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新人第一次去健身房，想增肌，但是那个教练的说法让我很苦恼。
今天本来是去问问价格的，但是那个教练说你第一次去健身的，要请私教，不请的话，你练了一个月也是白练，而且你锻炼的动作也不规范，卧推都不懂怎么做，但是私教的费用太高了至少要10节课1500起的，我只想请个3到4次就行了饿，各位大神们指点我一下饿
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不用的……你自己去学点动作要领就行了，教练想赚钱，所以这么说，而且动作不会可以问教练们，不用请私教。
那我的训练计划呢，我都不知道哪个器械做几个，今天做哪个部位，明天做哪个，好纠结，而且我第一次去，像个乡下人会不会被看不起啊
他瞎掰....多看视频就会了.但是重量要从轻的开始.先熟悉动作.标准了以后再上重量.
什么私教 扯淡 多上网看看视频 资料器材都大同小异 没什么问题的另外 如果不会 请教一下健身房里练的好的一般都会给你解释的……健身房里没人看不起你只能说你自己能不能看得起自己熟能生巧的活儿而已 时间长了什么都会了……
只能说那个教练是个黑心人。如果你要是富二代搞私教没什么，健身这东西，要慢慢适应的。不要怕不会什么练什么，看别人都做什么啊，再说不会的问教练、他会给你简单的计划。等你慢慢适应了，自己就知道自己的计划是什么。万事开头难啊，不要怕被嘲笑，我曾今也是小新手，现在别人看我也有羡慕的眼光了。
的确而且私教一般来说针对减脂比较好
有什么看不起的，去健身房的新手很多，要是没有新手，健身房还赚什么钱，刚开始过去，不用订什么计划，先熟悉那里的器材，怎么练，哪个部位，熟悉一个星期左右，而且那里的会员和教练也会教练你的，感觉都顺手了，就可以制定计划慢慢练了。
刚开始我觉得请个教练还是有必要的。他可以给你定饮食，定计划。教练带你练得时候你要记住动作的名字，做法和刺激的是哪里。10节课下来 全身都练完了，所有动作应该都会了。在自己定个适合自己的计划。不过要找个有责任心的教练，别像我一样找个不负责的教练，哎。祝早日成大肌霸。
先去熟悉下器械都什么干什么用的。。不懂的可以多问问一些老会员，，一般都会告诉的。。别不好意思。。谁都有第一次。。不是开始谁都练的好的
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谁都有第一次
谦虚点请教没人会拒绝你，不用去买课
最反感那些忽悠新手眼睛里只有钱 不请私教就不愿意教人动作要领的教练 哼哼
就是瞎掰的骗你钱
即便是自己练一个月没效果 坚持下去肯定有效的
好私教的确有用。不过自从我在一家健身馆里，看着两个私教在休息室背考试题，互相在对方身上指认肌肉，哥就对私教众们死心了。。。话说很多私教也是自己野路子练起来才开始背培训材料的&_&。
不用鸟他，吧里就有很多高手和教练。有什么不懂可以问问吧里的高手们
教练是2B，我练了一段时间我一个朋友也想练，被私教一顿忽悠，最后私教来了一句：“你看你朋友那样瞎练，一辈子也练不出肌肉！”虽然离得远还是听到了，很火啊！
恩，教练说的没错，但是20楼的那个教练说的就有点让人火大了，动作必须要做到位，不然刺激不到肌肉，有可能，你加大重量，还会导致一边大一边小，练胸练到手臂去。教练也是要吃饭的，所以不知道他有没有要坑你钱的意思，如果你不想请，就虚心请教其他在健身房的人，多上贴吧，看看健美方面的杂志，看看视频，现在视频教的也很详细。私教还有好处就是能在你没有力量的时候在后面辅助一把，这样你的力量能提升的很快，能为你制定一套完整的计划，不会让进入平台期或者度过平台期，让你比自己练的要快很多。所以楼主还是考虑下自己的经济情况在下决定吧，经济情况不好就不要请了，虚心请教其他人，经济条件好，还是可以考虑请的。
私教都是为了利益
然后在跟你说下，私教在大多数地区应该都是这个价位，可能他们也有想到：3-4节课根本学不到什么东西，顶多一节课就2个小时，在这2小时内也就能完成2-3部分的肌肉，所以10节课是应该要的，当然他们也有赚钱的心理在里面。
楼上的不能这么说，私教的好是真的，钱也是贵的，他们把时间都奉献出来给你，你说说这钱是不是要贵点，当然赚钱的是肯定有的。
怎么了， 乡下人怎么了，？ 嗯， 我苟且问你一句乡下人不种菜你是是不是要饿死了呢，？
我今天去健身房了，办了个会员，那个教练教了几个简单的，然后就说要我请他做私教，但是考虑到自己经济承受不来，每个月1500,他说一个半月就可以达到效果，所以不知道怎么办，向给位请教一下。谢谢
好的私教对于新手还是有点帮助的，一般没练过的人刚进健身房总是有点心理压力的，看着一个个的大肌霸，自己这个菜鸟会有点茫然不知所措，问别人吧，又不好意思一直问，看别人拿着40,50磅的哑铃，自己只能拿个5磅，10磅的还有点累，都不好意思站旁边练，私教其实给自己一点心理作用，而且能督促你练，不然很可能自己这个器械玩玩，那个搞几下，四处走走，洗澡回家
反对那些眼里只有钱的，我也是为了增肌采取健身的，去了3天，很茫然，也不好意思问别人，因为自己是一穷二白，别人也没那么多时间从头到尾的教你，于是乎问了下教练，150一节课，30节起卖，但是那个私教话说的很不好听，有点冲，我和朋友挺反感，没买他的课，后来练的时候有个私教指点了下我，教了我几节课，人还不错，于是买了30节，送了10节，还好吧，现在课都上完了，自己一个人也能练了，效果还是挺明显的，健身房里的肌霸大多也混熟了，有啥不懂的问问，上大重量了也会保护一下
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瘦子求健身房增肌的计划！初学者！！
本人属于超级瘦的瘦子，24了，160cm，才37.5kg。只有刚办了健身年卡，准备通过健身来增肌。可是私人教练的课程实在太贵了~ 感觉负担不起~~刚入门，健身房的器材都搞不清楚，乱练好像也不好~
现向有经验的健身人士求一份初学者的增肌健身计划还有食谱~~ 望能人...
我有更好的答案
而且3月内不建议分化训练。（比如很通俗的第一天练胸，第二天练背）1天隔1天是最初最佳的训练时间初学者切记勿用杠铃哑铃，动作变形，会造成肌肉损伤
本人不是教练只是一个爱好者，初练最好不要选择自由器械容易造成肌肉走形，还有练一天要休息一天不然身体换不过来。锻炼要大重量，少次数，多组数，如果经济允许就买桶蛋白粉，不行的话就每天吃4个鸡蛋，不要吃蛋黄。或者吃鸡胸肉也行。当然吃牛肉的效果也很不错只要你经济可以的话..吃牛肉很涨力气的，其他我就不知道了，器械那些我也叫不上名字来，其实没事和助理教练交流交流或者和旁边身材不错的人说说话，基本上都会给你一些建议的
超级瘦的瘦子，我建议你一方面练一下肱二头肌，肱三头肌，这样穿衣服好看，另一方面，每次练完你都要吃3到4个鸡蛋，你比其他人更需要蛋白质作为肌肉基础
我在金仕堡
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　　接下来就是新手健身房增肌计划
　　NO:1 热身拉伸
　　拉伸常常被教练、体能教练或康复治疗师视为训练和治疗的一个组成部分。运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗。同时，弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。
　　时间：保持5分钟左右。
　　NO:2 有氧运动
　　通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
　　NO:3 力量运动
　　健身房里有很多器械。有固定器械、哑铃、杠铃等重自由器械，而且很复杂，对于初到健身房的朋友来说，根本不知道如何下手。
　　建议初学者先使用固定器械，因为初到健身房，身体的力量还不是很稳定，对于自身的力量认识不足。这就需要从固定器械的锻炼过程中慢慢观察出来，然后再慢慢的向自由器械锻炼过度。
　　保持30分钟到50分钟
　　下面是不同肌群锻炼方法，大家可根据自己情况选择锻炼!
　　01 目标肌肉背
　　单臂哑铃划船7组x12个
　　俯身哑铃划船5组x12个
　　直腿硬拉：6组x12个
　　02 目标肌肉 胸大肌
　　平板哑铃飞鸟6组x10个
　　平板哑铃卧推5组x12个
　　俯卧撑：6组x力竭
　　03 目标肌肉手臂
　　动作：
　　哑铃交替弯举3组x8个
　　集中弯举3组x8个
　　胸前单臂弯举3组x12个
　　窄距卧推3组x8个
　　单臂颈后臂屈伸3组x8个
　　背后臂屈伸2组x12个
　　04 目标肌肉肩
　　动作：
　　哑铃推举5组x10个
　　俯身飞鸟5组x10个
　　单臂哑铃前平举：5组x12个
　　直立划船：5组x12个
　　05 目标肌肉腿
　　动作：
　　剪步蹲3组x10个
　　直腰下跪4组x10个
　　蛙跳2组x30个
　　高抬腿3组x120个
　　仰卧提臀3组x30个
　　06 目标肌肉胸 腰腹
　　动作：
　　双杠臂屈伸2组x力竭
　　俯卧撑3组x力竭
　　平板哑铃飞鸟3组x10个
　　平板哑铃卧推3组x12个
　　卷腹2组x力竭
　　转腰2组x40个
　　卷侧腹2组x力竭
　　提铃体侧屈3组x12个
　　07 目标肌肉背 腰腹
　　动作：
　　引体向上2组x力竭
　　单臂哑铃划船3组x10个
　　俯身哑铃划船3组x10个
　　直腿硬拉3组x12个
　　卷腹2组x力竭
　　转腰2组x40个
　　卷侧腹2组x力竭
　　提铃体侧屈3组x12个
　　NO:4 饮食
　　少吃多餐，每餐多摄入蛋白质，促进肌肉的合成适当使用健身补剂。
不要担心会有副作用，正常使用是不会有问题的。不可否认健身补剂确实能在相对较短的时间内促进肌肉的生长。
　　为身体补充足够的营养。健身不但要练，同时也非常讲究营养补充。健身前后深入足够的糖水化合物，保证你的体力。
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