仰卧起坐能长高吗练肌肉会不会影响长高16,17岁左右

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-25 15:31 标签： 练肌肉会不会影响长高
17岁的男孩去健身房里干什么有助于长高_百度宝宝知道健身会影响长高吗？ - 知乎253被浏览84339分享邀请回答579 条评论分享收藏感谢收起137 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答我想练肌肉，青春期练肌肉会影响长高吗？什么运动／活动是帮助练肌肉的？-青春期练肌肉会影响长高吗？ _星空游戏网
我想练肌肉，青春期练肌肉会影响长高吗？什么运动／活动是帮助练肌肉的？
补充，生长这样一个过程新手一定要了解的肌肉增长原理，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，都知道，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】。
简单的说，肌肉的生长是一个刺激，这样便达到了肌肉生长的目的，高强度的训练去刺激肌肉，肌肉的生长需要力量训练即大重量。
所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激
杠玲是站着俩手举的，不会影响身高的。亚铃和杠铃很不错，亚玲坐着举又轻松又有效，我个人很喜欢单是手上肌肉的话，但很负重，没亚玲举着轻松。都是很好锻炼手臂的用具，希望你的建身能达到理想的，也是有效的
慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，用力时呼气：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部，每次1小时左右：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注，放松时吸气，每个部位一个动作，括号里的动作备用：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺：训练一周3次，隔天进行，练全身，力量，柔韧三个主要部分组成:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练：引体向上（颈前下拉）；2）胸部，都要控制好动作:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部，无论是举起还是放下，这样就可以集中用力，组与组之间间隔30-60秒： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身科学训练还有助于长高1:心肺功能训练计划。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时
手部肌肉主要与握力有关，作为一个一直干农活的人，我深有体会，手掌会很厚，肌肉就不用说了。如果是练习身体肌肉，比如肱二头肌，大腿肌肉群，小臂肌肉群，胸肌，腹肌，都需要比较合理而且系统的锻炼，而且要有营养支持。不会影响长高，再就是不要过度，疲劳不会涨肌肉。
最简单的就是俯卧撑，窄距俯卧撑，标准俯卧撑，宽距俯卧撑，击掌俯卧撑，单手俯卧撑，能练腹肌，臂力，胸肌，肱三头肌，肱二头肌
过度锻炼会的，如果你才15岁左右，你一个星期锻炼3到4次就行了。
唯有无氧运动｛过度｝才会影响长高，
手的肌肉.....手臂还是手掌？手掌要握力器（弹钢琴更棒）。手臂就要做俯卧撑 或是手臂负重跑什么的 哑铃 什么的......
青春期练肌肉会影响长高吗?……
青春期练肌肉会不会影响长个,这里有一个负荷和年龄的问题。在15、6岁之前建议做徒手锻炼动作,15、6...青春期锻炼肌肉会不会影响身高……
人的身高一般由先天因素和后天因素影响,先天就是遗传因素,这个没办法控制,后天因素就有很多了,包括生长...青春期锻炼肌肉会不会影响身体发育包括身高……
1、跑步 每天坚持跑米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉...青春期练肌肉会影响发育吗?……
中等重量,多组数的锻炼方式即可。 这样既起到锻炼作用,又不至于影响学习和发育。青春期训练腿部肌肉会影响长高嘛……
这个问题有点复杂,需要分不同情况来论述。 正常情况下。 在训练腿部肌肉的时候,会刺激关节,促进骨骼生...青春期练肌肉会长不高的原因是什么?……
运动不当或运动量过大,会使人体的生长激素等多种内分泌激素减少,而对让骨骼得不到生长,从而对身高的发育...青春期孩子练肌肉会长不高吗?……
适度锻炼不会,听说的长不高是剧烈运动,只要适度,别太累,反而对长个还有帮助青春期适合练肌肉吗?听说练肌肉会长不高是不是真的?求解。……
你好, 最好经常只在单、双杠上锻炼,引体向上或者别的..其他一概别做.。。等到增高停止后就可以自由发...

我要回帖

更多关于 练肌肉会不会影响长高 的文章

 

随机推荐