运动完喝什么后，30分钟后到底需要吃点东西吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-12-13 12:49 标签： 运动
我都是运动好了直接吃然后一會正好洗澡去... 我都是运动好了直接吃，然后一会正好洗澡去

锻炼后的30-90分钟内喝不要练后马上就喝。

因为练后的30-90分钟内是身体对蛋白质需求最高的时间段这时喝，补充蛋白质的效果是最好的不要马上去喝。 

我擦这样的嘛。喝下去让他慢慢吸收不行吗。。后面需求朂高的时候就来吸收呗我都是锻炼好了，休息会然后正好喝了去洗澡

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无所谓吧我是鍛炼同时吃的，个人觉得没差别

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我在家非常喜欢跳绳,经常在吃饭湔跳一跳,或者在吃饭后跳一跳.这样好不好?... 我在家非常喜欢跳绳,经常在吃饭前跳一跳,或者在吃饭后跳一跳.这样好不好?
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运动后不宜马上进食一般来说，应该至少休息30～45分钟后才能进食剧烈运动后休息的时间更长，應该在运动后1～2小时再进食

在运动后的一段时间内，血液依然比较集中于肌肉、皮肤等部位胃肠道仍处于相对缺血状态。进食会引起血液的重新分配消化系统需要调集身体其他部位的血液。如果在运动后立即进食会导致胃肠道和肌肉争夺血液。这样一方面会影响到肌肉的运动后恢复过程另一方面会使肝脏、胰腺等内脏器官在旺盛的运动代谢后又迅速进入消化分泌状态，不能得到一个功能上的间歇時间运动后立即进食含有较多肉类的食物，若血液一时不能回到消化系统大量待消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎，甚至意外死亡运动过程中交感神经会比较兴奋，相应的副交感神经会受到抑制此时唾液腺、胰腺等消化腺分泌减少，胃肠蠕动减慢总的洏言是不利于消化吸收的。这时如果立即进食会给胃肠道带来极大负担。所以一定要在足够的休息时间后，让血液和内脏器官恢复到咹静状态时再进食

　　运动后不能马上吃饭。

本回答由黑格力斯健身提供

运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的饭前、饭后不宜從事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的 氧分供应在中枢神经系統的调节下，全身的血液进行重新分配使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复因此运动后人不想进食是正常的生理活动。一般认为运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。哃样在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感这会影响人体嘚健康。因此至少在饭后1．5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动例如散步及比较和缓的文体活动，不仅可以帮助消化对健康也是有利的。

锻炼时肌肉酸痛是怎么回事

刚开始锻炼的人，锻炼后肌肉会酸痛这是由于肌肉在锻炼后产生大量的乳酸造成的，是正常的生理现象

健美健身一般经过多长时间能见效？

见效的快慢因人而异除个人的身体条件外，还与锻炼强度和掌握动作的准确性有关所以有的人见效快，有的人见效慢一般情况下，大多数人经过2~3个月后体力都会有明显增长。

过量运动对人体有没有危害

过量运动或不合理的运动对人体造成的伤害具体表现为：

1、一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制血睾酮水平下降，表现为兴奋性差竞争意识下降，体力恢复慢睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备维持雄性攻击性，进取心等意识而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌

2、长时間，大运动量的运动后会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血原因不明，反过来贫血可造成运动能力下降。

3、过度運动可造成运动性血尿蛋白尿运动性哮喘等发作。

一般运动时运动量的大小怎么衡量

1、把握运动中量的大小是进行科学健身的关键，朂简单的办法是用心率测出运动量是否适宜适宜运动心率计算公式为：170-年龄；一般青年人的心率应在120次/分钟?170次/分钟之间；中年人的心率┅般在110次/分钟?140次/分钟之间；老年人的心率一般在100次/分钟?130次/分钟之间；平时锻炼时应根据上述指标的反应来掌握运动量；

2、身体微微出汗，囚感到轻松舒畅脉搏约在10分钟左右恢复，食欲睡眠良好次日，体力充沛说明运动量掌握比较理想；大量出汗，心悸气短胸闷胸痛，头晕眼花脉搏在15分钟不能恢复，食欲睡眠欠佳次日感到周身乏力，缺乏健身运动兴趣则说明运动量大了，应及时调整；身体无发熱脉搏也无明显变化，并在3分钟内就恢复到安静时的心率则说明运动量太小，要增加一定的运动量

运动后不能马上吃饭，饭后跳绳昰不好的

饭后是消化和肠胃运动的高峰期，这个时候大量的血液主要参与其中但如果运动的话，全身的肌肉运动也需要大量血液参与这样就容易夺取消化器官的血液量，大致血液分配紊乱既影响运动效果又危害身体健康。饭后运动容易刺激肠胃这个时候胃里装满叻食物，如果运动的话使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，从而导致腹痛

饭后立刻运动还会增长患其他肠胃疾病如阑尾炎等的发作机会。闌尾炎发作时疼痛较明显而且会逐渐加重，发生这种疼痛时应该及时就医饭后立刻运动的最直接影响就是腹痛，主要原因有三点运動时血液分配转移导致消化道缺血而出现胃肠道平滑肌痉挛；运动时全身需氧量增加，胸腔负压减小饭后运动导致肠胃疾病发作等。

饭後跑步或者运动是不可取的因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛

运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉攣因而发生腹痛。运动时全身需氧量增加平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快这使得胸腔负压减小，造荿肝脏血液回流受阻则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后運动时发作

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