小心越跑越胖！私教11个动作：减轻跑步痛苦瘦的快
每个人对于的想法不尽相同，有些人喜欢，有些人不喜欢。但不喜欢最常见的原因是认为跑步是一项很枯燥的运动，或是总认为自己无法突破速度而想要放弃，但其实，以上的问题并没有想像的这么糟糕，只要改变一点跑步方法，也许就能克服这些障碍。「跑步需要教学吗？」当然要。当你学会跑步的时候，除了跑本身之外，还要懂得正确的跑姿以及如何训练，让自己跑得更长更远。一个好的跑步教练，除了让你跑得更快之外，还能助你跑得更远且不易受伤。除了跑得快，还要跑得远且不易受伤。以下的11个动作可以当作跑步之外的练习，久而久之，也许你会越来越喜爱跑步。接下来请女子跑团知名的教练黄想想来为大家示范：1.高抬腿：上半身挺直，勿左右晃动，摆动双臂，使双腿抬高，左右交替抬起大腿，尽量让大腿抬至与地面平行的高度；落地的脚保持柔软与弹性，让脚尖碰触地面后随即弹起。一次20下，做3-5组。进阶版：待熟悉后，可一面抬腿，一面快速向前移动。2.踢臀跑：这个动作可以伸展大腿肌，让你在跑步时的后半段跨步姿势有更佳的延展性。上半身挺直，勿左右晃动，双脚交替往后踢，一次30秒，做3-5组。进阶版：待熟悉后，可一面踢臀，一面快速向前移动。
瑜伽健身瘦身
我为肌肉狂
波罗密练瑜伽
健身者教练
今日体育热点
6秒后自动进入首页女子跑步减肥越跑越胖 改变训练方法后成功瘦身-中新网
女子跑步减肥越跑越胖 改变训练方法后成功瘦身
&&&&琼斯以前希望通过长跑减肥，但反而越跑越胖。她接受健身教练的建议，改变训练方法后瘦身6公斤。
　　6月20日电 想减肥应该多做有氧运动消耗脂肪，跑步是不少人的选择之一。但据外媒报道，健身教练指出，只跑步可能不仅不会让你瘦身，反而可能让你变胖。只有科学训练配合合理膳食，才能成功瘦身。
　　据报道，英国40岁女子琼斯体型丰满。她为了瘦身，以前每天进行慢跑马拉松训练，但每次运动后都进食大量碳水化合物食品，包括面包和薄饼等，结果不但没能塑造美好线条，反而越来越胖。
　　随后 她依照其健身教练巴克莉指导，减少运动时间，以举重和更高强度的运动代替缓跑，同时改变饮食习惯。
　　在教练的帮助下，最终琼斯成功减去超过6公斤体重，更打破个人长跑纪录。
　　教练巴克莉称，不少人用错方法减肥，长时间做低强度的运动，身体会自然积聚脂肪来支撑运动量，因此长时间慢跑并非减肥的最佳方法。
【编辑:李夏君】
>国际新闻精选：
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
66833 34708 30649 18963 18348 16939 12753 12482 12188 12157
　| 　|　　|　　|　　|　　|　　|　
本网站所刊载信息，不代表中新社和中新网观点。 刊用本网站稿件，务经书面授权。
未经授权禁止转载、摘编、复制及建立镜像，违者将依法追究法律责任。
[] [] [京公网安备:-1] [] 总机：86-10-
Copyright &
. All Rights Reserved坚持每天跑步5公里，终于，我膝盖受伤了|健身的坚持陷阱 - 简书
坚持每天跑步5公里，终于，我膝盖受伤了|健身的坚持陷阱
坚持的陷阱.png
今天我们来谈一个健身过程中最常被提起的一个词：坚持！我相信所有健身的人不管是减肥还是跑步，或者增肌，前期都会犯懒，然后用“坚持”来鼓励自己继续训练。
我是一个跑者，无论春夏秋冬我都可以满足跑者的标准：每周3次，每次轻松跑步30分钟。我敢说，我担得起坚持这两个字。
我今天不是来讴歌坚持的
知道我【健身方法论】调性的读者都知道，我讨厌鸡汤文，也讨厌盲目的鼓励你，我做的最多的就是帮助你克服健身当中出现的所有心理上的小细节。【教你如何走出门跑步，而不是教你跑步的动作】
坚持是必不可少的成功素质，不过我不会用各种鸡汤文、名言、伟人事迹鼓励你早起，因为那不持久，这些外力一消失，你懒觉还是继续睡，方法论的用处就是利用潜藏的真理。
从身体早起的大脑机制出发，让你的起床变成主动而不是被动。（关于如何轻松起床，日后我会用长篇大论来叙述）
坚持确实很伟大，我从不避讳，而且我知道健身者最不能少的能力就是继续坚持的能力。
在某种情况下，你一贯的坚持，会毁了你健身的成果，甚至会让你失去正常人的健康状况。
16年年初，我在山西，零下16度的早上，为了显摆（健身的目的很单纯啊）我是一个有毅力的人，每天坚持跑步5公里。
坚持了一段时间，我成功的把半月板（膝盖一个很重要的部位）跑伤，别说加速，慢跑10分钟就开始疼了，我不得不停下了【坚持跑步】的计划，随后我听说了我在天津的朋友，他跟我说做膝盖手术，我诧异，他也是坚持跑步的人啊，然后他告诉我：
坚持跑步，疼也咬牙坚持，每天坚持跑步5公里，把半月板跑伤了也不知道，还坚持跑，终于，现在需要做半月板手术了，而且，医生建议以后少做运动
【你是不是佩服我们跑者的意志力？可这样的坚持，值得吗！！！】
坚持并不是什么值得炫耀的事，当你真的坚持做一件事的时候！
今天，我是来请求你，不要掉入健身的坚持陷阱
健身门槛很低，是个人就能能跑起来，佩服的不是偶尔跑个步、运个动，而是几年如一日的坚持坚持健身的人。
很荣幸，我是你羡慕的人群中的一员，我身边的很多朋友也是，你也感觉身边有一群坚持健身的朋友很美吧，但有几个人愿意将身边的黑暗，展示给那些有求知欲的爱好者呢？
没错，我就是在你们对健身美好想象中那个给你展示黑暗的一个健身爱好者，
那些坚持健身的悲剧
1、多名马拉松爱好者在参加马拉松比赛时在距重点3公里处晕倒不治身亡；
2、我哥从零开始跑步，坚持3个月，终于把半月板跑伤，不得已进行手术，跑步难继；
3、一名女子因为胖被分手，下决心节食减肥，1个月，终于成功减肥7斤，后来忍不住饿，2个月成功增肥10斤；
4、男子为了腹肌和胸肌疯狂健身并补充蛋白质粉，于是脂肪越来越多；
新闻上的事情我不敢说真假，但以上的事情，是我身边切实发生的。
1、你在比赛，不想因为身体原因“半途而废”，咬着牙忍着痛奔向终点；
2、你坚持跑步，有着让人羡慕的毅力，即使伤痛也不管不顾；
3、被人嫌弃，下决心减肥，坚持不吃早餐，面对美食不动摇，佩服；
4、你觉得喝蛋白粉就能有腹肌，早餐都用一杯蛋白粉解决，那么难喝，佩服。
所有的迹象都向别人昭示：我是一个有坚持毅力的人
可是看看你坚持的结果，除了让你在朋友圈显摆一下你健过身，最伤害的是你的身体。
我从来崇信坚持，但我想告诉你坚持的本质
先说一个增肌的小插曲：
你知道，增肌的正确方法是负重刺激肌肉，然后补充蛋白质，让身体在休息过程中修复肌肉，从而使肌肉变得更大。
在健身房有两种人
第1 种人、上来什么健身器材都要摸一遍，做一会运动，一会疯狂的练习仰卧起坐、一会狂拉几个引体、一会憋着气举重20下
第2种人、默默地坐在角落，今天就举重、第二天就引体、第三天只做仰卧起坐，每天就一个动作，每个动作持续1小时。
他们都坚持一个月，最后的结果是第1种人体型没什么变化，第2种人已经明显感受到了肌肉的紧致感。
提问：所以，你觉得坚持的本质是什么？
坚持也有止损点，有时候你真该放弃
这里我觉得我会情绪激动，我最烦别人告诉我你要坚持啊、不能放弃，弱者才会放弃，我真想揍死你。
举个例子：
你身价百万，我靠工资苦苦度日，我们同走过一个悲惨的乞丐，你大大方方施舍给他，而我直接走过，你对我说你这人怎么一点同情心都没有，100又不多，你帮帮人家啊！我特么吃饭的钱都没有，还做什么慈善，这不是装逼吗？
看懂了吗？
你第一次参加马拉松，全身难受，膝盖疼痛到极点，正欲放弃徒步前进时，这时候旁边一个跑者对你竖起拇指，说：加油，坚持住。
于是你咬牙坚持，可当结束比赛时，由于过度损伤，你不得不做了膝盖的手术，从此与跑步无缘。
如果让你再次选择，你会选放弃，还是坚持？【不要被字面意思所迷惑啊啊啊啊】
那些告诉你坚持的人，从来不知道你此时正承受着多大的伤痛，伤痛不是你放弃的理由，但如果你漠视伤痛，从而咬牙坚持，最后让你失去了东山再起的机会，想想吧，这样的坚持值得吗？
我都想骂你一句：傻！
每次的坚持都应该有一个止损点，你可以有同情心，但不要影响到你的生活；
你可以咬牙忍痛坚持跑步，但如果到了那个临界点你还继续摧残膝盖，它会让你再也无法跑步；
创业也一样，资金链也要有个止损点，到一定程度上还不能实现资金链回流，那就放弃吧，千万不要去借高利贷；
这就是坚持全部的意义，放弃不是丑陋的，坚持也不全是美好的，有时候放弃是给你自己养伤的机会，让自己更强壮地归来，有时候坚持，却能让你失去未来所有的机会，永无翻身的机会。
健身的坚持陷阱
对健身初学者来说，坚持是毒药，
1、不得方法的坚持，会让你身体受伤；
2、不顾身体感受和想法的坚持，会引发大脑对健身的心里厌恶；
3、某种情况下，坚持越久，越容易失败。
为什么天气冷了你就不想跑步了？
为什么一天没瘦，你就不想减肥了？
为什么都节食了，还是会胖？
不得方法的坚持，会让你连东山再起的机会都没有！这就是坚持的陷阱。
这个时候不要逼自己，不要用各种外界压力来强逼自己，大脑有个底线，当被逼到一定程度，接下来就是彻底的堕落和放纵，你要从心理层面解决自己不想出门跑步的原因，顺着大脑的想法，循循善导，不要让自己感到痛苦和厌恶，然后才是学习什么动作怎么做这些根本不重要的东西。
对健身初学者来说：
我的建议是，不要用坚持来逼自己，行就是行，不行就不行。
但请记住，合理的坚持，会让你所有的不行，变成行！
**独家首发简书，转载请联系作者**
我所有的目的，就是从那个最底层的逻辑，来解决你健身出现的所有问题。
避免以后找不到我，点个喜欢收藏，也可以点击关注，或者点击关注
1、喜欢了？恩，这是表示『朕已阅』；
2、关注了？我想见了面我会亲你一口的；
3、打赏了？以身相许行不行。
有任何疑问，评论区见···
概念方法论知识主播
微博：@沐琼羽 | 公众号：沐琼羽
冒死记录中国神秘事件 作者：老夜（第三个宇宙的沉思、海中帆） 冒死记录中国神秘事件共四部，分为《开端》《深井》《格局》《启示》。 #序章：一张光盘 ##一张光盘 如果不是那次经历的话，我不会得到这张让我从此过上恶梦一样生活的光盘 一年前，我是一个中关村一个软件工程师，平时的...
冒死记录中国神秘事件 作者：老夜（第三个宇宙的沉思、海中帆） &能够将此书介绍给大家，我感到非常荣幸！ &我并不喜欢看很多的小说，但是这部小说让我手不释卷，如痴如醉，作者想象力，文字表达能力和故事的组织能力，真是无人能出其右 读完这部小说以后，我相信你也会象我一样迷失方向....
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
Day1.早上8点，跑了4公里，配速：每公里6分15秒。沿着所住的地方一直跑，跑到了体育中心，然后绕着体育中心的跑道再跑了一圈，计算了一下，一圈的距离刚好一公里。6分15秒的速度，算是比较慢的，不过慢慢来，也算一个好的开始。跑的时候一直在听新生大学的音频，听了几篇文章，发现...
做事情到底怎样才能做的更好，怎样才能做好每一件事情。其实很多东西还是需要重视自我的修炼，不断修炼的过程，也在不断磨练心性的过程。 做事情心痛面红，这是在警惕，切勿再进酒 有时候随性而为，就会导致很多问题： 例如就拿喝酒来说，如果一个人喝着酒，发现头晕了，神志慢慢的进入了痴的...
在人们眼中，小马和小丫过着令人羡慕的生活：各自有稳定的工作，假期多，家有一子，有房有车…收入虽然谈不上丰厚，但也在小康水平。每每假期，他们总是在圈里冒泡，不是在度假就是在游山玩水。生活在他们麾下是那么的多姿多彩。
然而现实中的小丫不快乐。
因为受教育的程度和家庭...
Pros: 1. 露天市场干净有序 市区的中心市场（central market）所有摊位摆放整齐，无异味，少有随地乱丢废弃物的现象，所有商户用的秤都是统一规格，且公平秤摆放在显眼的位置。 2. 特色建筑保存完好 市区里可以看到各个年代的建筑，风格和谐统一，色彩鲜艳明快（因...
每天读一篇美文，就像每天进行一次美好的旅游。我今日开始文字旅游，欣赏的第一篇美文是《我喜欢出发》： 我喜欢出发，凡是到达了的地方，都属于昨天。哪怕那山再青，那水再秀，那风再温柔。 怎么能不喜欢出发呢?没见过大山的巍峨，真是遗憾；见了大山的巍峨没见过大海的浩瀚仍然遗憾；见了大...
2.3 抽象工厂模式 定义： Provide an interface for creating famillies of related or dependent objects without specifying their concreate classes.为创建...您的位置：
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
用手机扫描二维码
在手机上继续观看
每次跑20分钟理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。边跑边喝饮料市售的饮料大致可以分为三类：60千卡、120千卡和200千卡以上;我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的饮料，就等于大概有半个小时是白跑了!小常识：长跑需要补充电解质吗?如果您在运动中感到头晕等低血糖症状，是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应，基本上不用补充糖。快速跑在跑步机上快速跑,这样跑步的时间持续不长。快速跑氧供应不足，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。小常识：如何判断有氧或者无氧跑步?当在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是明显的无氧状况;当跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。跳跃跑、前倾跑正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。错误地晨跑对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。小常识：减肥晨跑补水最重要!晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。
很多妹子都喜欢健身，但是一段时间后就发现因为健身自己的腿粗了很多，瘦身一直没有效果反倒先把腿给练粗了，这是很多健身妹子的心声，那么问题到底是出在哪里呢?下面就和小编来一起了解下是什么原因吧。...
运动永远都是人们减肥的好伙伴，毕竟运动除了可以帮助我们减肥塑形，还有保持身体健康，提高抵抗力，延缓身体机能退化等等数不胜数的好处。那么你知道什么运动最减肥吗?下面小编就来给大家盘点一下。...
在这个即将伸不出手，也迈不开腿的秋冬，想瘦感觉已经成为奢望。只有安慰自己，“没有脂肪怎么过冬天”，但其实越懒越不容易瘦是不是想着整天都能躺在床上最好了，下面给大家介绍一些适合冬季的减肥方法，一起来看下。...
很多人认为瑜伽是修身养性的运动，那么瑜伽可以是减肥的运动吗?答案当然是瑜伽可以减肥，但是如果在做瑜伽时动作不规范，或者运动幅度过于大都有可能导致减肥效果不明显，甚至没有效果。那么哪几个瑜伽动作是不标准的呢?...
苗条的身体是我们大家都比较渴望的，所以，在我们日常生活中，都有哪些快速瘦身的方法呢，这是我们大家都比较关心的啦，好了啦，今天，小编就带各位一起去看看吧！！让你性感S曲线轻松瘦出来。...
腹部减肥是减肥的老大难问题。尤其是男性，腹部肥胖问题更加严重。那怎样可以让鼓起来的大肚子瘦下来？下面小编推荐几个腹部锻炼的动作。坚持全身性有氧运动基础上结合这几个瘦腹动作能够让你有意想不到的收获哦。...
减肥要减每一个部位，身体上所有的部位都需要变得瘦瘦的才算是美丽的，腿部也需要变得瘦瘦的才可以，拥有一个纤细修长的双腿是很多女性梦寐以求的事情，这个动作可以锻炼到臀部的肌肉和大腿部位的肌肉，长期坚持一定可以做到将这些地方的赘肉快速的瘦下来。如...跑步减肥后膝盖疼_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
跑步减肥后膝盖疼
我之前很少运动，最近去健身房减肥跑步有点减肥心切运动过头了膝盖疼，休息了几天请问以后可以继续大量跑步吗？适应后膝盖会疼吗？还是说要减运动量，不然膝盖还会疼不会适应
不少人选择跑步减肥，但是跑步一段时间后膝盖疼，这是怎么回事第一：鞋子，跑步需要一双适合的专业跑步鞋，现在有很多大品牌都会有这类鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，买有支持足弓的运动鞋;第二：跑步姿势，姿势不对会影响关节周围肌肉的受力，致使部分肌肉过度紧张，引起膝关节痛，这时候你需要调整跑步姿势，同时运动后一定要拉伸腿部关节的肌肉，让肌肉进行放松，如何跑步和拉伸网上有大量视频资料。第三：没有充分热身，热身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑让身体先热起来，然后进行全身性的拉伸，心理方面要做好思想准备，调动身体积极性，进行运动模式。第四：已经有了运动损伤，这个时候可以用游泳或自行车或普拉提垫上动作来代替跑步，让膝关节进行休息，缓解疼痛进一步发展，同时可以补充软骨素和维C等营养补充剂，加强膝关节的康复。
打造永不落幕的网上体博会
主营：互联网公司
个是膝盖疲劳性损伤的前兆。
由于平时没有那么大负荷的运动。正常的运动加上节食是可以很好减肥的。运动的再多，导致膝盖滑囊损伤，滑囊内集水肿胀。NBA球员的膝盖手术都是滑囊炎问题引起的。
建议你等膝盖好了在去运动。每次不要过量运动，吃的多一样胖。所以，少吃东西是关键
本回答被提问者采纳
肌腱还是骨骼。建议你多休息一段时间，每组30个。可以进行半蹲起立的训练，那么适应之后就不会疼了，每天3组。如果仅仅是肌肉的原因，每次下蹲到大腿与地面平行，然后起立要去检查什么原因造成的，肌肉。如果坚持跑步的话，开始最好慢跑，可以更换运动项目，比如游泳，如果是肌腱的原因，那必须要有充足的休息，否则容易复发，如果是骨骼或者说是关节的原因
1 减肥需要时间 不要心急；量的多少依据自己的身体承受能力 开始时适量进行；循序渐进、逐渐增加2 平时增加膝盖部位的锻炼，这样可以相对减少跑步带来的疼痛；活动的方式：既然你已经参加健身房，就请教那里的教练3 每次健身完之后 或者当天的晚上，做些自我按摩护理 尤其是膝盖部位
临床以关节和肌肉游走性酸楚、重著、疼痛为特征。，注意适当休息，不要进行剧烈活动，不要受凉，最好去医院进行查血沉，抗O,C反应蛋白，类风湿因子的检查确定，并进行针对性台辽关节痛与居室的阴暗、湿润、气候寒冷和阴雨绵绵有明显的关系。建仪中医辨证施治，到正规中医院台辽即可。指导浔 谷 峰 膏来灰复
最好去医院检查一下比较妥当，身体很重要哦
其他3条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
膝盖疼的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包