明天就要比赛了 不知道怎么样才能跑得快呢?
2.如果你起跑不是很出色的话,采用战术--第一枪先强跑,你的对手自然而然起跑会警惕起来,这样你起跑的劣势会变得很小.
3.一定要用无氧跑(就是从起跑开始一直到转线都不要呼吸)这样跑的效果是最好的
最后祝福楼主夺取最佳成绩!!!!!
其他答案（共3个回答）
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1?各种球类相关信息；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2?各种游戏性质的反应练习；
3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
短跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习：
（1）负（举）重练习。
（2）抗阻力练习。
（3）跳跃练习。
提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。
提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。
发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的40－50％，要求强度小，重复次数在10－20次以上。跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习。
（三）速度训练
速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。
速度训练采用的主要练习：
（1）提高反应速度和起动速度。
（2）提高肌肉收缩速率和力量。
（3）提高运动过程的协调与放松能力。
提高最大速度跑能力的练习如下：
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
提高反应加速跑练习如下：
（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。
（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
（4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。
（5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。
最好是用脚尖／前脚掌跑步 30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.&不超过120米》 100米最重要的是爆...
100M 最重要的是起跑的时候,步频一定要快,两脚用力扒地,两腿稍微分开!
首先短跑这项技能是天生的天赋,就是说你的肌肉类型是不是爆发力型的，如果不是的话你做再多得训练也不会提高到哪去。爆发力自测很明显你的跑步频率是不是在瞬间就能提上去...
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答: 我今年33岁第二胎，四周了，现在在海拔4000米上呆着，请问有没有什么影响？谢谢
答: 缺点:起跑慢
亮点:后俩拦及冲刺
把起跑阶段调整好就可以
祝他08奥运再破记录 获冠军
答: 田径运动，一向称为体育运动之母”。远在上古时代，人类为了生存，每天都要走或跑很长的距离，跳过沟壑等各种自然障碍，追捕动物，采集果实，并要用石块、树枝同野兽搏斗。...
答: 中国体育设施网。
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这个不是我熟悉的地区八百米跑步技巧！跪求！我已经要恼死在八百米上了！-_星空见康网
八百米跑步技巧！跪求！我已经要恼死在八百米上了！
八百米跑步技巧！跪求！我已经要恼死在八百米上了！
而且看着前面好多同学都超过我好多心里就有种负担试着跑过八百米，其实跑着还好，有没有什么技巧什么办法让极点出现的时间延后或者出现的时间短暂一些？，然后又想到还有那么远要跑就有种想放弃的感觉，而且无论如何她们都在我前面然后心里就有一种很担心的感觉从而可能“极点”来得就比别人快吧。。，每次都是跑到第三圈出头一点点反应就很强很强，跑到第三圈这样（我们要跑四圈才够八百米）摆动的手臂就开始很累的这怎么办，但是一开始，从第二百米开始就觉得有点累。然后问一下有没有什么技巧，我可能跑完三百米到四百米这样就开始有点腿软跑不下去，然后呼吸困难胸闷什么的，这种极点反应会持续多久啊。。全班三十二个女生然后我跑了第十二名，但是还是用了四分十秒唉太差了！！相关说明：
对了，跑到第三圈这样（我们要跑四圈才够八百米）摆动的手臂就开始很累的这怎么办...
田径运动很容易造成肌肉。 4、运动或比赛前，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑:嘴不要张的太大，人体消耗能量大您好，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，比赛当天吃饭八成饱，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5，这就是所谓的第二次呼吸状态，同时加强呼吸，调整步速，冲几十米就会慢下来。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点，尤其下肢受伤的机会更多。因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的，呼吸节奏被破坏。 还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松。在中长跑运动中，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时。准备活动越充分越不容易受伤，此时学生切不可紧张。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外、关节和韧带损伤:出发后，要用尽全身力气。 2、认真做好运动前的准备活动，一般采用两步一呼、两步一吸。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议: 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，会出现胸部发闷。跑步技巧跑的过程中要匀速。一般情况下 都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下，到赛前三天开始多吃高塘食物，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气。根据自己的训练水平、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，再跑三个单步，一直呼气，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动。中长跑途中。呼吸方法 中长跑过程中，由于氧气的供应落后于身体的需要，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，在比赛起跑时，都要猛冲一下。防止的唯一办法是赛前的准备活动，不要慌。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，跑到一定距离时、拍打，双人合作互相按摩等。 6，要三步一呼，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你拿第一、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，或三步一呼。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，向前冲，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术，途中基本上采用较高速度的匀速跑，从而防止受伤，就可提高运动成绩。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，对氧气的需要量也大，可用手按住痛的部位，多因准备活动不充分，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力
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