用哑铃锻炼手臂肌肉肉不锻炼多久会消失？手臂会变回原样吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-12 14:30 标签： 手臂肌肉锻炼
健身练出来的肌肉，不练之后多久会消失？ - 知乎4被浏览2450分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起01 条评论分享收藏感谢收起手臂肌肉怎么练?看完没有不会的!
手臂肌肉怎么练?看完没有不会的!
即使你经常更换训练动作，你的计划还是很可能缺少一些重要的元素，而这些元素对于肱二头肌的生长又是至关重要的。容量，次数，强度，重量，手的位置以及你正在使用的抗阻训练的形式都值得你去注意。你有很多种方式可以训练，从自由重量到器械，从器械到绳索。不过相同重要的还有你在使用的收缩方式，这不仅仅是要你注重向心收缩，你还需要注意离心收缩以及TUT（Time Under Tension），即肌肉处于张力下的时间。很多人在训练肱二头的时候都会使用过大的重量和糟糕的动作，这就把很多持续的张力从他们的肱二头上转移到了三角肌上。如何解决呢，看看下面这七种办法吧。1.离心收缩离心收缩会迫使你的肌肉最大化募集肌肉纤维，人们往往在离心的过程中能够发挥出相比向心过程中更大的力量。在做离心弯举训练的时候，你不需要额外增加重量。举个例子，当大家在牧师凳弯举的时候，完成较低的训练次数，做满全程。使用一个比你正式组稍大的重量，在下放的时候要非常缓慢，直到你的肱二头充分拉伸。如果可能，你可以叫一个保护者来协助你回到起始状态。2.消除惯性经常借助惯性？不妨试试看固定住你的上半身。你可以在弯举的时候，把你的背部贴住墙面，这能够帮助你孤立二头肌，但是你要同时注意收紧你的核心。把你的背部靠住墙面，或者你也可以选择把一个瑞士球放在你的背部和墙面之间，膝盖微屈，在弯举的时候保持手肘和墙面的接触。3.肌肉处于张力下的时间（TUT）弯举大重量也许能让一些新手们印象深刻，但是真正懂得训练的人不会牺牲动作的形式来换取重量的增加。当你的动作形式很糟糕，你的肱二头也不会好到哪儿去。你的目的是练出修长高耸的肱二头肌，而不是那种大却很怪异的肱二头肌，你的训练方式决定了你的肌肉形态。你需要注意肌肉处于张力下的时间，试着在向心和离心的收缩过程中都花上3秒以上，如果你觉得这样强度还不够，可以试试五秒上，十秒下。4.部分次数部分次数又称半程动作，这是一种增加训练强度的技巧，这种方法的推广归功于阿诺德施瓦辛格，在他所撰写的《施瓦辛格健身百科全书》中他曾极力推荐一种叫做21三响炮的方法，他经常和自己的搭档弗朗哥哥伦布使用这个方法。这个21三响炮就是指在肱二头弯举的时候，先完成7次下半程，再完成7次上半程，最后完成7次全程动作。他还写道，这样训练之后你能感觉到二头开始尖叫了。5.等长收缩训练法等长收缩，就是在肌肉长度不发生变化下的一种收缩形式。就拿杠铃弯举做例子，手持杠铃，收缩，但是不要弯举起杠铃，维持杠铃处于原位置，但是你能够明显感受到肌肉的收缩以及肌肉受到的张力。这对于你的肱二头肌同样是一种非常严酷的考验，可以带来非常显著的力量和围度的变化。6.复合组复合组就是把两个训练同一个部位的动作背靠背地结合起来，组间无间歇。比如你可以把杠铃弯举和器械弯举结合起来，这对于肌肉的耐力是非常大的考验。不过在安排两个动作的时候要注意角度和阻力的形式最好要有所改变，比如第一个动作是杠铃弯举，接下来你可以采用牧师凳器械弯举，这样角度也变化了，阻力的形式也从自由重量变成了绳索的张力。7.递减组递减组是最痛苦的技巧之一了，它疲劳肌肉的速度要比任何常规组都要快。我们建议大家不要过多使用这个技巧，只在每一个动作的最后一组中使用这个技巧，以防训练过度。在每一次减重量的时候，减去上一组的20-50%的重量即可。其实说到底，不只是肱二头肌，所有的肌肉不长都可以归结到训练不到位，饮食没做好，休息不充分这三点上，我们今天给出的都是训练上的一些建议，大家可以参考一下，但是同时也要反省，是否在另外的环节上也做到位了呢？
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手臂肌肉萎缩
肌肉萎缩是指横纹肌营养不良,肌肉体积较正常缩小,肌纤维变细甚至消失。在临床上与运动神经元病肌萎缩侧索硬化、脊髓进行性肌萎缩表现相似，但预后截然不同。发病年龄为青年，受累部位多为单侧上肢远端手部肌肉，肌电图呈神经源性损害，病程呈良性，可自行停止。手臂肌肉萎缩：胳膊手臂肌肉有些萎缩，手指有麻木现象。
手臂肌肉萎缩原因
病因：如果是因为受伤而导致的手臂肌肉萎缩称为外伤性肌萎缩症，其致残率非常高，发病原因是由于外伤性血水肿侵袭神经导致神经功能麻痹不以支配濡养肌肉所继发的肌肉萎缩。脊髓血循环障碍，下颈部至上胸部脊髓有局限性萎缩。国内李作汉等(1994)报道22例，根据肌电图检测，认为脊髓前角细胞尤其是颈下段者受损最有可能除此之外，就要到医院详细检查。
手臂肌肉萎缩检查
神经电生理检查肌电图(EMG)及神经传导速度(NCV)对有无神经损伤及损伤的程度有重要参考价值，一般在伤后3周进行检查。感觉神经动作电位(SNAP)和体感诱发电位(SEP)有助于节前节后损伤的鉴别。节前损伤时SNAP正常(其原因在于后根感觉神经细胞体位于脊髓外部，而损伤恰好发生在其近侧即节前，感觉神经无瓦勒变性，可诱发SNAP)，SEP消失;节后损伤时，SNAP和SEP均消失。
手臂肌肉萎缩鉴别诊断
手臂肌肉萎缩的鉴别诊断：
一、急性或亚急性肌萎缩
一般为神经原性萎缩，其发生的速度与神经损害的速度和程度有关。神经受损及中断的越急、越严重，则肌萎缩发生的越快、越明显。急性起病时肌萎缩发生于瘫痪之后，临床以瘫痪的表现为主，如脊髓灰质炎、周围神经炎、格林-巴利综合征、酒精中毒等。神经痛性肌萎缩早期表现为肩胛附近的剧烈疼痛，继之在肩胛附近很快出现肌张力降低、瘫痪及肌肉萎缩，在某些肌群中可出现单一的萎缩，呈镶嵌式。
二、进行性四肢远端性肌萎缩
常为神经原性肌萎缩，以四肢远端为主，上肢于手的骨间肌，大、小鱼际肌表现明显，而下肢于胫前肌的萎缩表现较明显。两侧基本对称，常发生于瘫痪之前，为单一的症状。常见的疾病有运动神经元病的肌萎缩侧索硬化型和进行性脊髓性肌肉萎缩症，颈椎病所致的上肢远端的无力和肌萎缩。腓肠肌萎缩症表现为下肢大腿下1/3处为界的肌肉萎缩，伴有深浅感觉障碍，出现感觉性共济失调。另外，脊髓空洞症、脊髓血管畸形、麻风以及慢性前角灰质炎都可致四肢远端的进行性肌萎缩。肌肉病的萎缩性肌强直和远端型进行性肌营养不良也表现为四肢远端的肌萎缩。
三、进行性四肢近端性肌萎缩
常为肌原性萎缩，以四肢的近端及躯干肌明显，常表现为肩胛带肌和骨盆带肌的萎缩和无力。如颈肌的无力，有些患者需用手支撑才能将头抬起。肩胛的肌肉萎缩构成翼状肩胛。骨盆带肌的萎缩无力形成特异的鸭步步态。常见的疾病为进行性肌营养不良、多发性肌炎、糖尿病性肌萎缩和激素性肌病。
Wohfart-Rugelberg-Welancter病是一种遗传病，见于青年人，表现为四肢近端及肢带部有肌肉萎缩，腓肠肌偶呈假性肥大。此病有时可见到肌纤维颤动，并可用新斯的明诱发。无鸭步与翼状肩胛。
四、局限性肌萎缩
以局部的肌肉或肌群为主的萎缩，常由各种单神经炎或损伤所致，一般伴有该神经支配相应的感觉区障碍，病变部位可根据其解剖定位，常见的病因有单神经炎(如桡神经、腓神经、坐骨神经损伤等)，腕管综合征，臂丛神经损伤，神经纤维瘤等。其他还有：
1.脊髓灰质软化可表现为远端进行性的肌萎蓿，或局限于手部，不侵犯前臂及上臂，萎缩进行到一定程度时就停止。它伴有感觉障碍，好发于老年，常由梅毒血管病变引起。
2.青年一侧性上肢肌萎缩症发病于14～24岁，男性多见，起病隐袭，表现为前臂中点以下变细，大、小鱼际和骨问肌萎缩明显，常为单侧，萎缩界限鲜明，无感觉障碍，但植物神经障碍比较明显。此病进行至1～3年内自行停止。
3.反射性肌萎缩是指由于局部病变如关节病变使肌肉产生的一种废用性萎缩。见于创伤性、感染性、风湿性关节炎。类风湿性关节炎可致全身性肌萎缩。
诊断：胳膊手臂肌肉有些萎缩，手指有麻木现象。
手臂肌肉萎缩缓解方法
肌萎缩患者由于肌肉萎缩、肌无力而长期卧床，易并发肺炎、褥疮等，加之大多数患者出现延髓麻痹症状，给患者生命构成极大的威胁。肌萎缩患者除请医生治疗外，自我调治十分重要。
1、保持乐观愉快的情绪。
较强烈的长期或反复精神紧张、焦虑、烦躁、悲观等情绪变化，可使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调，使肌跳加重，使肌萎缩发展。
2、合理调配饮食结构。
肌萎缩患者需要高蛋白、高能量饮食补充，提供神经细胞和骨骼肌细胞重建所必需的物质，以增强肌力、增长肌肉，早期采用高蛋白、富含维生素、磷脂和微量元素的食物，并积极配合药膳，如山药、苡米、莲子心、陈皮、太子参、百合等，禁食辛辣食物，戒除烟、酒。
中晚期患者，以高蛋白、高营养、富含能量的半流食和流食为主，并采用少食多餐的方式以维护患者营养及水电解质平衡。
3、劳逸结合。
忌强行性功能锻炼，因为强行性功能锻炼会因骨骼肌疲劳，而不利于骨骼肌功能的恢复、肌细胞的再生和修复。
4、严格预防感冒、胃肠炎。
肌萎缩患者由于自身免疫机能低下，或者存在着某种免疫缺陷，肌萎缩患者一旦感冒，病情加重，病程延长，肌萎无力、肌跳加重，特别是球麻痹患者易并发肺部感染，如不及时防治，预后不良，甚至危及患者生命。
胃肠炎可导致肠道菌种功能紊乱，尤其病毒性胃肠炎对脊髓前角细胞有不同程度的损害，从而使肌萎缩患者肌跳加重、肌力下降、病情反复或加重。肌萎缩患者维持消化功能正常，是康复的基础。

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