跑者张爽：盘点我的2017马拉松，不得不说的话
文 | 海口 张爽 SEE YOU AT中国马拉松大满贯冠军之路10.13 20：00 - 10.13 21：00盘点我的2017马拉松--不得不说的话海 口 ☆ 张 爽盘点我的2017中国马拉松大满贯之路2017年是我跑马生涯以来最不平凡的一年,从年初2017海马敲开310大门,至2017年底全年11场全马2场半马，中国大满贯两站比下来暂列女子大众组第1名，第13届全运会大众女子马拉松第7名，2017年武汉马拉松PB最好成绩303。回想这不平凡的一年，有不得不说的话，总结如下：一、科学训练循序渐进(中国马拉松大满贯北马第1站)2017年共8次跑进310,这8次稳稳的跑进310是2016年用了整整一年努力训练的积累换来的。年一直徘徊在315左右止步不前，但我一直没有灰心，一直坚持为目标而努力的行动和决心从来没有动摇过，全年接近300天4点多起床奔跑换来了一次次飞跃的成绩，总结一句话就是:“坚持不放弃的努力总有一天让你梦想成真”。自从2014年底深圳马拉松PB314后，我就给自己定了跑进310的目标，但直到日海口马拉松才第一次主场作战敲开了310大门，足足用了2年零一个月的时间，这段时间经历了被蛇咬、脚摔骨折，当然也经历了跑过雅典马拉松中国军团女子第1名，韩国济州岛马拉松女子冠军、镇江马拉松季军……(难忘第一次跑进310亲吻主场赛道)310大门敲开之后便一发不可收拾，跑出了把握305左右的感觉和节奏，海马308第4名、三亚马拉松305第8名,重马304、武汉马303国内第5名、绍兴306国内冠军、桂马307国内第2名、广马306国内第7名、北马309。一次次冲进310的感想就是要想实现目标，必须脚踏实地的科学训练，并且在没把握情况下绝对不能急于求成，欲速则不达。
（广马奋力冲刺-感谢风11老师的精彩拍照）
（桂马何惧其谁）当前很多选手急于突破提高成绩，比赛强行跑还没有练稳妥的配速，结果导致受伤，甚至有的几年都恢复不好。所以，真正实现目标应该把基础打好积累好，练到98%以上的把握后比赛再去尝试突破，而这种突破一旦打开是持续的一发不可收拾的，绝对不是昙花一现。所以劝戒想提高成绩的跑友一定不要在训练和比赛强行突破。二、稳中求胜不能急于求成（第13届全运会我来了）2017年为荣誉而战跑了第13届全运会、泰山国际马拉松国内季军、和中国马拉松大满贯北马、广马两站。天津全运会36度高温暴咽喉炎发作下完成的，可以说这场比赛是为了海南省、为了海口跑吧的荣誉耗尽所有体能拼下来的第7名。在天津全运会之前一周代表法律人参加了泰山马拉松，两场马拉松背靠背6天内完成。2017年4月份一共比了3个全马1场半马，消耗和透支大量体能，4月30号比完天津全运会我告诉自己该休息了，太累了，也是我一直思考的问题？当前国内很多选手每周一全马或者半马，是因为他们年轻还是因为体能好？我怎么做不到？这种每周一马对身体健康是否有害？(上马开心玩赛)从11月11日至12月24止43天，我也尝试跑了5个全马1场半马，8天顶了绍兴马、上马、桂马三个马拉松，跑完这几个马彻底跑不起来了，到12月24日儋州马拉松年底收官之战，腿使不上劲跑崩溃了，但考虑是团体赛咬牙坚持跑下来。实践证明连续比赛不休息好，调整好，不会有好的竞技状态，同时对身体和腿部肌肉损害也是很大的。
（桂马寒冷中摄影师我向你敬礼）
(绍兴马第2天我用上马排酸跑)
（38公里后咬牙顶住）
（儋马跑不动时面无表情）盘点我的2017有二多；一是跑进310次数最多，二是单月比赛太多。全运会之后训练了5个月，但北京马拉松跑后彻底打消了2017年突破300的想法，配速一直没有练到300水平，还是不能盲目突破。近期看了一位大神跑马心得说：“如果想突破应该尝试冒险比赛”，意思就是想达到理想成绩，比赛跑起来就按照理想配速跑，至于后面啥样？能不能顶下来再说，他认为多重复几次冒险比赛总有成功一次。我反对这样做法，尤其对于我们业余选手来讲，马拉松毕竟属于极限运动，如果没有练到，比赛强行冒险去跑，比如只适应500配速跑进330，但比赛非要按440超出自己配速能力跑，强行突破，这样结果轻者会出现抽筋、跑崩、头晕、拉伤症状，重者如一些半程赛事心脏骤停猝死，所以马拉松来不得半点侥幸，冒险比赛强行超越往往事得其反。三、中国马拉松大满贯情怀（北马好热啊）中国马拉松大满贯第一站北马,对于这个大满贯我一直觉得跟自己没有关系,也没有打算跑北马,只是象征性报了名。5-8月份海南酷热，自从重马后有幸跟随李子成师父进行训练，进入9月初训练强度没有降，也没做调整，他劝我还是尝试下大满贯，把北马当成训练课跑，带着这种心态来到了北京。9月的北京还是那么炎热，比赛当天太阳高照，从起跑开始就觉得不太好跑，由于海口夏天太热耐力训练少，导致跑到30公里开始掉速，体能严重下降，只能咬牙挺住，309完赛勉强跑进310。实践证明没有充分的准备，比赛就是痛苦的。但这次大满贯让我意外收获了大满贯第3名，可能诸多美女高手没有报名大满贯，让我侥幸取得8积分。也非常感谢李子成师父的指导，让我有向机遇挑战的机会。同样广马生理期第2天仍然跑了306，大满贯广马第3名，两站16积分，暂时名列大众女子组大满贯第1名，这个结果是份惊喜，从没想跑大满贯到2站跑完后大满贯暂时排名第1，事实证明只要勇于挑战什么都可能发生。田协举办中国马拉松大满贯从2017北马到2018北马共5站，一年时间，就是检验一个马拉松选手一年中5场赛事发挥的稳定性，或许不见得你是跑得最快的，但每场比赛都发挥稳定，在这一年中一直努力训练、坚持不放弃，最后赢家不见得就是跑得最快的，我想中国马拉松大满贯组织者真正的意义就是让所有选手公平竞争，稳中求胜，脱瘾而出，敢于挑战勇者胜。接下来还有3战，竞争非常残酷，我也知道要想继续保持前3名必须付出更艰辛的努力，必须有重大突破，才有可能取得更大胜利。有人对我说，何必给自己这么大的压力，跑了第1名又怎么样？跑进300又怎么样？但我要说我不是20岁、30岁年龄了，我已经奔5了，从年龄角度看给予我飞奔的时间不多了，毕生喜爱的马拉松运动，我想在还能跑得动的有限时光里，在拼搏一下，起码证明我这个年龄付出努力一样可以辉煌，也想证明马拉松精神是博大的，也希望影响和带动年轻人能把马拉松精髓用到自己的工作、事业、生活中，逆境时坚持下，困苦时努力下、机遇时拼搏下。盘点我的2017年，是辉煌的一年，实现了多年的梦想，连续8次跑进310。获得了意外惊喜，暂列中国马拉松大满贯大众女子第1名。有缘结识贵人李子成恩师赐教，并祝他2018亚洲大满贯夺冠。
感恩一直以来支持我的家人、朋友和与我常年一起奔跑的海口跑吧西海岸的小伙伴们。我能有继续挑战下去的的勇气和信心离不开海口跑吧及全国很多跑友们的鼓励和支持，天下跑友是一家。在这一年里去过很多地方，接触很多热心的跑友，引用法律人带头人刘桂明老师的经典之句：“有那么一群人，他们羡慕不嫉妒、佩服不攀比、鼓励加激励、学习又交流、共享又分享。”因为有这么一群人组成庞大的队伍，在一起不忘初心、跑步前进，奔跑的路从不寂寞。
（跟子成师父一起赞战马）（跟小伙伴们出发前的嗨照）畅想2018希望是惊喜的一年，我愿放松心态、既定目标、努力进取、再创辉煌！事实证明努力、坚持、拼搏、不放弃，梦想都可能变成现实。2018让我们继续一起加油！！！祝全国跑友们2018跑出自己更多的精彩人生！
（西海岸晨跑队的小伙伴们全年每个周末一起奔跑）【本文来自微信公众号“跑步女神”】
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--------------投票已经结束了，求通过啊求通过------------一：我已经完成的楼主是标准医学生一枚。今年大四。每天看书看书，挨骂挨骂。整个人都废掉了。从大一到大三体重增加了15kg。80kg，174cm。BMI26.4。进入了肥胖行列。直到2014年7月。看书看得实在是受不了了，逃掉了晚自习，站到了操场上，用最普通的脚步，感受塑胶跑道。第一天，慢跑三圈，腿痛的不行，心肺要炸掉一般。看不起颓废而又软弱的自己。开始坚持每天跑步，开始，每天3公里，后来每天5公里。再后来，周六周日10公里。跑步时，总有一个下肢小儿麻痹后遗症的大哥在操场上摇轮椅。每次见到他总要用两条腿和他的两个轮子赛一赛，我总是落败。2014年9月，报名了合肥首届马拉松项目的半程项目。总共21.0975km。开始训练时，不敢追求速度，只希望自己可以在体能允许范围内坚持的更久一些。距离比赛还有两周时，自己在操场上拉练，跑了53圈用时2h53min。距离比赛完成限定时间3h只提前了7分。10月16号，我站在了人生第一个马拉松起跑线上。只求安全完成，不求其他，起跑前默默告诉自己。发令枪响，和10000多名runner一起冲过起跑线。一步一步，把脚印钉在跑道上。和两个老大爷并排跑了好久，直到他们把我超过。终点前我也没赶上他们。路途中，志愿者的热情服务，啦啦队的欢呼呐喊，一直激励着我。没有停下，到终点还小小冲刺了一把。最终以2h33分钟完赛。和男子全程冠军的合影ps：寒假里从见习的医院骑车回家，历时四天，400公里，很爽。。。二：背景马拉松不是一场生与死的挑战，只是生活中小小的风景，是每个拥有健康体魄的人应该有的素质。据不完全统计，日本可以完成全程马拉松的人数已经超过1000万，约合其人口的十分之一。而中国的完赛人数不过百万。其中差距甚大。中国的马拉松可以称得上是刚刚起步。只要身体健康，科学训练一年，正常完赛马拉松不成问题。完成马拉松比赛的跑者中身体残疾者有之，年龄超过80岁者有之，为什么我们这一群身体完整的年轻人却迟迟走不上操场，即使走到操场上，两圈下来就气喘如牛？有人说，马拉松不是正常人可以完成的事情；有人说，自己有体能，就是没去跑；有人说，自己没时间跑步；有人说，马拉松不是经常跑死人么，太危险。有人说……我说，跑步没有借口。而我要做的就是用我的实际行动告诉大家，马拉松不再遥不可及。和我一起走出教室，走向操场，走向跑道！残疾选手任耀创厦门马拉松最佳成绩80岁年龄组马拉松世界记录体育总局：中国马拉松赛事远不够 日本是我们10倍 当然，事故我们也不能无视。马拉松比赛过程中受伤，心脏骤停以至于猝死者依然存在。2014年苏州半程马拉松2014年南京半程马拉松2014年珠海半程马拉松日香港马拉松唉 默哀如何合理训练，合理参赛，成为所有人必须考虑的问题。马拉松的训练，需要循序渐进，仔细调整身体，合理安排训练计划，增强核心肌群的力量，计算训练时期的能量摄入及支出，降低体脂率。身为一个即将进入实习阶段的医学生，我会用我已经掌握到的营养学，解剖学，运动医学的知识合理安排训练，记录我的训练过程，给大家普及运动知识，让后来对马拉松有意的同学们有一个先例及参考。三：预期成果每天记录训练计划，饮食情况，伤病处理，休息间隔，计算热量摄入及支出情况，定期计算BMI及体脂率。探索出一个普通人如何通过科学训练完成全程马拉松。最终用一到多个帖子把训练过程中所有值得参考的部分发布出来。同时参考其他跑者经验，完成马拉松训练经验普及手册。四：时间表至2015年3月 完成单程30km长跑，把bmi降到24以下（我的目标不是减肥，减重是提高耐力的一种必须手段）至2015年6月 5h内完成42km（合操场106圈）长跑2015年7月 整理训练经验，不定期发布，一个月内完成马拉松训练经验普及手册。2015年10月 江苏省连云港马拉松赛，全程42.195km项目，4h30min内完赛。期间，定期记录预期成果的内容。五：大致预算1.设备采购：运动手环一个 100元 体脂率测算仪一台 150元 营养专用秤一台 150元 合计400元（其实我想写一台跑步机的，后来觉得太不好意思了，我还是压马路吧）2.消耗品采购：医疗品消耗300元（包括消毒酒精，云南白药，医用绷带等。急救除颤仪我也想写的，太贵，可能用不着就算了。）乳贴 60元（如果没有它我就会 这样）其他消耗品 250元 合计610元3.运动意外险：200元。无论如何安全第一4.连云港马拉松比赛费用600元（吃饭什么的我自己解决了）5.跑鞋一双 600元（此条听取 的建议）总计2410元。如果会有超出预算的部分，果壳官方愿意继续资助当然好啦，不行的话，我就从生活费中挤一挤。有志者自有千方百计，无志者自感千难万难。新手一枚，欢迎老手指正----------------------------我是华丽的分割线-------------------------------------------收到果壳的小礼品了。很高兴。特别喜欢。妈妈也很喜欢吃里面的坚果。
好像没被选上。。。我会继续努力的。10月份回来汇报成果你也想成为一名万有青年？【万有青年养成计划】梦想资助计划长期开放申请中，报名请先看： 第七期万有青年养成计划已经开放接收，将于2015年年中进行新一轮筛选。
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楼主好棒！加油↖(^ω^)↗~
医学生这种天天宿舍教室实验室三点循环的生物的确是要好好注意身体健康嗯，我也要继续努力宅来自
参加过吴中区环太湖竞走，见识了老外的体力确实了得。
身高175，BMI28.1掩面
引用 的话：楼主好棒！加油↖(^ω^)↗~谢谢。入围啦好高兴
引用 的话：支持楼主哈哈，感谢支持。到时候记得帮我投票子呀。
引用 的话：医学生这种天天宿舍教室实验室三点循环的生物的确是要好好注意身体健康嗯，我也要继续努力宅额额。。出来跑跑步吧。
引用 的话：额额。。出来跑跑步吧。BMI才22不着急来自
材料科学工程专业
酱油跑了5个全马的路过乳贴可以直接用创口贴代替，还便宜，一次性
材料科学工程专业
你这个体重，最大的开销应该是缓震好的一双鞋诶
引用 的话：你这个体重，最大的开销应该是缓震好的一双鞋诶膜拜~~~我有点后悔没早点开始跑，现在临近实习，各种事情特别忙。只能挤时间。。关于鞋子，怕写上去，果壳不给过。。还是听你的，我写上去吧，过还是不过随他们。
引用 的话：参加过吴中区环太湖竞走，见识了老外的体力确实了得。在操场上跑步的时候，也遇到竞走的。那个速度，有时候我还跟不上。
引用 的话：身高175，BMI28.1掩面锻炼。锻炼~
子路菌棒棒嗒！粉丝团成员！来自
引用 的话：子路菌棒棒嗒！粉丝团成员！这么快就来了。。。。你也加油。。
咳咳。。。一名伪体育生路过。。。首先声明，本人体育天赋并不好，大一大二bmi20以上，现在25+了。大一大二基本除了正常的工科课程学习以外，每天都有接近2W米的跑步训练。（每天固定一个半小时训练，晚上还有。。。。更多的是400米和3000米的跑步训练400米也就1分钟的样子。。。。3000米是11分40左右。。。现在嘛。。大四狗一枚，自从大二某次训练太过了，伤到身体以后，就不怎么跑步了，现在的样子。。。下一步是要泡泡5000米，我一般1W是按一圈1.50或2分来跑的，速度不快。。。过完年等打球无数次扭伤的脚踝养一养以后就要开始跑一跑了~看见楼主这么励志的跑步经历~感觉洒家也要活动活动了~不管是出于什么目的。。。以后希望体能上能够有一定的基础。。。腹肌什么的看情况撒~mark~
引用 的话：咳咳。。。一名伪体育生路过。。。首先声明，本人体育天赋并不好，大一大二bmi20以上，现在25+了。大一大二基本除了正常的工科课程学习以外，每天都有接近2W米的跑步训练。（每天固定一个半小时训练，晚上...羡慕运动基础好的人。。。。。我们一起加油。。。
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