大家感觉在健身房骑动感单车减脂效果明显吗？要注意些什么事项
骑了一个星期的 动感单车，体重只有轻微的变化，教练说动感单车是燃烧卡路里非常大的有氧运动，但是我的体重连一斤都没有减下来，是不是我的姿势有问题，或是动作做得不到位呢？左右摇晃身体是正确的吗？（因为两个教练的说法不一样），期待大家的解答。
第一：控制饮食是关键，避免高热量食物
第二：运动的时间和强度要保证：心率130-150的样子，运动持续时间不低于30分钟
第三：一个星期不要指望减太多，保证第一第二，至少一个月后再来看
引用1楼 @ 发表的:
第一：控制饮食是关键，避免高热量食物
第二：运动的时间和强度要保证：心率130-150的样子，运动持续时间不低于30分钟
第三：一个星期不要指望减太多，保证第一第二，至少一个月后再来看
好的，我会尽量做到你说的这３点的，谢谢你！
这个 我在知乎看了很多文章 研究了很久
给你几点建议 或者你可以自己去知乎慢慢看
一 你是在健身房的话 先热身
再进行30分钟的力量 无氧运动
三 接着就是30-60分钟 的动感单车
这才是比较有效的方法
单纯的只进行有氧运动 我试过 真的减下来不多
引用3楼 @ 发表的:
这个 我在知乎看了很多文章 研究了很久
给你几点建议 或者你可以自己去知乎慢慢看
一 你是在健身房的话 先热身
再进行30分钟的力量 无氧运动
三 接着就是30-60分钟 的动感单车
这才是比较有效的方法
单纯的只进行有氧运动 我试过 真的减下来不多
谢谢！
这玩意每天只玩30分钟是增肥（增重）
玩30-60分钟是健康、、
想减肥，每次运动时间至少1小时向上吧。
二区心率1小时以上的有氧运动才是减肥
另外吃一定要控制，其实减肥（控制体重）是很简单的事，就看你执行得如何
还有重要的一点就是坚持，半途而废的人数不胜数~~
您需要登录后才可以回复，请或者
775人参加团购788.00元&1399.00元
282人参加团购488.00元&899.00元
262人参加团购188.00元&699.00元
811人参加团购128.00元&349.00元
245人参加团购179.00元&399.00元
560人参加团购219.00元&539.00元
320人参加团购439.00元&899.00元
359人参加团购499.00元&899.00元
485人参加团购468.00元&799.00元
59人参加团购79.00元&179.00元
1190人参加团购348.00元&890.00元
405人参加团购313.00元&698.00元查看: 351160|回复: 68
跑步和动感单车，哪个对减去腰腹部的赘肉效果更明显些？
身体其他部位还比较好，就是腰腹部的脂肪堆积的比较多。
，单车那个减脂的效果更好?
动感单车减肥成功的案例分享！.cn/s/blog_c0f924fb0101ed8u.html&
其实主要看自己能不能坚持，相信都可以成功，《跑者世界》pdf版免费下载→/ZK0OO6&
这两种我都试过。效果差不多的。相对来说，跑步减得快点，但是运动伤害要比自行车大一些。可以互相结合一下。一周跑两次步，骑两次车子。个人感觉比较合适。
本帖最后由 lvdo 于
21:17 编辑
动感单车主要的特点是持久发力，塑形作用好，减重的话除了跑步，应该是椭圆机好一些，因为强度更合理也不伤膝，法国运动超市那种质量不错。
哦，效果明显
有种不晃的，有种微晃的，有种摇摆的，有种耍杂技的。。。。
一般的是其他地方都瘦了。。肚子才开始小
<p id="rate_85" onmouseover="showTip(this)" tip="&威望 + 3
" class="mtn mbn">
因人而异，单车主要是瘦腿，而跑步是一项全身运动，我的个人博客有对动感单车的介绍，大家不防看看嘿嘿
建议多跑步 单车伤膝盖
跑步效果好
唉，我还是慢慢地跑吧，我也想减腰和肚子……
当身体其他部分减的差不多了，发现还是腹部的脂肪最顽固！比较厚的待在哪里！其他部分再减就该减肌肉了。
很多人都是如此，唯有肚子肥！
跑了几个月，似乎效果不算好，是不是强度不够啊。
我也要减腰腹肉，跑了俩月了，没反应
可以试一下有氧8分钟那个视频的第一,第二招,我用了确实减小不少
必然是跑步。动感单车我每次都骑两节，也没有跑步一个小时来的效果好。
骑单车那个减脂的效果更好!
迪卡侬卖的室内健身自行车怎么样？天天下雨，跑不成，想弄一个在家里骑，
自己在家骑没气氛吧。。
骑了很多年车，从没瘦过
还是跑步吧，贵在坚持
消耗到了都会有效果。
跑步的消耗量应该大一点吧
多种运动相结合比较好
必然是跑步。动感单车我每次都骑两节，也没有跑步一个小时来的效果好。
ZZ710 发表于
你试试把pp离开座子。上半身不能晃。。。西安的教练都做不到
我知道这种骑法。上半身静止不动，通常有的教练会专门有一首曲子是这么骑的，大腿会超级酸。。如果这么骑一节课，估计我就废了
那才是spinning的骑法。。。
本帖最后由 bluecat 于
19:58 编辑
有些人把动感单车理解为普通的骑车了，其实动感单车的消耗量还是蛮大的，就是有点磨PP,
尽管在一堂课中有某些部分是PP离开座位。骑完浑身湿透。
还有一个最大的缺点是，骑到后来动感单车房空气极差，CO2中毒。
本帖最后由 ZZ710 于
21:15 编辑
那只是一种吧。。。我也看了好多美国的教学视频哇。。。当年我非常迷恋动感单车。。。准备瘦了之后去考个证。。。
本帖最后由 ZZ710 于
21:15 编辑
为啥磨PP啊。。。从来不坐着骑啊。。。
空气是非常的不好 闷死了
回到你的问题，我觉得脂肪分解主要是氧化反应啊，达到减脂心率的匀速运动并保持40分钟以上的效果最好啊。所以我推荐慢跑或快走，因为动感单车一首曲子也就三四分钟，骑完就会喝水擦汗，停止一两分钟，而且有慢骑，快骑，爬坡等等。所以我觉得心率是一会高一会低。。
而且最重要的是，我觉得跑步对于全身的减脂都很明显。单车则不是。
仅是个人观点啊。。。
扫一扫关注跑圣公众号
Powered by动感单车减肥效果如何？
动感单车减肥， 动感单车越来越走进人们的视野，很多人都在用它来减肥，那么它到底是不是减肥利器呢，我们先看看动感单车是什么，动感单车是一种结合了动感音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练器材，通过不断的蹬踏训练可以让人们产生
　　　　用生命在减脂?　　被称为减脂利器，但有种说法它是是用生命在减脂。这是为什么呢?因为动感单车的运动轨迹是锁死的，就好比你全身的重量都压在腿部上，如果你的股二头肌力量不够，不参与屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。　　动感中有很多动作需要脊柱离开中立位，进行各种弯曲、扭转的动作，脊柱容易不稳定，对腰椎有很大损伤，如果长期运动下去，甚至会发生错位的风险。所以训练前一定要热身，否则对关节损伤也是巨大的。　　动感单车优缺点　　说了这么多坏话，动感单车也有优点的，运动气氛非常好，目前主要有Spining和RPM这两种。前者在国内逐渐演化为花式单车，好处是歌曲自由随意。车上动作包括：站姿跳跃骑行，车上俯卧撑，左右俯身转弯，还有边骑边唱等。　　不足是动作危险，跳跃骑行对膝盖损害较大;课程的连贯性和节奏因教练风格而迥异(这不是缺点)，但是大多无章法可循，难以培养会员节奏感。　　更重要的是，车上动作主要是坐姿加速和站姿爬坡，膝盖不会有太大损害。按照正确的方式骑行，出汗很多，练完后感觉很好。　　男生比较不适合动感单车　　我们接着说动感单车的一些劣势。为什么男生不适合动感单车呢?主要是在生理结构。车座形状永远都长得那么窄小，长期骑行压迫到某处可能导致出现缩卵的情况，这想必是男同胞们最恐怖的部分。　　男生体重较大，膝盖损伤的可能性更大。不过对于体重过重的人群，最好先用椭圆机把脂肪减下去。男生很容易投入过大，一上来蹬太猛然后就把自己摔出去了，很容易受伤。　　单车真的伤膝么?　　和骑行方式非常相关，对初学者而言要加强核心肌锻炼，站姿骑行时注意把重心放后，把力量更多动用在大腿及臀部，另外注意身体不要晃动。　　运动量和强度要控制，座位的调整也有问题，但我逞强不想中途退出，不要急于跟上教练的节奏。中间已经出现腿力不支，没法做完动作，要坐下来短暂休息，再继续做下去。　　腿部力量太弱，骑行过程中整个上身的压力和重量会不自觉地压迫到膝关节。不管是站姿大阻力爬坡还是站姿小阻力快骑，或者站姿冲刺，骑车的过程中都不要完全伸直腿，重心向后，不要耸肩，不要撑肩，站姿不好掌握时可加大阻力慢速，随着双腿力量的增强，踏频速度也会加快。　　使用动感单车减脂要注意　　运动强度要控制　　那抛去那些，使用动感单车要注意什么?运动强度需适时调整。运动频率是集中训练三个月比隔一天练半年的效果好，且容易看出效果而坚持。运动后饮食很重要，需补充水和。防止蛋白质流失即肌肉流失，在碳水化合物不足时身体会消耗蛋白质来提供能量，随着肌肉被分解降低。多吃多动提高基础代谢也提高身体素质，让减肥成为一件期待并享受的事情，因为我们从不节食　　注意动感单车平台期　　骑动感单车会有平台期，要让身体长期适应一种训练强度，瓶颈期加大强度和量。对抗惰性，天天跑健身房，无聊发呆的时间少了，刷豆瓣的时间少了，健康而充实。单车屁股疼，全程站姿。时间安排以1-2小时为例，热身5分左右，练力量最少15分，高强度有氧50分钟，拉伸10分钟。　　其次说说其他分类，早些年比较著名的的单车体系还有Spinning，这个体系是动感单车的鼻祖，这项运动的创始体系，它是源自美国，是由专业的单车运动员创编的，它的课程模式和莱美的RPM一模一样，都是热身、速度、力量、速度、力量、速度、力量、调整、拉伸的模式。　　不同的是，它需要教练员自己找音乐，自己创编套路，所以它的好坏，很大程度要取决于教练员的水平、经验。它是安全、有效的。　　训练体能要注意　　动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠减水来减肥的。　　如果你在运动的时候带上心率表，要很注意的自己的心率，因为它决定你有氧的效果。就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。　　专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳感觉。　　能提高耐久力这点毋庸置疑　　动感单车是可以减脂的　　动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。　　骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动，以帮助身体机能得到更好的补充。　　由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，效果相当于长跑一个半小时。　　参加动感单车训练的多是一些男士，他们更倾向于通过这种剧烈的运动达到出汗放松的目的，建议大家能够坚持下来，并且对于那些致力于减肥的学员，除了每个星期要坚持三节动感单车课之外，还要搭配一定的器械和力量练习。　　使用动感单车还要注意的地方　　使用动感单车其它注意事项　　要热身，为避免在运动过程中更好的保护好自己的身体，避免不必要的肌肉拉伤，如膝盖、大腿等下肢是重要人身部位。要补水，补水是很重要的问题，不可等到自己真正饥渴的时候才补水，应该每隔一定的时间进行定量的补水。　　要穿运动服，出汗后毛孔张开，需要自由的呼吸，如果这时你穿的是不透气的装备。要量力而行：并不是每一次上单车课你都得跟着教练的节奏行动，特别是刚接触动感单车的人可以稍微慢于教练的速度和小于教练的阻力，那样或许你能更快爱上这项运动。　　还要注意放松，如果你不想大腿变粗壮的话最好做一些放松运动，如压压腿，揉揉腿之类的简单放松动作即可。不要骑车时脚趾朝下，因为脚趾朝下容易造成脚部麻木，与地面平行才是正道。要学会训练着增加阻力，有些人不喜欢加阻力骑车，无阻力的踩动简直就是浪费时间。　　在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤，无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。　　写在最后：动感单车虽然我们一开始提到动感单车是用生命在减脂，但如果您把握好力度、把握好时间、把握好教程，再加以核心肌锻炼和瑜伽进行辅助，好，注意膝盖的训练以及热身运动，动感单车还是一项很好的减脂运动。（图片来源：视觉中国）
关键词：&&&&&&&&&49被浏览59060分享邀请回答32添加评论分享收藏感谢收起85 条评论分享收藏感谢收起604345 人聚集在这个小组
(撒微笑的墨镜)
(岁月如歌)
(老城一锅)
第三方登录：