智;
　　6.坚持运动。让你的身体适应你的健康习惯，你自己就会找到合适的运动流程，并向着自己的目标体重一步步前进。
　　健身后禁忌
　　1、生冷蔬菜
　　在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
　　2、高脂肪快餐
　　炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
　　3、过咸小吃
　　薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
　　4、培根烤肉
　　适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以之类的食品作为补充蛋白质的首选。
　　5、披萨
　　披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。
（责任编辑：张小凤）
上一篇： 下一篇：
相关文章推荐
两性热门话题
在看过女性割礼的习俗之后，都会感觉这种习俗非常的残忍，但现在仍有很多国家依然存在这种风俗。那么，女性割礼的习俗主要集中在哪些国家？
肾虚跟很多因素有关，我们可以了解一些肾虚的征兆，一旦发现及时进行解决。那么，肾虚的五大征兆都是什么？
今天突然头蒙，四肢无力，肚子感觉不适特别舒服，最近睡眠状况不佳。...
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: "3783106",
container: s,
size: "265,100",
display: "inlay-fix"
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '1068503',
container: s,
size: '960,90',
display: 'inlay-fix'胖人健身怎么吃_运动养生_养生之道网
///文章正文
胖人健身怎么吃
养生之道网导读：胖人健身怎么吃？胖人健身除了要刻苦锻炼之外，还需要科学地合理地安排饮食。因此，只有选择正确的饮食方法，才能确保获得最佳的锻炼效果。那么胖人健身怎么吃呢？
胖人健身吃什么
1、主食可以不吃大米和面食
主食可以选择糙米、玉米、薯类等。不仅淀粉含量低,也很容易饱。当然也可以选择两三种搭配起来吃,让营养更全面。
2、适当地进食肉类
都说减肥瘦身要多吃蔬菜,但是光吃草,容易,即使瘦下来也不好看。因此胖人瘦身需要适当地进食肉类。而且肉类所含有的蛋白质也能让身体线条更美哦~当然啦,猪肉、要挑瘦的才行,鸡、鱼和海鲜可以稍微多吃一点。
3、少食多餐
少食多餐是减肥瘦身的妙招,一顿吃完,不如分成四顿吃。
4、少油少盐
自己做菜,一定要少油少盐,如果吃白水煮蔬菜和肉片,可以加一点醋或者,减肥的同时照顾好口感,也才更容易坚持。
胖人健身食谱
1、黄瓜麻香辣芙蓉
准备材料:桂冠芙蓉豆腐、小黄瓜片、烤过的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐内附柴鱼酱包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒酱、黄糖。先将花生、芝麻辗压成碎粒。接着将准备好的花生芝麻碎粒加入调味料里做成酱汁放置20分钟。再接着将芙蓉豆腐装盘,淋上酱汁,再用小黄瓜片衬饰即可。此款减肥食谱中的黄瓜和豆腐都是减肥食物,热量低,而且减肥效果不错,最适合饮食减肥采用,豆腐还可以提供蛋白质,开脾胃还减肥。
2、 赤小豆鲤鱼汤
准备材料:鲤鱼1条,150克,适量调料。制先将鱼去内脏清洗干净切大块备用。接着将鱼,赤小豆,适量清水一起开始煲汤,并加入盐,料酒调味即可。此款有效的做法非常的简单,不过功效却非常的强大,可以益肾,利尿,暖身减肥,对者非常的有效。
3、乳香茄汁虾
准备材料：草虾4尾,5个。配料:蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适置。先将草虾略炸,蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶。再把调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许圣女果装饰即可。虾是出了名的高蛋白低脂肪,所含的锌、硒等矿物质能帮助排出毒素,减少脂肪在体内堆积。
4、 黄瓜金针菇汤
准备材料:金针菇80克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克。配料:香菇、香菜各少许。将大黄瓜削皮切片,鲍鱼菇、香菇切条。再把金针菇与上述诸片加适量调味料同烹煮,再加一些香菜即可。小编点评:黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低有一定作用。金针菇不仅营养丰富,也可以改善便秘。
胖人健身的注意事项
1、少做弹跳运动
跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人,体重大,本身的重量已经对造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动,膝盖难以负荷,容易导致膝盖受伤。
2、谨慎做伸展运动
肥胖的人的腰椎长时间被&脂肪&包围,会有一定的惰性。突然进行伸展运动,会对&懒惯&的腰椎造成压力,腰椎无法承受,可能会出现腰等症状。
3、不能急于求成
大基数减肥相对小基数减肥,效果较为明显。但是伴随体重快速下降,身体会出现一些状况,比如,容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。
4、避免长时间运动
长时间站立,长时间负重运动对肥胖的人来说,压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。要避免同一部位负重过多或过久,做力量训练时,同一个动作重复次数要量力而行,不宜贪多。
养生之道网处暑养生专题，为您详细介绍处暑养生、处暑吃什么、处暑健康饮食、处暑食疗养生等与处暑养生有关的食疗知识，想要了解更多的处暑饮食养生知识，请关注养生之道网处暑养生专题。...不想吃的变胖子 看看健身教练每天早餐吃的什么？ - 摩登志女性网