跳郑多燕减肥操有用吗？会长肌肉吗？
时间： 21:49:29
健康咨询描述：
我侄女是初中生，她已经陆陆续续的跳了快2个月了，但她自己觉得没什么变化，穿牛仔裤还是胖胖的。有更好的减肥方法吗？有效地
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医生回复区
擅长: 高血压、糖尿病，支气管肺炎、哮喘、慢阻肺、肺心病、
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病情分析：你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。
指导意见：还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
是想减全身呢，包括手臂。瘦身塑身什么的，比较快速的有吗？
帮助网友：2308称赞：18
病情分析：减肥最好是能通过合理饮食，适量运动。药物减肥对身体会有副作用指导意见：减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。如题！郑多燕健身操尼玛就是传说中的神操啊！！！没错，是让姐减了一斤，但是代价是大腿小腿上好多肌肉啊！！即使穿上面试用的修身裤还是各种棱角啊！！这次真滴变成铁血真汉子了！！！线条无比爷们儿啊有木有！！！棒子的东西果然坑爹有木有！！！基数虽然不大，可也不能这么闹腾人吧！！姐是投入多么大的热情，每天回来再累也要连续练习两套，然后拍大腿拍小腿拍肩膀，各种拍各种按摩40+分钟啊！！！也太伤感情了吧！！！早知道还不如不练习啊！！！跳操前小腿最起码线条够直，大腿够顺，现在是要闹哪样儿啊！！！这大半个月为了保持效果姐都半点零食不碰，夜宵不碰，主餐减少为原来三分之二，吃饭只吃一两米啊！！！哎，桑心……无比怨念遁走……
楼主发言：1次 发图：0张
　　无图无真相
　　啊？还想练来着，肿么会这样…　　
　　@belive-03-24 22:23:44　　无图无真相 　　-----------------------------　　必须没图，非智能手机像素太低，等明天去移动换个好手机来拍。其实你可以练练就知道真相了，不是一般的悲催
　　以前有个帖子推荐 pump it up 那个是纯有氧操，更科学，燕姨那套就是养眼，跳一个礼拜后就跟玩似的，心率都达不到有氧操标准怎么减脂。　　
　　@我爱夏明朗
22:25:55　　啊？还想练来着，肿么会这样…　　-----------------------------　　我也纳闷啊！！！刚刚发帖前和对面寝室同学讨论了一下，原来她也受过此迫害，哎……练习之前我还在网上查了下，说是按摩很重要，lz按摩加拍打40分钟难道还不够咩，泪奔……
　　@啊妮莫
22:31:49　　图 　　-----------------------------　　好吧，既然童鞋那么想看，明天换完手机lz速速上传
　　为什么lz这么悲催，没人安慰捏……哎，lz玻璃心又犯了……
　　@子文兔丁
22:30:32　　以前有个帖子推荐 pump it up 那个是纯有氧操，更科学，燕姨那套就是养眼，跳一个礼拜后就跟玩似的，心率都达不到有氧操标准怎么减脂。　　-----------------------------　　lz以前在家练过，确实很好啊！！一直练习04和06，里面的教练好活泼好可爱的，可是lz现在在学校，是四人寝室的场地有点小，大晚上的不能强迫姐妹出去玩
　　练出6块腹肌之后就成功了。
　　照片呢，再不上照片就该睡了
　　@找个做阿信的理由
22:54:12　　照片呢，再不上照片就该睡了 　　-----------------------------　　童鞋你没认真看lz回复哦！睡吧，做个好梦，晚安O(∩_∩)O~
22:48:32　　练出6块腹肌之后就成功了。 　　-----------------------------　　lz才162cm啊！！！这身高lz再加上纯爷们的体型就真嫁不出去了……
　　汗，这次刷新看到了，明天等图啊
　　光跳这种操是不会减什么脂肪的，但可以练肌肉。只有结合足够的有氧运动，比如跑步游泳，才能真正意义的减肥。
　　@子文兔丁
22:30:32　　以前有个帖子推荐 pump it up 那个是纯有氧操，更科学，燕姨那套就是养眼，跳一个礼拜后就跟玩似的，心率都达不到有氧操标准怎么减脂。　　-----------------------------　　本来我也想练郑多燕的呢。。。　　看样得换个啊
　　@心事千千
23:00:25　　光跳这种操是不会减什么脂肪的，但可以练肌肉。只有结合足够的有氧运动，比如跑步游泳，才能真正意义的减肥。　　-----------------------------　　谢谢童鞋建议O(∩_∩)O~lz也是看微博上有个女生就是靠这个减了好多才心动的，做之前就想着减个两三斤塑形，别把胸减小就行了，可也不能闹成这样啊，怨念……
　　为什么我减了七八斤啊？我是跳操和慢跑结合着来的，两个月吧，速度倒不快，但每次跳完都跟池塘里捞出来的似的大汗淋漓。　　楼上那个说玩似的结论不知道怎么得出来的....我做了俩月每次出汗还是哗哗的。　　PS pump it up太长了，欧美人身体素质真心很恐怖，我只能做热身和最后的放松...完全做不下来全套。　　
　　乃要不要练练INSANITY和 P90X?　　P90X里面专练腹肌的那段有个别名叫 腹肌撕裂者。。　　我百度过看到有男生两个月练出八块腹肌哦，帅气得一塌　　INSANITY的有氧那段跳完估计心脏能从嘴里蹦出来。。
　　正在跳郑多燕，体重没称过，目测没啥感觉，有人说瘦，有人说没有，难道我要放弃？p了个s的，胃口倒是大了很多，我一时忍不住，常常能迟多少就吃多少。。。。。。看来成功之日遥遥无期了。。。　　
　　@心事千千
23:00:25　　光跳这种操是不会减什么脂肪的，但可以练肌肉。只有结合足够的有氧运动，比如跑步游泳，才能真正意义的减肥。　　-----------------------------　　@懒到家的馋猫
23:05:47　　谢谢童鞋建议O(∩_∩)O~lz也是看微博上有个女生就是靠这个减了好多才心动的，做之前就想着减个两三斤塑形，别把胸减小就行了，可也不能闹成这样啊，怨念……　　-----------------------------　　不是光拍打按摩的。。　　跳完趁着身体热得赶快拉筋的　　把大腿小腿前前后后肌肉都充分拉开。。
　　寝室对床的女生今晚开始要出去住，太好啦！lz准备今晚开始空中踩单车，不用担心对面女生抱怨床板晃啦，话说时间长了自己也会愧疚的，以前靠散步和这个腿细了很多而且没有肌肉产生，不管能不能减肥吧，先把肌肉腿弄软再说。　　貌似帖子没多少人看，其实这段时间面试弄得压力也挺大，不想让家人和朋友担心自己，现在这个瘦身坚持了快一个月又弄得效果非常不满意，lz也算是来发泄一下对各种情况的郁闷。　　在减肥的各位姐妹加油吧，希望lz的情况只是个例，祝福你们都能顺利瘦身，睡觉去啦，晚安各位O(∩_∩)O~
　　作者：懒到家的馋猫　回复日期： 22:57:33　　　回复 　　@缺尚
22:48:32　　练出6块腹肌之后就成功了。 　　-----------------------------　　lz才162cm啊！！！这身高lz再加上纯爷们的体型就真嫁不出去了……　　-----------------　　爱情是不会在乎这些的，只会在乎有没有房子。
　　哎，桑心……无比怨念遁走……　　
　　@姓猿的
23:06:56　　为什么我减了七八斤啊？我是跳操和慢跑结合着来的，两个月吧，速度倒不快，但每次跳完都跟池塘里捞出来的似的大汗淋漓。　　楼上那个说玩似的结论不知道怎么得出来的....我做了俩月每次出汗还是哗哗的。　　PS pump it up太长了，欧美人身体素质真心很恐怖，我只能做热身和最后的放松...完全做不下来全套。　　-----------------------------　　其实我连着做3和1也是从一开始满身汗到最后没什么汗只有腿酸，可能我体育素质比较好？！囧……
　　肌肉。。。顿时想起初中还是高中生物书上那个比基尼肌肉女～ 哦买噶的。。。lz原谅我跑题了～　　
　　@心事千千
23:00:25　　光跳这种操是不会减什么脂肪的，但可以练肌肉。只有结合足够的有氧运动，比如跑步游泳，才能真正意义的减肥。　　-----------------------------　　@懒到家的馋猫
23:05:47　　谢谢童鞋建议O(∩_∩)O~lz也是看微博上有个女生就是靠这个减了好多才心动的，做之前就想着减个两三斤塑形，别把胸减小就行了，可也不能闹成这样啊，怨念……　　-----------------------------　　@肥肉东去膘淘尽
23:14:01　　不是光拍打按摩的。。　　跳完趁着身体热得赶快拉筋的　　把大腿小腿前前后后肌肉都充分拉开。。　　-----------------------------　　lz还真的拉筋了，寒假在家去练过瑜伽，都是按那些动作做个十五分钟的样子，不过是在40分钟的拍打按摩后进行的，现在还这样效果，童鞋你懂我有多么桑心了吧~~~~(&_&)~~~~
　　@肥肉东去膘淘尽
23:12:52　　乃要不要练练INSANITY和 P90X?　　P90X里面专练腹肌的那段有个别名叫 腹肌撕裂者。。　　我百度过看到有男生两个月练出八块腹肌哦，帅气得一塌　　INSANITY的有氧那段跳完估计心脏能从嘴里蹦出来。。　　-----------------------------　　我没想练腹肌啊童鞋！！！lz是女哒！！！泪奔……
　　@在下肉身君
23:13:04　　正在跳郑多燕，体重没称过，目测没啥感觉，有人说瘦，有人说没有，难道我要放弃？p了个s的，胃口倒是大了很多，我一时忍不住，常常能迟多少就吃多少。。。。。。看来成功之日遥遥无期了。。。　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　童鞋，我大概知道你瘦在哪里，lz腰瘦了一寸，胳膊也细了，可是大腿啊小腿啊穿修身裤还是各种棱角啊！！！
　　按摩后拉。。没用。。　　拉筋是把肌肉线条拉长不能让它变软，按摩是让肌肉变软。。　　按摩之后拉筋，肌肉绝对又硬了。。　　不信你可以比较一下先后
　　作者：懒到家的馋猫　回复日期： 22:57:33　　　回复 　　@缺尚
22:48:32　　练出6块腹肌之后就成功了。 　　-----------------------------　　@缺尚
23:18:54　　lz才162cm啊！！！这身高lz再加上纯爷们的体型就真嫁不出去了……　　-----------------　　爱情是不会在乎这些的，只会在乎有没有房子。　　-----------------------------　　童鞋，你懂得，女为悦己者容嘛，更何况人都希望自己完美一些，这是个重视外表多过于内涵的世界。话说在中国，女人其实生存挺不易的……
　　@我只是来做记号的
23:22:33　　肌肉。。。顿时想起初中还是高中生物书上那个比基尼肌肉女～ 哦买噶的。。。lz原谅我跑题了～　　-----------------------------　　lz还没那么严重，最起码没那个腹肌，话说童鞋你记忆力真好，lz早忘了高中课本什么样了，就记得五年高考三年模拟那几本大书都只写了一半……捂脸
　　跳了二十来天，一点都没减掉。　　不过身体倒变好了。身边的人感冒的超多，一般我也会中标，结果平安无事，另外还不怕冷。　　我是个性签名,想禁用或更改请到google商店的安装页面仔细阅读使用说明，以便更改或取消　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！　　我是个性签名,想禁用或更改请到google商店的安装页面仔细阅读使用说明，以便更改或取消　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！
　　@肥肉东去膘淘尽
23:26:54　　按摩后拉。。没用。。　　拉筋是把肌肉线条拉长不能让它变软，按摩是让肌肉变软。。　　按摩之后拉筋，肌肉绝对又硬了。。　　不信你可以比较一下先后　　-----------------------------　　谢谢童鞋的科普，我还是把这个比较的任务交给别人吧，lz受不起郑大妈的摧残了，等过两天不下雨了果断快走去O(∩_∩)O~
　　还是没有啊
　　我瘦了十多斤……难道是我幻觉了？还是身边的人幻觉了？都说我瘦的很厉害……为什么楼主没瘦？或许楼主有自身的原因。
　　　　我也瘦了10多斤。。。不过冬天懒得动就停了也没反弹　　今年开春打算重新开练
　　我练了快一个月，腰真的细了很多，但腿就细了一厘米。而且真的长出好多肌肉..现在跳操都木有什么累的感觉了　　正在考虑换Pump it up...
　　我最近在练呢~~·还以为找到救星了呢~~~瞬间玻璃心碎了~~~
　　@晓静如月
16:31:30　　我瘦了十多斤……难道是我幻觉了？还是身边的人幻觉了？都说我瘦的很厉害……为什么楼主没瘦？或许楼主有自身的原因。　　-----------------------------　　@aidifang
17:05:46　　你跳的那几套呀,我昨天跳了那个有氧操,这会大腿还是酸的.坚持下会不会有肌肉吧.　　-----------------------------　　我一跳1、3，每天晚上空腹跳一个小时，然后整晚不吃东西。
　　哈哈，楼主好悲催啊，我跳了差不多2个月，现在膝盖有点疼就不敢跳老王，这两天跳那个pump it up04，要命了，对我这个肢体不协调的来说这是太难了，整个一跳大神的，哎，痛苦
　　我也要加入pump it up的队伍~
　　推荐pump it up，坚持就是胜利啊 ~~~
　　我也准备跳操了　　主要是办公室坐久了对身体不好
　　我跳了一个礼拜了，也是一斤没瘦。　　每次跳完都感觉好想死啊。。。后背湿透透。。。　　其实也不图什么减肥了，成天坐那么长时间对身体不好，做做郑多燕也当是舒展活动了~~
　　真假的。。。我前天没事做做了四遍 今天还准备继续。。。
　　可是俺跳了两天腿就细了点哇，觉得至少型绝对比以前好了。。。
　　不是吧，我练了快一个月了，难道要我现在放弃吗，天啊，有木有搞错啊
　　同在跳　　有肌肉也没那么难看嘛╮(╯▽╰)╭
　　我觉得还是有点效果的，就是太枯燥了动作!边看电视边跑步或者跳绳什么的时间好打发啊!　　
　　pump it. up会不会太难啊，学不会的感觉。哪一套比较容易哇　　
　　那个赵亦然的跑步减肥不错啊，楼主试试这个
　　@流水潺
16:58:56　　哈哈，楼主好悲催啊，我跳了差不多2个月，现在膝盖有点疼就不敢跳老王，这两天跳那个pump it up04，要命了，对我这个肢体不协调的来说这是太难了，整个一跳大神的，哎，痛苦　　-----------------------------　　这个的视频MM你有没有，给我发一个吧，谢谢啦
　　本来也想练这个的，还好最近比较忙。。。　　
　　TAT 跳了5天，重了8两…………附赠腰酸背痛……　　养猪都没跳郑多燕胖得快。
　　正在跑步、郑多燕中。。
　　@belive-03-24　22:23:44　　无图无真相　　-----------------------------　　+1
　　正在pump it up～会长肌肉吗？跳了两天感觉腿上都变硬了　　
　　哎···怎么才能边减腿··边不会长肌肉呢····
　　回复楼主，@懒到家的馋猫　　如题！郑多燕健身操尼玛就是传说中的神操啊！！！没错，是让姐减了一斤，但是代价是大腿小腿上好多肌肉啊！！即使穿上面试用的修身裤还是各种棱角啊！！这次真滴变成铁血真汉子了！！！线条无比爷们儿啊有木有！！！棒子的东西果然坑爹有木有！！！基数虽然不大，可也不能这么闹腾人吧！！姐是投入多么大的热情，每天回来再累也要连续练习两套，然后拍大腿拍小腿拍肩膀，各种拍各种按摩40+分钟啊！！！也太伤感情了吧！！！早知道还不如不练习啊！！！跳操前小腿最起码线条够直，大腿够顺，现在是要闹哪样儿啊！！！这大半个月为了保持效果姐都半点零食不碰，夜宵不碰，主餐减少为原来三分之二，吃饭只吃一两米啊！！！哎，桑心……无比怨念遁走……　　-----------------------------　　楼主我也是啊，去年练的，结果两个月反而重了，肌肉更难减啊，浪费我的毅力。　　
　　。　　
　　看了LZ更加坚定我跳PUMP it up的决心　　真的好累啊有木有　　平均跳10分钟,休息一下　　
　　@我只是来做记号的 　23:22:33　　肌肉。。。顿时想起初中还是高中生物书上那个比基尼肌肉女～ 哦买噶的。。。lz原谅我跑题了～　　-----------------------------　　原来他真的是女的，我一直想不明白她到底是男还是女
　　，　　
　　我为毛练了瘦了呀'不过腿没瘦　　
　　我还打算练呢　　
　　我每天只跳郑多燕1，跳了个把月，重了一两斤TAT。。。　　不过每次跳还是会出汗，，，
　　@人人寻找欢乐园 　02:10:09　　pump it. up会不会太难啊，学不会的感觉。哪一套比较容易哇　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　pump 05稍微容易一点。
　　跳了一个半月瘦了十斤的飘过～～～～～～～
　　LZ握爪~　　我们一个寝室跳了几个月~　　木有瘦~
　　啊啊啊~~~~~~~~~~~~~~　　刚开始跳！！！　　连着跳了两天，浑身上下都疼！！！特别是腰和大腿！！！　　不要啊 ！！！！！ 不是有个帖子说郑多燕健身操很有效吗？？？
　　楼主看到我~　　看到我~　　我~　　我胳膊粗了一圈，没有瘦啊啊啊啊啊啊啊啊啊，我决定还是用刮痧板了~至少能瘦。。
　　我跳了三天腿好像粗了，我怀疑是变成肌肉了，现在一停肌肉就散了，胖了
　　肌肉。。。顿时想起初中还是高中生物书上那个比基尼肌肉女～ 哦买噶的。。。lz原谅我跑题了～　　-----------------------------　　原来他真的是女的，我一直想不明白她到底是男还是女　　-------------------------------------　　孩纸是湖南的吧~
我生物书上也有这么个比基尼肌肉女~
　　必须留名~~~各种说使啊~~~减肥好啊！！！跳啊~~~没瘦！！腰扭伤了~~！！！！
　　哈哈　　
　　觉得郑多燕超级有效果啊　　我基数不大，不想减重，跳了这个半年，大概一周三次吧，明显全身肉都紧了，能看出一点点肌肉线条，很满意啊
　　还是PIU吧　　
　　你这只馋猫太搞笑了.......　　
　　郑多燕的很多动作和凯西史密斯的健身操很像，但是我个人感觉凯西的健身操安排更合理　　
　　@懒到家的馋猫 　22:32:47　　@我爱夏明朗
22:25:55　　啊？还想练来着，肿么会这样…　　-----------------------------　　我也纳闷啊！！！刚刚发帖前和对面寝室同学讨论了一下，原来她也受过此迫害，哎……练习之前我还在网上查了下，说是按摩很重要，lz按摩加拍打40分钟难道还不够咩，泪奔……　　-----------------------------　　那个不行，很多的动作是健身房练肌肉的动作，做之前不跑步，中间不休息，运动后不放松就是纯悲剧了- -
　　昨天才做了1 汗倒是出了 太久没运动
　　@尐胖兎 　21:03:33　　楼主看到我~　　看到我~　　我~　　我胳膊粗了一圈，没有瘦啊啊啊啊啊啊啊啊啊，我决定还是用刮痧板了~至少能瘦。。　　-----------------------------　　表吓我，我连第三节，主要想瘦手臂，天啊，谁来告诉我真相
　　作者：milamiya88　回复日期： 10:18:44　 回复
　　@尐胖兎 　21:03:33　　楼主看到我~　　看到我~　　我~　　我胳膊粗了一圈，没有瘦啊啊啊啊啊啊啊啊啊，我决定还是用刮痧板了~至少能瘦。。　　-----------------------------　　表吓我，我连第三节，主要想瘦手臂，天啊，谁来告诉我真相 　　==============　　我和我舍友两个人跳了两个星期，我俩都重了OTZ，而且没有明显变化~
　　@懒到家的馋猫 　23:20:48　　@姓猿的
23:06:56　　为什么我减了七八斤啊？我是跳操和慢跑结合着来的，两个月吧，速度倒不快，但每次跳完都跟池塘里捞出来的似的大汗淋漓。　　楼上那个说玩似的结论不知道怎么得出来的....我做了俩月每次出汗还是哗哗的。　　PS pump it up太长了，欧美人身体素质真心很恐怖，我只能做热身和最后的放松...完全做不下来全套。　　--------------...........　　-----------------------------　　就是 我也是 刚开始汗往地上滴 现在就是4和9做完 腿微微一酸而已 还要继续增加运动量 尼玛不让人活啊
　　楼主你就吹吧...专业运动员(男的),苦练半年也不见得长几斤肌肉,你跳个操就能长肌肉,肌肉哪那么好长啊...
　　@心肝宝贝猫
15:18:23　　楼主你就吹吧...专业运动员(男的),苦练半年也不见得长几斤肌肉,你跳个操就能长肌肉,肌肉哪那么好长啊...　　-----------------------------　　我也想吹啊亲！你去问问有几个胖子想张肌肉，而不是瘦出线条啊……你还在我伤口上撒盐……哎，玻璃心又犯了……
　　@尐胖兎 　21:03:33　　楼主看到我~　　看到我~　　我~　　我胳膊粗了一圈，没有瘦啊啊啊啊啊啊啊啊啊，我决定还是用刮痧板了~至少能瘦。。　　-----------------------------　　@milamiya88
10:18:44　　表吓我，我连第三节，主要想瘦手臂，天啊，谁来告诉我真相　　-----------------------------　　瘦手臂可以，大腿嘛……还是算了吧……
　　lz错了，真滴！！！这几天忙着准备银行考试（考不上研的淫儿很悲催！），所以没看这个帖子，以为没人回复的，没想到还是有不少童鞋很关注啊，lz很欣慰~~~~(&_&)~~~~ 从发帖到今天lz晚上不吃夜宵同时保持三餐正常偶尔水果，晚上去操场运动一个小时多点，慢跑5、6圈之后各种乱扭各种踢腿（在阴暗角落不丢人！！！），愣是瘦下了三斤，据周围人反映有效果，lz准备继续维持.至于郑大娘的减肥操，lz觉得还是因人而异吧，现在腿上肌肉是不那么明显了，lz基础不大所以重要的是塑形，倆粗膀子和大腿是重点。想先快速减重的童鞋还是狂跳操、狂踢腿吧，都知道少吃多动是王道嘛O(∩_∩)O~
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规---06月11日 20:03每天跳郑多燕减肥操，会不会练出肌肉来啊（是那套穿黑上衣的，减腿减臀的操）
每天跳郑多燕减肥操，会不会练出肌肉来啊（是那套穿黑上衣的，减腿减臀的操）
我也坚持在做这操，确实有效果哦~不过不管是哪套，只要是运动长时间坚持下来肯定会出现肌肉的呀！我的建议就是你可以减轻你的运动量，或者一星期内不要每天都要坚持（这样就不会那么容易导致以后你不运动的时候反弹的情况，我指的是不那么容易啊）……还有一点就是你运动完好可以放松下全身，做下按摩什么的~放松自己的肌肉，这样就不容易导致肌肉腿了。。我希望我的回答能帮助你，谢谢
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肉肉比较结实的女生 怎么减肥有效 又不会长长肌肉呢 跳郑多燕减肥操怎么样呢 有和我一样的体质的亲吗
每天训练时间要在40分钟以上。食量减少，慢慢的变成肥肉的时候想减肌肉要先等，在进行有氧训练，自然就会减掉
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类似的减肥操是锻练肌肉、关节的，经过一段时间就会发现肌肉变结实了，建议做瑜伽，拉长肌肉线条，优美身材曲线的
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