生活运动饮食建议的建议有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-26 21:25 标签： 运动
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验证码输入错误，请重新输入生活中运动完应该喝些什么补充体力？这些建议不错生活中运动完应该喝些什么补充体力？这些建议不错梅姐谈生活百家号很多人喜欢运动后喝瓶运动饮料来补充体力，事实上，一些由天然食材制成的饮品，不仅更加健康，还具有恢复体力和增强训练效果的功能。生命君综合美国《预防》杂志的报道，为你推荐4种可以增强锻炼效果的饮品。运动后不妨试一试！很多人在运动后流汗很多，口渴，都喜欢去喝一些饮料，其实喝饮料只能解渴，对于大量的运动后流失的水分和盐分基本没有什么补给作用，那么，喝什么才能补充人体运动后流失的水分和盐分呢？在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。专家指出，运动饮料适合经常运动、出汗较多的人饮用，尤其适合运动员饮用，此外，像马拉松等高强度运动者也适合喝运动饮料，但对普通健身者来说，喝运动饮料反而会影响健身的效果。健康专家还表示，运动不超过2小时的人群，根本不需要喝运动饮料。对于运动之后出汗较多的人来说，补水的首选仍然是白开水或者是矿泉水。一些不太剧烈的运动过后，人感觉到干渴，只用白开水或者矿泉水是足够解决补水问题的，但是需要引起注意的是，喝水需要在运动过后的10分钟以后进行，不能够立马喝水，也不可以大量喝水。这样会对肠胃、心脏都造成刺激，还会让人感觉不适和呼吸不畅，对身体是不好的。所以即使是喝白开水，也要选对时间，在身体恢复正常状态以后分批次补水，才会使身体不受刺激。在进行激烈运动时，人体往往会大量出汗，导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋。饮料中的含有钠、钾元素可以适时补充身体内流失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。运动饮料能为人体补充水分、营养素、矿物质等，而且不含咖啡因、酒精等物质，对短时运动者来说，不适合饮用，只需要为身体及时补充水分就可以了。运动时肌肉会加大对血糖的摄取，而大脑90%以上的供能也来自血糖。血糖成了抢手货，一不小心会供量不足。比较好的运动饮料以低聚糖为主，它有利于补充血糖，使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖，从而提高耐力，延续疲劳并加速运动后的恢复。低聚糖饮料还有利于降低运动中血乳酸水平，增加肌肉力量和做功量。运动前1-2小时喝运动饮料可以为人体储备足够的糖，运动过程中饮用可以延缓疲劳的发生，从而延长运动时间;运动后喝运动饮料能有效为人体补充糖分、水分、微量元素等，达到补充能量、消除疲劳的功效。其实牛奶比任何饮料都能更好地补充人体中随汗液流失的水分和盐分。在保持体内水分方面，牛奶的作用时间能达到水和运动饮料的4倍。牛奶中含糖、脂肪和蛋白质组成的化合物，因此它从人体中流失的速度较慢。运动饮料什么时候喝比较好?一般来说都是运动后喝啦。运动途中喝也是一样的!但是如果你运动时间较短，就喝纯净水就好了!光是矿泉水或者是白开水是不足以补充人体消耗的体力的，需要适时补充一些其他微量元素如钠、钾等以维持身体的电解质平衡。这时候选择一些含有多种碱性电解质的水能够有效补充身体散失的体能，迅速恢复状态，“很多人认为自己流失的仅仅是水分，因此只补充水分，殊不知这样冲淡了电解质的浓度。”美国饮食协会发言人丽莎？朵夫曼说，“其实你同时需要补充电解质和水分。”每天晨起后饮用新鲜温开水500至1000毫升。如果开始时喝不下500至1000毫升水，没关系，慢慢来，先从200毫升喝起，逐渐适应后再增加，直到体内需要量为500至1000毫升止。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。因为人体睡眠时胃肠蠕动很慢，也处于修整状态，所以要给胃肠一个适应运动的过程。饮水后运动量不宜太大，要根据年龄和自身状况选择运动量和运动方式，一般不主张运动得汗流浃背，以身体微出汗为宜。运动后喝薄荷水的好处，经过一段时间的健身，不说大汗淋漓，也会身热口渴，此时总是想来上一杯水才惬意，而在夏季，更是想喝冰凉清爽的水，此时薄荷水是最佳选择。薄荷水有冰凉清爽的感觉，少量薄荷水更能带来一大杯水的消除口渴感觉的效果。夏季健身后喝上几口薄荷水是最不错的安排。研究指，相比摄取单一种糖，混合不同种类的糖更有助人体吸收，因此摄取由葡萄糖及果糖组成的蔗糖，效果要较单纯摄取葡萄糖更佳。研究人员表示，不少运动饮品仅含葡萄糖，可导致肠胃不适，效果不及蔗糖饮品或简单用水加属于蔗糖的白糖。负责研究的冈萨雷斯之，研究显示蔗糖较葡萄糖更有助维持血糖稳定，他建议若运动超过两个半小时，可每小时摄取90克白糖，按每100毫升水混8克白糖的比例冲服。出汗后适合饮用的是含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。一般运动饮料中水分含量在90%左右，糖分含量8～12%，无机盐含量为1.6%左右，维生素的含量为0.2%左右。这些成分与人体体液相似，饮用后能更迅速地被身体吸收，及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质（即盐分），使体液达到平衡状态。在补充人体机能的同时，还有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时也会减少乳酸产生，减轻运动时人体的心脏负担，对运动中的能量供给和运动后的体力恢复都大有好处。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。梅姐谈生活百家号最近更新：简介:分享日常生活故事，做生活的知心人作者最新文章相关文章《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！爱生活爱运动 健身让你逆生长_网易女人
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南方网讯 近日南方网小编发现身边渐渐涌起了一股跳健美操的热潮，茶余饭后聚会大家总离不开“郑多燕”...记得小编有一闺蜜，产前身高166CM,45KG，三围34，24，36的标准身材，产后略渐丰满，但仍保持50KG以下的，很多朋友都说闺蜜根本不像妈妈，然而意想不到的是这高挑的闺蜜竟然也迷上了“郑多燕”的健康舞，美曰其名是为了。究竟这韩国中年美妈有什么魔力竟能如此风靡？在小编看来，这潮流的兴起应该是源于现代人内心的一种缺失，过多的电脑手机和工作，让越来越多的低头族和久坐族亚健康了；为了解脱亚健康的魔咒，越来越多的年轻人选择动起来，然而为了与广场大妈有所区别，于是“郑多燕健美操”便应运而生了。那么究竟运动有什么好处？让南方网小编为您一一详解。
一，适合肌肉伸展，利于塑形。
美体，瘦面，排水肿。人处于疲劳状况中会出现腰酸背痛、浑身乏力、运动迟钝、笨拙等症状，这是由于乳酸堆积造成的。乳酸是人体在长时间运动中产生的，它和焦化葡萄糖酸在体内不断积累，会导致血液呈酸性。水毒的形成是因为人体食用了过多的冰冷食物或是体内的水代谢出现异常而导致的体液分布不均匀。瘀血是人体内的老、旧、残、污血液，是气、血、水不流畅的病态与末梢循环不畅的产物。水毒会引起发汗、排尿的异常与水肿，瘀血会引起细胞、肌肉的养分不足，造成肥胖等症状。而适当的有氧运动能利于乳酸分解和排出水分，让身形体态更加完美动人。
小编建议：运动后请勿大口喝水或冷水浴，必须小口逐量的喝水让肌体补充足够水分，另外也可喝盐糖水补充电解质；运动后半小时才进行淋浴对心肌最适宜，一小时后才进食对肠胃最适宜。
二，适当的有氧运动利于汗液排出，皮肤由此可通过汗液排除毒素。
汗液中含大量的尿酸，尿酸也是人体新陈代谢的一种产物，主要由肾脏排出。当尿酸在血液里的浓度超过正常值时易沉积在软组织或关节引发急性发炎反应。而运动时候尿酸及其他体内毒素可由汗液排出，让肌肤白里透红更胜涂抹高端产品。
小编建议：运动后必须待肌肤冷却才洗面，以免护肤品的化学成分刺激毛孔引起不良过敏反应。
三，热爱运动的人思想积极向上，良好的心态让人活得更加充实。
近日加拿大麦克马斯特大学的“定期运动让肌肤重回年轻”这一研究结果在日本掀起了轩然大波。“无需昂贵的化妆品，定期做运动也能让你的肌肤保持年轻，即使你现在已经上年纪了，也不晚”。
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麦克马斯特大学的马克-塔诺普鲁斯基主导了一项研究，主要议题为定期运动与肌肤年龄的关系。
该研究团队分别将老鼠放入“有运动器材的笼子”和“没有运动器材的笼子”，然后观察老鼠的变化。结果定期运动的老鼠不仅很健康，而且毛发渐长，毛色也没有起变化。而被关在没有运动器材笼子里的老鼠，渐渐衰弱，甚至开始掉毛。这表明定期运动确实能改善毛发。
得到这一结果后，该团队又以20岁至84岁的男女共29人为对象进行相关实验。实验中将他们分成两组，其中一组每周至少进行3小时以上中等程度的运动，而另外一组不做任何运动。
为了比较两组人的皮肤，研究小组选取受紫外线伤害较少的臀部皮肤组织进行生体组织检查。结果显示定期做运动的一组人肌肤明显年轻许多。定期做运动的人皮肤组织显得细腻，而不运动的一组皮肤相对较粗糙。这表明定期运动能改善肌肤年龄。
接下来研究小组又让65岁以上，且不运动的人员持续运动3个月，然后进行同样的皮肤组织检查。结果惊人地发现，这些老年人皮肤的表皮层和真皮层的年龄都回到了20至40岁。这表明即使上年纪了，只要坚持运动，肌肤还是可以重回年轻。
马克博士表示，因为皮肤组织的样本很小，虽然有必要进行进一步的研究，但是自己已经被迄今的实验所震惊，“毫无疑问定期运动将大大裨益于美容养颜”。
来源：南方网
作者：林思琦
本文来源：南方网
责任编辑：王晓易_NE0011
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