还记得康熙来了的小祯吗？她两个月瘦了40斤
本文转载自我家小崽子【小浪猪】
ID：yizhixiaolangzhu
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夏天都过去了一半，还剩一个月，不知道大家在减肥这件事上的目标都完成了吗？在努力的拒绝奶茶火锅冰淇淋？正在苦苦挣扎之中快要忍不住了？
天鹅臂教练来催你们练习了！
今天就是给平台期地狱、再不减肥就要错过夏天的你们带来的一剂强心针——又有一位女明星减肥成功了！她并不是什么天生丽质吃不胖的体质，甚至一度（也不叫一度了，是长时间）以胖胖的形象出现在大众面前。
你们还记得胡小祯吗
小祯作为台湾综艺界大佬胡瓜的女儿，综艺感和观众缘都相当的不错，先天条件也很棒，腿长下巴尖，五官也好看。《康熙来了》经常邀请她作为嘉宾，也见证了她一路胖起来的历程。
左：2004年胡瓜第一次带小祯上《康熙来了》
右：2015年小祯在《康熙来了》
小祯在电视剧《犀利人妻》（2010年）里还是这样的，看得出来身材也没有大走样，仅仅是比刚出道的时候丰满了一点。
十年间小祯从少女变成妈妈，婚姻生活也是八卦不断。老公李进良是一个整容医生，在婚后除了不断的被拍到出轨还有传他坑小祯爸爸胡瓜的钱，俩人被传了多次婚变，甚至还有媒体催着离婚（实际上还没离）可见大家劝分的心情有多么的强烈！
随便搜一下“李进良”“胡小祯”出来的都是这种
能上吐槽君一万次的新闻
婚姻生活不顺利，后期又生病，小祯迅速发胖。在《康熙来了》里小祯都被小S劝说过减减肥吧，也不见得有瘦。没想到今年一开始，小祯竟然瘦掉了2/3的自己，两个月总共减重70斤！感受一下小祯在ins上po出来的自己的好身材。
最难减的手臂上都已经出现了肌肉线条，小祯这算是整容级的瘦身了好吗！瘦下来之后气场全开，174cm的身材美得可以去走T台！！！来看一下她为什么能瘦。
1.家人的鼓励
爸爸胡瓜对这个女儿特别用心，在她小时候把她送去瑞士顶级贵族学校念高中，到现在连减肥这件事他都会鼓励小祯，能减肥成功爸爸就奖励你一百万！（港币，约合人民币87万元）
如果我瘦下来也能有100万拿，说不定也能减肥成功呢！（想的美
2.合理的方法
虽然大家不一定有“减肥成功就奖励你一百万”的爸爸，不过小祯的减肥方法也很值得参考，她在ins上回答的言简意赅但是字字都是重点：少吃，多动，不健康的食物不吃。
根据小祯写的，“踩飞轮”应该是指动感单车这种运动量极大的HIT刷脂运动，而且能从她的运动照片看出来，小祯穿的相当专业，身材也超好。比起立“健身人设”的艺人网红们来说，小祯的这张照片也是很好的示范。
你们看很多运动博主的照片是这样的：
图左源自ins博主@alexisren
图右源自ins博主@seripark_pilates
是不是很好看？尤其是在激励健身这件事上，这些博主的展示很能鼓励大家，但是很多时候只能最大程度的展示身材，在运动的时候并不实用。选运动内衣并不比选择日常穿的内衣简单，不能只因为好看就买买买！运动内衣首先要考虑的是：对胸部的保护。
简单的散步/慢跑需要换运动内衣吗？
当然需要。
日常的内衣（不管有无钢圈）都不一定能够完美适应大家在运动中的需求，特别是保护胸部和舒适度的方面，吸汗能力也没有专门的运动内衣来的好。
运动内衣可以在日常穿吗？
运动内衣在材质和透气性方面与日常穿的内衣有较大的差别。如果长期穿的话，有引发皮肤问题的风险（比如长痱子）。运动之后一定要尽快把内衣换下来！
挑运动内衣的适合应该注意什么呢？
不同的运动要穿不同的内衣
是不是容易穿脱
内衣再好看也要注意实用性，浑身是汗的时候脱内衣用“生拉硬拽”来 形容也不过分，便于穿脱的内衣就不会有这样的困扰。
运动内衣该怎么挑？
不少运动内衣品牌会根据对胸部的支撑分成高中低三种不同的款式。高对胸部的支撑度很大，适合剧烈运动和大胸的Girl，能够保护胸部减少在运动中的晃动，适合剧烈运动比如HIT（High Intansity），心肺训练（动感单车），拳击等等等等。
中等的适合稍微不那么激烈的运动，因为对胸部的支撑略微弱一点。类似力量训练和慢跑；低等的就适合徒步，登山和瑜伽这样的运动。
简单的一句总结：胸大的/运动剧烈的，选择高支撑的运动内衣；胸不大的/运动不太剧烈的，选择中低的。
今天就来安利一下好穿的运动内衣品牌，大家所熟知的那两大运动品牌就不作推荐了,有更多更好穿更专业的运动内衣可以了解一下。
Victoria’s secret
购买方式：专卖店/天猫旗舰店
参考价格：￥188元+
最为大众熟悉的内衣品牌之一，每年年末的大秀总会激发无数Girl们吃草减肥的决心。维多利亚的秘密有自己单独的运动内衣线——Victoria Sport。
在每次的广告拍摄和走秀中，运动内衣线总能让观众们知道这群超模个个都能文能武，不仅好看还很有力！
VS的运动内衣要推荐一下这款采用了胸前拉链的设计，每次就算是汗流浃背也很容易穿脱内衣，不会觉得换个内衣得生拉硬拽。
而且内衣是根据罩杯来分的大小，甚至还有针对大胸的DD这个尺寸，对大胸们非常友好，上身之后也不会觉得挤得慌。
Lulu Lemon
购买方式：专卖店/天猫旗舰店
参考价格：￥400元+
知名度逐渐打开的国外运动品牌。最让人佩服的是Lulu Lemon的假两件设计，从外观上看其实是传了一件背心，实际上只穿了一个内衣，能很好的解决大家在健身的时候穿得多带来的闷热感。
假两件的设计也可以缓解很多Girl在健身房，害羞不敢单穿运动内衣的心情，其实Lulu Lemon的内衣的设计也很美，适度的裸露肌肤能完美地露出背后线，前面可以尽情炫腹，衣服都给你设计的那么好看了，还不加紧时间练？
购买方式：代购
参考价格：￥300元+
这个牌子的运动内衣好就好在，比它美的没有它专业，比它专业的没有它美。就靠着这种定位也能够吸引一批颜粉。虽然不是按照罩杯来区分，仅仅是根据尺码（XS, S, M, L）来区分。
Alo Yoga总体来说并不太适合太适合剧烈运动，毕竟名字都写的很明白是一个适合瑜伽运动品牌。但是喜欢瑜伽和慢跑的Girl可以买买买，很多设计是能够穿搭出街的，裤子非常修腿型。只要是有你出现的街道那就是好莱坞明星的街拍。
Under Armour
购买方式：天猫旗舰店
参考价格：￥300-500元
运动内衣里中高端的一个牌子，可以发现在这个牌子的宣传里比起前几个牌子突出女性的”柔美“和”曲线“，Under Armour更喜欢拍那些富有力量感和肌肉线条的女性。这都2018年了，女孩子练力量什么时候比男人差过？
从广告片也能看出来，Under Armour对胸部的防护这一块相当的有自信。能够牢牢的固定住胸部，就算是激烈运动也不会让胸部乱晃。这点对于各位Girl（尤其是大胸）来说非常重要，如果在运动的时候忽视了对胸部的保护，很容易造成外扩和下垂这样的情况。
尤其是健身的时候练习无氧运动锻炼到了上半身，更需要挑一套好用的内衣。因为固定很厉害所以穿脱相比其他几个品牌来说需要费力一点点。Under Armour在运动领域获得了运动员们的喜爱，巨石强森也很喜欢这个牌子。
像小祯这种两个月爆瘦40斤的事看起来非常励志，她爸爸胡瓜表示一百万元的奖励只是一个形式，更多的是希望女儿小祯可以明白，超重已经影响了她的健康。
现在小祯能瘦下来重新健康起来，各位一路看着她出道的康熙老粉和吃瓜群众们也可以放心， 小祯你要一直保持下去啊！加油！
瘦下来之后爸爸会不会给一百万这件事其实根本不重要，曾经是不是瘦过这件事也不重要。
重要的是，你对你的人生有知耻而后勇的决心吗？希望每一个你能够明白，现在胖怎么了，只要努力，迟早会有瘦下来的一天！
是什么原因让你下定决心减肥呢？
来评论里聊聊吧！
休息了一天之后又来阿爸这里跟大家见面啦
之后会带来更多有用的干货的！
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今日搜狐热点减肥干货|半个月暴瘦15斤的秘诀都在这里了
hello，J宝们好~
时隔两个月JK在热搜上看到了闭关很久的“神仙姐姐”，脸小了一圈，腿也细了很多。气质简直好到没话说，高清摄像机下也完全没得怕，不需要后期p图也依旧惊艳。
这个笑容仿佛看到了当年的赵灵儿，好像年龄在她身上仅仅是个数字而已，可以说很羡慕了。
因为正在准备迪士尼的真人电影《花木兰》的拍摄中，看到很多留言调侃说“神仙姐姐”可能真的是去从军了，整个人瘦了一大圈，重回颜值巅峰。果然这些女明星都是胖着玩的，说瘦就瘦。
说起最近大变身的女明星不得不提的肯定就是赵薇了，没错，她又瘦回了依萍的时期，整个人仿佛年轻了十岁。
这个腿也非常完美了，
《中餐厅》的宣传片中也看的出简直是在逆龄生长，衣品也提高很多，发型更是减龄不少。
看了这些女明星的身材我觉得是时候发一篇夏日减肥文章了，都说四月不减肥五月徒伤悲。相信很多J宝已经徒伤悲了几个月，今天JK就来给大家分享一下适合夏日减肥的方法吧。趁着现在行动说不定可以抓住夏天的尾巴瘦成一道闪电。
虽然是老生常谈但是减肥真的没有捷径，说白了还是那六个字，“管住嘴，迈开腿”。减肥药什么的还是不要轻易尝试，不仅副作用大对身体不好，说不定还会反弹，最健康的方法就是“三分练，七分吃”。
减肥难免会遇到瓶颈期，这时候就更不要放弃，因为过了瓶颈期你就会感受到另外一番新天地。
最近工作室有个小姐妹身高161cm，从56kg怒瘦到了50kg，她的体重基数虽然不是很大但是梨型身材真的很显胖，上半身看起来像80斤下半身看起来有130斤，所以整个人看起来不是很协调。瘦到50kg之后整个人看起来都不一样了，说是整容神器也不为过了，JK强烈要求她把减肥秘诀贡献出来，大家可以参考一下，不用完全照搬，毕竟找到适合自己的减肥方式才是最重要的。
减肥的原理就是摄入的量要小于消耗的量，饮食就是摄入，运动就是消耗了。首先我们先来聊一聊运动吧。
健身不仅是减肥的重要一步，也是调节生活规律中重要的一步，坚持下来会发现整个人的状态都不一样了，超级精神，感觉每天都活力满满 ，仿佛有使不完的力气。一旦开启了运动这个新世界之后，说不定之后会上瘾，然后也会慢慢地享受这个过程。
因为每天都要上班，所以没什么时间去报名健身房，如果有条件请个私教肯定也是不错的选择，毕竟有人监督和指导还有专业器材肯定会少走很多弯路。当然不去健身房在家里也一样可以塑性健身。
健身主要是有氧运动+力量训练
有氧运动（Aerobic exercise）是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。
有氧运动的目的是在有氧的状态下燃烧我们的脂肪，减重主要就是靠有氧运动为主，力量训练为辅，等后期瘦下来之后才是主要靠力量训练来塑性。
因为我们体内主要是由“糖”和“脂肪”来提供身体所需的有效机能，一旦摄入过多就会导致肥胖，而有氧运动可以很好地消耗多余的“糖”和“脂肪”。
常用作有氧训练的项目有：长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧健身操、踏板舞及有氧舞蹈等。
有氧运动：慢跑
如果没有锻炼的基础，一开始可以先尝试有氧运动中的慢跑，可以促进新陈代谢的循环，增加心肺功能，还可以给身体带来其他益处。而且不需要很大的强度，只需要匀速慢跑就可以。
无氧运动（Anaerobic exercise）是在肌肉“缺氧”的状态下进行的高强度运动，主要是为了消耗体内的糖分，加快新陈代谢，肌肉量提升，之后即使是在休息的时候也会比之前消耗更多的热量。通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。
推荐：深蹲，平板支撑
一般减肥都是有氧运动和无氧运动相结合，可以更加事半功倍，不仅可以减脂还可以达到很好的塑性效果，也比较不容易反弹。
拉伸不管是有氧运动还是无氧运动都需要做，有时候腿型很难看，有肌肉线条就是这个原因，如果不好好拉伸即使是瘦下来，体型也不好看。
郑多燕小红帽健身操是大家都熟知的健身操了，无论是在家里还是学校都可以很容易做，没有地点限制，方便，容易坚持，强度也比较适合刚刚准备开始健身的新手。
坚持下来确实可以感受到各个围度都有变小，但一定要训练到位才能看到效果。
pump it up都说是郑多燕的进阶版，跳完这个之后郑多燕小红帽根本不算什么了。pump it up一共有八套，每一套的风格都不一样，不会很枯燥，可以试一试自己最适合哪一套之后坚持下来。
视频特别燃，很容易燃起健身的欲望，还很爆汗，一套下来几乎汗都止不住，很适合上班族和学生党的健身塑性需求。
HIIT（high-intensity interval training）高强度间歇训练也是很多健身达人推荐的一种运动，是指练习者在极量的运动强度下全力持续运动数十秒，然后短暂休息，再重复短时间全力运动的训练方法，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。但是强度相对于之前的会高很多，刚刚开始尝试健身的新手最好循序渐进，不用一上来就做这么高强度的训练。HIIT是在减脂中很有效的一种训练，运动30分钟会比慢跑所消耗更多脂肪，而且非常节省时间，很适合现在快节奏的生活，在各大健身app上都可以搜索到相关视频。
Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身）是推荐给大家健身操中强度最大但也是效果最明显的一个健身操，是在美国持续热销的塑身减脂健身操，是著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女都可以练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。
Insanity的课程分为2个月，以下是Insanity的课程表：
（资料来源于网络）
Month 1第一个月是基础，共5节,包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮你减脂，并为第二个月的训练做准备。Month 2第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。例如在这个月你会做高强度的间歇训练，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二月的训练计划，你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。
10Minute Ab Workout.How to Get a Six Pack适合体重基数不大的小伙伴，大概坚持一个月就能练出腹肌，很适合想要局部塑性的小伙伴，效果很明显,时间不久,也比较容易坚持。
XHIT系列是被模特们带火的专业减肥健身操，比较适合燃脂塑性，高强度的XHIT对于肌肉拉伸也有很好的效果，有针对不同部位的塑性，大家可以根据自己的需求来决定练哪个系列，b站上都可以找到视频。
XHIT如何获得性感双腿这个系列对于腿部线条有很好的塑造效果，可以矫正腿型和瘦腿，腿部脂肪含量变少可以在视觉上拉伸腿部线条，看起来腿更长，很推荐给梨型身材的小伙伴。
美丽芭蕾天鹅臂，也是局部塑性很推荐的视频。最近看到网上有个段子说的是世界上做的最成功的仿真机器人就是——美丽芭蕾那个女人。也有人调侃说是地狱芭蕾。打开弹幕也都是刷已经变为废鹅的弹幕留言，因为这个练下来真的是太！累！了！不做不知道，第一次练天鹅臂根本坚持不下来，感觉刚开始就已经结束了，但是坚持下来真的可以看见自己手臂线条变好看，锁骨也会明显很多，真的很推荐。
keep是大家最常用的一款国民健身app了，里面有很多针对不同群体和不同条件的健身课程。还有跑步和瑜伽讲解，很适合刚刚开始健身的小伙伴。
也有针对局部塑性的教程，强度也可以选择，还可以看看大家的健身心得分享，还是很人性化的。JK最推荐的是在keep上制定训练计划表，可以很系统完整的训练，避免走弯路。坚持三周真的效果超级明显，大概三周之后就可以养成健身的习惯，有时候不健身就觉得好像每天少做了点什么。
但是也有人说这个app仅仅只适合新手，因为当你健身已经达到了一定程度这个app就无法满足你的健身需求，可能一套课程下来还有余力，有时候健身量太小会遇到瓶颈期，因为脱离了专业的指导可能会在健身的时候用力不对，达不到更好的健身效果。
Nike Training在跑步方面的指导很全面，包括跑之前的热身和放松。
按照训练的人群和需求划分也非常的明确，家里有器材的小伙伴也非常的适用，讲解很详细，还可以制定个人的计划，是一款非常专业的健身app了，基本上的需求都可以满足。
对比keep这个更加适合有健身基础更加侧重塑性的小伙伴，不过使用感还是要因人而异，有人觉得对身体负荷太大接受不了，有人觉得还好，毕竟现在健身app都是起辅助作用，其实原理都大同小异，选择自己喜欢的适合就可以，关键还是坚持。
说完了健身，接下来就想给大家分享一下关于很重要的饮食，毕竟减肥中最重要的还是合理饮食，一定不能依靠某些哥本哈根之类的减肥法或者什么果汁法，对身体伤害真的很大。
之前在网上看到如何计算自己的摄入量，以下是计算公式，大家可以算出自己的摄入量，根据这个量来计划每天如何吃，吃什么。
基础代谢率最常用的有两种方法
男性=体重（kg）*24（小时）*1
女性=体重（kg）*24（小时）*0.9
男性：Predicted REE（kcal/d）= 66.47+ 13.75×体重（kg）+5.0 ×身高（cm）-6.67×年龄（yrs）
女性：Predicted REE（kcal/d）=655.51+ 9.56×体重（kg）+ 1.85 ×身高（cm）-4.68×年龄（yrs）
减肥虽说节食来的最快，效果最明显但是却是最不可取的一个减肥方式，身边很多小伙伴节食减下来，但最终都会反弹，而且无论是皮肤还是精神状态都相当不好，提醒大家还是要在保证每天必要的能量前提下计划食谱。
饮食一定要少油少盐少糖!!
避开GI值高的食物，GI是指升糖指数（Glycemic index），又译糖生成指数，用于衡量糖类对血糖量的影响。GI值高会导致血糖升高，影响胰岛素，脂肪就会增加最终会堆积起来使人发胖。大家可以看一看以下图片中各个食物的GI含量，减肥的小伙伴可以尽量选择低GI的食物，
最健康的饮食结构，一半碳水，剩下一半以蔬菜和蛋白质。
可以选择燕麦+牛奶+水果，如果有乳糖不耐症的小伙伴可以早上换成无糖豆浆。不喜欢燕麦也可以早上以杂粮为主，例如玉米，紫薯，山药之类的。
有条件可以用藜麦代替白米饭，因为藜麦是低GI，不容易吃胖。水煮青菜，肉类可以选择鱼肉鸡肉和下这些脂肪含量较低的，少量糙米饭或者藜麦等主食。
晚上可以吃点酸奶，然后加上一些自己喜欢的粗粮和低GI的水果，可以经常换着吃，以免不那么枯燥，另外沙拉也是不错的选择。
最后别忘了一定要多喝水，夏季一天至少要1L的水，早上空腹时候可以先喝一杯温开水，有助于肠道消化，对胃也很好。
饮食指导app
薄荷健康可以记录下自己每天的体重，app会根据体重来计算出一天所需要的热量，上面会有每种食物的热量统计，还有食谱推荐，如果不知道怎么吃可以借鉴app上的食谱，坚持下来也会有很好的效果。
今天就先给大家分享到这里了，如果大家有什么好的减肥心得也可以分享给我，毕竟减肥是个漫长的道路~希望今天的文章能帮助到大家，让大家在这个夏天越来越瘦，越来越美。
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今日搜狐热点无氧运动吧 告诉你什么是无氧运动,无氧运动有哪些。。。_无氧运动吧_百度贴吧
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导语一般都说减肥要做有氧运动，但其实无氧运动也是要有的，有氧和无氧运动结合可达到更好的减肥塑身效果。爱美网【无氧运动】专区告诉你什么是无氧运动，无氧运动有哪些，教你怎么做无氧运动能帮助减肥塑身，助你保持健康苗条体态。减肥先做无氧运动 锻炼肌肉 燃脂效果更持久比起有氧运动来说，减肥应该始于无氧运动！因为无氧运动不仅有助于塑造肌肉。而且燃脂也非常有效。不但在运动过程中可以燃脂，而且在运动后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上。　每次提到肌肉的重要性时，很多人都会抱有疑问。那是因为大家担心肌肉会让自己看起来过于结实。其实，这是以为内很多女性对肌肉有误解。她们一想到“肌肉=健美运动中锻炼出来的结实丰满的块状肌肉”。请大家放心好了，女性不经过特殊的训练，一般情况下是不会变成那个样子的。　　减肥女皇郑多燕在谈到她的减肥经验时说：“我自己就是一个很好的例子，从33岁到现在，10多年来我一直不间断地加强锻炼，可是身上并没有呈现出一块一块的样子，从外表看上去一点也不会觉得结实。那么，通过什么样的训练才能拥有适量的肌肉呢?郑多燕给大家推荐的是锻炼肌能力的重量训练，也即无氧运动。　顾名思义，重量训练就是利用”重量“来锻炼肌肉，可以用哑铃或者装满水的矿泉水瓶来做，方便有效哦!当然了重量训练也可以有很多种类型。在这里提倡的运动，不是为了让大家拥有块状的解释肌肉，而是拥有看上去虽然很柔软，但却有很好的线条的完美身材。如果说训练出来的是不外露的肌肉，而是隐形肌肉的话，大家是不是更能明白呢?　　
一提到减肥运动，很多人首先会想起散步或者有氧运动。有氧运动确实在燃脂方面有非常好的效果。郑多燕说：“你要问‘有氧运动是最佳的瘦身方法吗’，我会清楚的告诉你不是这样的。”因为单纯的有氧运动，在燃脂的同时还会减少肌肉量。所以，减肥运动应该首先从无氧运动开始。例如，做20分钟的有氧运动，就相当于车子静止不动状态下打开了引擎，20分钟后又将引擎关闭。无氧运动不但在运动过程中可以燃烧大量脂肪，而且在运动结束后还会继续燃烧，持续48小时以上，在这个过程中，运动过程中损伤的肌肉不断被修复，能量继续被消耗。就等同于车子的引擎连续开了48个小时。
　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。　　无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头。
另一方面是因为，无氧运动能更快的增加体内的肌肉群。有些人可能没有觉察到这有什么不同，但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄。在做完有氧运动后，身体疲惫，根本没有能量再进行举重等无氧运动了。你自己试一下就知道。即使是健身教练，在做有氧运动之后，也没有足够的体力做举重了。　　
最后，如果你在做有氧运动之前已经锻炼了肌肉群，那么体内的新陈代谢率就会更高。而对于有氧运动来说，一旦运动停止，刚刚活跃起来的新陈代谢又会减慢下来。如果已经锻炼了肌肉群，那么即使停止运动，新陈代谢将会保持一样活跃，因为即使身体静止，体内的肌肉也会燃烧很多的卡路里。　　所以，在做有氧运动之前，先尝试一下短跑、哑铃操、或者平举、下蹲吧。在强身健体的同时，你会觉得身体明明很轻松了，可是最后的效果比你想像的还要好。
　1、跳远　　跳远技术环节主要包括：助跑，起跳，腾空和落地。这些动作运动强度大，能够很好地消耗身体脂肪噢。图片来自：
2、短跑　　从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪。3、哑铃操　　举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。4、平举　　单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。
　5、下蹲　　Step1　　背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。
注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。
涨姿势了，以前只知道无氧运动是增肌的，没想到还有减肥功效。
说明无氧运动还是挺好的
请问有氧与无氧由心率可以判断吗
郑多燕哑铃操算是吗?
无氧要做多久才有效呢？我很胖，可是不爱有氧运动。
能不能再说一些无氧
请叫一下。我很瘦。想要增重。可以做无氧运动吗。做完之后吃大量食物然后循环
请叫一下。我很瘦。想要增重。可以做无氧运动吗。做完之后吃大量食物然后循环
无氧运动既然会燃烧脂肪，那不就会减肥了？变得更瘦更轻，那对于要增肥 的人要怎么办哪？
楼主，请问打篮球（半场那种）是无氧与有氧都有的，能减肥咯？ 是无氧多一点吗？
楼主能否推荐几个无氧运动的视频，比如腹肌撕裂者之类的
我才做了60个仰卧起坐就不行了，这段时间没有吃高蛋白的东西身上仅存的肌肉都基本掉光了
T25算无氧吗？
我因为工作性质的原因，不能跑太远，所以我选择跳绳不知道可以不？周边也没有什么运动器材。只能是俯卧撑之类的。我该如何安排顺序间隔？求教
马克回家慢慢看
维多利亚的秘密的训练里的腹部锻炼个臀部锻炼是无氧运动吗？plank应该是吧，那做完这些还要有氧运动吗
请问一下我身高156体重93斤，应该做些什么有氧和无氧运动？动感单车算有氧还是无氧呢
能推荐一些女性不要靠器械的无氧运动吗
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