跑步膝盖痛是因为你跑的太慢？_凤凰体育
跑步膝盖痛是因为你跑的太慢？
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
众多跑友在跑步中都会面临诸多伤病，膝盖痛、肌肉拉伤、脚泡、摩擦伤害等等，而真正影响到很多跑友提高成绩和坚持跑步的重要因素，就是因为膝盖痛，也就是大家所说的跑步膝。 那么什么是跑步膝？ 跑步膝，学名髌股
众多跑友在跑步中都会面临诸多伤病，膝盖痛、肌肉拉伤、脚泡、摩擦伤害等等，而真正影响到很多跑友提高成绩和坚持跑步的重要因素，就是因为膝盖痛，也就是大家所说的跑步膝。 那么什么是跑步膝？ 跑步膝，学名髌股疼痛综合征。最典型的症状就是髌骨内侧疼，或是你能明显感觉到髌骨和股骨接触的时候摩擦的疼，更残忍一点的检测方法是把手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧。
跑步膝 大家需要注意的是髌&股&疼痛综合症而不是髌&骨&疼痛综合症哦！只差一个字但是意思千差万别。髌股疼痛综合症是指来源于髌骨和股骨接触面的疼痛。原因一般是髌骨不合槽或是长期重复的剪切力或是垂直压力作用于膝关节。道理其实很简单，对于髌骨和股骨而言，他们的关系就是股骨给髌骨提供一个运动的轨道，髌骨需要做的就是在自己的运动轨道里面规规矩矩的运动就好了。但是类似于篮球中屈曲膝关节的同时突然变向，或是像下山这种强迫膝关节承重更多的动作，都是在从各个方向强迫的给膝关节外力，不让小小的髌骨在应有的轨道里正常的运动，有时往左歪一点，有时往右歪一点。 而跑步膝就是髌骨承受了太多来自正面的垂直于膝关节的外力，导致髌骨和股骨的接触面过度磨损造成的病变。更严重的是有时长期久坐也会产生疼痛，因为久坐的时候股四头肌向后拉扯髌骨强迫髌骨与股骨接触，产生疼痛。长跑、自行车、篮球运动员都是该病的高发人群，且女性发病率高于男性。
跑步膝 在很长一段时间里，很多运动科学界的大拿们都深信不疑治疗跑步膝最有用的方法是锻炼股四头肌，这道理其实很明了，影响髌骨活动的肌肉肌力增加了自然可以分担它的压力减少接触摩擦的机会。但是后来有实验显示，只练臀肌和只练股四头肌相比，只练臀肌的跑步膝患者康复得更快且更持久。（当然最好的选择是两部分肌肉都练。）臀肌的作用在于伸髋（向后方及侧方踢腿），也就是在单腿站立情况下控制骨盆的位置。只有骨盆的位置正确了，整个上半身的重力在落到膝关节时才是正确的符合人体承重最理想状态的，但凡有偏差，都会加重对膝关节的压力。这个道理在之前关于髂胫束综合征的文章中讨论过。也就是说，相较肌力而言，正确的肌力传递对于预防和治疗损伤更重要。即使你短时间提高了肌力，错误的肌力传递和使用依旧不会真正让你痊愈。所以，治疗跑步膝的各位除了目前比较流行的&蹲墙根&等锻炼股四头肌的各种方法外，一定要注重练习臀肌。 跑步会引发很多劳累性的伤病，包括两只脚和最重要的跟腱。一项研究表明，如果提升速度可能会减少膝伤的疼痛感。 在《整形外科和运动物理疗法》杂志上面，提到那些习惯脚后脚跟的跑者，当跑步速度慢时，膝盖所承受的压力是会增加的，这就有可能导致或者加重髌股疼痛综合征，也就是常见的膝盖疼痛。 研究结果看起来是违背常识的，毕竟，跑步速度越快，与地面接触时的碰撞就越激烈，就会增加肌肉和包括膝盖在内的关节的压力。&但是，当你跑步时，你不是只迈出一步，需要迈很多步。&该项研究的主要作者、丹麦奥尔胡斯大学的教授拉斯马斯&尼尔森说。 研究团队选取了16位脚后跟有病痛的跑者，他们5K的最好成绩都在17分钟或者更慢。每一位跑者都被要求以3种不同的速度在一条带有测力板的跑道上跑1公里，时速分别为8km、11.79km和15.78km。 最终我们可以看到，在快速跑步期间，跑者的膝盖在每一步都承受了较大的压力。但是，速度慢的话，就需要更多的步伐来完成目标距离。和快速跑步相比，慢速跑时，跑者的膝盖相当于增加了80%的压力。 拉斯马斯&尼尔森教授说，研究结果有助于解释跑步里程和膝盖的状况是有关系的。绝大部分跑者在跑长距离时，速度自然会慢下来，所以他们以两种方式增加了膝盖的压力，跑步的距离更长和步幅的频率更高。 所以，尼尔森建议，习惯脚后跟着地的跑者，如果患有膝盖疼痛，可以考虑以更快的速度跑短距离，尤其是在其他治疗方法没有帮助的情况下。当然，习惯前脚掌或者脚的中部着地的跑者不适合这种方法，除非改变着地方式。
[责任编辑：余增]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰体育官方微信
播放数：86964
播放数：39305
播放数：147579
播放数：5808920
48小时点击排行膝盖疼痛一般会持续多久啊【跑步吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：598,051贴子：
膝盖疼痛一般会持续多久啊
问一下有经历的朋友们，我膝盖疼痛停跑都一星期了，怎么还是疼呢！膝盖疼痛一般会持续多久啊？？有经历的朋友可以分享一下你们的经历吗？谢谢啦
2018中宏保险MOVE计划,开启健康生活方式,丰厚走出来!运动越多,奖励越多!即刻成为中宏保险MOVE会员,优惠购买Apple Watch,或免费申领Misfit Shine 2智能手环
没事做做靠墙蹲
我从昨天开始停跑了，打算十一后恢复
热敷，茶点会好的快点
都疼了一星期了，还是疼！不知道啥时候会好
是跑伤了吧，注意休息，冰冻三尺非一日之寒
我觉得冰敷还是蛮有效的
膝盖压力过大导致，建议学习姿势跑法！
我疼了一个星期了，一直贴着膏药，比较管用，很麻烦。
换个钛合金的就好了，别说跑步了，中箭都不怕了
去年疼了一个月
去医院看看吧，前年我膝盖开始疼的时候没在意，就是停跑了，一两个周后才去得医院，结果是劳损，连吃药带休息大半年还没完全缓过来
嗯 膝盖伤一般得半年
我停了三天跑又痛了，后来就不跑在家做无氧运动，用哑铃做下蹲。歇了一个星期跑了，感觉膝盖有点反应就停下了。之后断断续续适应，今天又跑了40分钟，膝盖没起反映但我还是休息两天，总之要循序渐进。
为了保护膝盖跑二休一可以吗？
在贴吧精品区找找，有很多关于这方面的知识
跑前跑后压腿
希望膝盖快点好起来
我之前也是跑猛了，结果跑休久了就懒了，停了一年。后面看到日益渐长的肚子，今年5-31又恢复晨练了，现在出勤110次还没什么问题的。最后总结是跑快了而且量大了，目前4.5公里，最适宜了，基本上可以天天坚持的。然后加跑后放松与腹肌撕裂的
伤筋动骨一百天
那就多走走吧，别小看这毛病，没养好将来的隐患可大了
要做拉伸。做了拉伸还会就是刚跑时会而已。坚持下去一阵子就好了。
个人经验，跑完回家，无论疼不疼，那种袋装的牛奶，冻成冰在冷冻区多准备些，回家就开始冰敷，一旦疼痛果断停跑，我从五月跑到现在 膝盖这一关终于挺过去了，前几年开始跑步，每次都是太过于坚持，不懂得休息跑休，最后膝盖一痛就彻底停跑了，只有强大的肌肉和韧带，才能保护膝盖在正确的运动角度不受伤。
身边和我一起跑步的朋友和同事，大部分人上来太过于坚持，加量过快，有伤痛也不肯跑休，恨不得天天跑，最后痛的跑不动，彻底放弃一曝十寒，倒是我这种跑跑停停的坚持到现在，欲速则不达，慢慢来跑步是一辈子的事。
我也是膝盖疼。现在已经改步行了。
十多天吧，你也是刚开始跑的吧，我前天才刚好的
刚开始基本天天跑，坚持了将近20多天，忽然有一天右膝盖疼了，左腿没事，正常走路没事，下楼梯时特别疼，然后停跑一礼拜，中间只骑单车，膝盖也没再疼，以为好了，所以跑了有45分钟，右膝盖疼痛又出现了。。。
本人41岁，多年无运动，8月20日开始跑，10天后开始膝盖痛，坚持到20天气，痛到不能弯腿，用了两盒4瓶，口服消炎前，两周后疼痛减轻继续，入了一双亚瑟士GT1000今天第一天，感觉确实舒服！
我的也痛，开始时也小心，，不断地用药，注意休息，但是过了几个月了，还痛的！于是一咬牙，不理它，让它痛，每天跑1O公里，不休息，不用药了，跑几个月痛了几个月，现在不痛了，真神奇！
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴>> >>跑步几天出现膝盖疼怎么回事 需要几天可以恢复医生？
跑步几天出现膝盖疼怎么回事 需要几天可以恢复医生？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答25341条
医生建议：你的可能存在膝盖损伤的情况，我是建议你到医院四肢骨科进行检查和治疗的
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
就诊科室：
病变部位：
典型症状：
混淆疾病：
相关用药指导
相关健康资讯
相关治疗医生
孟繁斌&主治医师北京大学深圳医院手外科
褚云峰&医师北京大学深圳医院手外科
董伟强&主任医师广州医学院第一附属医院骨科
李侠&副主任医师上海东方医院急诊科
马巍&副主任医师复旦大学附属儿科医院骨科
余宇峰&副主任医师广东省中医院骨科
相关治疗医院
医院地区等级
包皮包茎热门问答
包皮包茎专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
相关疾病问题
【维生素D滴剂(星鲨)】
【四肢创伤】
【膝盖扭伤】
男性矫正包茎。
健客价:¥29.00慢跑一个小时，膝盖外下方有点疼，第二天是该休息呢还是该继续坚持？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
265586人加入此小组
新人一个，希望前辈们解答下
+ 加入我的果篮
姿势不对带护膝
不太同意楼上的后半句。护膝（髌骨带）有时候用处不大，必须对症才有用。楼主说的太不清楚了，很多关键信息都没有，比如身体状况？之前有旧伤？是刚开始运动还是有点基础（新人这个概念很模糊，馆里举铁的大神因为妹纸说喜欢线条流畅的蓝森就去跑步的也算跑步新人......）？慢跑有多慢？路况如何？装备如何？天气情况？......不过总的来说，如果你不是为了参加全马或者半马，或者为了追妹纸定下目标一个月刷掉XXX体重，仅仅是健健身跑跑玩的话，长距离慢跑还是隔天跑比较好。这个对新人老鸟基本都适用。
顶二楼。除了二楼说的情况，还需要知道你的热身和拉伸情况。很多跑步膝盖痛的问题，原因可能在于肌肉和筋膜没有得到充分松解拉伸。我有过左膝轻微痛的时候泡沫轴滚压按摩腿部，第二天早上跑步左膝不适就消失掉的经历。但你是不是因为这个原因，需要你自己琢磨。
引用 的话：不太同意楼上的后半句。护膝（髌骨带）有时候用处不大，必须对症才有用。楼主说的太不清楚了，很多关键信息都没有，比如身体状况？之前有旧伤？是刚开始运动还是有点基础（新人这个概念很模糊，馆里举铁的大神因为妹...长期跑步跟膝盖保护真是一对需要用技术和艺术去平衡的矛盾……个人体会是隔天晨跑半小时5公里左右，体验那种清晨的活力就好，忘记体重和围度，乐在其中，然后体重和围度就会来。（饮食就是另一个话题了）喵蛋冬天跑步最难的是唰一下从被窝里起来那一刻啊，跑起来根本就不是事儿了啊，泪。
我有时候也会这样，但是不是因为跑步~就跑步来说，首先要做的是纠正动作，然后查看你的鞋子是不是合适，以及跑步路面，不知道你是跑步机还是路跑。还有你的配速多少，体重多少，跑了多长时间~另外，跑完要拉伸~膝盖外侧疼要做一些瑜伽的鳄鱼扭转来拉伸腿部外侧肌肉~
引用 的话：长期跑步跟膝盖保护真是一对需要用技术和艺术去平衡的矛盾……个人体会是隔天晨跑半小时5公里左右，体验那种清晨的活力就好，忘记体重和围度，乐在其中，然后体重和围度就会来。（饮食就是另一个话题了）喵蛋冬天跑...引用 的话：我有时候也会这样，但是不是因为跑步~就跑步来说，首先要做的是纠正动作，然后查看你的鞋子是不是合适，以及跑步路面，不知道你是跑步机还是路跑。还有你的配速多少，体重多少，跑了多长时间~另外，跑完要拉伸~膝...从楼主的ID（不想睡醒）和头像（大连理工）猜测，我恶意的揣测下楼主就是体重略大运动不足，现在还没有到两位所说的较为高端的境界（鳄鱼扭转......），建议搜搜跑步的老帖，买双合脚的鞋子，然后利用学校的塑胶跑道先跑起来再说吧。
引用 的话：从楼主的ID（不想睡醒）和头像（大连理工）猜测，我恶意的揣测下楼主就是体重略大运动不足，现在还没有到两位所说的较为高端的境界（鳄鱼扭转......），建议搜搜跑步的老帖，买双合脚的鞋子，然后利用学校的...服！阁下真是健身组里侦察能力最强的，侦探里最懂健身的！
亲身经历，赶紧歇着，期间好好分析一下问题出在哪，姿势，装备，身体条件如果没总结出问题在哪，就盲目继续，后果可能非常严重，膝盖一旦真受伤，非常难痊愈我就是一个晚上跑猛了，疼了几个月，哪怕坐着，膝盖就像风湿一样的感觉，养了很久才慢慢感觉好些，到现在都不敢确定是不是完全好了
(C)2017果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：