怎么练出练马甲线 下腹5个动作瘦腰平腹练出马甲线

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-26 21:40 标签： 普拉提瘦腰腹动作
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转藏至我的藏点8个动作，瘦腰平腹，练就完美腹肌马甲线！躺着就能瘦！8个动作，瘦腰平腹，练就完美腹肌马甲线！躺着就能瘦！爱笑七号百家号腰腹赘肉过多，小肚腩也粗来了怎么办？不用怕！今天小编给大家分享一组炒鸡实用腹肌马甲线动作，让你在家里就能轻松解决腰腹肥胖问题，同时还能练出腹肌马甲线哦。但要记住一定要坚持！腹肌马甲线动作1：平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧张开，双腿屈膝并向上抬高，保持背部挺直，腹部发力将上半身向上抬高，同时双手向前触摸小腿，然后再恢复平躺状态。此动作反复进行20次，并循环2组。腹肌马甲线动作2：平躺在瑜伽垫上，双臂向上伸直，双腿并拢向上垂直抬高，且脚尖向下勾，保持背部挺直，腹部发力将上半身向上抬高，使双手触碰脚尖。此动作反复进行20次，并循环2组。腹肌马甲线动作3：平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧伸直，双手掌心向下，双腿并拢伸直，并稍稍向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，使头部抬离地面，然后将双腿向上垂直抬高，再放低，同时将双脚向两侧打开，再并拢，然后再向上抬高。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。腹肌马甲线动作4：双腿屈膝并拢，坐在瑜伽垫上，使上身微微向后倾斜，双手扶在两耳侧，收紧腹部，然后使上半身做左右转体动作。此动作反复进行20次，并循环2组。腹肌马甲线动作5：坐在瑜伽垫上，双腿并拢稍稍屈膝并向上抬离地面，保持背部挺直，使上半身稍稍向后倾斜，收紧腹部，然后使上半身做左右转体动作。此动作反复进行20次，并循环2组。腹肌马甲线动作6：平躺在瑜伽垫上，双手扶在头部两侧，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高，然后再向左右两侧转动。此动作反复进行20次，并循环2组。腹肌马甲线动作7：侧躺在瑜伽垫上，使右手扶住地面，左手放于头部左侧，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时双腿向上抬起触碰左手肘，然后再恢复侧躺状态。此动作反复进行20次，并循环2组。腹肌马甲线动作8：平躺在瑜伽垫上，双臂向上伸直，双腿并拢伸直，并稍稍抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，将头部抬离地面，绷紧全身肌肉，然后使整个身体向左右两侧转动。此动作反复进行20次，并循环2组。以上8个动作，能有效锻炼你的腹部肌肉，并燃烧你的腰腹脂肪，帮助你甩掉腰腹赘肉，瘦出小蛮腰的同时，还能练出完美的腹肌马甲线哦。想要拥有苗条的身姿，腰腹线条就一定要够美！赶紧行动起来吧！更多运动减脂、瑜伽教学、瘦身减肥、健康养生方法请关注微信认证公众号：瑜伽人（ID：yogaliren）本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。爱笑七号百家号最近更新：简介:笑一笑十年少，人生何必自找没趣作者最新文章相关文章8个动作，瘦腰平腹，练就完美腹肌马甲线！躺着就能瘦！
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腰腹赘肉过多，小肚腩也粗来了怎么办？不用怕！今天居家瘦小编给大家分享一组炒鸡实用腹肌马甲线动作，让你在家里就能轻松解决腰腹肥胖问题，同时还能练出腹肌马甲线哦。但要记住一定要坚持！
腹肌马甲线动作1：
平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧张开，双腿屈膝并向上抬高，保持背部挺直，腹部发力将上半身向上抬高，同时双手向前触摸小腿，然后再恢复平躺状态。此动作反复进行20次，并循环2组。
腹肌马甲线动作2：
平躺在瑜伽垫上，双臂向上伸直，双腿并拢向上垂直抬高，且脚尖向下勾，保持背部挺直，腹部发力将上半身向上抬高，使双手触碰脚尖。此动作反复进行20次，并循环2组。
腹肌马甲线动作3：
平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧伸直，双手掌心向下，双腿并拢伸直，并稍稍向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，使头部抬离地面，然后将双腿向上垂直抬高，再放低，同时将双脚向两侧打开，再并拢，然后再向上抬高。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。
腹肌马甲线动作4：
双腿屈膝并拢，坐在瑜伽垫上，使上身微微向后倾斜，双手扶在两耳侧，收紧腹部，然后使上半身做左右转体动作。此动作反复进行20次，并循环2组。
腹肌马甲线动作5：
坐在瑜伽垫上，双腿并拢稍稍屈膝并向上抬离地面，保持背部挺直，使上半身稍稍向后倾斜，收紧腹部，然后使上半身做左右转体动作。此动作反复进行20次，并循环2组。
腹肌马甲线动作6：
平躺在瑜伽垫上，双手扶在头部两侧，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高，然后再向左右两侧转动。此动作反复进行20次，并循环2组。
腹肌马甲线动作7：
侧躺在瑜伽垫上，使右手扶住地面，左手放于头部左侧，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时双腿向上抬起触碰左手肘，然后再恢复侧躺状态。此动作反复进行20次，并循环2组。
腹肌马甲线动作8：
平躺在瑜伽垫上，双臂向上伸直，双腿并拢伸直，并稍稍抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，将头部抬离地面，绷紧全身肌肉，然后使整个身体向左右两侧转动。此动作反复进行20次，并循环2组。
以上8个动作，能有效锻炼你的腹部肌肉，并燃烧你的腰腹脂肪，帮助你甩掉腰腹赘肉，瘦出小蛮腰的同时，还能练出完美的腹肌马甲线哦。想要拥有苗条的身姿，腰腹线条就一定要够美！赶紧行动起来吧！
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怎样练出马甲线 5个动作专减大肚腩练出马甲线
来源：七丽时尚网
今天我教大家5个有效动作专减大肚腩练出马甲线，还在为没有马甲线发愁的朋友下面赶紧过来和我一起学习下这锻炼动作吧。
怎样练出马甲线？完美的腹部是女人性感身材的基础，但是想要拥有妖娆的腰部曲线以及性感的马甲线谈何容易，因此如何才能快速减掉腹部上的赘肉，也成为了妹子们要想迫切知道的，下面，就给大家推荐一组简单易行的瘦腰平腹，练马甲线动作，每天坚持练习，可以就可以拥有小蛮腰和马甲线啦！纤腰马甲线动作1：平躺在瑜伽垫上，双手抱头，左腿屈膝，左脚撑住地面，右腿屈膝，右脚架在左膝上，保持背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高，同时左手向前触碰右膝，然后在恢复平坦状态，此动作反复进行30次， 完成后换另一侧继续。纤腰马甲线动作2：双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿屈膝屈膝向上胸前抬高。此动作每边腿各做30次。纤腰马甲线动作3：平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿屈膝向上提高，同时左手肘向前触碰右膝，然后再将左腿屈膝向上提高，同时右手肘向前触碰左膝，此动作反复进行30次。纤腰马甲线动作4：双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，使身体呈一条直线，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部微微向前抬高，再放低。此动作反复进行1分钟。PS：妹子们可根据自身情况对此动作时间进行调整。纤腰马甲线动作5：平躺在瑜伽垫上，双臂向前伸直抬高，双腿并拢伸直，向上抬高至与天花板垂直，保持双腿不动，背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，尽量使双腿触碰脚踝，此动作反复进行30次，注意，肩部向上抬高时不可用力过度，以免拉伤腰部。以上5个马甲线动作，不仅简单易学，而在还非常实用！平时在家就可以自己练习了哦，每天坚持练习，一个月后你会发现自己小蛮腰出来了，马甲线也越发明显了哦，想要拥有傲人的身材，就要比别人付出更多的努力，这是毋庸置疑的，所以那些还没有练出马甲线的妹子，不要再抱怨了，赶紧练起来吧！

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