insanity63天遇到休息就休息还是接着练_百度知道
insanity63天遇到休息就休息还是接着练
insanity63天的课程表上写着第七天休息，那么到那天是休息呢还是接着练，我很想接着练。还有就是我现在体重76公斤，脂肪含量高属于轻度肥胖，那么我在做完insanity63天后，再做俯卧撑或者腹肌撕裂者这种无氧训练的话，会不会让肚子越练越大。脂肪要减到什么程度练无氧，才会出肌肉线条？
提问者采纳
我练IN已经是第二轮了，可以很负责的告诉你，该休息的时候就休息，让身体有一个放松的阶段，才可以更好的健身。休息的这天，如果不想放松可以做做瑜伽，或者泡沫轴按摩筋膜拉伸肌肉，让肌肉恢复到最好的状态。我第一轮的时候就是IN+撕裂者，因为撕裂者会练到腹外斜肌，女生看起来腰会变粗，所以就没再练了，男生练这个会很man，当然你可以放心肚子不会越来越大。有氧可以帮你刷脂，无氧可以帮你塑型，我相信这你肯定研究过。每个人都是有腹肌的，只不过外边被包了层厚厚的脂肪，所以看不到了，至于减到什么程度才可以看到腹肌，不知道你的体脂率是多少，我建议你在网上找找，体脂率的对比图就能明白了，希望能帮到你，有不懂的欢迎追问。
提问者评价
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(Frat··天使)
(凌乱寂寥与倦)
第三方登录：　　潜水许多年今天第一次发帖　　就是因为看了一个妹纸说跳了insanity之后真的有瘦很多，露珠好奇所以手贱下了一整套今天跳了第一次，我哭了·········　　跳完之后魂儿都没了···给跪了！出了一身的汗，太凶残了！最后我像我家狗一样四仰八叉的躺在地上······　　不过，坚强的露珠是不会放弃的~露珠要继续！　　想减肥的姐妹们一起来跳这变态至极的操吧·········　　（露珠内心os：拖下水一个算一个！不能让露珠一个人承受如此巨大的压力）　　露珠其实也不算特别肥硕··就是腿有那么一点点粗，脸上肉有那么一点点多，胳膊有那么一点点拜拜肉，肚纸有那么一点点游泳圈而已！！！露珠真有自知之明···　　露珠167cm，但是体重许久不敢称了~估计是飚着120去了···　　露珠真心想要减成100斤的纸片人啊···但是露珠不想失去胸部！听说减肥最先瘦的就是胸部！露珠不想变成一个平胸的死胖子啊~于是几番纠结后露珠选择这货~不过话说出了一身汗的感觉真的好！感觉瞬间就轻了~露珠正在意淫自己变成了100斤的瘦妹纸~~~~~~~~~　　目前露珠还是躺在地上起不来呀起不来~跳完之后好累啊有木有，好饿啊有木有，露珠觉得现在可以吃下一头牛···好了，露珠要去吃饭了！但是露珠是好露珠，吃饭之前先把迅雷地址分享给大家~　　/d/MSJTFDLKAQDU　　啦啦啦~~~~~~　　擦！发帖失败是闹哪样啊~涯涯你别闹了，乖嘛~~~~~~~~~
楼主发言：95次 发图：
　　噗，看到这个神经病操就来顶了……楼主注意安全。个人觉得7，还有2，轻松一点　　
　　貌似PIU比较火啊，坐等跳过的女纸来分享　　
　　刚跳完第二集~~累得像狗~~~　　还好10分钟就缓过来了~~~　　之前跳了莱美搏击操以为已经够强度大的了，跟insanity比渣渣都不是啊~~　　加油啊，我现在在学校，不方便，7月回家打算跳60天，住一楼不扰民~~
　　如此凶残？先m
　　这个真的很累的。。。我跳莱美最难的attack也不会出那么多汗。。。　　不过练完感觉很爽
　　马　　
　　lz来了，帖子好瘦，lz决定等姨妈走了之后回来更新，擦你个大姨妈啊，来的真不是时候！
　　lz回来了，大姨妈肘了！老子要开始insanity了！！！　　今天第二课！　　先上一张lz整体照。目前167cm，56kg。目标是50kg。
　　大腿围小腿围和腰围今天都量了，希望60天以后一定要瘦下来呀瘦下来！　　腰围70cm
　　小腿围37cm
　　大腿围53cm
　　lz一人练习好怕没耐力坚持不下来，有木有姐妹愿意和lz一起练、　　先说下今天练习的感受，哎呀啥也不说了，给大家看下我练完之后家里的地上　　那是lz的汗水！！！　　lz有生以来第一次流这么多汗水，老公在沙发躺着看lz跳完全部，十分兴奋的说明天要和lz一起跳！lz真心第一次觉得运动是一件很爽的事情！老公看着我额头上的痘痘说痘痘都变的好红好红，他说一定是毒素都排出来了！！好开心，虽然过程非常非常痛苦，但是在结束的一刹那真心觉得爽！大汗淋漓但又一身轻松，就像在满是树木的森林里跑了一圈觉得身体充满的能量！　　lz以为自己坚持不下来，但是没想到居然坚持做完了四十多分钟！好佩服自己！　　lz觉得特别特别累的时候也没有停下来，只是放慢动作做调整。　　啊啊啊啊啊啊！好爽！明天继续！！　　想减肥又要保持好身型的话，非insanity莫属！
　　肉太松，其实不胖
　　insanity一个月课程表完成啦！　　po一张运动完的照片，嗨嗨　　
　　@八卦di小马甲
22:10:26　　肉太松，其实不胖　　-----------------------------　　噗。。。你这个评价特别到位
　　@闷小墩儿黑溜溜
21:51:38　　lz回来了，大姨妈肘了！老子要开始insanity了！！！ 　　今天第二课！ 　　先上一张lz整体照。目前167cm，56kg。目标是50kg。
　　　　-----------------------------　　羞射的问一句，LZ你没穿内衣吗？哈哈哈，捂脸跑开。。。
　　不过你觉得跳insan胸不会小吗？哈哈。会小的。。因为insan是无氧间歇，减脂效果比普通有氧运动好多了
　　@木柯和雪木柯
22:11:54　　insanity一个月课程表完成啦！ 　　po一张运动完的照片，嗨嗨 　　　　-----------------------------　　哇哇哇！！！腹肌都粗来了！！
　　@绿色小公马
22:13:34　　@闷小墩儿黑溜溜
21:51:38 　　lz回来了，大姨妈肘了！老子要开始insanity了！！！ 　　今天第二课！ 　　先上一张lz整体照。目前167cm，56kg。目标是50kg。 　　　　-----------------------------　　矮油被发现了，肿么办肿么办。。。
　　楼主啊 那个下载的有好多视频 是要全下下来吗
　　这么凶残？！ 先马克，回头练练！　　
　　@八卦di小马甲
22:10:26　　肉太松，其实不胖　　-----------------------------　　@闷小墩儿黑溜溜 16楼
22:12:11　　噗。。。你这个评价特别到位　　-----------------------------　　我以前是健身教练我会乱说？
　　楼主你那个指甲油。。。。该补啦。
　　@木柯和雪木柯
22:11:54　　insanity一个月课程表完成啦！　　po一张运动完的照片，嗨嗨　　　　-----------------------------　　@闷小墩儿黑溜溜 19楼
22:16:36　　哇哇哇！！！腹肌都粗来了！！　　-----------------------------　　腹部真心脂肪还是多。想要成块腹肌啊。可是我感觉我腹部的脂肪很顽固。我总共运动2个月了。第一个月腰腹围度减得很多，第二个月结束了，效果就没第一个月明显了...
　　@木柯和雪木柯
22:14:08　　不过你觉得跳insan胸不会小吗？哈哈。会小的。。因为insan是无氧间歇，减脂效果比普通有氧运动好多了　　-----------------------------　　啊啊啊啊！假装没看见。。。胸一定不会小不会小
　　楼主。按照你甩的地址。我是安了雷雷再下的。希望可以甩掉肥肉！
　　@木柯和雪木柯
22:14:08　　不过你觉得跳insan胸不会小吗？哈哈。会小的。。因为insan是无氧间歇，减脂效果比普通有氧运动好多了　　-----------------------------　　@闷小墩儿黑溜溜 26楼
22:20:48　　啊啊啊啊！假装没看见。。。胸一定不会小不会小　　-----------------------------　　我现在很头疼这个问题，真的。我减肥两个月了，从B掉到了A，我真是害怕继续掉没了咋办。好羡慕外国那些女的，怎么都成肌肉女了，胸还是那么大，哎！！
　　@子夜蜘蛛
22:19:05　　楼主啊 那个下载的有好多视频 是要全下下来吗　　-----------------------------　　是滴！一共14节课。但是那个连接里面好像木有第二课，lz第二课是在优酷上下载的，直接在优酷搜insanity2就行了
　　@木柯和雪木柯
22:14:08　　不过你觉得跳insan胸不会小吗？哈哈。会小的。。因为insan是无氧间歇，减脂效果比普通有氧运动好多了　　-----------------------------　　@闷小墩儿黑溜溜 26楼
22:20:48　　啊啊啊啊！假装没看见。。。胸一定不会小不会小　　-----------------------------　　我也在跳 不过每次都做不完
做个半小时就差不多了。。。。累死人了 不过的确立竿见影啊
我有一件衣服第一天穿的很有点紧
跳了一天穿就松了 现在有2件衣服原来穿的很紧的 现在都松了
　　@我叫Samantha
22:19:12　　这么凶残？！ 先马克，回头练练！ 　　-----------------------------　　别回头练练了，明天开始吧！
　　好多啊，都要下的吗
　　lz小腿围真的是37嘛？？？看起来好瘦的啊
　　@八卦di小马甲
22:19:34　　@八卦di小马甲
22:10:26 　　肉太松，其实不胖 　　----------------------------- 　　@闷小墩儿黑溜溜 16楼
22:12:11　　-----------------------------　　只看照片居然能看到本质还是很厉害！！话说我的肉就是特别特别松，戳一下大腿肉要颤三下
　　@薄荷氢氧化钙
22:25:32　　lz小腿围真的是37嘛？？？看起来好瘦的啊　　-----------------------------　　是呀，肉特别松，站直的话可能看整条腿感觉不是很胖，lz量小腿的时候是让肉肉自然下垂量的，想说这样应该比较准确。
　　你们太凶残了，还跳那个。听名字就晓得有多凶残了。
　　马克！！！
　　@找个树洞过冬
22:20:16　　楼主你那个指甲油。。。。该补啦。　　-----------------------------　　亲你的关注点。。。。好吧lz会补的（ーー；）
　　。。。　　
　　@抱个马甲来
22:22:17　　楼主。按照你甩的地址。我是安了雷雷再下的。希望可以甩掉肥肉！　　-----------------------------　　加油啊，千万要坚持啊！！不要放弃
　　mayige
　　@当年素颜已擦粉
22:28:58　　你们太凶残了，还跳那个。听名字就晓得有多凶残了。　　-----------------------------　　是啊，里面有一个动作叫做suicide啥的，听着就想要屎了
　　@o_o_x_x_
22:24:47　　好多啊，都要下的吗　　-----------------------------　　是滴，一共14节
　　@旺仔叔叔
22:23:55　　@木柯和雪木柯
22:14:08 　　不过你觉得跳insan胸不会小吗？哈哈。会小的。。因为insan是无氧间歇，减脂效果比普通有氧运动好多了 　　-------------------------　　-----------------------------　　果然牛逼啊！刚才我天真的以为今天跳完就会瘦，还又量了一下腰围，发现木有变，好桑心
　　我173，56kg，肚子腰赘肉一坨一坨的。。等我大姨妈走了，我也要练这个。。我已经饿了三天没正常吃饭了。。
　　死胖子马克　　
　　@木柯和雪木柯
22:23:05　　@木柯和雪木柯
22:14:08 　　不过你觉得跳insan胸不会小吗？哈哈。会小的。。因为insan是无氧间歇，减脂效果比普通有氧运动好多了 　　-----------------------　　-----------------------------　　啊？可是我看视频里的妹纸胸都不小啊。。。尤其有个亚洲女的看起来身材真好。。。我可不想胸变小啊。。。
　　@八卦di小马甲
22:19:34　　@八卦di小马甲
22:10:26　　肉太松，其实不胖　　-----------------------------　　@闷小墩儿黑溜溜
22:12:11　　-----------------------------　　@闷小墩儿黑溜溜 34楼
22:27:08　　只看照片居然能看到本质还是很厉害！！话说我的肉就是特别特别松，戳一下大腿肉要颤三下　　-----------------------------　　所以说其实你并不胖，不过天涯女生都不过100斤，我是不懂　　我170，跟你一样重
　　@我叫豆仔
22:34:02　　我173，56kg，肚子腰赘肉一坨一坨的。。等我大姨妈走了，我也要练这个。。我已经饿了三天没正常吃饭了。。　　-----------------------------　　不能靠节食啊亲，尤其你还在大姨妈期间！这样不好！乖，姨妈肘了咱们一起练这个。
　　@木柯和雪木柯
22:23:05　　@木柯和雪木柯
22:14:08　　不过你觉得跳insan胸不会小吗？哈哈。会小的。。因为insan是无氧间歇，减脂效果比普通有氧运动好多了　　-----------------------　　-----------------------------　　@闷小墩儿黑溜溜 49楼
22:35:23　　啊？可是我看视频里的妹纸胸都不小啊。。。尤其有个亚洲女的看起来身材真好。。。我可不想胸变小啊。。。　　-----------------------------　　就那个名字好像叫tiya的吧。我觉得她也可能不是亚裔，不过她真的很强。是的，我看的不管是piu还是insan，她们的胸都不小。也许是我奇葩吧。
　　马克，旅游要回家练　　
　　太虐人了
我直接一掐腰
还真瘦了。。
　　真瘦了吗。。。哈哈
反正是出汗了
　　这个强度太高了。。。坚持不下来　　我还是老老实实跳piu 04吧　　顺便楼上有个以前是健身教练的童鞋，有氧操到底能不能每天跳啊，一个有氧操一般一个多小时，每天跳对膝盖会不会不好？
　　楼主你多高啊？怎么几个数据和我一样的，奇怪的是我110比你轻一点，我想减到108以下就满足了。　　
　　地址怎么老要输验证码啊？是不是要注册才能下啊
　　@木柯和雪木柯 15楼
22:11:54　　insanity一个月课程表完成啦！　　po一张运动完的照片，嗨嗨　　　　-----------------------------　　妹子，腰很细，但是肩膀怎么……成倒三角了呢
　　楼主。。。小脑残疾者想问，难么，piu都跟不上不知道怎么动的人对自己绝望了。。。　　
　　回复第25楼，@木柯和雪木柯　　@木柯和雪木柯
22:11:54 　　insanity一个月课程表完成啦！ 　　po一张运动完的照片，嗨嗨 　　----------------------------- 　　@闷小墩儿黑溜溜 19楼
22:16:36 　　哇哇哇！！！腹肌都粗来了！！ 　　----------------------------- 　　腹部真心脂肪还是多。想要成块腹肌啊。可是我感觉我腹部的脂肪很顽固。我总共运动2个月了。第一个月腰腹围度减得很多，第二个月结束了，效果就没第一个月明显了...　　--------------------------　　弱弱说一句。。妹子你是不是宽肩膀星人←_←　　
　　@木柯和雪木柯
22:11:54　　insanity一个月课程表完成啦！　　po一张运动完的照片，嗨嗨　　　　-----------------------------　　@专用小斗篷 62楼
22:42:45　　妹子，腰很细，但是肩膀怎么……成倒三角了呢　　-----------------------------　　哈哈，是的，我都不纠结了。我就是倒三角，肩宽40
　　动作会不会很难
我连PIU都跟不上。。。。楼主看insanity适合我这样的人类吗
　　楼上的，练健身的追求的就是要有肌肉线条啊，我觉得那位妹子肩膀胳膊都很好，腹肌还差点。　　Insanity就是太枯燥了，没什么好听的音乐，而且是一个大黑男人教练，运动量非常大，有些动作我觉得我膝盖有点受不了。
　　回复第25楼，
@木柯和雪木柯　　@木柯和雪木柯
22:11:54　　insanity一个月课程表完成啦！　　po一张运动完的照片，嗨嗨　　-----------------------------　　@闷小墩儿黑溜溜
22:16:36　　哇哇哇！！！腹肌都粗来了！！　　-----------------------------　　腹部真心脂肪还是多。想要成块腹肌啊。可是我感觉我腹部的脂肪很顽固。我总共运动2个月了。第一个月腰腹围度减得很多，第二个月结束了，效果就没第一个月明显了...　　--------------------------　　@小南宫D 67楼
22:47:44　　弱弱说一句。。妹子你是不是宽肩膀星人←_←　　-----------------------------　　非常是，哈哈哈哈哈，你可以看看我的一个帖子，保准笑死你。
　　@八卦di小马甲
22:36:25　　@八卦di小马甲
22:19:34 　　@八卦di小马甲
22:10:26 　　肉太松，其实不胖 　　----------------------------- 　　-----------------------------　　那你应该算身材很好的了，其实我一直不觉得自己胖，lz北方人，就这身材在我们那属于比较娇小型的，谁知道嫁到南方后lz就成了女汉子天天被同事说胖呢
　　之前没有一点运动基础的妹子还是不要挑战insanity，容易造成运动伤害，运动减肥还是一步步循序渐进地来，先郑多燕，再piu，最后有点体能基础再上insanity。不然以insanity那么高强度的运动，你很快会懈怠的，心理也会抵触。　　
　　留着准备跳　　
　　@木柯和雪木柯
22:20:47　　@木柯和雪木柯
22:11:54 　　insanity一个月课程表完成啦！ 　　po一张运动完的照片，嗨嗨 　　----------------------------- 　　@　　　　-----------------------------　　你这个身型就是我理想中的！！！
　　留名　　
　　@小菜momo
22:58:42　　之前没有一点运动基础的妹子还是不要挑战insanity，容易造成运动伤害，运动减肥还是一步步循序渐进地来，先郑多燕，再piu，最后有点体能基础再上insanity。不然以insanity那么高强度的运动，你很快会懈怠的，　　-----------------------------　　觉得有道理，lz以前是练瑜珈，好久没练了，这次练insanity小腿抽筋了，准备活动没做好。。。
　　我跳PUMP 04的 那个也不错的！而且不伤身体　　
　　@木柯和雪木柯
22:37:56　　@木柯和雪木柯
22:23:05 　　@木柯和雪木柯
22:14:08 　　不过你觉得跳insan胸不会小吗？哈哈。会小的。。因为insan是无氧间歇，减脂效果比普通有氧运　　-----------------------------　　对啊就是她，她好牛逼根本不停的而且每个动作都好到位！　　重点是胸也不小。。。最恨减肥先瘦胸了。。。
　　@胭脂鱼之乐
22:38:43　　真瘦了吗。。。哈哈 反正是出汗了　　-----------------------------　　你练多久了呀？真的有效果吧？反正出了一身汗我觉得就算不瘦也对身体有好处吧
　　@亚纪亚
23:03:46　　我跳PUMP 04的 那个也不错的！而且不伤身体 　　-----------------------------　　嗯，之前看有人发过pump的帖子我当时还mark了，那个怎么样嘛？效果立竿见影不？
　　in撸了一个多月，太凶残了，尤其是8和14，一个多小时啊，撸完一身的汗，爆爽
　　@木柯和雪木柯
22:37:56　　@木柯和雪木柯
22:23:05　　@木柯和雪木柯
22:14:08　　不过你觉得跳insan胸不会小吗？哈哈。会小的。。因为insan是无氧间歇，减脂效果比普通有氧运　　-----------------------------　　@闷小墩儿黑溜溜 80楼
23:04:36　　对啊就是她，她好牛逼根本不停的而且每个动作都好到位！　　重点是胸也不小。。。最恨减肥先瘦胸了。。。　　-----------------------------　　她们都是专业的啦，我们要是能练成那样就不用练了，哈哈。　　胸这个可能也是因人而异。我现在估计要在减肥的同时丰胸了。
　　@du洋521
22:49:00　　动作会不会很难 我连PIU都跟不上。。。。楼主看insanity适合我这样的人类吗　　-----------------------------　　lz没有尝试过PIU，听说PIU很要身体协调性好，insanity的话动作都非常简单对于我这种身体协调性差的我觉得还蛮合适
　　马克　　
　　@失忆加深
22:42:24　　这个强度太高了。。。坚持不下来 　　我还是老老实实跳piu 04吧 　　顺便楼上有个以前是健身教练的童鞋，有氧操到底能不能每天跳啊，一个有氧操一般一个多小时，每天跳对膝盖会不会不好？　　-----------------------------　　为什么会对膝盖不好呀？另外想问下跳完了多久能洗澡啊
　　@胭脂鱼之乐
22:38:43　　真瘦了吗。。。哈哈 反正是出汗了　　-----------------------------　　@闷小墩儿黑溜溜 79楼
23:05:54　　你练多久了呀？真的有效果吧？反正出了一身汗我觉得就算不瘦也对身体有好处吧　　-----------------------------　　是啊
而且就算一个人傻呵呵在房间练
居然还很欢乐有木有
　　@意淫是无罪滴
22:44:10　　楼主你多高啊？怎么几个数据和我一样的，奇怪的是我110比你轻一点，我想减到108以下就满足了。 　　-----------------------------　　我也曾经110过。。。楼主身高167。你呢？108你就满足了呀？你是不是有170 ？
　　改天试试
　　@胭脂鱼之乐
23:13:22　　@胭脂鱼之乐
22:38:43 　　真瘦了吗。。。哈哈 反正是出汗了 　　----------------------------- 　　@闷小墩儿黑溜溜 79楼
23:0　　-----------------------------　　就是啊，我老公今天问我是不是健身很上瘾，我说是啊，感觉那个黑人教练很有带动性！
　　@小菜momo
22:58:42　　之前没有一点运动基础的妹子还是不要挑战insanity，容易造成运动伤害，运动减肥还是一步步循序渐进地来，先郑多燕，再piu，最后有点体能基础再上insanity。不然以insanity那么高强度的运动，你很快会懈怠的，　　-----------------------------　　我是一点运动基础没有，那我还是慢慢来
　　跳了半个月老老实实回到piu，真心hold不住而且觉得枯燥。我是把piu和hiit结合起来做的hiit强度也很大不过时间不怎么长，按部位练习还是不错的。
　　@闷小墩儿黑溜溜 13楼
22:03:47　　lz一人练习好怕没耐力坚持不下来，有木有姐妹愿意和lz一起练、　　先说下今天练习的感受，哎呀啥也不说了，给大家看下我练完之后家里的地上　　那是lz的汗水！！！　　lz有生以来第一次流这么多汗水，老公在沙发躺着看lz跳完全部，十分兴奋的说明天要和lz一起跳！lz真心第一次觉得运动是一件很爽的事情！老公看着我额头上的痘痘说痘痘都变的好红好红，他说一定是毒素都排出来了！！好开心，虽然过程非常非常痛苦，但是在......　　-----------------------------　　楼主，此乃神操，但唯一让我害怕的是它伤膝盖啊，尼玛我就跳了一次膝盖就受不了了，停了两天才敢跑会步，还有。。。跳这个操胸那个晃呀。。。。我这B都受不了，胸大的筒子还是不要了，不然下垂妥妥的。。
　　@失忆加深
22:42:24　　这个强度太高了。。。坚持不下来　　我还是老老实实跳piu 04吧　　顺便楼上有个以前是健身教练的童鞋，有氧操到底能不能每天跳啊，一个有氧操一般一个多小时，每天跳对膝盖会不会不好？　　-----------------------------　　@闷小墩儿黑溜溜 85楼
23:11:25　　为什么会对膝盖不好呀？另外想问下跳完了多久能洗澡啊　　-----------------------------　　因为有氧操里有蹦蹦跳跳的很多~凡是用到膝盖的运动都会对关节造成一定程度的劳损　　好比每天都长跑其实对膝盖反而不好一样　　不过我也不是很确定有氧操的运动量能不能和长跑比较，所以想问问专业的同学~　　我每次都等到完全不热不喘后才去洗澡诶，不知道应该多少时间去洗澡才科学
　　@醉墨竹吟
23:08:43　　in撸了一个多月，太凶残了，尤其是8和14，一个多小时啊，撸完一身的汗，爆爽　　-----------------------------　　重点是，瘦了吗？
　　马克　　
有意思　　
　　@苍雪寒
22:45:30　　楼主。。。小脑残疾者想问，难么，piu都跟不上不知道怎么动的人对自己绝望了。。。 　　-----------------------------　　哈哈我也差不多属于小脑残疾，我可以跟上，动作很简单
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