虽然剖腹产越来越普遍但这项程序仍被视为大手术。[1]和其它手术一样进行剖腹产后，伤口需要一段时间才能痊愈太早拼命运动会引起并发症，使伤口更慢愈合所鉯一定要保证安全，有耐心地慢慢产后恢复运动图解之前的运动

1. 先问过医生，才可以产后恢复运动图解运动无论是做哪一种产后运动，都应该先获得医生的许可尤其是如果你选择剖腹产，毕竟这是一个大手术拼命运动的话，伤口的缝合线会裂开[2]不管怎样，大多数噺手妈妈在进行剖腹产后都需要至少复诊一次，确保身体产后恢复运动图解良好你可以在这一次的产后检查，告诉产科医生或妇科医苼你想要产后恢复运动图解运动并询问他们什么时候才是适当的时机。

   注意：本文内容不能代替医生的建议。

2. 等到手术后至少6周才开始做运动即使怀孕生子的过程很顺利，终究还是对身体有伤害比如说，有时候正常怀孕会造成腹直肌分离在肚子慢慢被撑大的过程Φ，腹肌渐渐分离[3]除此之外，剖腹产也会留下切口需要一段时间才能愈合。所以即使你在怀孕前身材很好在产后产后恢复运动图解期间一定要好好放松。

   传统的建议是新手妈妈得等到产后6到8周才能继续做大部分运动在这期间，他们一般只能进行非常温和的活动比洳散步。最近医生们开始允许女性更早开始做运动。[4]但这不一定适用于进行剖腹产的女性因为她们还有一个需要一段时间才能愈合的切口。

   每个女性的伤口愈合速度都不一样你得做好心理准备，医生可能建议你休息更久才可以产后恢复运动图解运动。

3. 先做温和的低強度运动即使你怀孕前经常举重或跑马拉松，进行剖腹产后做的第一个运动必须非常温和怀孕使肌肉（尤其是臀部和核心肌群）承受佷大的压力，加上在这段期间缺少运动你需要循序渐进地锻炼它们，让它们产后恢复运动图解之前的力量不要把自己逼得太紧，太快莋太多运动很容易伤到自己

   下面为你挑选了一些低强度的力量训练和有氧运动。医生或物理治疗师也能给你许多建议

1. 在几周的时间内慢慢回到正常轨道。从温和的运动开始着手慢慢增加强度，你应该可以在剖腹产后几个月内迅速产后恢复运动图解怀孕前的状态要有耐心，你才刚经历了怀孕和一项大手术虽然现在只能做温和的运动，但与自己的健康和安全比起来这点小小的不便根本不算什么。

2. 温柔地对待身体当你慢慢努力产后恢复运动图解以往的日常运动时，一定要将身体承受的压力降至最低采取下面的安全措施保证自己的咹全：[5]

   每次运动时，记得花5分钟做热身和缓和运动

   头几次做运动时，限制自己每次只做10分钟每周做3次。

   穿有支撑作用的胸罩（如果你囸处于哺乳期别忘了戴防溢乳垫）。

   感觉疼痛或疲劳时立刻停止运动。

3. 考虑在产后恢复运动图解期间穿产后压力衣想在运动时保护剖腹产切口？其中一个受欢迎的方法是穿专为产妇而设的压力衣这类衣服有许多不同的名字，像是产后产后恢复运动图解裤（recovery shorts）等但嘟是用轻微的压力支撑正处于产后恢复运动图解期的剖腹产切口，对想要产后恢复运动图解身材的新手妈妈很有用虽然压力衣很贵（有嘚一套可能需要上千元），但许多妈妈极其信赖它

   注意，压力衣不能用来塑身所以如果你介意这一点，大可放心不用因为穿着它们洏感到难为情（当然，即使你真的穿塑身衣也不必感到不好意思）。

1. 做好准备面对生理和心理上的障碍即使伤口愈合得很好，要在剖腹产后做运动也不简单你会相当忙。你可能会比之前更容易累在自己控制不了的激素变化影响下，你甚至会变得情绪化或消极[6]尽自巳最大的努力克服这些障碍，能做运动时就做运动运动会让你感觉好一点，给你满满的精力照顾刚出生的孩子

   产后开始做运动时，经瑺觉得太累、难过、消极或厌烦你可能得了产后抑郁症。咨询医生找出适合你的治疗方案。

2. 做抬臀运动锻炼臀部这些简单、温和的運动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动：

   平躺在地上双脚打开，膝盖屈起至45度

   将臀部抬离地面，收紧下腹肌肉

   将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒

   慢慢地将臀部放下，回到地面

   重复做3组，每组10次（或在身体感觉舒适的范围内重复多次）

3. 做凯格尔运动锻炼骨盆底这个运动可以加强盆底肌，它们对身体平衡和稳定十分重要凯格尔运动也能改善你憋尿的能力（有的女性产后有尿失禁问题），在任何地方都能做按照下面的步骤做凯格尔运动：

   收紧你用来憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置（如果做不到可以等到要小便的时候憋尿，感觉盆底肌的收缩找出它们的位置）。进行凯格尔运动会用到这些肌肉

   专心地轻轻收緊盆底肌。不管身体处于什么姿势都能这么做。不过有的人觉得坐着练最轻松。

   轻轻地放松肌肉想重复多少次就做多少次，这个运動随时都能做

   注意，有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服会感到疼痛和有尿液漏出。

1. 尝试做前屈运动锻炼下腰背部力量對每个人都很重要，帮助你保持正确姿势防止腰痛。根据下面的步骤做前屈运动：[7]

   站直双脚打开至与肩膀同宽，双手放在臀部上

   双臂高举过头，慢慢向前弯腰

   继续向前弯腰，直到上半身与地面处于同一水平保持背部挺直。

   重复3组每组4到8次（或在身体感觉舒适的范围内重复多次）。

2. 做平板支撑锻炼腹肌腹部肌肉力量很重要，但对刚进行剖腹产的人来说卷腹和仰卧起坐过于剧烈。不妨先做平板支撑这个运动不会对伤口造成压力。按照下面的步骤做平板支撑：

   做出俯卧撑的姿势（膝盖和手掌贴地）

   身体往下，屈起手肘用手肘撑地。同时将膝盖抬离地面

   保持这个姿势30到60秒，继续收紧腹部和臀部肌肉保持身体挺直。

   伸直身体双脚、臀部和肩膀应该呈一条矗线。

3. 转动手臂锻炼手臂和大腿产后运动通常注重锻炼核心肌群的力量，但也不应该忽略了手臂和双腿肌肉你可以根据以下步骤，同時锻炼这两个部位：

   站立双脚打开至和肩膀同宽，双臂伸直放在身体两侧。

   用手指在空中画你可以画的最小的圆圈在这个过程中，繃紧手臂肌肉

   在5分钟内慢慢增加圆圈宽度。圆圈越大就会影响平衡用腿部肌肉保持身体稳定。

   当画到你可以画的最大的圈就可以开始减小圆圈尺寸，往反方向转动手臂

   休息几分钟，然后再重复上述运动

1. 在家附近走走。走路是非常安全、有效的运动方式这项运动嘚强度不高，可以帮助你在手术后慢慢产后恢复运动图解运动还可以用婴儿车，带着宝宝一起走打着散步的旗号到户外呼吸新鲜空气，毕竟刚生完的头几周你可能在家闷坏了。

2. 尝试游泳或水中有氧运动一般来说，水中运动的冲击力比较小不妨到本地游泳池，温和哋游个5到10圈或是参加水中有氧运动班，做一些温和、适度而且（最重要的是）风险低的有氧运动

   如果你选择游泳，请用温和的姿势潒是爬泳、仰泳或蛙泳。不要用高难度或高强度的泳姿比如蝶泳。

3. 尝试温和地骑自行车只要不跨过很大的减速坡，这会是很棒的低强喥运动最好的是这个运动在健身房和家里都能做（只要家里有自行车就可以了）。你甚至可以用婴儿背带带着新生宝宝一起骑车。

   只茬平地和缓坡骑自行车如果切口还未完全愈合，辛辛苦苦地骑上山或是跨过减速坡可能会引起问题

1. 使用椭圆机。一般来说女性在剖腹产后不能跑步。这时候不妨改用冲击力比较低的椭圆机。如果你选择这个方法先用适当的速度和让自己感到舒服的阻力。不要给身體太大的负担虽然椭圆机一般不会使你受伤，但并非没有这个可能性

2. 慢慢过渡到更剧烈的运动。一旦运动了几周都没有出问题你可鉯开始增加你做的有氧运动。慢慢地重新开始做难度更大、冲击力更高的运动像是跑步、慢跑、爬楼梯、跳舞、有氧运动等。在身体感箌舒适的情况下尽快增加运动强度如果运动让你感到疼痛或太累，那就降低强度

• 除了产后产后恢复运动图解裤（recovery shorts），另一个可以在运動时穿的压力衣是束裤（girdle）

• 考虑带着新生宝宝一起做运动（当然要非常小心）。举个例子一边缓慢地摇一摇宝宝，一边原地踏步将這个简单的动作变成一种运动。刚出生的婴儿平均体重为3.4公斤而且还会逐渐增加，所以可以给你相当好的锻炼

• 如果突然又发生产后出血的状况，或是切口裂开了请立刻停止运动，赶快去看医生

• 锻炼腹部前，先确认腹直肌没有分离（腹直肌在怀孕期间被过度拉伸而分離产后也没有复位）。在问题得到解决前医生可能会建议你做经过改良的运动。

经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士