产后三年锻炼会阴肩部肌肉锻炼还有用吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-01 04:36 标签： 手臂肌肉锻炼
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产后阴道松弛怎么办？ 4方法提高阴部肌肉张力
　　产后阴道松弛怎么办呢？准妈妈在考虑方式的时候会很在意自然是否会造成阴道松弛，真的是这样吗？那么，如果产后阴道松弛要怎么办呢？　　阴道松弛和分娩方式的关系　　阴道松弛是指盆腔肌肉群的张力下降，造成阴道周围肌肉松弛、阴道变宽。产后阴道松弛的原因有很多，胎儿过大（头部过大），在自然分娩时造成了产伤；中期引产造成阴道损伤；数次分娩；产后缺乏运动；产褥期恢盲目减肥，不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良等等。　　自然分娩的妈妈，因为胎儿是经过阴道娩出，一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米（正常阴道直径为2。5厘米），经过出生孩子的挤压，阴道扩张明显，肌肉和处女膜痕受到彻底破坏，弹性明显下降。但尽管从阴道分娩胎儿的妈妈阴道发生了变化，会出现不同程度的阴道松弛现象。但并不代表自然分娩就是导致阴道松弛的罪魁祸首，因为妈妈在时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备。所以即使进行剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛现象。　　接下来，再来看看产后阴道松弛要怎么办吧。　　产后阴道松弛怎么办　　屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。　　提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。　　收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。　　其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。　　由此看来，分娩方式并不是阴道松弛的主要原因哦。
（责任编辑：张琴琴 ）
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女性怀孕时，因为胎儿发育，子宫负担日益增加，连带骨盆腔的韧带弹性逐渐减弱，会间接影响阴道壁的紧实度。
产后阴道松弛怎么办？分娩结束后，新妈妈阴道松弛了要如何恢复呢？在坐月子期间，新妈妈可以试试以下小编推荐的阴道恢复操哦。
阴道松弛严重的话，会影响夫妻生活的不和谐，严重的话，还有可能影响到夫妻的感情及家庭的生活。那么产后阴道松弛怎么办？
因为性生活和生育，特别是自然分娩后，盆底肌肉筋膜群恢复不完全、受到损伤，阴道就会变得松弛。
当妈妈怀孕的时候，意味着一位新的成员即将来临，在关注如何给宝宝更好保护的同时，有些妈妈也把眼光投向爸爸，选择分娩方式的时候会注重爸爸的感……
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擅长：新生儿危重症的临床救治
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擅长：对下尿路疾病具有较深研究，包括前列腺增生症、尿失禁……&产后阴道松弛怎么锻炼骨盆底的肌肉.做什么运动
产后阴道松弛怎么锻炼骨盆底的肌肉.做什么运动
发病时间：不清楚
患者性别：女
患者年龄：26详细病情及咨询目的：阴道还能恢复产前一样吗本次发病及持续的时间：三个月目前一般情况：无病史：无以往的诊断和治疗经过及效果：无辅助检查：无
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精选回答(1)
上海协和妇科
阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。　　1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
　　2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。　　3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。　　4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。　　经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
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