跑步膝指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显，那大家知道跑步膝一般多久能恢复吗？跟着佰佰安全网小编一起了解一下吧。
跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牵拉活动，以免在跑步过程造成膝关节受伤，那呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，那么跑步膝一般多久能恢复呢？
跑步膝指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显，主要由髂胫束综合征导致的髂胫束综合征，多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致，主要症状是肿胀和疼痛，如果症状比较轻的话，经过充分的休息是可以痊愈的，但过程可能比较长，大概得2--3个月吧，如果比较严重那就要寻求医生的帮助了，时间可能会更长，一般在半年左右吧。
跑步膝盖疼的恢复方法：
右腿向左后方迈一步，双腿交叉站立。向左侧缓慢下腰直至右侧髂胫束有牵拉感为止。若下腰到一定程度仍无牵拉感，可将髋部微微向右侧顶出。
许多跑友按照动作1进行牵拉，发现髂胫束牵拉感不是很强烈，也许效果不是太好，所以另一个神器——泡沫轴就要派上用场了：将泡沫轴置于大腿外侧髂胫束的位置，。但注意滚揉速度不可过快，滚揉压力大小要可以承受，如果感觉特别疼痛，可以如图所示用另一只脚撑地，减轻压力。做过这个动作的跑友都知道，那感觉真是痛并快乐着，但需要注意并不是越痛效果越好，因为过度疼痛反而引起肌肉反射性紧张。所以疼痛应当以自己可以耐受的程度为准。
3，髂胫束网球痛点按压
在用泡沫轴放松髂胫束过程中发现明显痛点后，用网球做定点按压来松解梳按上述三个动作放松完髂胫束之后，你就会发现疼痛不适明显缓解！
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原标题：跑步膝盖痛怎么办？6张图告诉你如何恢复！
跑步百利，唯伤膝盖。不可否认，跑步的动作对膝盖造成的压力。有数据显示，人体每重0.5公斤，身体的膝盖则会增加6倍的负担；如果重5公斤，膝盖将会增加30公斤的负重。
不少跑友都遭受过“跑步膝”的困扰，轻者膝盖发涩，略有不适，重者直接是膝盖疼痛，上下楼梯艰难。那么，到底怎么做才能促进膝盖疼痛的康复，提高腿部耐力，增强腿部力量呢？
背着墙壁站立，整个背部紧贴着墙，双脚与肩部同宽，膝盖弯曲，大腿与小腿间成90~120度。保持此动作15秒以上，重复3~5组。
注意保持上身正直，小腿与地面保持垂直。
双手伸直，受伤的那条腿站在台阶上，慢慢弯曲膝盖，使得另一只脚刚好触碰到地面，再慢慢伸直受伤的那条腿的膝盖。做3~5组。
注意保持身体正直、稳定。
站立并左手扶墙，身体保持正直稳定，屈起右膝，右手放在右脚踝处，右大腿指向地面。保持此姿势15~30秒，然后换另一只脚重复，做3~5组。
注意盆骨保持不动，右大腿垂直于地面。
坐在瑜伽垫上，左脚伸直并勾起脚尖，右腿自然弯曲；上半身前倾，双臂伸直，尽量用双手去触碰左脚尖。保持此姿势15~30秒，然后换另一只脚重复，做3~5组。
注意保持上身正直，不要弓背；左腿伸直，不要屈膝。
坐在瑜伽垫上，屈膝，脚掌相对，脚尖尽量靠近坐骨，双手放在双膝处，使双膝尽量贴近地面。保持此姿势15~30秒，重复做3~5组。
注意保持上身正直，不要弓背。
身体站直，右腿放在左腿前方，弯下腰将身体重心下压，直到感受到左腿有拉伸感。保持此姿势15~30秒，左右腿交换后重复一次，做3~5组。
注意感受到大腿外侧有拉伸，并保持后腿拉直。
（注：膝盖痛是比较复杂的一个问题，如果以上办法不能帮助跑者恢复，请到医院及时就医。）
你们还有哪些恢复膝盖痛的妙招吗？
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